内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

背痛是一种可以削弱身体并完全改变生活的疾病。它会影响您移动，睡眠甚至思考的能力。背痛的原因很多，但请记住，疼痛并不总是与严重程度呈正相关。换句话说，某些小问题（例如神经过敏）有时会引起严重的短期疼痛，而一些危及生命的现象（例如肿瘤）。形成轻度疼痛。您应该采取一些常见的家庭疗法，并注意看医生所需的体征和症状。

脚步

第1部分，共3部分：处理严重的背痛

1. 

   等一下 脊柱是关节，神经，肌肉，血管和结缔组织的复杂集合。如果您错误地向后移动或伤害自己，许多结构都会引起疼痛。严重的背痛通常很快就会发作，有时会消失（无需治疗），因为身体能够有效地自我治愈。因此，如果您有严重的背痛，应耐心等待几个小时，避免剧烈运动并保持积极的态度。
   • 建议您寻求医疗帮助的体征和症状包括：肌肉无力和/或手臂或腿部感觉丧失，膀胱或肠道控制丧失，高烧，体重突然减轻。
   • 卧床休息对于许多类型的背痛不是一种有效的治疗方法，因为需要一些运动（甚至是悠闲地散步）来刺激血液循环和恢复健康。 。如果疼痛严重，请等待两到三天，然后再继续进行正常活动。
   • 如果运动引起的疼痛可能是训练过度或错误的方式。然后，您应该咨询您的私人教练。
   • 如果您认为您的工作正在引起背部疼痛，请与您的主管讨论更换工作或改善工作场所的情况，例如将椅子换成靠背或脚下垫子。 。

2. 

   
   
   将冷冰敷在背部。 冰是治疗急性肌肉骨骼损伤（通常在24-48小时内发生），包括背部疼痛的有效方法。冰疗法应仅在背部最疼痛的部位使用，以减轻炎症并减轻疼痛。冰应该每小时应用10-15分钟，然后减少频率直到疼痛和肿胀消退。
   • 用弹性绷带或弹性支撑物将冰袋向后挤压，也有助于控制炎症。
   • 始终将冰或冷凝胶包裹在薄毛巾上，以防冻伤。
   • 如果没有冰垫或凝胶垫，则可以在冰箱中使用一袋冷冻蔬菜。
   • 冰通常不适用于慢性背痛，而应使用湿热来治疗疼痛。

3. 

   
   
   洗个热水澡。 将您的背部浸泡在泻盐浴中可显着减轻疼痛和肿胀，尤其是如果疼痛是由肌肉痉挛或劳损引起的。盐中的镁元素有助于肌肉放松。但是，如果由于背部的关节，韧带和神经受损而引起严重的炎症，热水浴缸​​或直接加热背部不是有效的解决方案。
   • 不要使水过热（以免烫伤），也不要在水中浸泡30分钟以上，因为盐水会排干身体并使您脱水。
   • 另外，您可以使用湿热来治疗背部疼痛。微波加热的草药袋也可以很好地工作，并且经常浸泡在芳香物质（例如薰衣草）中以达到放松效果。

4. 

   
   
   考虑使用药房的非处方药。 非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬，萘普生或阿司匹林，可以暂时缓解严重的背痛或炎症。请记住，这些药物可能会影响胃，肾脏和肝脏。因此，您不应连续使用超过2周。
   • 或者，您可以服用可用的止痛药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）或肌肉张力缓解剂（例如，环苯扎林）治疗背痛，但不能使用NSAIDs。
   • 止痛药膏和凝胶剂可直接应用于背部酸痛部位，尤其是在疼痛与肌肉有关的情况下。辣椒素和薄荷醇是某些面霜中的天然成分，可通过引起皮肤刺痛来分散大脑注意力集中在疼痛上。

5. 

   使用泡沫辊。 在硬海绵上滚动是按摩脊椎和减轻轻度或中度疼痛的好方法，特别是在中背部（胸部）。泡沫辊通常用于理疗，瑜伽和健身运动中。
   • 在体育用品商店或大型商店购买泡沫滚筒。它们价格适中且相当耐用。
   • 将滚筒垂直于身体接触放置在地板上。将滚轮固定在肩膀下，躺在你的背部，开始向后滚动。根据需要重复多次，尽管第一次使用泡沫辊会使肌肉有些疲倦。
6. 使用网球。 仰卧，将球放在肩blade骨之间。旋转直到碰到痛处。保持姿势至少30秒钟，或者直到感觉疼痛消失。继续其他疼痛点。
   • 每天重复此动作，直到疼痛减轻。这可以预防性使用，因为这些疼痛点（通常称为肌肉纽扣）由于不正确的姿势或严重滥用而容易再次出现。
7. 做背部运动。 背痛可能会阻止您运动或锻炼，而伸展或加强则可以有效缓解背痛。在运动之前，您应该咨询您的医生或物理治疗师以建议一些适合您身体状况的运动。
   • 蹲下，俯卧撑或简单的温柔伸展等运动也可以帮助减轻背部疼痛。通过阅读以下两篇文章，您可以了解更多信息：治疗下腰痛和治疗上腰痛。

8. 

   考虑改变您的休息空间。 太软的枕头或太硬的枕头都可能导致背痛。您应该避免在肚子上睡觉，因为这会导致头部和颈部上下颠倒，使背部更加疼痛，并压迫和刺激下背部。背痛患者的睡眠姿势是侧卧（如经典的胎儿姿势），或者双脚抬起仰卧，以减轻下背部的压力。
   • 虽然水泵床垫可以使某些人感到舒适，但许多人认为坚固的整形外科床垫更有效。
   • 弹簧床垫通常可以连续使用8到10年，具体取决于您的体重和伴侣的体重。
9. 以正确的姿势抬起物体。 严重的背痛通常是由举起物体的错误姿势引起的。当您需要提起某些物品时，请勿独自搬运时选择太重的物品（如果物品太大，请寻求帮助）。保持物体靠近您的身体，旋转整个身体，而不要扭曲或拉动臀部。
   • 现在有一些关于举起重物的争论，但是如果您想举起东西而又不给背部施加压力，则应该蹲下，弯曲臀部和膝盖，但要保持背部挺直，并从这个姿势抬起它。这可以帮助您用脚而不是背部抬起物体。
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第3部分的第2部分：寻找替代治疗

1. 

   预约您的脊椎按摩师或整骨医生。 脊椎治疗师或脊椎治疗师是一名脊柱专科医生，他专注于增强连接椎骨（称为斜角关节）的小脊柱关节的正常运动和功能。手动拉动关节（称为矫正）可用于缓解或将斜角稍微移出位置，从而引起发炎和抽动性疼痛，尤其是在运动时。
   • 尽管一次脊柱调整疗法有时可以完全治愈背部疼痛，但在某些情况下，应进行3-5次以取得积极的效果。健康保险通常不支付骨科护理费用。
   • 脊椎治疗师和整骨医生还使用了多种肌肉张力疗法，可能适合您的背痛。
   • 脊柱拉伸或使用反向台拉伸也有助于缓解背痛。一些脊医在临床上经常有一个倒置台，您可以利用重力来减轻脊柱的压力，以一种可控的简单方式上下翻转。您可以购买一张反向桌在家中使用。

2. 

   使用专业的按摩方法。 当拉扯单个肌肉纤维时会产生拉伸肌肉，从而引起疼痛，发炎和一定程度的保护（肌肉痉挛以防止损伤发生）。按摩压在组织内部深处，可减轻轻度或中度张力，因为它可减轻肌肉痉挛，治疗炎症和刺激松弛。从30分钟的按摩疗程开始，重点放在整个脊柱和臀部。您可以让理疗师按得住尽可能深的压力，而不会引起疼痛。
   • 按摩后，请务必立即饮用大量液体，以冲洗掉体内的炎性副产物和乳酸。否则，您可能会感到头痛或轻度恶心。

3. 

   使用针灸。 该方法包括将一根细针插入皮肤/肌肉的特定能量点，以减轻疼痛和发炎。针灸治疗背部疼痛可能会有帮助，尤其是在首次出现疼痛症状的情况下。根据中医原理，针灸可以释放内啡肽和5-羟色胺等物质，从而有效缓解疼痛。
   • 目前，有综合的科学证据表明，针灸可有效减轻背部疼痛，但一些传闻证据表明，许多人认为针灸非常有效。
   • 有助于缓解背部疼痛的穴位并不总是位于感觉到疼痛的地方附近。一些斑点可能在身体的偏远地区。
   • 针灸被保健专业人员（例如医师，脊医，自然疗法医生，物理治疗师和按摩治疗师）使用。无论您选择谁，都需要得到国家针灸和东方医学认证委员会的认可。
   • “干针”是使用针灸针的另一种治疗方式，但在传统中医中并未实践。这种疗法可以有效缓解疼痛。

4. 

   考虑放松疗法或“心理-身体”疗法。 人们认为，冥想，太极拳和呼吸运动等减轻压力的活动可改善肌肉骨骼疼痛，并防止许多人受到伤害。瑜伽也是一种很棒的放松方法，包括特定的姿势或图案以及有益的呼吸运动。
   • 瑜伽姿势可以伸展和增强肌肉，并改善姿势，但是如果加剧疼痛，则需要调整姿势。
   • 使用正念冥想。正念冥想是疼痛管理的一种形式，可以随时随地进行。一项研究发现，在三天内进行三个20分钟的冥想疗程，不仅可以缓解疼痛，而且在20分钟的冥想疗程结束后具有持久的作用。
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第3部分（共3部分）：应用医疗

1. 

   去看你的家庭医生。 如果持续的家庭护理和替代疗法无法有效地治疗背部疼痛，则应就脊柱潜在的严重问题（例如：椎间盘突出症，神经压迫，感染（骨髓炎），骨质疏松症，压迫性骨折，类风湿关节炎或癌症。
   • 扫描，骨骼扫描，MRI，CT扫描和神经传导研究是医生用来诊断背痛的所有方法。
   • 您的医生也可能会进行血液检查，以排除类风湿性关节炎或脊椎炎（例如脑膜炎）。
   • 您的医生可能会将您转介给骨科医生，神经科医生或风湿病学家等医疗专业人员，以准确确定您的背痛。

2. 

   寻求物理疗法。 如果由于脊柱肌肉无力，姿势不佳或诸如慢性骨关节炎之类的退化性疾病引起的腰痛反复发作（慢性），那么您需要考虑某种形式的康复。物理治疗师将提供特定而适当的伸展运动以及背部锻炼。物理疗法通常每周需要2-3次，持续4-8周，才能对慢性背痛产生积极影响。
   • 如有必要，物理治疗师可以通过电疗法（例如治疗性超声波或经皮电神经刺激（TENS））来治疗背部酸痛。
   • 良好的背部锻炼方法包括游泳，划船和向后伸展，但首先应确保控制疼痛。

3. 

   应用药物注射。 在脊柱，肌肉，腱或韧带的关节附近或内部注射类固醇药物可以迅速减轻炎症和疼痛，并促进正常的背部运动。皮质类固醇是具有强烈抗炎作用的激素。最常用的制剂包括泼尼松龙，地塞米松和曲安西龙。
   • 注射皮质类固醇的潜在并发症包括感染，出血，肌腱无力，局部肌肉萎缩和神经刺激/损伤。
   • 如果注射皮质类固醇激素不能有效治疗背部疼痛，那么您可能需要采取手术作为最后的手段。
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忠告

• 为了站立时保持良好的姿势，请站立以使您的所有体重均匀地分布在脚上，并避免锁定膝关节。挤压腹部和臀部，保持背部挺直。如果您长时间站立，请穿支撑鞋。定期将一只脚放在一个小的基座上，以减轻肌肉疲劳。
• 如果您整天坐着并认为这会导致您的背部疼痛，请换上新椅子。
• 戒烟是因为它会影响血液流动，从而导致脊髓肌肉和其他组织中缺乏氧气和营养。
• 定期运动，因为很少进行体育锻炼的人经常会出现背痛。
• 为保持正确的坐姿，请选择结实且带扶手的椅子。保持下背部挺直，肩膀放松。您可以将小枕头放在下背部后面，以保持腰椎的自然弯曲。脚平放在地板上，必要时使用脚凳。

警告

• 如果您有以下症状或体征，请立即就医：背痛加重，膀胱或肠蠕动减退，胳膊和腿无力，高烧，突然的无法解释的体重减轻。