自然地增强视力 - 提示

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尽管没有行之有效的方法来完全改善视力而不需要矫正眼镜或进行手术，但是有许多方法可以改善眼睛健康，从而改善视力。日常眼保健操还有助于减轻眼睛疲劳并增强眼部肌肉。健康的饮食以及丰富的维生素和矿物质也有利于您的视力。通过改变这些生活方式，您的眼睛和视力将保持健康！

脚步

方法1之3：眼睛训练

练习缓慢眨眼，然后快速移动以减轻眼睛疲劳。 眨眼可让您的眼睛快速休息并保湿，使它们不会变干。每30秒闪烁2分钟，确保重新打开前完全闭上眼睛。缓慢闪烁后，再花2分钟每4秒闪烁一次。全天重复几次此练习，以训练您的眼睛更加眨眼。
- 当您整天专注于看计算机或电视屏幕时，这非常有用，因为您的眼睛容易疲劳。
- 请记住，眨眼时要完全闭上眼睛，否则您的眼睛仍会疲劳。
参见图8来增强眼部肌肉。 想象一下，数字8在您面前水平，距眼睛约1.8m至3m。如图8所示，在移动眼睛的同时保持头部不动。继续向一个方向移动眼睛2分钟，然后向相反的方向移动。每天重复此运动2-3次，以提高眼睛的柔韧性。
- 如果您在查看数字8时遇到困难，请滚动眼睛。睁开眼睛，顺时针旋转眼睛。大约1-2分钟后，向相反的方向滚动2分钟。
将您的注意力从拇指转移到其他事物上，以增加视野。 伸直双臂，抬起拇指。先将拇指对准您的拇指5秒钟，然后再将焦点从眼睛移至4.5m至6m左右以放松。继续每5秒切换焦点2分钟，以改善近视。
- 在户外或窗户前锻炼身体，这样您就可以轻松地专注于远处的事物。
- 在聚焦于远处的物体时将拇指抬起在您面前，这样您就可以轻松地重新获得聚焦。当不专注于拇指时，远处物体前方的拇指会模糊。
将拇指移近或移开视线以练习专注力。 抬起您的手臂，抬起您的拇指。保持手臂靠近脸部，将注意力集中在手上，这样就不会模糊视线。当您的拇指距脸约8厘米时停止，直到看到两个拇指为止。再次慢慢伸直手臂，直到拇指回到起始位置。重复此练习至少10分钟，以帮助您的眼睛更好地聚焦。
忠告： 在拇指上选择一个点，使其更容易聚焦。例如，您可以专注于指甲或雀斑。
将手掌放在眼睛上约5秒钟以放松。 这是一种有助于疲倦时放松眼睛的方法。揉搓手掌5-10秒以预热，然后将手轻轻放在闭合的眼睛上。深呼吸1分钟，将手放在眼睛上。每天进行2-3次，以舒缓您的眼睛。
- 不要对眼睛施加压力，以免损坏眼睛。
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方法2之3：调整饮食

多吃深绿色蔬菜以补充维生素A。 绿色蔬菜富含维生素A和叶黄素-一种增强视力的抗氧化剂。每周至少饮食3-4次添加羽衣甘蓝，菠菜，西兰花和羽衣甘蓝等食物，以改善您的眼睛健康。与生或加工的蔬菜一起享用您最喜欢的菜。
- 维生素A还有助于降低白内障和黄斑变性的风险。
多吃柑橘类水果和其他维生素C。 维生素C有助于降低白内障形成的风险，并改善眼睛的血液循环。饮食中应加入含有水果和蔬菜的小吃，例如桔子，葡萄柚，西红柿或苹果。旨在每天获取75-90mg的维生素C，以获得健康的剂量。
- 如果您在进食不足以获取足够的维生素C时遇到困难，可以服用补充剂。许多维生素C补充剂可在药店广泛购买。
多吃富含脂肪酸和维生素D的食物，以防止眼睛干涩。 Omega-3脂肪酸以及维生素D有助于抵抗黄斑变性，导致未来视力下降。每周吃3-4次，包括鲑鱼，鱼，核桃，亚麻籽和正大种子等食物，以保持均衡饮食。
- 您也可以在药房购买omega-3脂肪酸补充剂。
选择富含抗氧化剂的食物，以减少患白内障的风险。 浆果，巧克力，绿茶，苹果和红酒等食物均含有抗氧化剂，可防止黄斑变性和眼眩。每周至少2-3次在饮食中添加富含抗氧化剂的食物，以保持健康。
服用叶黄素补充剂有助于改善眼睛健康。 叶黄素是由多种水果和蔬菜制成的抗氧化剂，有助于保护眼睛并减少变性。每天在药房购买叶黄素补充剂，将其添加到饮食中。早上或晚上服用一杯水作为补充。
- 服用补充剂之前，请先咨询您的医生，以确保您对药物或任何健康状况没有危险的反应。
忠告： 您还可以从蛋黄，玉米，青椒，西葫芦，猕猴桃和菠菜等食物中获取叶黄素。
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方法3之3：生活方式的改变

在看电视或计算机屏幕时，请休息一下眼睛。 当您长时间观看时，来自计算机和电视屏幕的蓝光会导致眼睛疲劳和干眼。每小时在计算机前工作10分钟，请暂停一下，以便您有时间不看屏幕。坐在电脑前时，切记要经常闪烁并降低屏幕亮度，以免在工作时使眼睛疲劳。
- 某些计算机的模式可以减少屏幕的蓝光，以免造成眼睛疲劳。
- 您也可以购买带有保护镜片的眼镜，以减少眼睛上的蓝光。
忠告： 坐在电脑前时，请使用20/20/20规则。每20分钟休息20秒，以查看距离您20英尺（约6m）的距离。这样，眼睛就可以重新调整和疲劳。
戴墨镜可以减少太阳引起的眼睛疲劳。 日光照射会导致视力丧失，并随着时间的推移而削弱眼睛。在阳光下外出时应戴太阳镜，外出时请始终随身携带墨镜以在需要时使用。如果要提高防护等级，则应选择能保护双眼的防护太阳镜。
- 如果没有戴墨镜，则需要戴帽子或半顶帽子，以保护眼睛免受阳光照射。
- 如果需要，您可以购买带度数的太阳镜或可移动的镜片，以将其安装到休闲眼镜上。
不是抽烟避免伤害眼睛。 吸烟会引起各种眼睛问题，例如黄斑变性，白内障和神经损伤。如果您不吸烟，也应避免吸烟相关产品。如果您有吸烟习惯，请减少白天吸烟和戒烟的量。
- 其中的化学物质不仅对视力有害，而且二手烟还会引起眼睛干燥和疲劳。
充足睡眠以休息眼睛。 如果您晚上没有足够的睡眠，则全天您的眼睛会感到酸痛或干燥。每天晚上计划6-8个小时的睡眠，以放松您的眼睛并腾出时间恢复。避免在睡觉前至少30-60分钟观看屏幕，因为这可能会使您难以入睡。
- 如果您无法入睡，请尝试使用遮光罩或遮光罩，以使卧室尽可能黑暗。
安排一次年度眼科检查以检查您的眼睛健康。 眼睛检查对于确保眼睛健康并及时预防状况非常重要。每年至少安排一次眼科检查，以检查您的视力和眼睛。考试期间如实回答所有问题，以获得准确的眼科检查结果。
- 此外，由于他们具有专业知识，您应该向医生咨询有关改善眼睛健康的方法或锻炼。
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