内容

• 脚步
• 忠告

您感到压力或不快乐吗？您需要冷静一下吗？放松身心可以帮助您随时休息和准备，而且操作起来也很容易。当您找到正确的方法时，请定期开发和实践。应用以下思路将帮助您更快，更轻松地放松身心。

脚步

方法1之4：冥想

1. 

   深呼吸。 尽管这个想法听起来很理论，但深呼吸练习可以神奇地放松您的思想。每天在紧张的时候进行练习将有助于减轻焦虑。
   • 闭上你的嘴，通过鼻子深深地吸气。尝试吸气4秒钟。屏住呼吸8秒钟，然​​后缓慢呼气8秒钟。重复此练习4次。
   • 如果您以这样缓慢的速度呼吸困难，请以较快的节奏开始，并逐渐练习伸展运动。
   • 可以随意调整每次吸气和呼气的时间，但是请确保将吸气时间延长为吸气时间的两倍。呼吸间休息。

2. 

   
   
   练习冥想，或祈祷让自己平静下来，悔改。 这是通过专注于特定的思想，地点，单词，颜色或对象来放松思想的过程。冥想以舒适的姿势冥想，坐下（跪下）或躺下，思考（或祈祷）某件事。可能需要10分钟才能完全放松心情，但这是正常的。
   • 您可以在冥想时坐下或躺下，但要保持双眼闭合才能集中精力。
   • 通常，冥想时思想会发挥作用。尝试尽可能地忽略它们，有意地关注（珍惜/称赞）特定的事物。
   • 使用引导的可视化帮助您放松心情。想想一个真实或想像的地方，让您感到和平与舒适。专注于您所在的位置，包括该地方的外观和感觉等细节。
   • 冥想时间长，但放松后至少休息10分钟已被证明有助于集中精神和减轻压力。
   • 听音乐，平静的声音或积极的歌词（例如：“我觉得好事要发生。我觉得好事对我来说……”）可能帮助您在冥想时更好地集中精力。总是做任何让自己感觉最舒适的事情。
   • 专家表明，冥想除了可以放松身心之外，还可以带来健康益处，包括降低血压，胆固醇和血糖。

3. 

   
   
   尝试可视化所有内容。 这类似于冥想中的引导式冥想，在其中您可以看到一个安静的场景。尽可能长时间记住该图像，但将所有思想和精力集中在实现该位置上。

4. 

   
   
   持续放松肌肉。 这是伸展和放松全身肌肉的过程。拉伸后放松肌肉会调节您的精神状态，帮助您的身心像身体一样放松。
   • 从伸展脸部肌肉开始。此练习包括皱眉，皱眉，眉头起皱和下巴僵硬。然后，一张一张地放松肌肉。
   • 脸部完成后，朝身体下部移动，直到所有肌肉都完成。
   • 保持每条肌肉紧绷5-10秒，以完全放松。
   广告

方法2之4：健康习惯

1. 

   瑜珈 瑜伽是一种低强度的肌肉放松运动，可放松身体的肌肉。因为您必须专注于每个瑜伽姿势，所以您的头脑将没有空间思考压力较大的事情，并且会进入平静状态。
   • 上课是开始瑜伽的最好方法。尽管许多练习者一起练习，但瑜伽课开放供放松。在家庭健身中心寻找教练或瑜伽课。
   • 哈他瑜伽是瑜伽的最基本形式，非常适合放松身心。学习哈达瑜伽姿势，在家中尝试一下。
   • 如果您有身体问题，例如椎间盘突出症，骨质疏松症或有血液凝块的危险，请避免瑜伽。

2. 

   喝大量的水。 水对于保持身体水分和排出毒素，帮助您更好地集中精力很重要。为了帮助放松运动，请喝大量的水。

3. 

   吃增强放松的食物。 某些食物有助于减少与焦虑症相关的激素的数量，同时增加您的激素带来的幸福与和平。
   • 硒含量高的食物有助于减轻焦虑和抑郁，包括：坚果（尤其是巴西坚果），椎茸，金枪鱼，鳕鱼或鲑鱼。
   • 吃菠菜，南瓜种子和大比目鱼等含镁高的食物。
   • 选择色氨酸含量高的食物，因为它有助于产生增加幸福感的血清素。吃黑巧克力，坚果和红肉。

4. 

   适度运动。 运动会释放内啡肽，从而产生幸福感。经过紧张的工作后，每天都要做些运动以放松心情。
   • 在安静的地方或一个人可以运动的地方锻炼。如果您在健身中心锻炼身体，请找一个很少有人的地方或房间，这样您就不会被周围的事物所困扰。
   • 尝试进行重复，无脑的锻炼，例如游泳或跑步。

5. 

   参加您喜欢的活动。 如果您喜欢烹饪，阅读或运动，那就去做吧！做自己喜欢的事情会帮助您放松，减轻焦虑，释放更多内啡肽并创造幸福感。

6. 

   喝温水。 热饮有助于减轻压力并减轻焦虑。寻找不含酒精和咖啡因的饮料，因为它们会增加焦虑和抑郁感。
   • 绿茶包含多种有助于减轻压力的天然化学物质。喝热或冷绿茶放松身心。
   • 尝试喝温牛奶。睡前喝的这种传统饮料可以缓解压力，因为大脑会产生更多的血清素。喝蜂蜜加温牛奶是一种非常放松的放松方法。
   • 如果您选择喝咖啡放松一下，请选择不含咖啡因的咖啡，以免过度活跃。
   • 避免喝含糖过多的饮料，因为这会刺激大脑，使您难以放松。
   广告

方法3之4：放松活动

1. 

   积极进行重复性活动，无需集思广益。 做不需要重点的事情会帮助您放松心情。
   • 尝试绘制抽象图片。您被迫专注于绘画行为，而无法考虑生活中的压力源。
   • 用重复的动作做些琐事，以帮助他们放松。想想诸如扫树叶，打扫房子或折叠衣服之类的事情。
   • 如果您知道该怎么做，则可以执行循环或编织之类的操作。
   • 避免执行涉及大量移动或过于忙碌的任务，因为它产生的压力多于压力。

2. 

   听舒缓的曲调。 当您可能喜欢强壮的摇滚或说唱音乐时，请选择缓慢而平静的音乐来放松自己的灵魂。
   • 避免使用大声乐器或大声的音乐，因为聆听时很难放松。有时候，最好听些没有歌词的音乐。
   • 如果您不听音乐，还可以听到自然声音和白噪声，以帮助放松。选择海洋或丛林的声音，或白噪声录音以听。
   • 双耳节拍是特殊类型的音乐或声音，会在您的大脑中产生更高强度的α波，从而帮助您放松身心。在线或在您喜欢的在线音乐网站上查找免费的双语节奏。
   • 尝试听一些重复的，安静的音乐。诸如房屋音乐，tr音乐，陷阱音乐和跳跳音乐之类的电子音乐就是这样。

3. 

   花时间玩动物。 研究表明，与与动物接触较少的人相比，花时间与宠物或动物抚摸的人的血压要低得多，压力也要小得多。
   • 如果您没有宠物，请借用您朋友的狗散步或抚养邻居的猫。从长远来看，每天与动物在一起的时间很少。
   • 考虑使用动物支持性心理治疗。这是一种有助于减轻动物压力和焦虑的治疗方法。通常使用马，但是也经常选择狗和猫。

4. 

   尝试芳香疗法。 这是您使用舒缓的香水放松的方式。此疗法中使用了许多受欢迎的香水，例如薰衣草，薄荷和桉树。
   • 您可以购买直接涂在皮肤上的芳香疗法精油。在您的太阳穴，手腕和肘部内轻拍一下。这些是身体上最温暖的地方，有助于更快地释放香气。
   • 使用香薰喷雾剂和香薰剂可以使您的卧室成为放松的私人场所。选择喷雾剂和蜡烛，使您的房屋散发出柔和的香气。

5. 

   浸泡在浴缸或游泳池中。 热水可以帮助释放压力的内啡肽，所以花20分钟在充满泡沫的热水浴缸中浸泡。广告

方法4之4：避免压力

1. 

   远离大众媒体。 压力的主要原因是任何大众媒体，无论是电话还是Facebook。尝试花费时间不使用这些工具来减轻压力。
   • 关闭手机或将其放在车内一会儿，以防止每隔几分钟意外检查一次手机。
   • 关闭笔记本电脑并关闭桌面，您将不再需要检查社交媒体帐户。
   • 如果媒体是您生活中的主要压力源，请考虑暂时放弃它。停用社交媒体帐户几周或几个月，直到您不再感到不安。

2. 

   不要看电视。 电视上有很多鲜艳的色彩，图像发红，持续的噪音会增加压力水平。

3. 

   花时间独自一人。 通常，您周围的人会感到压力最大，因此，请尝试花费时间。
   • 利用您不必工作休息和独自一人的时间。尝试在城市或自然保护区度周末假期，在那里您可以安静地思考。
   • 如果您发现自己不喜欢密集的程序，可以与朋友一起计划。在与他人共享之前先为自己留出时间是很重要的。
   • 有时不与家人在一起。无论您多么爱家人，每个人都需要一些私人时间，而不是与家人在一起让自己放心。

4. 

   避免经常给您带来压力的事情。 如果您知道即将来临的考试会给您带来压力，请不要考虑它，以免进一步焦虑。
   • 设置时间限制，以便您愿意处理与工作或学习相关的压力大的事情。保证自己做功课直到晚上8点，然后您将花点时间回来看看并放松一下。
   • 如果某人或某项活动引起您的焦虑，请暂时不要考虑它们。花一些时间思考这个人为什么要打扰您，并弄清楚如何解决该问题。
   广告

忠告

• 闭上你的眼睛，听听你的呼吸。确保您留在安静的地方。感觉空气进入您的头部，然后慢慢呼气。
• 即使在室内，也要坐在阳光下。温暖和阳光会使您振作起来。
• 晚上躺在户外，仰望天空，凝视星星。
• 躺在地板上，沙发上或沙发上，缓慢地呼吸和呼吸，听舒缓的音乐，调低音量，或者干脆呆在安静的房间里。想想快乐和微笑的时光。
• 关掉灯，点燃蜡烛，然后在嘈杂的地方放松。
• 观看喜剧。最喜欢的喜剧可以让您开心，忘记一切；它甚至可以为您提供有关特定情况的建议。
• 健康饮食，骑自行车，让某人每天感到特别。
• 用最喜欢的方式写一些东西。或只是写下想出的一切。日记也是一种轻松的放松方式。
• 当您感到压力时，请将您的想法写在一张纸上。
• 当你难过时，想一个你爱的人，它会让你快乐，那会让你再次快乐。
• 当您有压力时，走到能让自己感到快乐的地方。
• 保持忙碌；在YouTube上看书，看电视或视频，打给朋友或家人的电话-保持头脑清醒，所有想法最终都会消失。