内容

• 脚步
• 其他资源
• 忠告
• 警告

你是哪种瘾？无论您是在酗酒，吸烟，性交，吸毒，撒谎或赌博，都要承认，遇到问题始终是克服问题的第一步，并且这将非常困难。现在是时候制定计划来结束成瘾，并准备好应对自己不可避免要面对的障碍。如果您想学习摆脱成瘾的习惯并开始过上更充实的生活，请继续阅读。

如果您或您所爱的人上瘾并且需要建议，则可以在本文结尾查看其他资源，以找到可以提供帮助的组织。

脚步

3之1：豁免

1. 

   
   
   写下您正面临的成瘾的后果。 承认成瘾对您造成的伤害可能不舒服，但是仔细阅读您的成瘾清单有助于您做出决定，尽快停止这种行为。写下成瘾自首次出现以来对您造成的伤害的清单。
   • 考虑一下成瘾如何影响您的健康。上瘾会增加患癌症，心脏病和其他疾病的风险吗？上瘾可能对您造成了极大的身体伤害。
   • 列出您的成瘾如何影响您的思想。你对此感到羞愧吗？在许多情况下，成瘾会导致羞耻和尴尬，以及失望，焦虑和其他情绪问题。
   • 上瘾如何影响您与他人的关系？它会阻止您与爱人共度时光，还是阻止您建立新的人际关系？
   • 有些成瘾会造成巨大的经济损失。列出您每天，每周和每月为养成瘾所花费的费用清单。确定您的上瘾是否正在影响您的工作。
   • 上瘾每天会导致您什么烦恼？例如，如果您定期吸烟，您可能会在每次需要照明时离开办公室而感到非常疲倦。

2. 

   
   
   列出您要在生活中做出的积极改变。 在详细介绍了成瘾的有害影响之后，一旦能够完全消除成瘾，就可以考虑生活的改善。排毒后，您可以了解自己的生活。您希望它看起来像什么？
   • 您可能会获得多年来无法拥有的自由感。
   • 您将可以花更多的时间与人，兴趣爱好和其他兴趣爱好在一起。
   • 您将能够省钱。
   • 您知道自己正在尽一切努力保持健康。您会立即感觉身体得到改善。
   • 您还将感到自豪和自信。

3. 

   
   
   写下有关戒掉瘾的诺言。 列出阻止不良习惯的强烈原因清单，可以帮助您长期坚持自己的计划。戒烟的原因应该比您想要继续沉迷行为的原因更为重要。这种精神障碍可能很难克服，但这是您戒掉任何成瘾的第一步，也是必不可少的步骤。除了你自己，没有人能阻止你。写下可以阻止这种有害习惯的真实，坚定的理由。只有你很了解他们。这里有一些例子：
   • 决定要退出，因为您需要精力来享受生活。
   • 决定要退出是因为您没有钱继续养成这种习惯。
   • 决定要辞职，因为您想成为伴侣的更好伴侣。
   • 决定要放弃，因为您想活足够长的时间才能将来见到孩子和孙子。

第2部分，共3部分：制定计划

1. 

   设置一个特定的退出时间。 除非您确定可以在一天之内完全切断所有成瘾源，否则不要计划在第二天进行。您也不应该在一个月后计划这样做，因为您可能会忘记自己的决定。您应该在几天或几周后设置排毒期限。这将给您足够的时间在心理和身体上做好准备。
   • 考虑选择对自己有意义的时刻，这样您就可以增加动力。您可以选择生日，父亲节，女儿的毕业日期等。
   • 在您的日历上标记该日期，并让附近的人知道您的意图。增强动力，以免时间到时步履蹒跚。对自己做出承诺，保证您将在正确的一天得到治疗。

2. 

   寻求个人或专业帮助。 尽管您还没有想到，但是您将需要在成瘾过程中获得的所有支持。因为有很多人为上瘾而苦苦挣扎，所以建立了许多很棒的组织来满足您需要的支持系统，保持动力并提供建议。让您成功退出，并鼓励您在第一次失败时继续尝试。
   • 了解旨在帮助人们克服特定成瘾问题的个人或在线支持小组。有很多完全免费的支持资源。
   • 去看专门治疗成瘾患者的治疗师。寻找一个对您满意的人，这样您就可以在未来的几年中依靠他们。认知行为疗法（CBT），动机访谈，格式塔技术和生活技能培训是对想戒烟的人有效的行之有效的方法。瘾。治疗环境将确保您的隐私，并确保该方法将基于您的特定需求和目标。
   • 寻求亲人和朋友的支持。让他们知道排毒对您意味着什么。如果您沉迷于某种物质，可以要求他们不要在您面前使用它。

3. 

   识别兴奋剂。 任何人都可以具有特定的触发条件，使他们自动沉迷于自己的有害习惯。例如，如果您沉迷于酒精，不去点酒就很难去餐馆。如果您沉迷于赌博，下班回家途中经过赌场可能会让您想停下来。确定自己的触发器将帮助您在排毒期间应对它们。
   • 压力通常是几乎所有成瘾的驱动力。
   • 诸如开派对或与朋友聚会等特定情况也可能是触发因素。
   • 某些人也可以成为您的兴奋剂。

4. 

   开始逐渐减少成瘾的习惯。 与其立即停止，不如先减少使用量。对于大多数人来说，这将使他们更容易退出。减少使用频率，并随着排毒日的临近逐渐减少剂量。

5. 

   设置正确的环境。 摆脱那些使您想起在家，汽车和工作中上瘾的触发器。扔掉与习惯有关的物品以及使您想起它们的物品。
   • 您可以将这些物品替换为可以使您感到更加积极和镇定的物品。将健康食品放在冰箱中。奖励自己一些精美的书籍或DVD（只要它们的内容不是您的动力）。将蜡烛和其他化妆品放在家里。
   • 您还可以重新装修卧室，重新布置家具或购买一些枕头。改变环境可以让您重新开始。

第3部分，共3部分：戒除不良习惯并应对排毒过程

1. 

   根据建议的计划进行排毒。 当大日子到来时，信守诺言 放弃 瘾。头几天会很困难。保持忙碌并保持活跃。您正在摆脱上瘾的新生活。

2. 

   填满自己的时间。 如果您想分散自己的注意力，可以锻炼身体，追求新爱好，做饭或结识朋友。加入新的俱乐部，体育团体或其他团体将帮助您结交新朋友，并开始完全摆脱瘾的生活新篇章。积极的社交互动可以刺激神经中的化学物质释放，从而无需使用毒品即可引起幸福和满足感。
   • 释放内啡肽的运动与成瘾期间释放的化学物质相似，这就是为什么您经常听到“跑步者的高音”这一短语的原因。运动可以给您一些让您感觉更好的东西，从而有助于改善您的健康状况并减少排毒的影响。

3. 

   远离刺激物。 远离使您想回到正轨的人，地方和物体。您可能需要一段时间养成新习惯，直到您的成瘾现象稍有缓解为止。

4. 

   不要寻找使情况合理化的方法。 排毒的情感和生理痛苦是事实，您可能会开始让自己恢复到以前的习惯。不要听内心的声音告诉你可以继续前进，并且永远记住不要在事情变得艰难时放弃决心。最后，您所经历的每一次痛苦都是值得的。
   • 普遍的合理化包括“这是一个自由的国家”或“我们都必须早晚死”的想法。反对这种失败的态度。
   • 阅读您想戒烟的原因清单，以记住为什么要这样做。考虑为什么放弃比保持成瘾更为重要。
   • 每次您需要复发时，请与支持小组或治疗师联系。

5. 

   不要让复发成为旅途的终点。 任何人都可以跌倒。这并不意味着您应该放弃并完全回到原来的成瘾习惯。如果您输入有误，请回头看一下，并确定可以采取的措施来防止再次发生该错误。然后起床并重新开始。
   • 当你跌倒时，不要让内gui和羞耻控制你。您正在尽力而为，您所能做的就是继续努力。

6. 

   庆祝您的成就。 当您实现目标时，即使只是一个小目标，您也可以通过奖励自己。放弃成瘾习惯可能是艰苦的工作，您绝对值得批准。

其他资源

忠告

• 经常提出建设性思想。
• 即使您的日子不好过，也不要放弃，以为您无法摆脱沉迷。
• 做一个您感兴趣的项目。
• 制定一份完整的日程安排表。
• 遵循别人的指示。您可能会收到各种各样的说明，但是大多数治疗师会要求您为12步计划的新手做一些家庭作业和传统建议，以找到支持小组。帮助，讲师，并按照步骤进行操作。
• 远离提醒您上瘾的因素，并思考后果，而不是眼前的乐趣。如果您遵循它，您只会记住它给您带来的乐趣。
• 专注于有意义的事物。不要迷上成瘾的念头。和朋友出去玩，做自己的业余爱好，或者做一些事情来分散自己对成瘾的思考。
• 不要停止战斗。这个过程将非常困难，但是最终，您会感觉到一个新的人，您为达到这个目标而努力工作。
• 告诉自己，使用毒品作为摆脱成瘾的手段只是一个借口，这是在欺骗自己。
• 每次感到受诱惑并想回到同一条路时，都要做好自己擅长的事情。 （例如，如果您吸烟，但喜欢弹吉他，则可以在每次吸烟时拔吉他）。

警告

• 当一切开始顺利时要小心。当事情进展顺利时，您可能会成为许多自我毁灭上瘾者之一。
• 寻找可能处于危险区域的迹象。当您想戒掉毒瘾时要小心。您需要保持坚强，才能度过这段强烈的渴望。