内容

• 脚步
• 忠告

当您无法克服自己的深痛时，就会发生自杀念头。可能如此痛苦，以致自杀似乎是您找到放松并消除所有困扰您的思想和情况的唯一方法。但是，您可以做很多事情，而不必结束自己的生活就可以感到更加放心，以免失去机会体会快乐，爱与热情。立即采取行动以确保自己的安全，发现为什么有自杀念头，并制定计划在遇到任何自杀念头时予以克服，将有助于制止您。痛苦而不必结束生命。

如果您正在考虑自杀并且需要立即帮助，请致电 18001567，热线电话，越南预防心理危机中心的机密青年.

脚步

第3部分（共1部分）：寻求帮助

1. 

   
   
   向心理健康专家寻求帮助。 想要自杀的人更有可能患上严重的精神疾病，例如抑郁症，并能够获得帮助。
   • 如果您的自杀感觉是由某个特定事件引起的，例如被遗弃，失业或变得残疾的悲伤，请记住抑郁与爱情有关。通过治疗可以改善这种情况。

2. 

   
   
   与宗教领袖聊天。 如果您遵循某种宗教并且能够与您的宗教领袖接触，则可以与他们交谈。与主要接受心理学训练的人相比，更多的人更喜欢与拥有共同信念的人交谈。宗教机构的负责人已接受过培训，可以帮助处于危机中的人们，包括那些处于绝望中并可能自杀的人。
   • 如果这是您的信念，那么宗教领袖可以通过帮助您形成更客观的观点并给您一些思考来帮助减轻痛苦。

3. 

   
   
   寻找一个支持小组。 在网上和您所在社区中都有支持小组，您可以通过与也有自杀念头或企图自杀的人交谈来获得安慰。
   • 要找到支持小组，您可以咨询您的心理健康专家，以获取有关何时与小组会面的更多信息，或通过在线资源在您所在地区找到支持小组。

4. 

   向了解情况的人寻求帮助。 重要的是要记住，原因无关紧要，但是您并不孤单。尝试找到愿意为您服务并了解您的感受并希望为您提供帮助的人。如果您正在寻找一个好的起点，请联系以下服务：
   • 致电越南心理危机预防中心青年信心中心的18001567热线。
   • 如果您是男同性恋，女同性恋，双性恋或变性人 *，请致电+84 8 3940 5140越南LGBT权利保护和宣传。
   • 如果您是资深人士，也可以致电18001567。
   • 如果您是未成年人，请致电18001567儿童和青少年热线。
   • 发送匿名电子邮件给麦香日托医院。
   • 联系精神科医生。在电话簿中搜索您所在地区的精神科医生列表。此外，您还可以使用网站http://danhba.bacsi.com。

5. 

   打电话给你的朋友。 让他们知道您的感受以及您需要他们的帮助。您可以请朋友提醒您自己的积极品质和长处，或者聊聊自己曾经的美好时光。
   • 选择一个可以信任的朋友。与不诚实的朋友分享您的问题只会使情况变得更糟，因为他们永远不会在您身边。
   • 避免一个人呆着。确保您的朋友或亲人不要将视线移开。如果您无人看管，请前往急诊室以确保您不孤单。如果您是支持小组的成员，则可以依靠团队的另一名成员寻求真正了解您所遇到的问题并可以为您提供帮助的人。
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第3部分（共2部分）：制定响应计划

1. 

   删除可用于自杀的工具。 如果您正在考虑自杀，则应该通过删除可用于结束生命的任何物品使其变得更加困难。
   • 这些可能包括枪支，刀子，绳索或毒品。
   • 如果您因需要而无法处置药物，则应将其交给亲戚或朋友，以确保他们确实知道，只能按照医生的指示将药物交给您。

2. 

   列出您喜欢的事物。 写一些能让您开心的东西，或者与喜悦和爱有关的回忆。它可能是您的家人，宠物，您喜爱的运动，您爱上的电影，让人回想起童年时代的食物等名字的地方。感觉像是您的家，星星，月亮或太阳。如果一切都很好，请写下来。
   • 写出您对自己的爱。写出最适合您的品质，包括您的身体特征，性格等。写下您的成就。写一些您为自己感到骄傲的时代。
   • 不要忘记您的期望。写下您希望有一天生活的地方，您打算创造的东西，想要尝试的工作，想要拥有的孩子，一个人您想找到的生活伴侣。

3. 

   列出有用的干扰物。 是什么说服了您过去不自杀？把它写下来。如果能使您避免伤害自己，任何分心的事情都是一件好事。当您的思想被消极情绪所困扰时，有一份清单可以回顾一下，以至于您不记得要做什么，这将对将来有所帮助。这里有一些想法：
   • 打电话与朋友聊天。
   • 多吃健康食品。
   • 去散步或运动。
   • 绘画，书写或阅读。

4. 

   列出您可以呼叫的人。 写下至少五个人的姓名和电话号码，以防您打电话时没人在场。包括朋友，亲戚和您认识的人的名字，他们更有可能接听电话并为您提供帮助。
   • 写下可信赖的辅导员，精神病医生和支持小组成员的姓名。
   • 写下您喜欢拨打的热线电话号码。

5. 

   制定安全计划。 安全计划是您一遍又一遍地阅读并在开始考虑自杀时遵循的计划。您的计划是可以说服您不要自杀的个人因素清单。当您想到自杀时，可能很难转移您的注意力并专注于有帮助的事情。但是，当您有一个计划时，您所要做的就是将其撤出并在将来出现不健康的想法时查看清单。尝试完成列表中的每个步骤，直到您可以放心为止。以下是安全计划的示例：
   • 1.阅读我爱的事物列表。 提醒自己直到现在为止一直没有自杀的原因。
   • 2.阅读干扰列表。 尽我所能帮助我的事情分散自己的注意力。
   • 3.阅读我可以打电话的人的清单。 呼叫列表中的第一个人聊天。继续打电话，直到找到可以与您通话的人为止。
   • 4.推迟自杀计划，确保您的房屋安全。 向自己保证，您将等待至少48小时。同时，我将消除任何可能影响我安全的药物，锋利物体和其他物体。
   • 5.打电话要求某人与您呆一会儿。 如果没有人可以来，我会给治疗师或精神危机电话打电话。
   • 6.找到一个安全的地方， 例如父母的房子，朋友的房子或社区中心。
   • 7.前往急诊室。
   • 8.致电紧急服务。
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第3部分，共3部分：尝试考虑替代方法

1. 

   提醒自己，您当前的感受是暂时的。 当您认真对待杀死自己的生命时，可能很难考虑解决所遇到问题的替代解决方案。退后一步，着眼于解决问题的替代方法，而不是自杀的方法是提醒自己，您并不总是想自杀，而且您不会觉得自己自杀。未来。
   • 情绪通常会迅速流逝，并随着时间的流逝而发生不规律的变化，就像有时当您感到饥饿，悲伤，疲倦或生气时，会产生自杀的感觉和想法。将通过。如果您只是想结束生命而在考虑替代方案时遇到困难，则应牢记这一点！

2. 

   推迟了计划。 尽力退后一步，将您制定的任何计划延迟至少48小时。无论您的计划是什么，都将其推迟一小段时间。告诉自己，您已经走了这么远，您可以再给自己2天的时间仔细思考。对于紧急情况来说，两天不是太多。
   • 在这两天中，您将有时间思考，休息并找到使自己确信其他方法可以摆脱您所感到的痛苦。

3. 

   考虑其他解决问题的方法。 考虑任何可以帮助您完成此任务的资源。您需要向别人寻求帮助吗？继续进行其他补救措施。例如，如果您因为没有钱而试图自杀，则可以向朋友或亲戚寻求经济帮助。在需要时坚持计划。如果您无法实现更健康的目标的第一种选择不起作用，则可以尝试其他方法。
   • 请记住，您将无法在一夜之间达成任何目标。您可能需要一段时间才能实现自己的目标。
   • 如果您患有严重的抑郁症，那么这种基于目标的方法可能不是您的最佳选择，因为患有严重抑郁症的人往往会反思并解决问题。他们变得虚弱了。
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忠告

• 认为。自杀是永久的。您可以随时改变自己的生活，并尽一切努力改善自己的生活。因此，您不应伤害自己。
• 服用任何处方药时，请记住遵循医生的指示。在未咨询医生之前，切勿停止服用药丸。
• 记住要和医生一起参加所有治疗会议。如有必要，您可以让一个值得信任的人每周带您参加会议，以便您对此承担更多责任。
• 如果您居住在美国，则可以访问美国自杀预防基金会网站，以找到在线或面对面的支持小组。您甚至可以搜索支持组以获取所需的特定功能，例如Teen支持组。
• 如果您居住在英国或其他特定国家的网站，请查看NHS网站，以找到您的选择。
• 如果您所在的地区没有自杀或抑郁症支持小组，则可以与您的治疗师或当地医院交谈，以了解他们提供的支持小组或如何提供帮助。可以联系支持团队。您也可以查看一些提供在线视频疗法咨询的网站。