作者:
Robert Simon
创建日期:
20 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
许多人很难独自一人感到快乐。如果您单身或难以独自幸福，您可能会遇到负面情绪，例如悲伤，孤独，愤怒，恐惧或沮丧。孤独会对您的心理健康，身体健康和认知功能（思考能力）产生许多负面影响。要相信单身时的幸福和快乐，您可能需要了解自己，使用技巧增加单身时的幸福，并改善社交关系。
脚步
方法1之3：了解自己
相信自己的情绪和直觉。 如果您对独自一人感到不满意，则有这种感觉的原因。当周围环境不对劲时，人们可能会感到消极。因此，您可能会为自己孤独而感到难过，并努力减少孤独感，或者您认为独自一人更好。试图说服自己不真实的事情（例如您一个人开心）不会奏效，甚至会使您的心情更糟。与其说服或欺骗自己自己是快乐的人，不如做真正让自己快乐的事情。
- 将您的感受视为有用的信息。下次您对独处感到不满意时，请相信这种感觉。告诉自己：“我相信自己的感受。我不高兴独自一人。我可以尝试改变这种状况。”
了解您的价值观。 您所重视的价值观控制着您的行为。如果您了解自己的价值观，则可以更好地了解自己。它可以增加您一个人感到舒适的可能性。- 注意您的文化和传统。如果您坚持文化或精神传统，请考虑独自一人如何进行这些活动。
- 列出您在生活中重视的事物（思想，物质财富）。此列表可以包括有关家庭，朋友，家庭，信仰，诚实，爱，尊重，文化和宗教的事物。反思一下即使你一个人时如何尊重这些价值观。您在家庭，家庭或宗教方面有什么目标可实现吗？
发现并炫耀自己的个性。 要对独处感到满意，您首先需要接受并爱护自己。如果您对自己不自在，您将不想花费时间独自感到自己需要其他人来分散您的注意力或认可您。你是一个有趣而独特的人。花时间了解自己并增强信心。- 知道自己是谁，就意味着知道自己拥有哪些性格特征。尝试写下您喜欢的善良特质，例如善于交际，善良，同情，热情，热情，充满爱心和同情心。
- 对自己做点事。您可以更改头发的颜色或进行其他操作，以使自己有所不同并在人群中脱颖而出。
- 专注于优势。关注正面而不是负面。例如，即使您唱歌不好，您也会非常擅长表演。列出您擅长的事情，例如社交，绘画，跳舞或玩乐器。考虑一下独自一人如何参加这些活动。
制定可能的目标。 有目的的生活与幸福和幸福相关。如果没有目标，那么您可能会发现孤身一人非常脆弱，并认为生活缺乏意义或无意义。- 要了解您当前的目标是什么，请考虑一下您希望别人如何在生活中记住您。您是否想让人们记住您是帮助他人，支持穷人，写好书，是好人还是企业老板的人？
- 设定目标的另一种方法是沉思并考虑您所重视的价值。您的目标将帮助您更加接近自己的价值观。例如，如果您珍视家庭，那么您目标的一部分可能就是拥有自己的家庭并建立住房。
- 请记住，您不仅限于生活中的一个目标。您可以有多个目标，也可以有多个目标。写下您拥有稳定职业的所有目标，想要探索或旅行的地方以及想要的家庭生活（孩子等）。
- 专注于您的成就和努力。例如，如果您真的担心自己的能力不足（也许是唱歌），则可以选择更好地唱歌。
了解两个概念之间的区别： 一个人一个人孤独并不意味着你会一个人。实际上，您甚至不需要一个人经历孤独。孤独可以说是一种社交疏远感或对关系的不满，通常是一个人告诉自己“没人喜欢我”的结果。
- 孤独通常是由情绪爆发引起的，从亲人的分手或死亡到打电话时没有接听电话的朋友。
- 如果您感到孤独，请承认自己感觉不舒服，然后问自己：“我该怎么做才能停止感到孤独？”
- 不要像坐在电视前那样干扰社会凝聚力或生产力的活动，而应该去散步，创作艺术品，写信，看书或与宠物嬉戏。
方法2之3：独自一人增加幸福
自我安慰。 当您对单独的感觉不满意时，使用应对技巧和自我舒缓的能力非常重要。您可以通过多种方式舒缓自己，每个人都有不同的选择。您探索的想法越多，您就越会知道如何改变自己的消极情绪并独自感到快乐。
- 尝试日记。写下您想要的任何东西。写出您的想法，感受，目标和计划。写下你的梦想和抱负。
- 想想积极的回忆。确定过去喜欢与他人相处的时间。想象一下这段时间并享受它。这可以暂时增加幸福感。
- 有人发现，参加诸如祈祷或宗教传统（去庙宇，教堂）之类的精神活动时，他们更快乐，更孤独。
改变您在概念上的思考方式。 享受与自己在一起的时间。告诉自己，您已选择为自己腾出时间。如果您觉得自己在做出选择，那么您会自动感到更加积极。
- 意识到您可以选择一个人呆着并且拥有控制权。避免自己成为受害者的心理。
- 告诉自己：“可以独自一人。有时每个人都一个人。我可以应付。”
- 如果您发现自己有消极的想法，例如“我很寂寞，因为没有人需要我”，那么您可能会陷入消极的想法。尝试以积极的心理状况重新安排情况。
- 当消极的想法出现时，承认它们，然后提醒自己情况的积极之处。比如说“等一下。我现在可能一个人，这不是什么坏事。我有很多时间做我想做的事情，应该是我应该做的时间。如果我与其他人发生关系就不会了，一切都会改变，我不会孤单，拥有这么多的自由，所以我需要充分利用自己的时间这个 ”。
具有优质的“独处时间”。 每当您觉得自己很奇怪并感到难过时，请提醒自己，您永远不会孤单。您总是在身边。因此，请专注于与自己建立联系并结交朋友。与自己的关系是最重要的。您如何对待自己和如何思考自己决定了您如何对待他人。
- 自己动手做。如果您喜欢抒情迪斯科音乐，请打开您喜欢的歌曲的播放列表，并根据需要将声音调大。如果您喜欢大海，则可以去海滩漫步，在海浪中漫步。
- 从事放松和缓解压力的活动。例如，在温泉中心度过一个夜晚-放松浴，按摩，自我修饰（指甲油等）。
让自己忙。 如果独自一人时感到无所事事，您会感到不开心，悲伤，孤独或沮丧。为了增加独自感到快乐的机会，请确保您的日程安排中充满积极的活动。
- 尝试新活动。一种让您忙碌的方法是尝试在舒适区之外进行新活动。您可以尝试绘画，跳舞，写作，阅读，玩乐器，远足，露营，养宠物，旅行和烹饪。
- 做一些让您害怕增加自我控制的事情。例如，如果您害怕与一个新朋友聊天，请尝试打个招呼或每天至少与陌生人开始一次对话。您可能会发现，随着时间的流逝，这会变得更加轻松和焦虑。
宠物。 孤独时感到孤独的人可以从养宠物中受益。有些人甚至可能把宠物当作人类。
- 如果您的情况不允许携带宠物，则可以投资像唱歌的乌龟这样的机器人宠物，也可以通过在线游戏或应用程序照顾假宠物。电话。
避免有害的应对策略。 有些人经常对自己的孤独感产生负面反应。但是，这些策略通常会带来不良后果，甚至会加剧抑郁和孤独感。
- 不要吸烟或使用大麻。有人说吸烟是一种社会活动。但这也会带来负面影响。
- 与他人互动或应对自己的状况时，避免使用毒品或酒精。
- 尽量避免看太多电视，玩视频游戏或使用互联网。
方法3之3：加强社交圈
改变您对社交互动的思考方式。 某些人可能对社交互动发展出较差的适应性思维，这会增加孤独感并降低独自感到满足的可能性。例如，您可能对周围的负面信息更加敏感和专心，例如对某人的陌生表情。
- 识别负面的思维习惯。例如，您倾向于认为人们在嘲笑您或怀有敌意的表情看着您。
- 寻找令人反感的证据。如果您认为某人严厉地看着您而对您不利，请考虑其他事项。例如，也许这是该人看待别人的正常方式，或者因为他们的日子不好过。它不是针对您的个人。
培养人际关系。 人们需要社会关系才能蓬勃发展。与他人建立联系可以帮助您减少孤独感和恐惧感，同时增加您的幸福感。
- 您认为人际关系的质量是幸福感的重要组成部分。如果您相信自己有足够的朋友和良好的社交关系，您可能会感觉更好。如果您不相信这一点，则可以努力建立健康的友谊和与他人的关系。
- 拥有庞大的社交网络会增加孤独感。与其结识许多朋友，不如将更多的精力放在已经拥有的亲密个人关系上。
与朋友和亲人共度时光。 同伴友谊对于独自建立幸福感和宽容感很重要。
- 制定社交活动计划。不要等待其他人与您联系。
- 关注观众和人际关系或对话，而不是限制社交关系的活动，例如看电影或看电视。
- 如果您独自一人感到孤独或消极，请获得社会支持。请朋友与您共度时光或与他们交谈。
- 限制破坏性关系。拥有消极或虐待关系会增加孤独感，即使您并不孤单。
结交新朋友。 社交技能对于减少孤独感和增加社交联系很重要。
- 结交新朋友，您可以增加社交互动的机会。例如，参加健身班或读书俱乐部。
独自一人时保持联系。 与别人保持积极的联系，即使你一个人的时候也可以帮助你减少孤独感，增加幸福感。
- 独自一人时，使用网站和社交媒体感到联系。当你一个人的时候，这可以帮助你增加幸福。
- 注意不要将互联网视为社交联系的唯一手段，因为这会增加孤独感。
知道何时需要帮助。 有时每个人都会感到孤独。但是，在某些情况下，您需要寻求其他帮助或寻求顾问。如果由于社交焦虑症而感到沮丧或独自一人的时间，心理健康专家可以为您解决这些问题。
- 沮丧的迹象包括：持续的悲伤，焦虑或“空虚”的感觉；对活动失去兴趣或乐趣；绝望，内gui，无助的感觉；睡眠困难或睡眠过多;感到疲倦或停滞。
- 社交恐惧症或社交焦虑症的迹象包括：对周围的人感到焦虑，甚至在您想与他们交谈时也害怕与他们交谈，远离他人。其他人则害怕别人的判断，对别人感到恶心或恶心，并且担心即将发生的事件持续数周，而您知道很多人会在那里。
- 如果您遇到这些或其他症状，请联系心理医生或心理健康专家进行诊断。他们可以帮助您找到这些疾病的治疗方法。
