内容

• 脚步
• 忠告

在社交场合中，自我控制是一种平衡，优雅和礼貌的方式。如果您想自力更生，则需要增强自信，成为良好的沟通者并学会在困难的情况下保持镇定。

脚步

方法1之3：提高信心

1. 

   练习接受自己。 如果您有信心，那么您将自立。这两件事是相辅相成的。接受自己会增加您的自尊，使您更加自信和掌控一切。
   • 列出您的长处和要改善的方面，包括个性和外表。浏览您的列表并口头接受您的每个功能。说，“我接受我的口口相传。我接受有时候我会非常脾气暴躁。”
   • 通常，您可以使用自我肯定的方式与自己交谈，例如“我接受关于自己的一切。我接受自己的身份，外貌，过去，现在和未来。”

2. 

   
   
   信心。 您对自己的看法会影响您的行为和自我控制。要建立自信，要学会相信自己。这意味着您必须相信自己是一个乐观主义者，有很多有趣的事情要分享。这也意味着做一些使您对自己充满信心的事情。
   • 可视化是一种获得信心的有用方法。闭上眼睛，以完全自信和自我控制的方式展现自己。你在哪？你觉得怎么样？你在想什么？你在做什么？
   • 积极思考自己。如果发现自己担心或负面思考，请转动桌子。您可以通过积极思考来练习：“我可以做到。只要专注，我就可以完成任何事情。我相信自己。”
   • 尝试力量姿势。我们的肢体语言可以影响我们对自己的感觉。强悍的姿势会使您的身体显得更大（占用更多空间），而不是变得更小（表示缺乏自信）。试着站起来，双腿稍微分开，然后将手放在臀部上。您可以在线找到更多力量姿势。

3. 

   
   
   专注于优势。 注意自己的积极特质可以在任何情况下增强自信心和自控能力，使您更有可能接受自己。
   • 列出您的成就。您在考试中得到A吗？您擅长游泳并获得奖牌吗？
   • 考虑如何利用自己的优势来增强自我控制能力。

4. 

   
   
   相信那不会存在。 无论您处于什么情况，您对它的看法都会影响结果（好坏）。那些认为坏事即将发生的人实际上可以帮助使坏结果发生。例如，如果您担心自己在会议上可能会说些愚蠢的话，那么这种想法可能会使您更加紧张，从而导致混乱。因此，您将产生最害怕处理的结果。
   • 无需考虑可能发生的情况或最坏的情况，而是将精力放在您真正希望发生的事情上。与其思考“哦，不，我不会说错”，而是主动积极思考，例如：“我想有效而清晰地讲话。我将专注于自我控制和信心。我可以做到。“这些积极的想法减少了负面的感觉，并增加了取得积极成果的可能性。

5. 

   寻求社会支持。 高度支持的关系将增强并增强您的信心。当我们与他人达成共识时，我们就会建立联系，归属感和接受感。
   • 如果您对自己感到不开心或不自信，请与朋友或亲戚谈谈。也许它们会帮助您认识自己的优点并改变您的心情和想法。那将使您的价值观得到认可，知道别人会支持和信任您，您会感到更加自信。
   • 检查您的关系，并问问自己，您的固定朋友是否支持您。在压力时期，社会关系应该是积极和支持的。如果有人让您感到难过或难过，那是那些无法帮助您变得更加自信的人。远离有害的人际关系，集中精力与支持者联系。
   广告

方法2之3：成为优秀的演讲者

1. 

   了解许多不同的主题。 与他人进行舒适的互动表现出自信和自制力。如果您具有各种技能和主题知识，则可以更轻松地提出主题进行讨论。
   • 去图书馆看很多书。了解历史，科学，社会学，心理学或您喜欢的任何内容。
   • 浏览和阅读信誉良好的网站，了解最新事件。
   • 阅读报纸（在线或印刷），并及时了解社区和世界各地的事件。这样，您可以通过询问以下内容来发起对话：“您知道____吗？您对此有何看法？”
   • 探索新的爱好和活动。例如，您可以学习：玩乐器，舞蹈，瑜伽，攀岩，跳伞，冲浪，滑雪板，滑雪，潜水，绘画或发声。这样，当您遇到新朋友时，有很多活动需要讨论。也许其他人与您有相同的兴趣。

2. 

   听。 参加社交活动时，请成为“听众”，而不是成为所有对话的控制者。人们喜欢被别人倾听，并会被那些花时间聆听他们的人自动吸引。
   • 放松，呼吸，并假装您正在与认识很久的人聊天。
   • 提出问题并享受他们所说的话。只专注于人和他们的经历，而不是你想说的话。活在当下。
   • 提出开放性问题，而不是“是”或“否”答案。这将有助于保持对话的畅通和积极。
   • 通过积极倾听来建立理解和信心。一种显示倾听的方法是重复该人说的话。您可以这样说：“我刚刚听说您对您的兄弟很生气，对吧？”
   • 您也可以发表意见并与演讲者站在一起。像这样说：“这听起来很困难。看起来您很受伤，在这种情况下很容易理解。”

3. 

   专注于积极因素。 如果您过多谈论负面的事情，您将成为投诉者并且缺乏自制力。但是，如果您专注于积极的话题，人们会发现您非常有魅力和吸引力。
   • 问一些积极的问题，例如：“这些天有什么好笑的？你在做有趣的事情吗？”
   • 通常，除非您有相同的精神和开放态度，否则应避免政治和宗教话题。

4. 

   明确的沟通。 它是一种尊重和开放自己的感觉和思想，但仍保持敏捷和冷静的能力。果断的沟通带来温暖，亲切和友好的感觉。
   • 一种决定性的方法是：了解他人及其处境，但仍要尊重并表达自己的需求和欲望。例如，您可以说：“这是个好主意。如果我们也这样做怎么办？”
   • 显示确定的肢体语言。进行适当的眼神交流（不要凝视但不能躲藏，时不时环顾四周）。伸展身体；不要curl缩（比较肩膀）或伸展姿势（将手放在臀部上）。
   • 不要通过降低他人，给他们取难的名字或高声说话而以压倒性的方式进行交流。
   • 在知道自己会伤害他人时表达自己的感受或想法也是一种压倒性的交流方式；有些事情最好不要说（关于别人的行为或外貌的负面评论）。这些言语和行为将显示您的侵略性，使其他人感到您无法控制自己。
   • 在某些地方组织了教导生活技能的程序。
   广告

方法3之3：保持冷静

1. 

   暂停并深呼吸。 在困难或烦人的情况下保持控制的一部分是保持镇定。不要像冲出房间或对某人大喊大叫那样做出消极反应，而应通过暂停和呼吸来保持自我控制，或者礼貌地离开现场（例如，请求进入许可）。厕所）。
   • 如果您一个人，可以练习深呼吸以使自己平静下来。通过鼻子深呼吸，并通过嘴慢慢呼气。专注于呼吸和体验它。身体会放松，一旦感到镇定，就可以停止呼吸运动。

2. 

   观察一下。 注意您的反应是保持镇定的重要因素。如果您观察到正在发生的事情，则可以开始改变对情况的反应方式并变得更有控制力。
   • 问问自己：“我要回应什么？我对这种情况有什么想法和感觉？到目前为止，这是我处理情况的方式吗？我是否对这种情况感到沮丧，还是因为它让我想起了过去，所以发脾气了？”
   • 放宽视野。从远处观察情况，就好像您乘坐直升飞机，低头看着天空中的一切。整个图片在哪里？ 1个月，6个月或一年后，这会产生影响吗？也许您正在对从长远来看不会影响您的事情做出反应。

3. 

   做些有帮助的事情。 制定应对困难情绪的计划是保持镇定的好方法。列出处理这些情绪的合适方法。
   • 例如，如果您在没有得到所有人的认可时发现自己很容易生气，则可以制定一种应对情况的策略。它可能包括：深吸一口气，数到10，或者提醒自己九个人有十个想法，但这并不意味着他们认为您很愚蠢或不喜欢您。
   广告

忠告

• 如果不想，请不要改变自己。
• 观察那些自力更生的人，并跟随他们。