内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

您是否曾经意识到自己现在的生活不是您想像的那样？也许您在工作，学校和人际关系方面自满了。也许您养成了吸烟，饮酒或不健康的零食等不良习惯。了解您需要进行更改是明智的。自我意识是第一步。但是，要在生活中做出重大改变，就需要进行认真的计划和决心，以实现这一目标。从这一点开始，您将学习如何对您的生活产生重大影响。

脚步

方法1之3：更改行为

1. 

   制定行为改变计划。 如果您真的想对自己的生活做出重大改变，就不能仅仅说自己会做。您需要确定。行为更改计划是一种面向操作的方法，可以帮助您提交和监视更改。行为改变与听上去具有相同的含义-一种改变环境中刺激措施的方式。
   • 行为更改技术使您可以通过各种方法更好地替换不需要的操作。最受欢迎的方法之一是积极强化，这是通过每次出现时提供奖励来强化特定行为的过程。
   • 行为改变是一种心理概念，几乎可以通过完全消除它们或增加执行频率来用于几乎所有想要转换的动作。您可以使用此规则停止吸烟，减肥，早起或停止拖延。

2. 

   
   
   观察并描述行为。 改变您的行为需要理解不受欢迎的行动来替代它。您可以问自己以下任何一个问题，以更好地应对自己的态度，并找出何时/为什么/在哪里/如何发生的：
   • 你什么时候做的几点了？持续多长时间？出现时通常会出现谁？这个人如何影响这种行为？采取此操作前几分钟，您的周围环境有哪些因素？发生之后，您周围的因素是什么？
   • 例如，为了减肥，您需要减少每周消耗的快餐量。首先，您必须知道要摄取多少快餐，以及在什么条件下。

3. 

   
   
   衡量你的基础。 在没有先收集数据的情况下跳入实施行为变更计划会破坏结果。请花几天时间仔细考虑您要更改的操作的发生情况，并回答一些有助于您进行描述的问题。
   • 衡量方法可以是计算每周要吃多少快餐，以及确定平时要点的食物和饭菜的份量（例如三明治）肉，薯条和奶昔，总共1238卡路里。）

4. 

   
   
   建立替代行为。 由于您试图在生活中发挥重要作用，因此您可能希望停止执行一些不必要的操作。因此，建立过渡期间可以执行的替代行为列表将很有帮助。一旦了解了为什么要参与此不良动作（通过描述和观察），您就可以寻找更健康的动作来应对相同的冲动或变得兴奋剂。
   • 例如，如果您意识到在上班时间总是吃快餐，则可以携带零食包或提前准备一些健康的菜肴以达到目的。这个。如果您想减少饮酒量并倾向于社交饮酒，请跳过与您的朋友的几次会议，或主动与他们一起喝咖啡。

5. 

   跟踪自己的进度。 在开始行为更改计划时，您应该在整个过程中继续收集数据。这将帮助您确定一个新的框架，甚至触发一个在您不知情的情况下就会执行不必​​要的操作的触发器。
   • 从积极的方面讲，写出不良行为的频率以及替代行为将有助于您确定是否实际上使采取此措施的可能性最小化。
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方法2之3：考虑个人问题

1. 

   自我评估。 在进行持久更改之前，您需要确定要更改的内容并了解原因。了解您的价值观，优点和缺点。这些缺点将指导您发现生活中需要花费更多时间，精力和资源来改善它们的领域。
   • 自我评估的最佳来源是生命价值测试，您可以在Google上进行搜索。这项审查将使您能够根据重要性对核心价值观进行评估，以确定最适合您度过一生的价值观。

2. 

   为障碍做好准备。 进行所需的更改是一个困难的过程，并且过去无法进行更改的原因有其自身的原因。找出阻碍您前进的方式，也许是时间不足或意志力不足。如果您理解抵制的根源，将更容易解决问题。
   • 坐下来，列出所有阻碍您改变生活的因素。你应该对自己诚实。许多障碍可能是由于只有您才能克服的内在阻力。
   • 例如，也许您害怕改变。或者，您对进行更改的能力缺乏信心。您应该仔细检查情况以确定您要面对的问题。

3. 

   抓住这个机会。 即使我们拥有美好生活的所有要素，但如果我们转过头对遗憾的机会感到遗憾，也会感到困惑。也许您有机会去世界的另一端，跟随自己的梦想工作。或者，您无法决定是否应该向大学深爱的人求婚。如果您真的想对生活进行重大改变，则需要学习如何发现好机会并在机会消失之前抓住它们。
   • 机会将根据您的价值观和您自己的目标而有所不同。总体而言，它展示了做有意义的，具有挑战性的或令人恐惧的事情的能力。最难的部分是为什么这么多人让机会从他们的手中溜走的原因。他们通常不会脱颖而出-他们需要我们发展和表达自己才能赢得他们。
   • 您可以通过消除社会分配给您的限制来抓住机会。问问自己，如果没有失败，你会怎么做。您需要对所有地方都敞开心open，即使它们看起来完全出乎意料或看起来并不容易。如果某个选项看起来对您的未来有利，请接受。

4. 

   一步一步制定计划。 从A点到B点，您需要做什么？您应该分解每个问题，直到可以绘制地图来指导您需要去的地方。您必须问自己，要实现的目标是否值得付出努力。
   • 在计划计划时，请记住使其可行。您不会想要制定一项行动计划，该计划要求您一天吃掉整只大象。相反，您应该分解大型任务以使其更易于管理。当您真的要吃大象时，最可行的方法就是一点一点地吃它。
   • 使您的计划尽可能清晰明了。例如，如果您想减肥，则首先需要改变自己的生活方式，例如饮食和运动水平。您可以形成一个日期，在该日期中您要注意到该区域的变化。之后，您必须专注于密切关注它们，并定期监视结果。“减掉45公斤”的目标将是相当大的，但说“我将吃更多的蔬菜，停止喝水以外的软饮料，每天步行约5公里”这句话将更为现实。
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方法3之3：成为一个更好的人

1. 

   多加注意。 正念是一种积极影响您的身心健康的运动。了解它可以帮助您增强对自己的自我意识，从而限制您的不良行为。正念可以帮助您更好地应对压力，改善睡眠质量，减轻焦虑和不安，并激励您参与生活，有许多有用的正念技巧。
   • 简单的正念冥想可带来放松和镇定。舒适，安静地坐在无干扰的房间里。用深呼吸呼吸到鼻子，然后通过嘴呼吸，注意呼吸方式。让您的思想自由进入和离开您的思想，而无需对其进行判断。您不必因在思维中徘徊而批评自己-只需意识到自己分心并迅速重新调整呼吸即可。
   • 对于沉迷于或具有其他不良行为的人来说，冲动冲浪是一种很棒的技术。渴望时，只要坐在安静的地方深呼吸即可。您会注意到由于欲望而在体内发生的身体感觉。与其希望它会消失，不如向内心告诉自己-就像海浪一样-它会消退一会儿。

2. 

   评价您的社交网络。 当您想改变自己的生活时，您需要让周围的人参与进来。这并不意味着您的朋友，同事和亲人必须与您一起旅行，但是您必须确定他们是否在帮助或损害您的进步。
   • 有时，朋友对我们的特定习惯非常习惯，以至于我们改变时会反对。如果您的社交网络中的某人因为做出了积极的改变或试图破坏自己的成长而感到不满，则需要采取行动。
   • 例如，您正在减肥，但您的朋友总是为您带来糕点。您必须对他们坦率，以确保您不偏离目标。您可以告诉您的朋友，“嘿，我知道您将蛋糕带给我的意思很好，但是我正努力减少糖果的使用。如果下次我们将用水果和酸奶制作冰淇淋怎么办？”。

3. 

   找人来监督你。 无论您生活中进行的改变有多大，轻松的过程都可能会令人感到压力和沮丧。在旅途中有人陪伴在您身边将是无价之宝，因为这个人会监视您，从而您可以实现自己的目标。
   • 监视伙伴是可以与您保持不断更新的伙伴。他们可以为您提供建议，支持或简单地在遇到困难时激励您。
   • 他们可以是一个人或很多人。您的伴侣，配偶，兄弟姐妹，密友或同事都可以在变更过程中提供帮助。您甚至可以通过论坛或在线聊天室寻找主管，他们正在经历与您相似的旅程，或者进行了重大更改。

4. 

   忍耐。 无论是新的锻炼计划，还是与您认识的人的关系的全面恢复，一旦制定了计划， 不要放弃。尽力确保您实现总体目标。改变生活中的任何部分都是一个累人的过程，您应该庆祝每一个小小的胜利并继续朝着终点前进。广告

忠告

• 不要放弃这个过程不会太紧张。投降是您无法改变生活的原因。
• 使用此站点可以找到您不知道如何克服的障碍的教程（例如，如何提高意志力）。

警告

• 您应该确保确实要进行计划进行的更改。一旦选择了习惯，就很难消除它们，就像过去的习惯一样。