如何制定个人目标（附图） - 提示

内容

脚步
忠告
警告

目标是一种展示您自己努力实现的特定成就的方法。一个目标可以基于梦想或愿望，但不同之处在于目标可以量化。有了明确的目标，您将知道要实现的目标什么和 怎么样 实现它。写下您的个人目标既令人满意又有益。研究表明，设定目标会让您感到更加自信和充满希望-即使无法立即实现目标。正如老子曾经说过的：“千里之行始于一步”。您可以通过设定切合实际的个人目标来迈出胜利的第一步。

脚步

第1部分，共3部分：设定有效目标

考虑一下对您来说重要的事情。 研究表明，当您基于激励因素制定目标时，就有更多机会实现目标。确定您要改变的生活领域。在此阶段，您可以将字段留得相对较宽。
- 目标设定的常见领域包括自我提高，改善人际关系或取得一定的成功，例如工作或学习。您可以查看的其他一些方面是灵性，财务，生活和健康。
- 考虑问自己几个大问题，例如“我想成为什么样的人？”或“我能为这个世界做什么？”问自己一些问题可以帮助您确定最有价值的东西。
- 例如，也许您考虑要对自己的健康和人际关系做出有意义的改变。在这两个区域中写下您要进行的更改。
- 在这一点上，如果您所做的更改相当广泛就可以。例如，在健康方面，您可以写“改善身体”或“饮食健康”。对于个人关系，您可以写“花更多的时间与家人在一起”或“结识新朋友”。至于自我完善，您可以写“学习烹饪”之类的东西。
确定“最好的自我”。 研究表明，识别“最佳自我”将使您对生活更加乐观和幸福。它还可以帮助您考虑对您真正重要的目标。找到“最佳可能的自我”需要两个步骤：一旦实现目标，就去想象自己的未来，并考虑要做些什么。
- 想象一下，将来您成为最出色的人。看起来像什么？什么对您最重要？（将重点放在对您而言重要的事情上，而不是让他人感到要实现的压力非常重要。）
- 想像一下您将来的每一个细节。积极思考。您可以想象像“梦想中的生活”，伟大的成就或其他成就。例如，如果您最好的自我是成为拥有拥挤的面包店的面包师，请想象会是什么样子。它在哪里？它是什么样子的？你有几个员工？您是业主吗？您的工作量如何？
- 写下此方案的详细信息。想象一下您的“最佳自我”用来取得成功的方法。例如，如果您经营自己的面包店，则需要知道如何烘烤，管理资金，建立联系，如何解决问题，创建和定义蛋糕需求。。写下尽可能多的功能和技能。
- 考虑一下您所具备的基本技能。对自己诚实，不要判断。然后考虑一下您可以开发什么。
- 想象一下如何培养这些技能。例如，如果您想拥有一家面包店，但对业务一无所知，则参加商务课程或财务管理将是发展该技能的好方法。
优先考虑这些领域。 一旦有了要更改的字段列表，就需要对它们进行优先排序。试图同时专注于改善事物只会使您不知所措，如果您认为自己无法实现目标，您似乎就无法遵循目标。
- 将您的目标分为三个部分：总体目标，二次目标和第三目标。总体目标是最重要的，并且以最自然的方式实现。二次和三次目标也很重要，但与总目标不同，它们往往更具体。
- 例如，总体而言，您要“优先考虑健康（最重要），改善家庭关系（最重要），出国旅行”，而次要目标是“成为一个人。好的朋友，保持房子清洁，征服“饭盘”的顶端，“第三个目标是“学会编织，更有效地工作，每天锻炼”。
开始缩小。 一旦知道了要更改的区域以及要进行的更改，就可以开始区分要实现的目标。这些将是您实现目标的起点。问自己一些关于您在主题，主题，时间，地点，方式和原因方面的成就的问题。
- 研究表明，设定特定目标不仅使您更有可能实现这些目标，而且会使您感到更快乐。
确定主题 WHO. 在设定目标时，知道谁负责完成目标的每个阶段非常重要。由于这是个人目标，因此您几乎是唯一负责任的人。但是，某些目标（例如“花更多的家庭时间”）需要其他人的配合，因此，最好确定谁负责哪一部分。
- 例如，“学习烹饪”将是一个仅涉及您一个人的目标。但是，如果您的目标是“举办晚宴”，那么它将同样承担其他人的责任。
定义主题什么. 该问题有助于定义您想要获得的目标，细节和结果。例如，“烹饪课”太笼统了。它缺乏集中力。考虑一下您真正想要实现的细节。 “学习为朋友烹饪意大利晚餐”将更加具体。
- 您越详细，则需要采取的步骤越清楚。
确定时间 什么时候. 设定该目标的关键是将其分为多个阶段。知道何时必须完成计划的特定部分将有助于您步入正轨。
- 保持舞台逼真。通常在几周内不可能“减掉4.5kg”。考虑一下完成计划的每个步骤将花费多少实际时间。
- 例如，“明天之前为您的朋友学习煮奶酪辣鸡”将是不现实的。这会给您带来很大的压力，因为您在尝试尝试做某事时却没有给自己足够的学习时间（并犯不可避免的错误）。
- “在月底之前学习如何为您的朋友烹饪奶酪”将使您有足够的时间学习和练习。但是，您仍然需要将其分解为较小的步骤，以增加成功的机会。
- 例如，此目标可以细分为更易于管理的阶段：“学会在月底之前为您的朋友烹饪芝士辣鸡。必须在周末之前找到食谱。练习至少三个。每次如何做饭。当我找到自己喜欢的食谱时，我会再次练习，然后邀请我的朋友们来。”
定位哪里. 确定您将努力实现目标的特定位置可能会有所帮助。例如，如果您的目标是每周锻炼3次，则可以确定是去健身房，在家锻炼还是在公园里慢跑。
- 如上述示例所示，您可以决定开始烹饪课，或者在厨房里做饭。
确定如何 怎么样. 此步骤鼓励您可视化如何实现目标的每个阶段。这可以帮助您定义目标框架并了解每个阶段需要采取的行动。
- 以奶酪辣鸡为例，您将需要查找食谱，收集食材，购买必要的设备并花时间练习。
确定原因 为什么. 如上所述，如果您发现目标有意义并且有动力去尝试，通常会更有可能实现目标。这个问题将有助于阐明您实现目标的动机。它对您实现目标有什么作用？
- 如示例所示，您可能想学习如何为您的朋友烹饪辛辣的奶酪鸡肉菜肴，以便您可以邀请他们一起玩并与您共进晚餐。这将增强您的友谊，并向您显示关心的人。
- 在朝着目标努力的过程中，牢记“为什么”非常重要。设定具体和详细的目标很有帮助，但是您还需要牢记“大目标”。
用积极的语言写下你的目标。 研究表明，如果目标是积极的，则您更有可能实现目标。换句话说，在努力的过程中建立目标向，而不是你想要的远.
- 例如，如果您的目标之一是饮食健康，请不要将其写下为“停止垃圾食品”。这段文字使您感到自己被剥夺了东西，没有人喜欢这种感觉。
- 相反，尝试写一个目标，例如您将要实现或学习的目标：“每天至少吃三份水果和蔬菜。”
确保您的目标基于您的能力。 实现您的目标需要艰苦的工作和艰苦的工作，但是您还需要确保实现目标。你的。您只能控制自己的行为，而不能控制它们（或他人的行为）的结果。
- 将目标保持在可以执行的操作上，而不是具体的结果上，这也将在崩溃时为您提供帮助。通过将成功视为努力的过程，即使您没有达到想要的结果，您也会觉得自己已经实现了目标。
- 例如，“成为美国总统”是基于其他人（在这种情况下为选区）的行动结果的目标。您无法控制这些操作，因此此目标非常困难。但是，“同意投票”是完全可以实现的，因为它取决于您自己的努力和努力。即使你没有在选举中获胜，你仍然可以看到它是成功的。
广告

3：开发计划的第2部分

确定努力目标。 尝试目标是您用来实现所需目标的行动或方法。分解为特定的任务将使完成和跟踪进度变得更加容易。使用答案回答您以前问过的问题-什么，在哪里，何时等。 -帮助您定义尝试目标。
- 例如，考虑以下目标：“我想去法学院，以便能够通过民法来帮助社区中的少数群体。”这是一个明显但又非常复杂的目标。为了实现此目标，您将需要定义许多具体目标。
- 此目标的特定目标示例包括：
  - 高中成绩优异
  - 加入辩论队
  - 确定本科生的组织
  - 申请就读本科院校
定义时间范围。 有些目标将比另一些目标更快地实现。例如，“每周3天在公园散步1小时”就是您可以立即开始做的事情。有几个目标。您将不得不执行较长的时间。
- 以法学院通过目标为例，这个目标将需要几年的时间才能实现。它需要许多阶段，每个阶段都可以由一个特定的目标以及该目标中的任务表示。
- 确保您考虑其他截止日期和条件。例如，必须在上大学之前确定目标“为大学生识别院校”。这将需要一段时间，并且许多组织都有截止日期。因此，您需要确保具有正确的时间表以实现该目标。
将您的目标划分为较小的任务。 确定工作目标和时间表后，将其分解为更小的，更具体的任务。这些将是您为实现目标而需要采取的行动。为每个任务设定截止日期，以确保您按计划进行。
- 例如，对于您想要的法学院目标中的第一个特定目标，即“在高中中取得卓越成就”，您可以将其分解为更具体的目标，例如“参加政治和历史课”和“与朋友一起参加小组课”。
- 其中一些任务将有其他任务规定的截止日期，例如“上课”。对于没有期限的任务，请确保您自行设置期限以确保自己负责。
将任务划分为特定的工作。 到目前为止，您可能已经意识到，您需要做的任务会越来越小。这是有原因的。研究表明，即使目标很困难，特定的目标也会使您更容易获得良好的结果。这是因为，如果不确定要实现的目标，则很难充分表达自己的最佳状态。
- 例如，您可以将“参加政治和历史课”的任务分解为一些小活动。这些小活动中的每一个都有自己的时间限制。为此任务开展的活动的一些示例包括“审查公开课表”，“计划与学校辅导员见面”和“做出首先参与决定”。
列出您正在从事的工作。 有了许多目标，您可能已经完成了实现这些目标所需的一些活动。例如，如果您的最终目标是学习法学院，那么通过各种您想维护的新闻来学习法律是非常有帮助的。
- 使此列表非常具体。您甚至可能发现自己在没有意识到的情况下完成某些任务。这可以帮助您清楚地看到进度。
确定您需要学习和发展的东西。 在某些情况下，您可能没有达到目标所需的技能或习惯。考虑一下您已经拥有的特质，技能和习惯-“我能做的最好的”锻炼对您有所帮助-并使它们与特定目标保持一致。
- 如果看到需要开发的内容，则将其视为新目标并遵循相同的过程。
- 例如，如果您想成为一名律师，则需要在公开场合讲话并与他人互动时感到自在。如果您害羞，则需要以多种方式发展沟通技巧，以提高自己的能力并实现最终目标。
计划今天。 人们没有实现目标的最常见原因之一是，您明天就要开始努力工作。即使这是很小的事情，也请想一想今天开始计划的一部分。这会让您感觉更好，因为您立即采取了行动。
- 您今天要做的可能是准备其他任务或其他任务。例如，在与辅导员约会之前，您可能需要收集一些信息。或者，如果您的目标是每周行走3次，则可能需要购买一双舒适且便于行走的鞋子。即使是最小的成就也可以激发您继续前进的动力。
确定困难。 没有人真正对思考成功道路上的障碍感兴趣，但是在制定计划时，确定您可能面临的挑战至关重要。这将有助于您在出现问题时做好准备。确定您可以解决的问题和行动。
- 您面临的问题可能是外部因素，例如没有足够的金钱或时间来完成目标。例如，如果您想开一家面包店，最大的障碍就是找到足够的资金来注册公司，租房，购买设备等等。
- 您可以采取的行动来克服这一挑战，包括学习如何编写商业计划以吸引投资，与朋友和家人讨论投入资金的方法，或者从小规模开始（例如烘焙）。首先在您的厨房蛋糕）。
- 您面临的困难也可能是内部因素。信息匮乏是最常见的障碍之一。您可能会在目标实现的任何阶段遇到此障碍。例如，以拥有一家面包店为目标，您可能会发现市场要求某种您不知道如何制作的蛋糕。
- 要解决这个问题，您可以做的一件事就是找到一个知道如何做蛋糕，上课或自己学习的人。
- 恐惧是典型的问题之一。害怕不达到目标会阻止您进行必要的活动以实现目标。下面的反恐惧部分将教您几种克服它的方法。
广告

第3部分，共3部分：与您的恐惧作斗争

想像。 研究表明，想象力可以极大地提高您的工作效率。运动员经常将这种方法称为成功的原因。可视化方法有两种 想象结果 和 过程可视化 为了获得最大的成功机会，您需要将两者结合起来。
- 想象结果 也就是说，您可以在实现目标时形象化自己。与“尽我所能”练习一样，该假想图像需要尽可能详细和具体。运用所有感官来创建此图像：想象与您在一起的人，空气的气味，听到的声音和衣服。穿着，你站在哪里。可视化面板可能会在此过程中有所帮助。
- 想象一下过程 也就是说，您可以可视化实现目标所需采取的步骤。考虑一下您采取的每项操作。例如，如果您的目标是成为一名律师，则可以使用结果可视化方法来想象自己通过了能力测验。然后，使用结果可视化方法来可视化您为获得成功所做的所有事情。
- 心理学家将此过程称为“相互记忆”。它可以帮助您看到自己的目标是完全可以实现的，并使您感到自己已经取得了一些成就。
正面思想。 研究表明，积极思考比专注于缺陷或错误更能帮助我们有效地学习，适应和改变。无论您的目的是什么；无论是优秀的运动员，研究生，艺术家还是企业家，拥有积极的心态都将同等回报。
- 研究表明，正反馈和负反馈会影响不同的大脑区域。积极思考会激发涉及视觉，想象力，“整体”思考以及同理心和动机的大脑区域。
- 例如，提醒自己，您的目标是拥有积极的发展经验，而不是您放弃或遗忘的事情。
- 如果您发现自己在目标中挣扎，请与朋友或家人取得鼓励。
- 仅仅积极思考是不够的。您需要跟进特定目标，任务和职责以及活动的完整列表，以帮助您实现最终目标。仅仅依靠积极的想法就无法帮助您。
认识到“期望失败综合症”。 这是心理学家用来描述周期的术语，如果您设定了新年目标，您可能会很熟悉。该周期包括三个阶段：1）设定目标； 2）为实现这些目标而感到惊讶； 3）放弃目标。
- 如果您期望立竿见影的结果（例如新年胡椒粉），则可能会发生此周期。设定目标和设定时间表将帮助您克服这些不切实际的期望。
- 当您对目标设定的渴望逐渐消失并且仅需完成实际工作时，也会发生这种情况。设定目标并分解成小任务可以保持动力。每当您取得某种成就时，即使是最小的成就，也要对您的成功表示祝贺。
将失败作为教训。 研究表明，可以从失败中学习的人往往对实现目标的能力抱有更积极的看法。希望对成功至关重要，对未来而不是过去充满希望。
- 研究还表明，成功人士经历的失败与放弃的失败相同或多或少。不同之处在于人们如何看待这种失败。
挑战完美主义。 完美主义通常源于对缺陷的恐惧。也许我们渴望“完美”，这样我们就不必经历损失，恐惧或“失败”。但是，完美主义无法帮助您避免这种情况。它只会使您和其他人迈向无法执行的标准。研究表明，完美主义与不幸福之间有着密切的联系。
- “完美主义”通常与“试图成功”混为一谈。但是，许多研究表明，完美主义者的成功率要低于那些不试图达到这一不现实标准的人。完美主义会使您担心，恐惧和犹豫。
- 不要为未完成的理想而奋斗，而要为在成功过程中遇到的困难而感激。例如，发明家Myshkin Ingawale想要创造一种可以测试孕妇贫血的技术，以降低印度的孕产妇死亡率。他常常在第一次尝试实施该技术时就讲述了32的故事，但失败了。但是因为他不允许完美主义统治自己，所以他继续尝试新方法，并在第33次成功。
- 养成对自己的爱可以帮助对抗完美主义。提醒自己，你只是人类，每个人都在经历艰辛和障碍。面对这些挑战时，请善待自己。
练习感恩。 研究表明，在实践感激与实现目标之间有着紧密的联系。保持感激之情是在日常生活中表达感激之情的最简单，最有效的方法之一。
- 您的感激日记不必像小说一样。即使就经历或您非常感激的人写一两本书，也可以达到您期望的效果。
- 相信它会起作用。虽然听起来有些俗气，但如果您告诉自己，写一份感谢日记会更有效，它会让您更快乐，更舒适。不要提及怀疑论。
- 捕捉特殊时刻，无论多么小。不着急。相反，请花时间真正考虑对您而言重要的经历或时刻，以及您为什么对它们感激。
- 每周写一两次。研究表明，每日日记实际上比每周写几次效率低。这可能是因为我们经常很快对乐观变得敏感。
广告