内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

消化将食物分成较小的部分，使人体充分吸收食物中包含的能量和营养。每种食物都有不同的消化机制，有的消化速度要快于其他食物。虽然消化率主要取决于人体的自然机制，但您可以采取一些措施来提高消化速度和质量。阅读下面的文章，了解如何更快地消化食物。

脚步

方法1之4：生活方式的改变

1. 

   经常锻炼。 增加体育锻炼，以帮助食物通过消化系统。这可以加快食物的消化速度，并有助于整体消化。
   • 运动可以减少食物在大肠中的停留时间，从而防止便秘并加快消化速度，从而限制粪便中吸收回体内的水量。
   • 这种运动还有助于刺激消化道平滑肌的自然收缩，促进食物的分裂过程。
   • 但是，您应该等待一个小时或更长的时间再进行锻炼，以便身体的自然血液供应可以集中在消化系统中，而不是心脏和其他肌肉中。

2. 

   
   
   休息了. 睡眠为消化系统提供了休息和修复所需的时间，并增强了其快速有效消化食物的能力。对睡眠进行一些调整将有助于进一步扩大消化功能。
   • 吃完饭后不要马上睡觉，相反，您应该等待2-3个小时，以确保身体有足够的时间消化。
   • 睡觉时躺在左侧。多项研究表明，左侧的睡眠位置可增强消化功能。

3. 

   
   
   喝大量的水。 饭后或饭后喝液体，尤其是水或茶可以帮助消化。液体帮助人体消化食物，水补充体内的水分。
   • 喝足够的水是维持唾液和胃液产生适当水平的关键。
   • 水还可以帮助软化大便，防止便秘。
   • 此外，水在人体有效利用纤维（消化过程的关键组成部分）中起着重要作用。
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方法2之4：吃能促进消化的食物

1. 

   
   
   吃高纤维的食物。 富含纤维的食物以多种方式帮助消化。这类食物的吸收可通过减少便秘和保持肠道整体健康来加快消化速度。
   • 纤维吸收水分，增加粪便的重量和质量。为了使此过程正常运行，您需要喝足够的液体（并且可能要喝更多的液体）。否则便秘。
   • 通过向粪便中添加大量纤维，这些富含纤维的食物可起到消化作用。这也有助于减少腹胀，气体和腹泻。
   • 一些纤维含量高的食物包括：全谷物产品，水果，蔬菜，豆类，种子和种子。

2. 

   吃酸奶。 酸奶是天然益生菌以及许多消化必不可少的细菌的重要来源。酸奶从酸奶中提供的消化益处：
   • 由于天然存在的细菌培养，促进有益细菌的生长。
   • 减少肠易激综合症患者因感染而导致的恢复时间，以及降低的免疫系统反应。
   • 加快食物通过肠道的时间。

3. 

   吃姜 生姜已经被使用了数千年，以帮助消化，它的声誉一直延续到今天。姜被认为刺激消化道中酶的释放，从而增加了消化效率和消化率。
   • 姜被证明可以增加胃部肌肉的收缩，帮助食物更快地向下移动到小肠上部。

4. 

   选择低脂食品，避免油炸，高脂食品。 这些食物会导致胃酸倒流和胃灼热，因为它们使胃分解食物的能力不堪重负。
   • 这些食物使胃难以消化，并且减慢了整个消化过程。
   • 高脂和油炸食品的例子包括：加工肉，薯片，奶油，黄油和奶酪。

5. 

   选择清淡食物，避免辛辣食物。 辛辣食物会刺激咽喉和食道，导致胃酸反流和烧心。此外，这种食物会使肠胃不适，消化缓慢，引起腹泻和其他消化系统疾病。

6. 

   限制或避免乳制品。 一般来说，酸奶对人体有很好的作用。但是，如果您有乳糖不耐症的症状，则应避免食用酸奶和乳制品。尽管尚不清楚牛奶消化和便秘的确切机制，但它肯定会干扰消化。乳糖不耐症会导致气体，气体和消化不良，所有这些都可能是由于消化速度减慢或受损所致。

7. 

   限制或避免红肉。 红肉可使您便秘，并抑制快速消化所需的定期排便。红肉对消化的负面影响有很多原因。
   • 红肉的脂肪含量很高，因此人体需要很长时间才能消化。
   • 红肉富含铁，会引起便秘。
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方法3之4：改变饮食习惯

1. 

   全天分成小餐，多餐。 每天要多吃几顿小餐来加速消化，而不是让大餐使消化系统超负荷。全天平均分配4-5顿小餐。您应该每三个小时吃饭一次，以防止饥饿。

2. 

   选择新鲜食品而不是加工食品。 加工食品使人体难以消化。相反，选择不含防腐剂，添加剂和其他化学物质的食物。全天吃水果，蔬菜，糙米，小麦，豆类，坚果，种子和其他食物，以温和有效地消化。

3. 

   好好咀嚼你的食物。 咀嚼行为是消化过程的第一步，但常常被忽略。适当咀嚼会多次增加食物颗粒的表面积，并使酶可以摄入更多的食物。增加与唾液接触的食物的表面积是顺利有效消化的一个很好的开始。广告

方法4之4：服用补品

1. 

   考虑益生菌补品。 益生菌是有助于维持肠道微生物自然平衡的细菌。一些人认为食用补充剂型益生菌可以通过支持肠道中有益细菌的数量来帮助消化。益生菌也存在于多种食物中，因此，如果您不想服用补品，则可以通过在饮食中加入益生菌食物来获得益生菌的好处。
   • 由于FDA并未规定益生菌补充剂为药物，因此在选择益生菌补充剂时需要考虑一些事项。您应该在标签上查找以下信息：
     • 益生菌的种类，种类和菌株（鼠李糖乳杆菌为GG）
     • 活到有效期的生物数量
     • 量
     • 公司名称和联系方式
   • 补品中的不同益生菌菌株极为重要。有些人对某些细菌菌株的反应比其他人好。因此，您应该选择不同菌株的益生菌。

2. 

   添加消化酶。 胃肠酶可通过补充人体的天然酶来获得，以帮助消化。酶将食物消化成一部分，使身体更容易吸收食物。如果酶是有效的，它们可以帮助消化的效率和速度。
   • 消化酶由人体的四个腺体组成，主要是胰腺。
   • 尽管一些替代医学专家和营养补品制造商会说出酶补的某些好处，但大多数医生认为，必须进行人体研究以确定他们的潜在影响。
   • 一些更流行的市售补充剂包括：
     • 脂肪酶。脂肪酶有助于脂肪的消化和吸收。
     • 木瓜木瓜蛋白酶被认为有助于蛋白质的消化。
     • 乳糖酶。乳糖酶有助于乳糖的消化，乳糖是一种乳制品中的蛋白质。天然乳糖酶含量低的人被认为对乳糖不耐。

3. 

   吸收苦味物质。 苦味物质是来自多种草药，树皮和块根的tin剂（通常是酒精），有助于消化。酒精可以作为植物提取物的溶剂，并有助于维持它。饭前，饭中或饭后服用苦味物质有助于加速消化。但是，尚未证明苦味物质对消化有积极作用，很少进行研究来确定其功效。广告

忠告

• 避免在大餐后长时间坐着，因为这会减少新陈代谢。
• 尝试薄荷油补充剂。一些研究表明，薄荷油胶囊可以帮助改善消化，但尚无确凿证据支持。

警告

• 进食后请勿剧烈运动，因为它可能导致胃痉挛和其他不适。