克服悲伤 - 提示

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我们有时都会经历生活中的悲伤。许多研究表明，悲伤比任何其他情感持续更长的时间，因为人们常常花更多的时间思考它。内心深处的悲伤会导致沮丧和难以克服。但是，您可以做很多事情来帮助自己度过难关。

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方法5之1：处理悲伤

哭。一些研究表明，哭泣可以通过分泌内啡肽而产生放松作用，内啡肽是人体中一种天然的化学物质，感觉很舒服。哭泣还可以激活交感神经系统，帮助您的身体摆脱压力和创伤。
- 许多研究表明，哭泣是一种有效的应对方法，因为它有助于与他人分享痛苦。它还可以鼓励其他人表示支持。
- 媒体广泛报道了威廉·弗雷（William Frey）博士的观点，即哭泣有助于清除体内毒素。尽管通过哭泣释放的毒素量可以忽略不计，但这可能是正确的。大部分的眼泪被吸收回鼻窦。
- 一项研究发现，哭泣后是否感觉好转与您对哭泣的感觉有关。如果您的文化（或什至是您家庭的文化）认为哭泣是一种耻辱，那么哭泣后您可能再也无法自在了。
- 如果您不想哭，就不要哭。尽管通常认为在创伤事件后不哭是不健康的，但事实并非如此。仅仅因为感觉到哭泣而哭泣实际上会使您很难康复。
做运动。 许多研究表明，运动有助于身体释放内啡肽和其他化学物质，有助于对抗悲伤。一项研究发现，进行了10周适度运动的参与者比未进行运动的参与者更有活力，乐观和镇定。此外，练习对沮丧的人有更大的好处。
- 锻炼还可以让您有时间专注于特定目标。这会使您的注意力从悲伤中分散出来。
- 您不必全天参加马拉松比赛或去健身房锻炼身体，从而获得锻炼的好处。即使是园艺或步行等轻度活动也可以有效。
微笑。 研究表明，即使在悲伤的时候微笑也可以使您感觉更好。微笑类型杜兴，或者说是一种利用眼睛的肌肉和嘴角对您的情绪产生最积极影响的微笑。因此，如果您感到难过，请尝试微笑。您可能一开始可能不想这样做，但是它将帮助您更加乐观。
- 另一方面，研究还表明，与那些不（或不能）皱眉的人相比，不开心时皱眉的人更容易感到沮丧。
听音乐。 音乐可以舒缓和放松您。您想听音乐的原因与您想听的音乐类型一样重要。聆听您喜欢的古典音乐的“美丽而悲伤”的曲调可以帮助您克服悲伤。
- 用音乐来回忆悲伤的回忆不是一个好主意。选择您认为不错的音乐是减少悲伤的最有效方法。
- 如果悲伤使您感到压力，您可以找到由科学的英国声音疗法学院编辑的“世界上最轻松的音乐”的播放列表。这些歌曲包括Enya，Airstream，Marconi Union和Coldplay的音乐。
淋浴或在温水浴缸中浸泡。 研究表明，身体温暖会使人感到舒适。洗个热水澡可以帮助您放松。它也可以减轻悲伤的感觉。广告

方法2之5：克服悲伤

注意你的感受。 悲伤是一种自然的甚至健康的感觉。研究表明，经历负面和混合感对于心理健康非常重要。研究表明，道歉和压抑自己的情绪实际上会更加加重这些负面情绪。
- 尝试不加理解地理解自己的感受。您可以轻松地想到：“这有多大，我为什么为此感到难过？”相反，接受您的真实感受。这样，您将能够控制它。
分心自己。 研究表明，住悲伤的情绪会使您无法康复。分心自己的悲伤可以帮助您克服它。
- 找到令人愉快的事情。即使您根本不想做自己喜欢的事情，也可以使您不那么难过。出去走走。参加绘画课。寻找新的爱好。学习弹古典吉他。让自己做自己感兴趣的事情。
- 与朋友交流。与亲人互动会促使您的身体产生催产素。去看电影，喝杯咖啡，相亲。研究还表明，退缩和回避他人会加剧抑郁症的症状，包括悲伤感。
练习集中思想。 专注于您对自己经历的看法，并在不对其进行判断的情况下接受自己。研究表明，练习正念实际上可以改变大脑对悲伤的反应方式。它还可以使您更快地松一口气。
- 专注于自己的想法可以帮助您避免沉迷于悲伤，因为它专注于当下。
尝试冥想。 集中注意力的一种流行方法是正念冥想。研究表明，正念冥想可以帮助减少大脑对负面情绪触发的反应。
- 正念冥想还有助于缓解抑郁和焦虑症状。
- 基本的正念冥想课程大约需要15分钟。找到一个安静舒适的地方。盘腿坐在椅子上或地板上。松开衣服，使其最舒适。
- 选择要集中呼吸的区域，无论是呼吸时胸部上升还是下降，还是感觉到空气流过鼻子。将注意力集中在这些因素上。
- 慢慢地通过鼻子吸入。当您充满肺部时，让您的胃放松并隆起。慢慢地通过嘴呼气。
- 继续集中注意力时继续呼吸。注意你的感受。可能是衣服接触皮肤或心跳的感觉。
- 注意这些感觉，但不要判断。如果您觉得自己开始分心，请重新开始专注于呼吸。
做瑜伽或太极拳。 瑜伽和太极拳已被证明可以减轻压力并改善情绪。这些效果可能是由于强调“自我意识”的这类练习所致。许多研究表明，瑜伽和太极拳有助于减轻身心疼痛。
- 与自己上课相比，与其他人上课可能会更轻松。
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方法5之3：从痛苦和迷失中识别和管理悲伤

知道造成痛苦的原因。 痛苦是当您失去某些东西或所爱的人时发生的悲伤感觉。痛苦的感觉因人而异，但总的来说，这是对损失的自然反应。一些常见的损失类型包括：
- 失去亲人，例如朋友，亲戚或伴侣
- 知道亲人患有绝症
- 失去关系
- 丢掉宠物
- 离开家或搬到新地方
- 失去工作或生意
- 遗失重要或深情的物件
- 身体机能丧失
识别自然疼痛反应。 每个人都以自己的方式应对痛苦和损失。没有悲伤的“正确”方法。对损失的一些反应是：
- 不相信。 很难接受损失发生的事实。您可能会想，“这没发生”或“这没发生在像我这样的人身上”。
- 心急如焚。 您不能专注于损失之后的正确之处。您可能还会健忘，难以表达自己的想法和感受。
- 瘫痪。在疼痛发作的早期，您可能会出现情绪麻痹。这可能是防止您的大脑不知所措的一种方法。
- 担心。 损失后的自然感觉是焦虑，焦虑或焦虑，如果损失突然发生。
- 救济。 这种感觉可能令人尴尬，但这也是自然的反应。最后，您可以感受到一个因自己的病而遭受长期苦难的亲人的解脱。不要指责自己这种感觉。
- 临床症状。 损失发生后，您可能会遇到各种临床表现。这些症状可能包括呼吸困难，头痛，恶心，虚弱和疲惫。您可能无法入睡，或者整日未入睡。
不要判断自己的感觉。 身体或宠物流失的人通常感到羞耻，好像他们“不应该”遭受这种流失。避免“做或不做”陈述并接受您的痛苦。失去对您来说宝贵的东西永远不会错。
- 一些研究表明，宠物的死亡与失去家庭成员一样痛苦。
- 美国动物虐待协会设有“宠物遗失热线”。在这里，他们可以帮助解决诸如何时将严重疾病的动物人道地杀死，如何处理悲伤以及如何爱新宠物等问题。他们的电话号码是1-877-GRIEF-10。
了解悲伤的阶段。 大多数人会经历五个悲伤阶段：拒绝，愤怒，焦虑，沮丧和接受。并非每个人都按顺序经历这些阶段。对于许多人来说，悲伤在各个阶段形成一个循环，并随着时间的流逝而逐渐消失。
- 这些阶段不遵循任何规则。您不应该以此为建议。您仅应将其用作实现自己的感受并应对之的方式。永远不必担心自己遇到的悲伤。
- 这些阶段可能不会顺序发生。您可以同时忍受多个重叠阶段。您也可能没有经过某些阶段。没有“正常”的损失经历。每个人的悲伤经历都是自然而独特的。
认识到否认。 拒绝是对损失或坏消息的主要反应之一。它通常通过麻木感表现出来。拒绝还可以包括诸如“那不是真的”，“我不能接受”，甚至“我感觉很好”之类的想法。
- 否认的一个普遍想法是希望它只是“一个梦想”。
- 不要将麻木或头晕的感觉误认为“不感兴趣”。拒绝是您的大脑在适应新环境时用来保护您免受压力的一种方法。您可能对某人深感忧虑，但仍会拒绝或麻痹。
意识到你的愤怒。 愤怒是对损失的另一种回应。这种感觉体现在诸如“那不公平”或“为什么发生在我身上？”之类的想法上。您可以找到某人或某物来为您的损失负责。愤怒是在某种情况下对失去控制感的常见反应。当您感到受到威胁时，这也是常见的应对措施。
- 遇到愤怒时，请与悲伤的辅导员和/或支持小组联系。如果你一个人，控制愤怒会非常困难。与不判断自己的怒气但能帮助您克服怒气的人交谈非常重要。
知道痛苦。 损失发生后的某个时候可能会出现痛苦的想法和感觉。有时，这些想法是关于您“可以做些什么”以防止损失的想法。您可能会感到内。您可以想象时光倒流，采取不同的行动，这样就不会发生损失。
- 在这一阶段寻求帮助也很重要。您无法克服内的感觉，也无法自己治愈伤口。与心理健康专家交谈或联系悲伤支持小组。
认识抑郁症。 抑郁是对损失的非常普遍的反应。它只能在很短的时间内发生，或者有时可能需要很长时间才能恢复。在治疗抑郁症时，寻求专业的心理健康帮助很重要。如果不及时治疗，抑郁会严重恶化。抑郁症的症状包括：
- 累
- 睡眠障碍
- 内，无助或毫无价值的感觉
- 恐惧或悲伤的感觉
- 与他人分离的感觉
- 头痛，抽筋，肌肉酸痛和其他身体疼痛
- 对您过去喜欢的事物失去兴趣
- 改变了“正常”情绪（烦躁，奇怪的行为等）
- 饮食失调
- 有自杀念头或计划。
- 很难区分疼痛和抑郁中的悲伤情绪。处于困境中的人们可能拥有上述所有条件。但是，抑郁症患者似乎经常有自杀念头或计划。如果有死亡的念头，您必须立即寻求专业帮助。
向朋友和家人寻求帮助。 与您身边的人谈论自己的痛苦会有所帮助。分享悲伤和感情可以帮助缓解压力。
给自己一点时间。 有时需要很长时间才能从损失中恢复过来。要有耐心，爱自己。您可能要花很长时间才能到达悲伤的最后阶段，即“接受”。广告

方法5之4：认识和治疗抑郁症

抑郁与“忧郁”之间的比较。 抑郁症不仅仅是悲伤或“情绪低落”。这是一个严重的心理健康问题，需要治疗。抑郁症不能自行消失。
- 悲伤是人类的自然情感。它可以作为对损失的响应而发生。当您感到焦虑或不安时，可能会发生这种情况。悲伤或“失望”通常会随着时间的流逝而逐渐消退，这通常不是一种持久的感觉。悲伤可以来去去。它通常来自特定的经验或事件。
- 抑郁比悲伤更严重。那不是一种“放手”的感觉。它很少随时间减少，通常连续或几乎连续发生。抑郁可能不是由于特定的经历或事件引起的，而是压倒性的以至于进入了日常生活。
认识到抑郁症的症状。 抑郁症的表现可能因人而异。您可能没有这种疾病的所有症状。这些症状通常会干扰日常活动，并可能导致抑郁和严重的功能障碍。如果您经常有以下五个或更多症状，则可能患有抑郁症：
- 改变你的睡眠习惯
- 改变饮食习惯
- 缺乏注意力或注意力的“模糊感”
- 精疲力竭或精力不足
- 对您过去喜欢的事物失去兴趣
- 容易生气或不安
- 体重增加或减轻
- 失望，绝望或一文不值的感觉
- 身体疼痛，头痛，抽筋和其他无法解释的临床症状
了解您沮丧的原因。 抑郁有很多原因，研究人员仍未完全意识到其影响。最初的创伤会导致我们的大脑处理恐惧和压力的方式发生变化。许多研究表明，抑郁的原因可能是部分原因。诸如失去亲人或离婚之类的生活事件可能会引发一段严重的抑郁症。
- 抑郁症是一种复杂的疾病。这部分是由于大脑中神经递质（例如血清素和多巴胺化合物）出现问题。药物治疗可以纠正这些化学物质并帮助缓解抑郁症。
- 酗酒或吸毒等物质滥用与抑郁症密切相关。
- 研究还表明，同性和双性恋者患抑郁症的风险可能会增加。这可能是由于缺乏个人和社会支持系统。
与您的医生交谈。 如果您的日常生活中出现抑郁症状，则应咨询医生。您的医生可能会开一些抗抑郁药来调节大脑中影响情绪的激素。
- 请务必与医生诚实地描述所有症状。抗抑郁药有不同类型。了解症状将帮助您的医生确定哪种药物对您最有效。
- 您的身体可以以非常不同的方式对药物做出反应。您和您的医生可能需要尝试各种抗抑郁药，直到找到有效的抗抑郁药为止。如果几个月后您觉得药物无效，请咨询您的医生。
- 在未咨询医生的情况下，请勿更换药物或停止服用抗抑郁药。这会导致严重的情绪和健康问题。
- 如果您在抗抑郁药方面仍然遇到困难，请考虑去看心理医生。精神科医生是训练有素的精神卫生专家。他们可以帮助您量身定制药物，以找到适合您的治疗方法。
向心理健康专家寻求帮助。 导致抑郁症的因素很多，因此寻求专业人士的帮助至关重要。心理健康专家可以帮助您理解和管理自己的情绪。除了服用抗抑郁药外，心理疗法通常比服用药物更有效。
- 关于抑郁症有两种常见的观念。首先是只需要“摆脱它”的想法。第二种观点认为寻求帮助是软弱的迹象。这两个概念都不正确。承认您需要管理健康的帮助，实际上是您精力旺盛和自我护理的标志。
- 心理健康专业人士很多。只有精神科医生和精神科医生有权开药。他们可能还会建议治疗方法。
- 心理学家拥有心理学博士学位（医学，教育，咨询），专门研究治疗方法。去看心理医生要比去看心理医生便宜，但是比其他选择要贵。
- 经许可的临床社会工作专家，具有社会工作硕士学位。他们可以提供心理治疗服务。他们通常可以帮助您在社区中找到其他资源。临床社会工作者经常在社区保健中心和大学保健中心工作。
- 获得许可的婚姻和家庭治疗师经过培训，可以处理家庭和夫妻问题。他们可能会或可能不会提供个人心理治疗。
- 具有咨询硕士学位的持牌专业顾问。他们经常接受精神卫生服务提供方面的培训。专门的辅导员经常在社区卫生中心工作。
请与您的保险提供商联系。 如果您在美国拥有健康保险，请务必与您的保险公司联系，以找出该地区哪些心理健康提供者可以覆盖您的治疗计划，这一点很重要。一些保险公司可能需要医生推荐。一些公司可能只为某些提供者支付治疗费。
与家人和朋友保持联系。 退出社会关系是抑郁症的常见症状。但是，如果与亲人互动，可能会感觉更好。他们可以给您爱与支持。
- 您可能不会“喜欢”开会或与他人交流。务必要有勇气做到这一点，这一点很重要。孤立自己会使抑郁症恶化。
吃好喝好。 您不能仅仅通过改变饮食来“治愈”抑郁症。但是，您可以选择食物来感觉好些。
- 选择复杂的碳水化合物。全谷物，糙米，豆类和小扁豆是复杂碳水化合物的良好来源。这些碳水化合物可使您长时间保持饱腹感，并有助于控制血糖水平。
- 避免简单的糖和碳水化合物。这些食物提供暂时的“高”能量，但会使抑郁症状恶化。
- 多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素C和β-胡萝卜素等营养物质。这些抗氧化剂可以帮助抵抗破坏人体功能的自由基。尝试在进餐时在新鲜水果中加入蔬菜。
- 吃足够的蛋白质。研究表明，较高的蛋白质摄入量可以帮助您保持清醒。它还可以改善您的情绪。
- 结合Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸存在于坚果和油中，例如亚麻籽油，大豆油和深绿色多叶蔬菜中。在金枪鱼，鲑鱼和沙丁鱼等脂肪鱼类中也发现了Omega 3脂肪酸。一些研究表明，多吃脂肪酸可能具有轻度的抗抑郁作用。
晚安。 抑郁症经常打扰您的睡眠。重要的是您晚上要睡8个小时。尝试养成健康的睡眠习惯，例如在特定时间上床睡觉和限制睡前看电视。
- 患有慢性失眠症的人患抑郁症的风险更高。
- 睡眠呼吸暂停是一种阻止睡眠中呼吸的疾病，也与抑郁症有关。
做运动。 当您沮丧时，您可能不想走到外面去锻炼。但是，许多研究表明，锻炼可以改善您的情绪。每天进行30分钟的中等运动量的运动。每周至少两次的力量训练练习也有帮助。
- 一些研究表明，如果经常运动，可能会降低患抑郁症的风险。
- 肥胖的人患抑郁症的风险可能更高。科学家们并不完全了解这种联系，但是运动可以帮助对抗肥胖和抑郁症。
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方法5之5：识别和管理SAD（季节性情绪障碍）

识别季节性情绪障碍（SAD）的症状。 SAD是由于季节变化的生化失衡引起的抑郁症的一种形式。在某些地方，通常在远离赤道的地区，冬季和秋季的月份很少有阳光。这会改变您身体的化学性质，并导致类似抑郁症的症状。这些症状包括：
- 精力不足或筋疲力尽
- 难以集中
- 食欲增加
- 想要与众不同或独自一人
- 睡眠被打断，睡眠过多
- SAD通常在18到30岁之间开始。
- 如果您患有SAD，则可能需要更多的碳水化合物。这使您变胖。
寻求专家治疗。 SAD的治疗与抑郁症的治疗非常相似。通常，专门的抗抑郁药和疗法足以治疗SAD。
尝试光疗。 光疗可以帮助调节体内的生物钟。您可以在许多零售商店或在线上找到光疗设备。光疗灯的强度必须为10,000 Lux（Lux是光强度的单位）。
- 请与制造商联系，以确保光疗灯设计用于治疗SAD。一些用于治疗皮肤疾病的灯箱会发出更多的紫外线，并可能损坏您的眼睛。
- 光疗通常是安全的。但是，如果您患有双相情感障碍，则应在接受光疗之前咨询医生。
- 光疗会给患有狼疮，皮肤癌和某些眼睛问题的人带来并发症。
出去晒太阳。 暴露在阳光下会使您感觉更好。请拉起窗帘。可能的话出去。
享受冬天。 如果可能，尝试强调冬季的有趣方面。如果您有加热器，请尝试curl缩在火中。烤一块脆皮面包。喝一杯热可可（当然适量）。
做运动。 像抑郁一样，您可以通过运动减轻SAD症状。如果您生活在寒冷的气候中，请尝试滑雪等冬季运动。
考虑自然疗法。 开始任何自然治疗之前，请务必先咨询您的医生。一些治疗会引起药物相互作用或使现有的医疗状况复杂化。
- 尝试褪黑激素可以帮助您入睡。褪黑激素补充剂可能有助于调节SAD诱发的睡眠障碍。
- 尝试圣约翰草。一些证据表明圣。约翰草可能有助于缓解轻度抑郁症状。圣约翰草可能会限制处方药的作用，包括口服避孕药，心血管药物和癌症药物。圣约翰草不能服用SSRI，三环三环抗抑郁药或其他抗抑郁药。这可能会导致血清素综合征。不要使用圣。约翰的麦芽汁没有先咨询医生。
在一个阳光明媚的地方度假。 如果您住在冬天自然阳光很少的地方，请考虑去一个阳光明媚的地方度假。诸如加勒比海或美国西南部地区之类的地区通常在冬季有明亮的阳光。广告