作者:
Lewis Jackson
创建日期:
12 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
视觉是人类最重要的感官之一。因此，我们必须尽一切可能确保眼睛保持尽可能长的时间健康。幸运的是，有许多饮食，生活方式和医疗方法可以帮助我们改善和维持视力。
脚步
方法4之1：通过营养提高视力
增加您的叶黄素摄入量。 叶黄素是一种有时被称为眼维生素的营养素。每天摄入最多12毫克的叶黄素可能有助于减缓与年龄相关的黄斑变性和其他相关眼病的进展。富含叶黄素的食物包括：
- 绿叶蔬菜。羽衣甘蓝，西兰花，菠菜和所有蔬菜为您提供了叶黄素的良好来源。
- 水果，尤其是猕猴桃，橙子和葡萄。
- 南瓜和南瓜。
- 另外，您可以服用叶黄素营养补品。您应该服用专门的叶黄素补充剂，而不是仅包含少量营养素的多种维生素。但是，请记住，您的身体通常比补品更有效地从食物中吸收叶黄素。
在饮食中包括omega-3脂肪酸。 这些必需营养素可以减缓黄斑变性，帮助预防白内障和改善干眼症。 Omega-3的最佳来源是鱼油，尤其是鲑鱼和沙丁鱼。还存在于金枪鱼，鲭鱼，鲭鱼和牡蛎中。- 如果您不喜欢或不能吃海鲜，也可以服用鱼油补充剂以增加omega-3的摄入量。
获得大量的维生素A。 这种维生素有助于改善黑暗中的视力并预防夜盲症。以下某些食物富含维生素A。- 胡萝卜。几十年来，胡萝卜一直被誉为具有良好视力的食品。它们富含维生素A，非常有助于维持视力。
- 甘薯。
- 蛋。这些食物还含有叶黄素，因此将其添加到您的膳食中将对您的视力有益。
多吃富含维生素C的食物。 维生素C具有减缓白内障形成和黄斑变性发作的能力。以下食物是一些最佳的营养来源。- 橘子您应该从整个橘子中获取维生素C，而不仅仅是喝果汁。这样，您可以避免在橙汁中消耗多余的糖。
- 黄辣椒。大黄椒将为您提供每日建议维生素C量的500％。
- 深绿色的蔬菜。羽衣甘蓝和西兰花的维生素C含量特别高。喝一杯蔬菜，一天就能摄取足够的维生素C。
- 浆果。蓝莓，草莓，黑莓和黑莓是维生素C的绝佳选择。
在饮食中添加锌。 锌有助于黑色素的生成，黑色素有助于保护眼睛。这种色素有助于眼睛抵抗损伤，并减缓黄斑变性的发作。您可以在餐食中添加多种锌。
- 贝类。龙虾，螃蟹和牡蛎都提供大量的锌。
- 绿叶蔬菜。这些蔬菜与叶黄素一起将为人体提供良好的锌。
- 坚果腰果，花生，杏仁和核桃都含有锌。您可以在白天将其用作小吃。
- 瘦肉。少量的低脂红肉是锌的极好来源。
方法2之4：通过生活方式的改变来增强视力
正确使用计算机。 在这个数字时代，许多人每天花费数小时使用计算机或盯着智能手机。这可能会严重损害视力。有关预防和治疗与相关数字设备有关的视力问题的最佳方法的更多详细信息，请访问文章使用计算机时保护眼睛。
保持正常体重。 养成良好的饮食习惯不仅可以改善营养，还可以改善眼睛。均衡的饮食也将帮助您避免与体重有关的疾病，例如糖尿病，这是成年人失明的主要原因。与您的医生交谈，找出您的理想体重，然后继续进行饮食和运动以保持体重。
避免吸烟。 吸烟会导致许多眼睛问题，例如白内障，黄斑变性和视神经损害。它还可能导致糖尿病，导致眼睛受损。如果您吸烟，应该尽快戒烟，如果您没有吸烟习惯，请不要养成这种不良习惯。
外出时戴墨镜。 来自太阳的紫外线辐射会增加白内障和黄斑变性的风险。购买太阳镜可以阻挡99-100％的紫外线，并在阳光直射时戴上。您可以在太阳镜上寻找“ ANSI”标签，以确保它们符合ANSI（美国国家标准协会）准则，并滤出所需的紫外线量。
隐形眼镜护理。 肮脏的隐形眼镜会伤害您的眼睛，甚至导致眼睛感染。通过适当地保养隐形眼镜，可以保护眼睛免受伤害。
- 每次使用后，请使用推荐的专业眼部清洁剂清洗隐形眼镜。
- 在处理隐形眼镜之前要洗手。这是为了确保您不会将细菌从手传播到隐形眼镜。另外，请用温和的无味肥皂清洗。否则，您会将化学药品和香料传递到隐形眼镜中，并引起眼睛刺激。
- 戴隐形眼镜后进行化妆，并在摘下隐形眼镜后进行化妆。
- 除非专为长期使用而设计，否则请勿在睡觉时配戴隐形眼镜。
接触工具或化学药品时，请戴上护目镜。 细小物件若夹入眼睛，可能会造成损坏。在任何可能有异物或化学物质进入眼睛的环境中，都应始终佩戴适当的护目镜。这将确保您的眼睛安全健康。
- 护目镜应紧贴头部，以保护眼睛两侧。
充足的睡眠。 连续8小时的睡眠将帮助您的眼睛休息并重新润滑。这样一来，您就可以为整天的新鲜眼睛醒来。广告
方法3之4：通过眼保健操增强视力
与您的眼科医生谈谈眼保健操。 虽然尚不清楚眼保健操是否能真正改善视力，但一些眼科医生通常会为有特殊眼疾的人推荐一些保健操。这些包括难以集中注意力，弱视和斜眼。您可以询问您的医生眼保健操是否适合您，他或她可能会建议您进行一些眼保健操。
持续闪烁几分钟。 虽然眨眼并不是严格的锻炼，但对于健康的眼睛来说仍然是必不可少的。一个常见的问题是，在计算机或电视上工作的人眨眼次数不足，从而导致干燥和眼睛疲劳。在几个小时之间休息一下，并尝试在2分钟的时间内每3-4秒闪烁一次。这将有助于重新润滑眼睛并治疗眼睛疲劳症状。
用眼睛绘制图8。 眼睛造型将有助于增强眼部肌肉，并可能增强视力。
- 开始图8。
- 习惯于在一个方向绘制8号后，可以将其反转。
- 然后，使用思维翻转将数字8水平变为无穷大符号。在一个方向上绘制此图标，然后反向绘制。
- 当您厌倦了数字8时，可以继续绘制其他形状。
在侧重于远近主题之间交替。 当您将焦点切换到不同距离的对象上时，此练习可以帮助您保持眼睛的专注。
- 将手指放在距离您25厘米远的地方。然后专注于它。
- 然后将焦点移至约6米外的拍摄对象。
- 每隔几秒钟在两个对焦点之间切换大约3分钟。
当您将其移向脸部时，请专注于手。 当聚焦于运动物体时，这将有助于保持眼睛敏锐。
- 伸直双臂，将手放在脸前。举起你的拇指，专注于它。
- 将您的拇指向后移，直到与脸相距8厘米，并始终使您的眼睛一直注视着它。
- 然后再次张开双臂，继续专注于拇指。
方法4之4：用医疗方法增强视力
定期进行眼科检查。 您应该至少每年检查一次眼睛。眼科医生可以进行全面的健康检查，以发现可能导致眼睛受伤的问题。重要的是要及早了解白内障和黄斑变性等疾病，以便立即获得治疗。您的医生还可以提供矫正眼镜，并就某些生活方式的变化为您提供建议，以保护您的眼睛。
- 始终将任何潜在的健康问题告知您的眼科医生，即使这些问题不涉及眼睛。高血压和糖尿病等问题会影响视力，您的眼科医生需要拥有完整的健康史。
检查所有服用药物的标签。 一些药物具有可能影响视力的副作用或药物相互作用。如果您发现视力突然变化并且经常更换药物，请与您的医生或药剂师谈谈您正在服用的药物。您可能没有意识到可能会有副作用或相互作用。
与您的眼科医生谈谈滴眼液。 如果您遇到持续的眼睛不适或发炎，医生可能会开一些药。对于诸如慢性干眼症等问题，处方抗抑郁药可以刺激眼泪的产生。解决您的眼科检查遇到的任何问题，并查看是否有合适的处方。
考虑激光眼科手术。 LASIK是一种医疗程序，外科医生使用激光重塑角膜的一部分。这有助于更好地聚焦眼睛并改善视力。 LASIK的成功率很高。但是，该过程非常昂贵，结果可能不会持久。与您的眼科医生交谈，以了解这是否是您的理想选择。广告
警告
- 在饮食或生活方式发生任何重大变化或使用眼药之前，应咨询医生。没有指导和建议，您可能会伤害您的身体。
- 仅按照指示服用补品。摄入适量的营养素虽然有益，但过量摄入也会有害。
