如何增加自然怀孕的机会（附图） - 提示

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在尝试怀孕失败之后，许多夫妇发现怀孕比他们想象的要困难得多。不幸的是，有许多因素导致不孕，这有时使确定病因变得困难。一些不育夫妇必须接受长期治疗才能怀孕，而另一些只改变一点生活方式的夫妇则可以提高生育能力。有简单而有效的方法来提高夫妻的生育能力。这些自然技巧对所有想要生育孩子的夫妻都有帮助。

脚步

第2部分的第1部分：生活方式的改变

注意体重。 健康的BMI与男性和女性的较高生育率有关。因为体重会影响人体再生激素的能力，所以超重会导致男性精子产量同时下降，女性排卵频率和均匀性下降。
- 正常的BMI在18.5和24.9之间。您可以在美国国立卫生研究院（NIH）或Mayo诊所（美国医院和医学研究组织）的网站上找到BMI计算。
平衡饮食。 体重追踪的重要部分是正确饮食。尽管没有研究表明特定饮食可以增加生育能力，但均衡饮食可以改善整体健康状况，包括生殖健康。您应避免食用糖和其他简单淀粉以及油炸或高脂肪食物。专注于富含水果，蔬菜，豆类，全谷类，瘦肉蛋白（如鱼和无皮的鸡肉）以及健康脂肪（如omega-3s和欧米茄9）。
- 请注意，当您开始怀孕时，应该稍微调整饮食，尤其不要吃像金枪鱼这样的鱼，因为它可能含有有害的汞。
- 据信，大便腹泻失控与女性生育能力下降有关。如果您有这种情况，请在计划怀孕时尽力避免麸质。向您的医生咨询怀孕期间理想的无麸质饮食。
继续前进。 保持健康体重的另一个重要步骤是进行大量运动。特别是对于男性，中等强度的运动可以帮助产生精子保护酶。
- 一周至少五天，进行至少30分钟的中等强度的有氧运动（运动会增加您的心率，例如慢跑，骑自行车，游泳等）。
- 请注意，女性应进行中等强度的运动，因为高强度运动会降低孕激素（对排卵很重要的激素）的水平。您应该将高强度运动减少到每周少于5个小时。
避免性传播感染。 这些疾病，特别是衣原体和淋病，可导致男性和女性不育。两种疾病都很少出现症状（没有警告信号），因此在停止使用避孕套为怀孕做准备之前，您和您的伴侣应进行STI测试。
- 这两种疾病都是由细菌引起的，您可以使用医生开具的抗生素治疗它们。
戒烟。 吸烟是男性和女性不育的另一个主要原因。吸烟的妇女有卵巢衰老和鸡蛋过早耗尽的风险。在男性中，吸烟会减少精子数量，精子活力甚至使精子变形。
- 立即戒烟并不是最有效和健康的方式。与您的医生讨论戒烟的最佳方法，对于想要生育孩子的夫妇来说也是一种安全的方法。
- 您可以在同一类别的其他文章中找到更多信息。
减少饮酒量。 专家建议，饮酒与男性和女性的许多生育障碍有关。大量饮酒可能会导致女性卵巢功能紊乱，很难准确地确定您的生育能力最佳。对于男性而言，大量饮酒会导致睾丸激素水平降低，从而导致精子数量减少甚至阳.。您应该定期适量饮酒，并在尝试怀孕时考虑完全戒酒。
检查润滑剂。 如果可能，考虑在性爱时不要使用额外的润滑剂。许多润滑剂含有杀死精子或使精子更难到达卵子的化学物质。如果需要使用润滑剂，请尝试使用婴儿按摩油或生育安全的润滑剂（如Pre-Seed）。
减少咖啡因。 咖啡因摄入过多与生育问题有关，特别是对女性而言。计划生育专家建议，计划怀孕的妇女每天应减少咖啡因摄入量至200或300毫克以下。
- 这意味着只能喝约一250毫升咖啡或两杯90毫升（或更少）的意式浓缩咖啡。
如果可能的话，白天工作。 夜班通常会影响睡眠时间，生育激素也会影响睡眠时间。如果您上夜班，请研究是否可以切换到白班，即使只是临时的。如果那不起作用，请尽力保持您的睡眠时间不变。
与您的医生讨论药物。 某些药物（例如钙通道阻滞剂和三环类抗抑郁药）可能会降低生育能力。与您的医生讨论药物的任何作用。当您尝试怀孕时，您的医生可能会改变您的药物治疗或减少剂量。
- 在未事先咨询医生之前，切勿自行调整处方。
避免接触化学物质和毒素。 男性和女性都需要限制其对化学物质和其他毒素的接触，因为它们会导致女性的月经紊乱以及男性精子数量减少和受损。使用化学药品时，如果可能，应始终穿着防护服和设备。一些避免接触的化学物质包括：
- 一氧化氮（如果您是牙医或牙科助手）
- 有机溶剂，例如干洗化学品中的有机溶剂
- 农用化学品
- 工业化学品和制造业
- 美发师的头发护理化学品
缓解压力。 压力增加会影响男性和女性的生育激素和生育能力。如果您在工作或在家中压力过大，请务必花一些时间在冥想，爱好或您喜欢的其他缓解压力活动中放松身心。
- 您可以在同一类别的文章中找到有关减轻压力的最佳做法的更多信息。
避免高温。 男性睾丸周围较高的体温会影响精子的产生。穿着宽松，透气的内衣（例如棉质），并避免在高温环境下使用，例如桑拿浴室和热水浴缸。广告

第2部分，共2部分：确定最佳时间

在日历上跟踪粘液。 妇女可以监测体温和粘液分泌物的变化，以了解生育力何时达到顶峰-通常被称为对症热疗法。在上一个时期的最后一天之后，开始在每日日历上记录有关粘液的信息。
小便时检查粘液。 最简单的检查方法之一是在早晨排尿前先使用卫生纸。您需要注意以下问题的粘液：
- 颜色-黄色，白色，透明或混浊的粘液？
- 附着力-坚韧，发粘还是可拉？
- 感觉-干，湿还是湿滑？
- 为避免混淆通常在与粘液进行性交时释放的润滑剂，在首次开始记录信息时的周期内不要进行性交。
注意整个周期中的粘液变化。 您会在整个月内注意到粘液的一些明显变化。这些更改包括：
- 最后一期结束后的前三，四天没有清晰的粘液
- 3-5天有少量粘稠，混浊的粘液
- 排卵前或排卵过程中，粘液清洁，湿滑，持续三到四天
- 下一个月经周期开始后11到14天，粘液暴跌
在相同的粘液监测时间表上进行基线体温监测。 基本体温是您完全休息时的温度。许多女性在排卵过程中会发现体温略有升高-大约为0.3°C，您可以用它来确定最适合生育的日期。
- 由于温度变化很小，您需要一个高度精确的电子温度钳来测量高达1/10度的温度。
- 您可以通过口腔，阴道或肛门来测量体温，但请务必始终使用一种方法来获得准确的结果。
每天早晨起床前记录体温。 为了每天在相同的环境条件下获得统一的基准温度，请在早晨起床之前保持床头温度固定并记录体温。您还需要确保至少连续3个小时的睡眠，以免因睡眠障碍而导致睡眠变化。
在您最有可能怀孕的那一天尝试怀孕。 那是您的基本温度上升大约两天。通过监视粘液和基线温度，可以准确地确定粘液丰富且清晰但基线体温没有升高的最有可能怀孕的日期。
- 尽管体温升高前两天意味着要提前排卵，但这仍然是理想的时间，因为精子可以在生殖道中存活多达5天。
- 您可能需要几个月的时间来跟踪这个周期才能怀孕。请耐心等待，并在每个月的这段时间与您的伴侣制定计划。
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