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人体是与疾病作斗争的极其复杂和润滑的机器。白细胞，包括天然细胞和T淋巴细胞以及其他类型的细胞，都在守护着身体。为了增强免疫力，可以采取多种措施。

脚步

方法1之3：通过饮食增强免疫力

1. 

   多吃柑橘类水果。 维生素C是极好的抗氧化剂。据信它可以增强白细胞，抗体和干扰素的含量，从而阻止病毒进入。但是，要确认这一点，需要更多的研究。
   • 您不必购买昂贵的榨汁机。只需吃水果的内部，有时就可以添加果皮以补充维生素C。
   • 每天至少吃6份水果和蔬菜，以获取200毫克的维生素C，以满足日常需求。您还可以从西兰花，菠菜，甜椒，草莓，覆盆子等中获取维生素C。
   • 全天多吃富含维生素C的食物。多余的维生素C从尿中排出。

2. 

   
   
   摄取β-胡萝卜素。 β-胡萝卜素是水果和蔬菜中维生素A的抗氧化剂前体。该物质增强自然防御能力，杀死细胞，增强免疫力，并可以抑制和根除癌细胞（通过增加自然肿瘤坏死因子）。
   • β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素存在于深橙色和黄色的水果和蔬菜中，例如哈密瓜，地瓜，南瓜和胡萝卜。菠菜还含有很多这两种物质。您应该每天至少吃五份水果和蔬菜，以获得至少6毫克的β-胡萝卜素。
   • 控制您的维生素摄入量。高剂量的纯维生素A可能具有毒性，但是当您吃含β-胡萝卜素的食物时，您的身体只能转化所需的维生素A量。

3. 

   
   
   吃大蒜 它们含有大蒜素和硫，这是保持健康的两个重要成分。大蒜可增强白细胞，抗体和杀伤细胞。您应该吃大量生或熟的大蒜，以充分利用它们提供的好处。研究表明，吃大蒜或服用大蒜提取物补充剂的人患结肠癌的风险降低30％。
   • 您可以随意吃大蒜，而不必担心中毒。但是，如果吃得太多，呼吸会闻到！
   • 大蒜是一种抗氧化剂，有助于去除自由基，促进衰老。

4. 

   
   
   在饮食中添加锌。 锌是一种增强免疫系统的矿物质，因为它可以刺激生产并增强白细胞和杀伤细胞。
   • 在富含锌的谷物，豆类，牛肉，乳制品，火鸡，牡蛎和蟹肉等食物中发现了锌。
   • 但是，如果每天吸收的锌量超过75毫克，则会削弱免疫系统。每天15-25毫克就足够了。

5. 

   添加更多len。 这是许多食物中发现的一种矿物质，可促进细胞破坏并增强免疫系统。与维生素E结合使用时，瘦肉可以作为抗氧化剂得到改善。
   • 在鱼类和海鲜，蔬菜，粗粮，糙米，大蒜等食物中发现了瘦肉。每天摄入55微克就足够了。如果用量过多，会增加患糖尿病的风险，因此您不应该服用钙补充剂。

6. 

   食用omega-3脂肪酸。 鲑鱼和金枪鱼，藻类和软体动物等脂肪鱼，某些蔬菜和种子油是omega-3脂肪酸的良好来源，可增强白细胞活性，心脏健康和白菜。良好的大脑和消化道。
   • Omega-3脂肪酸由三种类型组成：EPA，DHA和ALA。 EPA，DHA存在于鱼类，软体动物和海藻中。在某些水果和蔬菜中，例如亚麻籽，大豆，南瓜籽和山核桃等水果中发现了ALA。 EPA和DHA容易被人体吸收，但是ALA需要转化为EPA和DHA。这个过程非常复杂。
   • 成年人每周应吃两份鱼以获得足够的omega-3。如果您患有高血压或胆固醇，您的医生可能建议您增加剂量。但是，您每天不应吃超过3克。如果您服用omega-3油补充剂，请将其与维生素E结合使用。

7. 

   避免加工食品。 新鲜食品有许多好处，包括增强免疫系统。您不应该吃含糖，脂肪和盐含量高的营养不良食品，例如加工，精制或油炸食品。
   • 能够增强维生素P的新鲜，未经加工（或预处理）食品通过从毒素中净化细胞来增强免疫系统。您应该每天吃九份水果和蔬菜，以使您的身体获得足够量的维生素P。

8. 

   哺乳。 母乳含有增强宝宝免疫系统所需的所有营养。婴儿从母乳喂养中获得抗体，免疫因子和白细胞。该过程称为“被动自然免疫”。
   • 母乳喂养还可促进有益肠道内有益细菌的生长，这对良好的免疫系统至关重要。
   • 从母亲传给孩子的免疫力是持久免疫系统的基础。
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方法2之3：服用补品

1. 

   从饮食中获取最大量的营养。 摄取足够营养的最佳方法是均衡饮食。但是，如果您的饮食不能提供足够的营养，请咨询您的医生有关正确的补充剂。

2. 

   使用多种维生素。 饮食有时缺乏一种或多种营养。通过保留丢失的维生素来精简人体，其余的则排出体外。
   • 维生素A，B2和B6在支持免疫系统中也起作用。
   • 摄取大量的维生素并不总是有益的，身体会消除过量的维生素。因此，您应该使用多种维生素，而不是大量服用多种维生素。

3. 

   补充维生素E。 这是一种抗氧化剂，可以刺激和增强免疫细胞。此外，由于免疫力降低，维生素E还可以防止老化。
   • 饮食通常不能提供足够的维生素E（主要存在于鳄梨，豆类，植物油和谷物中），而且多种维生素的摄入量也不建议。因此，您应该每天补充400毫克。

4. 

   使用螺旋藻。 这种藻类为绿色和蓝色，被认为是营养最丰富的食物。它们通常富含蛋白质，维生素，矿物质和营养素，例如B族维生素，β-胡萝卜素，维生素E，铁，锌和铯。螺旋藻可促进细胞再生，增强免疫系统，防止过敏，并改善包括铁缺乏在内的贫血。
   • 螺旋藻通常可以粉状或棉状形式添加到冰沙中。尽管科学尚未确定标准剂量，但您最好每天服用2克。
   • 向知名的制造商购买螺旋藻，因为藻类（如果不是来自清晰的来源）可能会被重金属和毒素污染。

5. 

   使用野生洋甘菊。 这种草药的功效仍在科学上得到证明。洋甘菊属于洋甘菊家族，可以补充形式使用，通常可增强免疫系统和治疗感冒。
   • 注意使用野生洋甘菊时。 12岁以下的儿童会出现皮疹。过敏或服用抗凝剂或布洛芬/萘普生的人可能会出现严重的副作用。
   • 不要每天服用这种草药。每天在感冒期间使用300毫克粉末状提取物（或等效的tea剂或茶）。

6. 

   使用益生菌。 在肠道中，有数百种有益细菌生活。益生菌如嗜酸乳杆菌已显示出可以增强免疫细胞并补充有益细菌的缺乏。
   • 益生菌的使用仍在研究中。根据一种理论，益生菌有助于消化肠道中的食物，从而为“坏”细菌创造了不利的环境。
   • 科学家同意酸奶和其他富含益生菌的产品对肠道有益的事实。
   • 根据益生菌的来源，使用富含益生菌的补品或乳制品时，您只需消耗1至150亿个菌落单位（或CFU）即可保持肠道健康。

7. 

   小心DHEA。 有些人认为这种药物非常有帮助。脱氢表雄酮是肾上腺分泌的一种激素。免疫功能受损的人的DHEA水平通常较低。但是，目前很少有关于每天使用DHEA促进健康人免疫力的研究。
   • 每天不要摄入超过50毫克的DHEA。

8. 

   不吸收银。 胶体银（含有像银首饰一样的微小银珠的液体）被广告宣传为通过嘴，注射或涂在皮肤上非常有用。银的免疫增强能力尚未得到科学证明。
   • 银不是人体必需的矿物质。
   • 银由于不使用而在体内积累时，会引起肾脏损害和癫痫发作。
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方法3之3：生活方式的改变

1. 

   镜头。 该疫苗通过产生假感染来刺激免疫抗体的产生，从而增强免疫力。然后，这些抗体将学习如何实际攻击有害微生物并在以后保护人体免受传染病的侵害。
   • 出生后立即开始的疫苗接种时间表包括水痘，白喉，流感，甲型和乙型肝炎疫苗，流感嗜血杆菌（或引起脑膜炎的Hib细菌），麻疹，脑膜炎，腮腺炎，小儿麻痹症，肠炎和胃肠炎病毒，德国麻疹，破伤风和百日咳。一些疫苗接种时间表还包含其他HPV。
   • 疫苗是由弱化或破坏的微生物制成的，不太可能感染您。它们只会引起症状反应，例如发红或发烧。
   • 疫苗非常安全，不会引起自闭症，并且很少引起严重的过敏反应，例如，如果您对鸡蛋过敏。您所患的疾病通常比接种疫苗更糟。

2. 

   中等程度接触病原体。 自然暴露于疾病有助于建立抗体，然后与相同的疾病作斗争。
   • 不要过度使用洗手液。抗菌产品实际上可以形成抗细菌细菌，因此当感染抗体时，它们将无法发挥作用。用普通（非抗菌）肥皂和水洗手。
   • 允许孩子弄脏，爱犬或在地板上玩玩具。您只需要用普通肥皂洗手即可。
   • 这似乎很奇怪，但是研究表明，接触细菌的儿童在以后的生活中患心血管疾病的可能性较小。
   • 不要让儿童接触水痘和其他疾病。这是一种非常严重的疾病，只有用疫苗才能最好地预防。
   • 了解人体的免疫力。有些人通过暴露于某些食物，蔬菜甚至蛇毒来增强免疫力。这种增强免疫力的方法可能是危险的，甚至是致命的。

3. 

   减轻压力。 长时间的压力会增加血液中皮质醇的水平，从而削弱免疫系统。
   • 了解如何通过一些身心程序来控制压力，例如冥想，进行运动，采取均衡饮食或记录日记。
   • 应对压力的最有效方法之一是认知行为疗法。治疗师将教您如何感觉和处理问题，可忍受的不确定性以及如何承受压力。
   • 研究表明，记录自己的情绪有助于抑制负面情绪并释放情绪，从而控制情绪。

4. 

   笑。 笑声可以减轻压力，释放内啡肽，从而为大脑和身体提供能量，并改善免疫系统。
   • 笑是缓解压力的好方法。您可以通过看喜剧或参加瑜伽课来笑自己来做一些笑疗法。

5. 

   日晒。 事实证明，维生素D不仅可以帮助人体吸收钙质来增强骨骼，还可以增强免疫系统。
   • 每天3次于太阳晒10至15分钟。注意不要使用防晒霜，饮用水和戴帽子晒伤。即使短期暴露在阳光下，也可以保持维生素D的益处。
   • 如果您服用补充剂，成年人每天可以摄入15微克。

6. 

   足够的睡眠。 晚上，身体休息并通过睡眠恢复。然后，免疫系统会分泌一种称为木素的蛋白质。压力大或生病时需要此蛋白质。因此，如果您睡眠不足，则人体无法产生足够的木素，从而使免疫系统变得虚弱。
   • 成年人每晚需要睡眠七至八个小时。

7. 

   不要清洁结肠。 有人认为，用水，咖啡或其他物质净化结肠可以通过排出毒素来增强免疫系统。但是，这种观点尚未得到证实，并且这种方法可能对健康有害。

8. 

   得到治疗。 如果您被诊断出免疫缺陷，医生会建议您进行静脉注射。
   • 免疫球蛋白疗法涉及直接注射或静脉内输注抗体蛋白以抵抗疾病。这是门诊治疗。
   • 如果免疫缺陷威胁到您的生命，则可能需要进行细胞移植以预防这种情况。供体和受体的干细胞必须匹配；但是，此方法仍不能保证一定成功。
   • 对于希望增强免疫系统的健康人而言，免疫疗法不是必需的。
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忠告

• 科学家们仍在继续研究人类的免疫系统。他们了解药物，草药和补品如何影响免疫力。不管是什么，最好的方法就是养成健康的生活方式。