内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

吸毒会使您觉得自己完全没有希望变得更好。但是，不管事情多糟，您都可以通过毅力和耐心克服成瘾。首先确定您要退出的原因，因为这将帮助您在此过程中变得更有弹性。然后制定具体计划，并在寻求戒毒和摆脱毒品的新生活时寻求支持小组或专家的帮助。

脚步

6之1：豁免

1. 

   设定放弃毒品的目标。 为了克服成瘾，您需要设定一个目标，以戒毒。您将无法在短时间内完全停止使用药物，但是设定目标将有助于您计划下一步。

2. 

   
   
   列出吸毒对您的有害影响。 写下成瘾对生活的负面影响的具体清单，可以为您提供改变行为所需的开始。不用考虑吸毒通常带来的负面影响（“这正在毁了我的生活”或“我没有尽力而为”），而是撰写有关变化的文章。在生活中 你的 自从您沉迷于瘾。阅读您在纸上写下的东西可能会令人沮丧，但是创建特定列表将帮助您以后解决问题。

3. 

   
   
   写出您的身体感觉。 您知道如果尝试停止使用药物时出现戒断症状，​​就会上瘾。戒烟症状通常与药物在您受其影响时如何带您完全相反。如果您“高”吸毒时感到精力充沛，则当您戒烟时会感到疲倦和闷闷不乐。如果您在喝醉后感到放松和快乐，当您戒烟时会感到极度的焦虑和激动。当您停止使用药物时，您甚至可能生病，您将需要继续服用药物，以便感觉良好。
   • 注意您的感受以及成瘾如何影响您的身体。根据您使用的兴奋剂类型，可能会导致皮肤损伤，内部损伤，口腔问题和其他身体问题。即使您所经历的症状不太严重（例如，您减掉了几磅或脸部年龄变快了），也请记录下来。

4. 

   
   
   评估您是否对自己的责任漠不关心。 上瘾者可以忽略自己的生活责任，例如上学，工作，家庭以及其他任务，例如洗衣，做家务，汽车保养，酒吧和其他任务。账单支付等当某人沉迷于毒品时，他们的世界围绕着毒品的使用，毒品消退后的恢复，然后使用更多的毒品而发展。成瘾不是为了娱乐或实验而使用毒品。只有干预才能帮助您阻止它。
   • 记录一下您最近去上班或上学的频率。考虑一下您对自己必须履行的职责有多大的关心。
   • 考虑一下成瘾是否会对经济产生影响。写下每天，每周，每月和每年花费多少钱来上瘾。

5. 

   考虑一下您最近是否见过朋友或家人。 远离家人和朋友，因为您受到毒品的影响或戒烟过程使您无法与任何人见面。此操作可能会妨碍您的朋友和家人，他们不知道您在哪里以及为什么您这么奇怪。
   • 其他人可能会抱怨您多久饮酒和吸毒。所有这些都是成瘾的迹象。

6. 

   承认您是否在偷东西或对某人说谎。 窃取并撒谎，尤其是在家人和朋友等与您很近的人身上。吸毒者经常会偷钱或贵重物品来购买毒品。上瘾不仅影响身体，而且还会使吸毒者以错误的方式思考以至于可以偷窃。
   • 说谎常常与成瘾的性质以及成瘾者对其行为所感到的耻辱息息相关。

7. 

   确定您最后一次关注个人偏好的时刻。 您可能不得不放弃自己的嗜好，因为毒品正在成为您的重中之重。想象一下将时间平均分配给吸毒，个人爱好和兴趣（例如攀岩，跳舞，集邮，拍照，演奏乐器，学习外语）。等）。
   • 任何能够专注于自己的利益的人都不会被全时花在成瘾性化学药品上的习惯所困扰。

8. 

   诚实对待药物对您生活的影响。 即使在学校，工作中，法律制度，家庭生活和人际关系以及健康方面造成问题，继续使用毒品也是不明智的。对于许多人来说，入狱将是一次可怕的经历，迫使他们重新审视自己的生活方式。但是对于吸毒者或酗酒者，他们经常会忘记这些事情，否则一旦吸毒开始，他们的记忆就会迅速消失。
   • 您可能因DUI（在毒品影响下驾驶）或拥有毒品而被捕。
   • 您的人际关系可能会遇到麻烦，或者将完全被破坏。当您上瘾时，您的朋友和家人会避开您。

9. 

   写下停止使用毒品后所获得的积极变化。 记下负面因素后，一旦努力克服沉迷瘾，就应着眼于正面因素。你的生活如何改变？您当然可以缩小或消除负面影响，并且可以做出积极的改变。广告

6的第2部分：寻求专业帮助

1. 

   看医生。 见解毒专家。您的医生会为您提供有关如何治疗正经历的成瘾的建议。
   • 之后，您的医生将建议您去康复中心，在医疗监督下开始排毒程序。如果您要戒除酒精，毒品或镇静剂，这一点尤其重要。戒烟可能会很痛苦，有时甚至会危及生命。

2. 

   去康复中心。 戒烟，冰毒，可卡因和结晶可卡因，镇静剂和酒精都可能危及生命，导致中风，呼吸衰竭，中风和癫痫发作。重要的是，您必须在康复中心进行康复，以应对这些药物在排毒过程中对您的身体造成的影响。
   • 即使您服用的兴奋剂并不会引起强烈的戒断症状，​​但还有很多其他副作用可能会使治疗过程变得困难，例如使您感到焦虑。甚至妄想症
   • 出现戒断症状是您不想戒烟的部分原因。最好的戒烟场所是在专家的指导下，他可以帮助您应对药物在生产过程中的影响。
   • 如果您被监禁，您的缓刑官可能会允许您去治疗而不是监狱。抓住这个机会。

3. 

   见治疗师。 与其他以化疗为重点的治疗计划相似，成功的治疗将包括个人和团体咨询期。认知行为疗法（CBT）可以帮助您定义思维模式，以防止您停止使用药物。
   • 治疗师还可以进行动机性面试，以帮助您了解为何仍然难以进行更改。
   • 要找到专门研究药物成瘾的治疗师，您应该咨询常规医生或康复中心。

4. 

   公开接受生活中各个方面的帮助。 为了克服成瘾，您将需要在生活中的许多不同领域提供帮助。这是因为成瘾会深深影响您生活的各个方面。准备去看医生以获得情感，身体，情感和精神上的帮助。
   • 您可能需要看家庭治疗师，生活教练，职业顾问，健身教练，财务顾问以及其他任何专业人员。可以指导您将需要帮助的地方变成您的力量。
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6的第3部分：加入支持小组

1. 

   在您所在的地区找到一个支持小组。 有证据表明，拥有强大支持网络的吸毒者在康复方面更为成功。十二步康复计划是世界上最常见的自助援助协会。
   • 酒精成瘾匿名者（AA）是相当受欢迎的节目。 AA也是一种提供12个特定恢复步骤的程序，“其指导只不过是专注于某些性格转变”。匿名吸毒者（NA）旨在帮助个人从吸毒成瘾中恢复过来。
   • 有很多支持小组可以为您提供一些帮助，例如SMART Recovery。该支持小组是一个4分计划，涉及成瘾的类型及其对成瘾者的依恋。
   • 在确定最适合您的选择之前，不要害怕尝试多种选择。
   • 访问匿名吸毒者网站和匿名吸毒者网站，找到您所在地区的支持小组。
   • 意识到成瘾是一种疾病。成瘾是一种改变大脑结构和功能的疾病。一旦知道自己生病了，就可以更轻松地应对成瘾。

2. 

   与您的赞助商联系。 许多支持小组为新成员提供赞助商。发起人是指从成瘾过程中恢复过来的人，它将指导您完成治疗计划的每个步骤。

3. 

   支持您加入的支持小组的其他成员。 加入支持小组将帮助您认识到很多人都在经历与您相同的过程。他们和您一样感到绝望和as愧。给予和接受支持可能是帮助您康复并变得更加负责任的有用方法。广告

6之第4部分：消除旧习惯

1. 

   制定一天的计划。 为了摆脱旧的习惯，您需要计划每天的每个小时。这将帮助您养成完全没有毒品的新习惯。围绕您要完成的目标制定例程，例如完成学业，建立家庭或上班。随着时间的流逝，您将养成健康的习惯，不仅可以帮助您摆脱吸毒的困扰，还可以帮助您实现人生目标。

2. 

   跟踪日常任务的进度。 这将帮助您了解当天可以完成的确切任务。设置一个简单的每日计划程序。跟踪您每天需要完成的任务，并在完成时将其标记。
   • 如果遇到问题，请单独列出可以提供帮助的人员。永远不要让自己陷入困境。
   • 如果没有家人或朋友来帮助您完成清单，则可以将其带到治疗会议中，以便与咨询师或心理学家合作解决问题。毛巾。

3. 

   不要自欺欺人。 放掉旧习惯的另一个重要部分是对自己的去向和遇到的人诚实。回到与毒品有关的人和地方的冲动将非常强烈。全面而绝对诚实的计划是您成功的基本素质。
   • 例如，不要去曾经去过的地方来测试自己的应付能力。同样，不要认为您可以支持与您一起使用毒品的人。这只是使情况合理化的一种方法，或者是说服自己重返旧路的一种方法。不要让自己成为合理化的受害者。

4. 

   请耐心等待。 要知道，除了对身体的渴望之外，您还可以感受到自己与情感的联系和联系。您可能会渴望过去所做的事情。请记住，调整需要花费时间，如果您坚持恢复计划，就可以并且将轻松进行调整。

5. 

   与支持您的人在一起。 寻找可以战胜您的瘾的支持者。关心您的亲戚和朋友肯定会想帮助您的康复。
   • 您还可以选择经历与您类似情况的人。他们可以帮助您实现目标。
   • 选择一个不喝酒也不使用毒品的人，这样您就不会陷入诱惑。
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6之5：拥有坚强的身体和精神

1. 

   经常锻炼。 定期运动可能是帮助您应对排毒压力的好方法。
   • 加入健身房或与私人教练一起锻炼也是一个好主意。它可以帮助您承担更多改善健康的责任。

   

   劳伦·厄本（LC）

   心理治疗师Lauren Urban是总部位于纽约布鲁克林的心理治疗师，在儿童，家庭，配偶和个人的治疗方面拥有13年以上的经验。她于2006年获得了Hunter College的社会工作硕士学位，并与客户合作，帮助他们改变环境和生活。

   

   劳伦·厄本（LC）
   心理治疗师

   请某人来。 心理治疗师劳伦·厄本（Lauren Urban）说：“如果可能，在您进行健康活动时请别人支持您。如果他们可以与您一起进行活动，那就更好了。”再次”。

2. 

   见营养师。 寻找您所在社区提供的营养计划。在许多县和中央医院都可以使用某些程序。改善身体的健康状况还意味着您应该吃得好，注意饮食，因为它们可能已被药物破坏。

3. 

   瑜珈 瑜伽是锻炼和冥想的一种形式，有益于您的身心。每周至少练习几次15-30分钟的瑜伽，这可以给您时间来缓解压力，并满足您对酒或毒品的渴望。

4. 

   幽思。 冥想是控制压力并帮助您专注于呼吸和身体意识的好方法。当面对使用酒精或毒品的冲动时，冥想可使您镇定下来。
   • 找到一个舒适安静的地方进行冥想10-15分钟。
   • 专注于呼吸，深而均匀地吸气。
   • 当一个想法开始在您的脑海中闪烁时，请忽略它。让您的注意力重新回到呼吸。

5. 

   针刺。 针灸是古代中国人通过在身体特定部位插入针头而使用的一种治疗方法。这可以帮助消除长期戒断症状和不适。
   • 请与您的健康保险提供商联系，以确定针灸是否属于保险的承保范围。

6. 

   见治疗师。 需要帮助时，请继续去治疗师。您可能还希望您的家人参加治疗，以解决出现的任何问题。广告

6之6：处理无毒品的生活

1. 

   制定无毒品的生活计划。 该计划可能会包括一些方法，使您可以应对各种诱惑和“饥饿”现象，如何应对无聊和沮丧，以及如何为您执行任务。被忽略。没有毒品生活也是一种生活方式。它附着在生活的各个方面（例如在人际关系，养育子女，工作，社交，履行义务，与他人互动等方面）。 ）。
   • 想一想当生活不再受毒品影响时如何应对生活的各个方面。
   • 记下如何处理情况，例如进行紧张的对话，社交聚会等。

2. 

   列出您的目标。 写下您要完成的目标。他们可能是个小目标，例如每天洗澡或吃足够的食物。他们也可以是更大的目标，例如找到工作或看牙医。
   • 每周跟踪您的目标进度。即使是最小的成就也值得您注意。您会感到自己正在逐步改善并变得更好，这将有助于激励您继续尝试。

3. 

   使用“欲望传递”方法来防止再次犯罪。 如果您开始觉得自己可能会再次使用毒品，请尝试突破自己的欲望。这是一种正念技巧，有助于防止再次犯罪。当您压抑欲望时，您往往会使它们变得更糟。通过识别并接受它们，您将能够消除它们或“撇开”它们。
   • 注意您对成瘾的渴望。注意您经历的情绪和想法。
   • 将您的冲动评分为1到10（1几乎没有感觉到明显的冲动，而10则是强烈的冲动）。等待10分钟。让自己忙于个人活动，例如洗车，写清单或洗衣服。然后检查自己的冲动以评估其影响。如果您仍然渴望做一些相当有力的事情，请忙于其他活动。

4. 

   远离与毒品或酒精有关的地方和人员。 不要去经常可以找到和购买毒品的地方。不要和曾经是您的酒友的朋友一起出去玩。
   • 重要的是要去一个不涉及毒品或酒精的地方。您可以开发一种新的爱好，例如攀岩，编织，远足或园艺。

5. 

   去工作。 即使是兼职，也要通过上班来保持自己的忙碌。它还将帮助您在开始赚钱时建立自己的价值。
   • 将您的收入存入银行以进行储蓄。
   • 如果您不想工作，也可以志愿服务。对他人负责任也可以使您走上正确的道路。

6. 

   专注于建立新生活。 一旦最糟糕的时刻过去了，并且您的身心不再受到排毒过程的影响，那就花点时间来建立自己想要的生活。培养对您所爱的人的情感，努力工作，沉迷于个人喜好，并花时间与有意义的事物相伴。
   • 在此期间，您应该继续与支持小组和治疗师会面。应对成瘾并不是一个暂时的过程，因此不要急于声称情况开始好转时已经康复。
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忠告

• 不要让复发阻止您克服成瘾。任何人在第一次尝试解决成瘾问题时很容易迷失方向。如果您在放弃药物的那一天后再次使用该药物，请在该药物失去控制之前立即解决该问题。如果最终失败了，请不要对自己太苛刻。您仍然可以戒掉毒瘾。尝试找出问题原因，然后重新开始排毒。即使需要很长时间才能克服上瘾，也绝对值得一搏。

警告

• 克服强烈的上瘾不仅仅是意志力的问题。药物滥用会导致您的心理和身体健康发生变化。寻求专家帮助，以帮助您完成此过程的所有阶段。
• 如果您看过有关药物滥用的医生，则该问题的详细信息可能会出现在某些医疗记录中。尽管这是非法行为，但在极少数情况下仍可能进行披露。您将来的工作和保险可能会遇到麻烦。当然，继续使用非法药物会使情况变得更糟。如果您曾经是非法披露的受害者，请寻求律师。
• 排毒可能非常危险，甚至可能致命。在继续此过程之前，请务必咨询医学专家。