摆脱噩梦 - 提示

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噩梦通常一点都不愉快。除了焦虑感，它们还会破坏您的睡眠。噩梦的原因很多，但主要的原因通常是压力和情绪剧变。幸运的是，您可以通过多种方式停止做噩梦，以使自己获得充足的睡眠。首先采取一些策略来避免噩梦。

脚步

方法1之3：当天有效

别再想噩梦了。 虽然噩梦确实令人恐惧，并且总是困扰着您，但最好还是忽略它们。您越紧张越害怕，您的噩梦就越多。
- 试着专注于生活中的积极事件，而不是惊慌和不安。想到一个和平的地方或亲人，将使您的思想保持积极的状态。
- 考虑一下您目前的睡眠状况如何得到改善，以便您可以改善身体状况。
不要使焦虑进入睡眠状态。 准备上床睡觉之前，请尽一切可能消除所有的恐惧或担忧。对消极事物进行过多思考只会增加在睡眠中进行噩梦的可能性。
- 睡觉时，应将注意力集中在呼吸的节奏上。
- 您应该以柔和自然的方式专注于每次吸入和呼出。
- 如果您思想thinking昧，请集中精力呼吸。
- 呼吸一下会让您的思想通过，而不会影响您的内心平静。
- 入睡时尽量不要想太多。让他们自然而然地通过，而无需专注或做出任何判断。
密切注意您的思维方式。 全天关注您的思维方式。如果您发现自己开始失去恐惧和焦虑，请立即停止。停止这种思想流动，而应尽可能多地关注积极因素。
- 将问题保持在正确的方向将有助于避免不必要的压力。
- 不要夸大任何压力原因。相反，您需要尽可能客观。
练习想象一个和平的地方。 如果您感到不知所措或发现自己在负面问题上努力工作，请尝试想象一个和平的地方。通过可视化该位置，您可以在一段时间内找到缓解并缓解任何焦虑和焦虑的感觉，从而可以重新获得平衡，舒适并集中注意力。
- 找到您真正舒适的理想空间。
- 开始想象一个和平的地方。那可能在任何地方。无论是真实的还是虚构的，它们都应该使您感到安全和放松。
- 用您的所有感官形象化自己平和的地方。看到，听到，闻到，感觉到甚至品尝这个地方。
- 注意自己的身体和所经历的任何压力感。舒缓和减轻所有压力，同时在自己平和的地方享受自己的时光。
- 让您自己享受这个地方至少5至10分钟。当您感到更舒适时，睁开眼睛静静地坐一分钟，慢慢地回到现实。
考虑您自己的一些行为。 负面情绪会导致您的行为异常，从而使情绪恶化。如果发现自己从事负面，危险或冲动行为，请立即停止。
- 立即停止任何冒险，草率或自我毁灭的行动。当您不想再生活时，过度饮酒被视为冒险行为的主要例证。
- 用某种健康和情感上的释放代替它们。如果您处于压力状态，请尝试对一些积极的动作做出反应，例如运动或冥想。
使用运动可视化疗法。 如果您的噩梦持续存在或经常发生，您可以使用视觉彩排方法练习重写梦your以求的梦想。以下步骤可以帮助您管理噩梦：
- 如果噩梦仍然存在，请详细记录下来。
- 改变自己梦night以求的一切，或者写下您想体验的全新梦想。例如，如果您在梦中遇到怪物，请尝试将其变成小猫。
- 在上床睡觉之前和全天，尝试通过更改的细节来形象化您的新梦。可视化新故事，并提醒您这是现在的梦想。
- 要有信心，这个新梦想将成为您将经历的梦想，而不是梦见旧梦night。
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方法2之3：了解有关噩梦的更多信息

了解噩梦的一些主要原因。 噩梦发生在成年人和儿童中。即使只是做梦，噩梦还是现实生活中需要解决的标志。噩梦的两个主要原因是：
- 由于压力。
- 由于重大生活事件，例如失去亲人或遭受创伤。
探索噩梦的其他一些原因。 除了造成压力和创伤的两个主要原因外，还有许多其他潜在的原因。检查以下一些噩梦的可能原因，以查看它们是否符合您当前的情况：
- 服用卫生保健提供者开出的新药。某些药物可能会引起噩梦。新旧药物之间的相互作用也可能与此问题有关。因此，向您的医生询问新处方以及它们是否是您噩梦的原因。
- 喝太多酒。梦开始时，在体内喝酒也会打断深睡眠，从而引起噩梦。限制饮酒可以帮助改善睡眠质量，还可以减少饮酒引起的噩梦发生的频率。
- 睡前吃。当您睡前吃东西时，新陈代谢增加，使您无法入睡，失去深沉，宁静的睡眠机会。睡前避免吃零食，以使睡眠更深入，并降低噩梦的风险。
- 发热。生病，尤其是发烧，会扰乱睡眠并引发噩梦。发烧或生病结束后，噩梦的频率会减少。如果不是，请去看医生，并找出另一个原因。
- 停止服用某些处方。随着医生的要求，停药可能是您噩梦的原因。如果停止服药后发生噩梦，请问医生这与做噩梦有什么关系，以及停止服药后会遇到什么问题。
考虑重复噩梦。 有些噩梦通常具有相同的元素，或者会像以前的噩梦一样重复出现。如果您经常经历相同的令人毛骨悚然的梦，那么这种噩梦可能会有些特殊。重复做恶梦的主要原因有两个：
- 创伤后应激障碍（也称为PTSD）。约71％至96％的创伤后病例经历过噩梦。发生这种情况是因为您直接见证或经历了人生中的可怕事件。
- 极度焦虑或沮丧。过度焦虑或沮丧可能是恶梦反复发作的原因。与您的医生，治疗师或辅导员分享并交谈，以缓解您的焦虑或沮丧，噩梦将慢慢消失。
找出令人毛骨悚然的梦，梦a和梦m的睡眠之间的区别。 这些被认为是不同的情况。他们都有自己独特的特点。并且了解您正在经历的情况可以帮助您判断噩梦的程度。
- 令人毛骨悚然的梦是令人不愉快的梦，但它们不会唤醒您。
- 噩梦常常伴随着视觉和声音，它们令人恐惧，足以让您保持清醒。
- 令人恐惧的睡眠不包括图像或梦。相反，它们只会给您带来极大的恐惧感，有时还会使您经历睡眠麻痹。
与您的医生交谈。 您的医生可能会为您开药或建议非处方睡眠辅助剂来帮助您对抗噩梦。并非所有人都能服用药物来预防噩梦，因为它仅在某些情况下有效。一些常见的非处方睡眠助剂包括：
- 褪黑素褪黑激素是体内产生的一种激素，它负责调节您的睡眠-觉醒周期。可能会发生一些轻微的反应，但是褪黑激素会增加您入睡的可能性。褪黑激素会引起副作用，例如头痛和白天嗜睡。
- 琥珀酸多西拉敏。物质多西拉敏被称为抗组胺药，并起镇静剂的作用。您可能会注意到一些副作用，例如白天困倦，口干，视力模糊，便秘和尿retention留。
- 缬草（Valerian）。缬草是用作助眠剂的植物。一些研究仍在争论其有效性。通常，服用缬草不会有任何副作用。
- 苯海拉明（例如Benadryl，Unisom SleepGels或其他）。苯海拉明是另一种用作镇静剂的抗组胺药。苯海拉明引起的睡意可以帮助您入睡。注意副作用，例如白天嗜睡，口干，视力模糊，便秘和尿retention留。
- 助眠药会让您整天疲惫不堪，
- 药物相互作用可能与助眠剂发生。另外，不能保证药物的副作用和安全性。最好问问医生安眠药是否适合您。
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方法3之3：改善睡眠

改善睡眠。 运动可以帮助改善睡眠质量。不良的睡眠习惯会引起噩梦。采取一些步骤来帮助您睡个好觉：
- 经常锻炼。锻炼将帮助您更快更深地入睡。
- 减少咖啡因和酒精。两者都会降低睡眠质量。
- 为您喜欢的活动腾出时间。
- 练习冥想或使用其他放松技巧。
- 有一个定期的睡眠时间表。每天在同一时间上床睡觉。
睡觉时紧张和放松肌肉。 首先伸展和放松头和肩膀的肌肉。对下半身进行此操作，拉紧并放松每个区域。实践证明，这种运动最多可以减少80％的噩梦。
- 通过首先使您的肌肉紧张，您将享受到更深的放松。
- 除了睡前锻炼以外，您每天还可以做几次肌肉紧张练习。
让您的卧室成为睡觉的地方。 请勿在卧室内进行任何活动，因为这些活动将被视为“唤醒”活动。通过在您的床上形成唯一的睡眠和休息场所，您可以更快，更深入地入睡。
- 避免任何活动，即使最简单的活动也要避免，例如躺在床上看书或看电视。
- 仅在疲倦并准备入睡时上床睡觉。
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