作者:
Lewis Jackson
创建日期:
13 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
每个人都有一个坏习惯，我们必须应对它。可能是咬指甲或指关节，有些人干扰了别人的话。所有这些习惯都是坏习惯，需要抛弃。不过，请不要害怕，因为下面的文章将向您展示如何摆脱它们。
脚步
第1部分，共3部分：调整思维方式
对您的行为承担全部责任。 您是采取行动的人，没有人对您负责。喝了很多酒但仍然决定开车是一个决定 你的。有时它比乘公共汽车或出租车更实用，但这仍然是您的决定。不管您是否喜欢，您都必须在某些时候对此行为承担责任。
- 当您意识到必须对自己的行为承担全部责任时，起初您会感到害怕甚至麻木。您开始意识到您的每个动作都有后果，并且它们与您执行该动作之前所想到的后果有很大不同。那想法真可怕。
- 但最终，自我责任来了 功率 为了你。您是决定自己命运的人，原则上没有人可以强迫您做任何事情。此外，对自己的行为负责还可以带来自由。您开始理解为什么不良习惯会变成一条看不见的链条并将其释放出来。
仔细考虑该习惯的后果和好处。 简单列出一个习惯带来的好/坏事。您必须对自己诚实和严格，您一定可以做到。以下是吸烟的利弊清单：- 好成绩：
- 尼古丁感觉平静而充满活力
- 暂时释放压力
- 在社会中创造社会机会
- 感觉时尚
- 坏点：
- 许多不良健康问题
- 成瘾非常快
- 昂贵
- 如果滥用，预期寿命会缩短很多年
- 好成绩：
开始将即时收益与长期后果进行比较。 通常我们会养成一种坏习惯，认为短期收益与长期负面影响不成比例，这是不合理的。因为我们不能 看到 这些长期影响-它们距离未来太远，难以辨别，有时甚至不确定其可能性。虽然直接的好处更容易看到和感觉到。- 例如，您经常不吃早餐以减轻体重，因此请尝试说服自己继续不吃东西。在短期内，您可能会减掉几磅，并且身体感觉会更好，但是从长远来看，这些体重会恢复（因为您的饮食习惯不正确），并且饮食失调的种子从那里出发。
不要一次放弃许多坏习惯。 您通常会发现有更大的动机去尝试一次消除所有不良习惯-很好！但是您必须避免冲动性行为，这意味着一次要放弃一种习惯。试图一次消除许多不良习惯可能会令人不知所措，因此您应该永久性地逐渐消除其中的一种，而不是迅速进行整个过程，以免最终摆脱任何不良习惯。
每一步都不要太折磨。 有时，您从车上掉下来，沉迷于这个坏习惯，但不要放弃所有希望。立刻站起来，继续前进。向后的步骤将会发生，欺骗自己，这将永远是不诚实的。相反，您必须从失败中学习，以防止跌倒。广告
第2部分（共3部分）：消除不良习惯
首先要跟踪习惯的发生时间。 例如，只要您折断指头，清嗓子或点烟，就可以写一本小日记本。您需要写下日期，时间和操作发生的情况。
- 当心激发动机的原因。例如，您可能会发现经常与朋友站在一起喝酒后吸烟。因此，您已经找到了驱动力。
- 如果您真的想控制这些因素，请直接告诉您的朋友：“嘿，我正尝试戒烟。下次我要您点烟时，请记住我的谈话。今天”。谁知道-这个人可能再也不会在你面前抽烟了！
尽可能避免有多种动机的情况。 有些人在感到悲伤时有进食的习惯。他们喜欢食物，不喜欢伤心，所以他们以食物为救济。不难看出，这种习惯背后的驱动力是无聊的。解决方案是让您的思想和双手忙碌，然后仅在真正饥饿时进餐。
用健康的习惯代替不良习惯。 例如，许多老烟民在每次烟瘾时都通过用小胡萝卜代替烟草来戒烟。有一个很好的理由：吃了很多农产品的人白天的烟雾较少，因此戒烟的时间更短。
- 如果您经常咬指甲，请改用口香糖。
- 如果您倾向于折断指关节，请尝试用另一只手找到另一个工作，例如抓软球或练习涂鸦。
- 利用您的创造力寻找替代方案！尝试之前，您永远不会知道是否有任何帮助。
调整自己，使您不再喜欢这种习惯。 以下技术与帕夫洛夫（Pavlov）关于条件反射的实验有些相似，在后者中，他将习惯与消极情绪或外部刺激联系起来。每次发现自己有不良习惯时，请尝试在手腕上戴松紧带，将其拉出，使其弹入手中并感到有些疼痛。从理论上讲，您将逐渐在不良习惯和痛苦之间建立联系，您最终有一个非常明确的理由停止不良行为。
寻找具有相同益处的替代品。 不良习惯使我们受益。我们可能不太了解，但是有好处。尝试弄清楚您将获得什么好处，并找到更好的方法来做到这一点。
- 例如，吸烟者发现电子烟或含尼古丁的口香糖具有与真实香烟相同的效果。尽管这两种选择都并非没有危险，但它们也比真正的卷烟好（观点不一）。
致力于他人。 告诉一群朋友您计划戒酒，这就是承诺！给你最好的朋友一百万越南盾，让他们保留下来，直到你成功地放弃了这个坏习惯。这也是一个承诺！人类是社交习惯的产物，因此我们总是对别人的想法感兴趣。如果我们对其他人作出承诺，我们会希望遵守。承诺是取得成功的压力和动力。
将您的时间分成更多可控制的部分。 您可以设置30、90和365天的时间表来重新评估自己并庆祝自己的成功。例如，如果您到30日仍未接触饮料，那么最艰难的时期可能已经过去。 90天的里程碑标志着成功完成任务的时间。 365天的里程碑是负担几乎结束的时候，但是您必须为自己的成就感到谨慎和自豪。广告
第3部分（共3部分）：对抗一些特定的恶习
了解如何戒烟. 在世界范围内，每年估计有500万人死于烟草。这是许多人经历的最坏习惯之一。您可以通过以下几种方式戒烟：
- 按照土耳其冷法戒烟（突然排毒）
- 用电子烟戒烟
- 加入戒烟计划
- 在咖啡因的帮助下戒烟
了解如何限制饮酒量。 有时喝一两杯是正常的，一些研究甚至表明适度饮酒对健康有益。但是我们很多人在喝酒时常常会失去控制，我们知道这一点。与香烟类似，您也可以选择以下几种方式：
- 在戒毒机构的帮助下戒酒
- 负责任地喝酒
- 避免喝醉
- 意识到你喝太多
别折断你的指关节。 开裂并不一定会危害健康，只是一个讨厌的事情，不应该这样做。您可以通过多种方法来消除这种无意识的习惯。
放弃犹豫. 优柔寡断可以成为许多人的习惯，尤其是对于那些由于过去的犹豫而成功的人。如果您对工作感到厌倦，请尝试先分工处理最困难的部分，然后您将更有动力度过整个工作日，逐渐不再犹豫上班的时候。
别再咬指甲了. 人们有很多方法可以使指甲远离指甲，从指甲油到绷带，您可以自己选择一种。
不会发出很大的咀嚼声。 有没有人告诉过你，张开咀嚼会失去食欲？这个习惯实际上是在我们年轻的时候就形成的，但是您可以通过几种方法摆脱咀嚼并练习更优雅的饮食习惯。
别再看电视了。 据说电视使人头脑迟钝，但这似乎只是老祖父母的话。显而易见，电视不能为观众带来持久的欢乐。您认为有多少人渴望后悔不再看电视？另一方面，您认为有多少人后悔没有再旅行，多说“我爱你”或花更多时间陪伴孩子？
克服不愿说谎。 现在，说谎是如此容易，以至于它成为一种运动：在没有必要且没有明显原因的情况下撒谎，甚至在告诉自己不会撒谎之后也撒谎。不情愿的谎言会破坏人际关系。您必须立即修复它，然后才能控制坏习惯。广告
忠告
- 使用松紧带之类的东西。每当发现自己有这种不良习惯时，请拉动松紧带，使其弹入腕部。
- 每次实现目标时，都要积极，自豪地思考自己。
- 根据不良习惯的严重程度（例如饮酒，吸烟等），您可以决定是否寻求专业帮助。
- 进行自我评估时要有积极的态度。
- 好好对待自己。当您不小心养成不良习惯时虐待自己不会有所帮助。
- 耐心一点。短短几天后您就无法戒掉习惯！它自然发生，有时您没有意识到自己有这种习惯。
- 假装你喜欢的人在看着你。当您站在旁边时，您会咬指甲还是折断指关节？
- 寻找其他帮助 支持。告诉他们您需要什么，以使您更轻松地实现自己的目标。
- 查找并阅读有关该习惯的信息。残酷的现实和习惯的后果会使您惊恐。例如，维基百科文章中经常有关于许多物质和行为的“警告”部分。它可以帮助您更清晰地了解自己的习惯，因为您需要掌握全面的信息，包括利弊。
