如何避免烦恼（附图） - 提示

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脚步
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当您担心时，您会出汗，发抖，感觉内部发烫并感到不舒服..这可能是您进行求职面试或在学校等待成绩的时候。有时，您可以与他人分享您的感受，以鼓励和理解您。但是，有时候我们想隐藏自己的焦虑感。在这种情况下，您可以应用本文中的方法。

脚步

第1部分，共3部分：观察每个部分

意识到您并不像您想象的那样担心。 请记住，外界无法理解您的想法。尽管您有一些焦虑症状，但实际上您并不像您想象的那样担心。
- 通过记住“聚光灯效果”，您认为人们在不关注时会过多地关注您，您只是从自己的角度看待世界，因此有时情况会发生变化。朋友
- 但是，如果会议室中有10个人，那么其他人将同样注意，这意味着在大多数情况下他们不会关注您的问题。
伸展你的姿势。 有时胸襟开阔的力量姿势会让您感觉更强壮，并且在他人眼中看起来更加自信。这是假装诚实的窍门-研究表明，该解决方案将帮助您感到更加自信和不那么焦虑。
- 要扩大姿势，请伸展手臂/腿部，伸展胸部，或将头稍微向后倾斜。
- 如果可能的话，您可以和洗手间一样少的地方去练习这种姿势，而不必担心别人。
- 如果您不能去私人场所，您仍然可以保持自己的姿势。例如，当您坐着时，您可以通过伸展双腿或向后倾斜，伸展双臂并将双臂放在头部后面来延长姿势。
注意外观。 如果您在谈话时感到紧张，请不要在意自己的顾虑，而应将重点放在面对的人身上。问与您想的相同的问题？你觉得怎么样？这将帮助您专注于他人而不是自己。
- 请当心，不要问太多问题，否则您会感到担心和不安全。提出问题时，请认真聆听，思考并尝试了解对方的观点，并思考为什么他们可能会以自己的方式做出回应。关键是将注意力集中在另一个人上。
即时取景。 如果您正在与某人交谈，则不要像看鞋一样低头看杂物，也不要看墙上美丽的图画。您不必经常保持眼神交流，但是直接看着与您交谈的人将有助于您看起来更加自信。避免看别人是焦虑的信号。
避免急躁。 为避免紧张，您需要坐直。焦虑的迹象是不断地移动手臂/腿部，或玩弄头发。为了不表现出焦虑，您需要集中精神以免采取这些行动。
别动焦虑的另一个迹象是身体摆动。您应该尽量保持静止。想象一下自己是坚实而坚不可摧的支柱。避免晃动的另一种方法是站起来，这会使摆在不正确位置的人很难摆动。
避免咬指甲。 咬指甲的人看上去很着急。如果您觉得需要做一些缓解焦虑的事情，请尝试口香糖。轻轻地微妙地咀嚼，否则，您看起来会像咬指甲一样担心。
外观控制。 保持平衡的方式是您的外观和使用方式。以下内容可能会影响您的平衡：
- 双手合十。为避免这种情况，请尝试放松双手。
- 双手紧握两侧。这完全违反了指南，似乎您正在尝试控制焦虑行为。如果您感到疲劳，则手握紧拳头。
- 连续不断地将手伸进口袋。而是将您的手放在同一位置几分钟。
- 关闭和打开按钮。这是毫无意义的行为，会让您看起来紧张。如果要脱掉外套，请解开扣子，否则不要碰它。
- 无意间将手放在脸部或眼镜上。避免将手放在侧面，远离面部。
- 用手拿珠宝或物品玩耍。如果尝试控制手，则无法使用这些对象。
- 通过有意识的努力来控制焦虑。
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第2部分，共3部分：冷静思考

评估让您担心的地方。 找出引起焦虑的原因。思考生活中发生的事情会使您感到紧张。有时答案就在您的眼前，例如，在许多人面前讲话之前就担心。有时，隐忧隐藏在“隐藏”因素中，例如等待大学考试成绩或体检结果。
- 一旦找到原因，就可以开始思考如何冷静地思考。例如，您可能没有通过想要的大学，但仍然可以申请另一所学校，或者体验生活，休息一下并在明年再次参加考试。
呼吸并放松。 深呼吸会改变您的身体，包括减轻压力和焦虑。说话之前，请深呼吸以感受不同。您会减少焦虑，当然看起来也不会那么焦虑。
专注于一次做一件事。 有时我们因为太忙而变得紧张。如果我们只专注于特定的事情，我们仍然可以保持生产力。专注于手头的任务并设定一个具体的目标来完成它，一旦达到目标，就继续进行下一个任务。
- 请注意，每个任务的时间不相同。确保使用最接近的有限优先级分配任务。
让自己摆脱困境。 如果您因特定原因感到焦虑或无法让自己平静下来，请尝试查看是否可以使自己摆脱这种情况。您可能会说您需要去洗手间，或者需要打一个重要的电话。这将使您有几分钟的时间使自己平静下来。广告

3之3：Tran Tinh

放松肌肉。 焦虑会拉伤肌肉。通过进行渐进式肌肉放松（PMR）放松肌肉来避免这种情况，请记住您应该在私人场所进行锻炼，否则看起来会很奇怪：
- 首先进行深呼吸，然后放松颈部肌肉。要拉伸，请挤压5秒钟。您会感到不舒服或摇晃。
  - 注意不要紧紧挤压，如果疼痛严重，请立即停止。
- 然后，慢慢放松并完全放松肌肉群；释放肌肉张力，让肌肉休息。您应该感到自己的肌肉放松舒适。注意肌肉群伸展和放松时的感觉。
- 让肌肉群放松15-20秒，然后继续下一个肌肉群。
做运动。 定期进行体育锻炼可以改善心情，并使您感到更加放松。因此，请选择自己喜欢的锻炼方法，例如去健身房，慢跑，散步和定期锻炼！
- 为了保持动力，您可以在运动时听音乐。
练习放松练习。 有多种方法可以使您的神经平静，使您看起来不那么紧张。请记住，有时这些方法可能会有些紧张。如果您不希望其他人知道您担心的事情，请使用一种秘密的方法来损害您的感受。
- 用鼻子深吸一口气，数到5，然后用嘴慢慢呼气5秒钟。继续练习，直到您冷静下来。然后，您会看起来不那么紧张。
- 考虑一些可以使您感到镇定和减轻焦虑的事情。想一想您的亲人，它总是会支持您，您的狗或任何其他能给您带来和平与安心感的东西。
- 想象一个平静祥和的场景。想象一下一个安静的海滩。海浪冲向白色的沙滩，随着水向大海退去，发出滴滴的声音。一只海鸥在天空中飞翔。风轻轻吹起。想象尽可能详尽地带出和平感。
练习正念冥想。 正念冥想可帮助您专注于当下并接受当下而无需判断或判断。正念冥想在减轻抑郁方面非常有效，有助于缓解焦虑。有许多方法可以练习正念冥想。您可以通过感知而注意到身体的感觉，而无需判断身体的感觉。注意，当您感到瘙痒时，会感觉到摸到皮肤的感觉。从头或腿开始，然后全身进行锻炼。您可以注意感官。专注于视觉，气味，味道，触觉和听觉。不要通过感官判断任何信息，要贯穿整个过程。或者您可以注意自己的感受。命名情绪：“恐惧”，“担心”，“担心”。不要判断它们，只是观察和体验它们，然后放开它们。
练习冥想。 冥想可以让您平静下来，专注于当下。冥想时，可以更好地调节情绪。这可以帮助您保持镇定而不用担心。冥想的方法有很多，您可以向专家学习，也可以在家中进行：尝试以下准则。充分利用自己的感官，想象一个宁静的场景。您可以尝试撤退冥想。一遍又一遍地重复一个短语。这将帮助您集中精力，摆脱不必要的焦虑念头。广告