内容

• 忠告
• 警告
• 你需要什么

• 长的散步
• 跑步在平坦区域加强
• 游泳的
• 在平坦的表面或训练自行车上骑自行车而不施加高阻力
• 使用跑步机

用小重量做重量以减少小腿脂肪。 如果您的问题是小腿的形态不佳，那么重量训练将有助于减轻整体体重。肌肉比脂肪燃烧更多的能量。轻重量的训练有助于肌肉发达和减轻体重，因此您看起来不会太肌肉。如果您已经定调了肌肉，则您的目标不是增强肌肉。

蹲下。 使用体重作为阻力。分开站立，双脚分开与臀部同宽，将手放在臀部上，弯曲膝盖，然后小腿和大腿必须变得健美。为了增加对小腿的作用，请尝试将重量集中在脚跟而不是脚趾上，这样脂肪燃烧得更快，并减轻了小腿肌肉。每次练习保持2-3秒，然后伸直至原始位置。每次练习做10-15次。

• 负重蹲下会增加小腿的大小。
• 为了获得更好的平衡，将手掌朝下伸直，与地面平行。
• 结合正确的运动方案，此运动可帮助您减少吸收的卡路里和脂肪，并增加所需的肌肉生长。

练习提升小腿。 要抬起臀部，只需两腿分开与臀部同宽，然后将手臂放在椅子或桌子上以保持平衡。然后，抬起脚，使您仅站立在脚趾和脚掌上，将脚跟抬离地面。每次举升至少应握住一秒钟，然后再放下脚跟，感觉自己的小腿变得更坚硬。进行20次连续运动，每次抬起和放下小腿。

踢足球。 做法如下：站在足球大小的高表面前。将您的手放在臀部上，一只脚向上踢，使脚趾触碰表面或“球”，另一只脚离前脚约一只脚。然后，您切换踢腿，使另一只腿接触地面并且另一只腿在地面上。快速切换双脚，使两脚之间没有时间停下来，小腿会感到疲劳。

避免对小腿施加太大压力的运动。 如果您已经有一个定调子的小腿，那么对小腿施加更大阻力的练习会使它变大。避免进行任何会因小压力而导致小腿疲劳的运动。除非您希望小腿变大，否则应避免以下练习：

• 在斜坡上行走或慢跑。尽管步行和慢跑会阻碍小腿，但您不应完全避免这些活动，而应尽可能在平坦的表面上步行或跑步。
• 爬高。在楼梯跑步机上悠闲地走，走楼梯或爬山。
• 正在跳过。脚趾跳动是一种很好的有氧运动，但它也会使小腿变大。
• 练习提升小腿。如果您已经腿部定了调子，请按照以下方法快速增加小腿的大小。
• 短跑。短跑运动员必须在脚趾上奔跑，以使小腿的尺寸增大。

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方法2之3：减肥饮食

1. 

   伸展腿部肌肉。 尽管伸展小腿肌肉不会使小腿收缩，但可以使关节保持一致。这会影响小腿的功能。一些好的小腿伸展运动包括：
   • 触摸脚趾。双脚并拢坐着，慢慢向前倾斜，用手抓住脚趾。在舒适的范围内继续朝着脚趾移动，直到小腿感到疲劳。保持15秒钟。
   • 伸展双腿。站立时，将一只腿伸向脸部，另一只腿向后伸，在舒适范围内尽可能远地站立。弯曲前膝盖，并保持后脚踩在地面上。在继续伸展小腿之前，请直视前方。保持10-15秒。
   • 脚伸展。站立时，一只脚平放在地上，另一只脚放在您面前，另一只脚放在台阶上。向前倾斜并感觉到两脚小腿的张力。保持该姿势15-20秒，然后换另一条腿重复。
   • 狗面朝上的姿势。双手放在肩膀下，双腿伸直，躺在脸上。用双手将自己推离地板，将重量转移到脚跟上。现在，车身必须形成一个倒置的“ V”形。保持至少25-30秒。
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忠告

• 请记住，遗传因素也会影响小腿的大小和对称性。如果您天生有大犊牛，那么收缩小牛会花费更多的精力和时间。
• 在跑步机上行走。
• 请物理治疗师或医生分析您的步行方式。走路时可能过于专注于使用小腿，这是小腿变大的原因。通过增加胫肌的使用，您可以使小腿更瘦更紧。

警告

• 开始新的或新的运动疗法之前，请先咨询医生。如果您患有糖尿病等健康问题，这一点尤其重要。

你需要什么

• 重量（轻量）