如何克服飞机上的恐惧（附图） - 提示

视频: Overcome Phobia Of Flying：如何克服飞机恐惧症？？？

内容

脚步
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警告

您是否想用自己的眼睛去遥远的地方看世界-而不必在飞行时惊慌失措？如果您患有恐惧症，可以采取许多措施来预防其带来的负面影响。您只需要做透彻的了解情况，使用放松技巧并计划行程，即可克服恐惧并自由探索世界。以下信息有助于您更加安全：飞行死亡率仅为1100万中的1。这意味着您的航班坠毁的可能性只有0.00001％左右。

脚步

5的第1部分：掌握飞机知识

了解飞机安全。 当飞机离开停机坪时，了解这些统计信息将无法完全为您提供帮助。但是，一旦您知道飞行安全无虞，便会在飞机上或前往机场的途中感到更加舒适。现实在飞真安全。到目前为止，飞机是最安全的交通工具。
- 在发达国家，飞机坠毁的可能性是三千万分之一。
将飞机的安全性与其他危险进行比较。 在生活中，您可能没有想到过无数其他风险。事实是，它们比飞行更危险。知道这些危险并不会让您担心它们。相反，他们会让您知道您对飞行的恐惧完全没有根据！了解这些统计信息，写下来，然后在您开始担心即将到来的航班时重复它们。
- 您死于车祸的死亡率是5,000分之一。这意味着您飞行中最危险的部分是开车去机场。到达机场后，鼓励自己。您通过了飞行中最危险的部分。
- 食物中毒导致的死亡率比空难高出300万分之一。
- 您还可以死于蛇咬，雷击，热水灼伤或从床上掉下来。如果您是左撇子，那么在使用右撇子设备时遇到的风险仍然比死于飞机失事的机会高。
- 与乘坐飞机相比，乘坐飞机摔倒而死的可能性更大。
预测飞机上的动作和感觉。 害怕的最大部分是不知道接下来会发生什么。为什么飞机飞得那么快？为什么我的耳朵不舒服？为什么飞机的机翼看起来如此奇怪？空姐为什么要要求乘客系安全带？遇到不寻常的情况时，您的第一个直觉就是承担最坏的情况。为了缓解这种情况，请尽可能找到有关飞机和航空旅行的所有信息。您知道的越多，您所担心的就越少。这是您应该知道的：
- 飞机起飞前需要达到一定的速度。这就是为什么您觉得飞机运行得如此之快的原因。一旦飞机离开地面，您将不再知道飞机的速度。
- 当飞机由于气压变化而上下移动时，您会听到耳鸣的声音。
- 飞机机翼的几个部分将在飞行过程中移动。这是完全正常的。
了解空气湍流。 当飞机从低压区域飞行到高压区域时会发生湍流，您应该感觉飞机``摇晃''。空气湍流就像在崎y的道路上行驶。
- 只有在极少数情况下，湍流才可能造成伤害，通常是由于乘客不系安全带或摔落在头顶的行李而受伤。想一想，您是否从未听说过飞行员因湍流而受伤？这是因为飞行员始终系安全带。
详细了解飞机的工作原理。 您还可以了解飞机发动机的内部工作原理，以便深入了解使您感到恐惧的过程。研究表明，恐惧症患者中有73％的人担心飞机在飞行过程中遇到技术问题。因此，您对飞机的性能了解得越多，乘坐飞机旅行时就会感到越舒适。与其问“为什么飞机会像这样？这是正常的吗？”，而是您需要了解的几件事。
- 一架飞机需要四种力量飞行：重力，牵引力，升力和推力。这些力量使飞机在行走时自然而轻松地移动。一位飞行员曾经说过：“一架飞机在空中飞行时最快乐”。如果您想提高自己的知识，则可以了解有关这些类型的力量的更多信息。
- 喷气发动机比您在汽车甚至割草机中发现的发动机都要简单。万一飞机发动机之一发生故障，飞机仍将在其余发动机下正常运行。
请放心，飞机门在飞行过程中不会打开。 您还可以找到更多信息，以减轻您对飞行过程中飞机门被打开的担忧。一旦您到达大约9,144 m的高度，大约9,000 kgf的压力将使门保持关闭状态，因此在飞机飞行中门将很难打开。
请注意，飞机要定期维护。 飞机要经过很多维修和保养程序。每小时飞行一次后，飞机将经历11个小时的维护。这意味着，如果您的飞行时间为3小时，则飞机将必须进行33小时的维护，以确保其保持良好的工作状态！广告

5的第2部分：管理焦虑

控制您的一般性焦虑。 您可以通过管理总体上的焦虑来应对飞机上的焦虑。首先，您需要认识到自己的焦虑。您开始有多担心？你有没有出汗的手？手指在微微颤抖吗？通过识别您的体征，您很快就可以开始进行有助于控制焦虑的锻炼。
忽略您无法控制的事物。 许多人害怕飞行，因为他们感到自己无法控制。患有这种恐惧症的人通常会感到自己永远不会出车祸，因为他们受到控制。他们是司机。这也是为什么他们冒着骑车而不是乘飞机的风险的原因。飞行时，其他人可以控制飞机，因此失去控制感通常是飞行中最恐怖的事情之一。
- 许多人由于对压力状况的认知控制（或缺乏控制）而感到焦虑。
做一些放松运动以减轻焦虑。 您应该将减少焦虑的锻炼纳入日常生活。当您在不感到焦虑的时候练习这些练习时，就会有工具在需要时为您提供帮助。这样，您就可以感觉事情总是在您的掌控之中，并使自己保持镇定。尝试瑜伽或冥想以减轻生活中的焦虑。，
- 重要的是要记住，您可能要花费数月的时间才能克服恐惧和忧虑，并完全恢复控制。
尝试放松肌肉。 您可以从确定处于紧张状态的肌肉群开始。例如，肩膀。通常，当我们躁动不安或焦虑不安时，我们往往会拉脖子并伸展肩膀上的肌肉。
- 深呼吸，放松肩膀的肌肉。感到肩膀放松。您可以将这种方法用于其他肌肉群，例如面部和腿部。
使用引导的可视化。 想一想能让您快乐舒适的地方。想象一下你在那个地方。你看到了什么？闻什么？你感觉怎么样？专注于您选择的位置的详细信息。
- 您可以购买甚至下载大量指导性的可视化练习以进行练习。
深呼吸。 将一只手放在肚子上。通过鼻子深呼吸。尽可能多呼吸空气。呼吸使腹部紧绷，而不是胸部紧绷。从嘴里呼气，慢慢数到10。挤压腹部肌肉，将所有空气排出。
- 做这个运动4-5次以放松。
- 请记住，呼吸运动可能无法完全缓解您的焦虑感。最近的许多科学研究发现，此练习没有明显的好处。
分心自己。 考虑一下让您兴奋的事情，或者至少使您的头脑不再思考自己的恐惧。晚餐你会煮什么？如果您可以去任何地方，您想去哪里？你会在那儿干嘛？
参加飞行课程。 有一些课程可以帮助您克服对飞行的恐惧。您可能需要稍微注意一下才能找到这些类，但是它们确实存在。该课程分为两类：必须亲自上课才能参加的课程，以及可以通过视频，书面材料和咨询课程在家中学习的课程。通过这些课程，您可以加入您的课堂讲师，以习惯机场和飞机旅行。但是，除非您定期乘飞机旅行，否则这些课程可能不会持续很长时间。
- 您可以在您所在地区寻找类似的治疗课程。
- 家庭教室将使您能够控制自己的进度。而且，由于您可以保留课程材料，因此可以通过定期查看材料来增加学习。
- 一些课程每周提供免费的团体电话咨询课程。
- 一些课程可以让您参加飞行模拟器。该课程使您无需离开地面即可体验真正的飞行。
参加飞行课。 通过参加飞行课程来面对自己的恐惧。有无数关于人们一生中害怕某事的故事，直到他们面对之日。然后他们意识到让他们害怕的并不是真正的可怕。克服某些恐惧症的一种方法是让自己沉浸在您所处的环境中知道这很安全。在这种情况下，这是专家的存在。
- 在专家的指导下，您最终可能会发现飞行并不可怕。尽管这是一种压力很大的方法，但它可以是减轻飞行焦虑的一种方法。
避免过多阅读飞机失事。 如果要保持冷静，请不要关注飞机失事的消息。他们不会让你感觉更好。相反，它们只会使您更加担心发生在您身上的不太可能发生的事件。如果您担心自己的飞行恐惧，请远离增加恐惧的因素。
- 看电影也一样飞行（飞行）或其他有关飞机坠毁或死亡飞行的电影。
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5之3：预订航班

选择直飞航班。 尽管您在飞机上的座位选择可能会受到限制，但您可以提前做一些事情来减轻焦虑。选择直达目的地的航班。您不必考虑太多。飞行时间越短，对您越好。
选择靠近飞机机翼的座位。 坐在这个位置的乘客通常将获得最平稳的飞行。飞机机翼附近的区域更稳定，受飞机运动的影响较小。
选择过道座位或出口座位。 选择一个让您感觉不那么局促的座位。例如，过道座位，或者您甚至可以支付一些额外费用来选择出口商店座位。
选择大容量的航班并使用大型飞机。 如有可能，请避免使用低容量飞机或小型飞机。搜索航班时，您可以找到有关要使用的飞机的信息。如果可能，请选择更大的飞机。飞机越大，飞行越安静。
选择白天的航班。 如果您害怕在夜间飞行，请选择白天的航班。有时，如果您能看到窗外的风景，就会感觉更好。在黑暗中，您可能会感到更加焦虑，因为您不知道自己要面对的是什么。
选择干扰最小的飞行路径。 您也可以访问名为The Noise Forecast的在线网站，以了解您所在国家的噪音最少的地区。如果您正在计划转机，请检查是否可以选择对您造成较少麻烦的航线。广告

5的第4部分：准备飞行

在另一时间去机场。 即使您没有航班，很多人还是建议去机场。您只需要访问机场的航站楼即可习惯。听起来很奇怪，但这是每次飞行时变得越来越舒适的好方法。
快来了。 提早到达机场，这样您就有时间通过安全措施游览机场航站楼并找到飞机登机口。迟到或者根本没有足够的时间为即将发生的事情做好心理准备，会让您对坐在飞机上更加感到紧张。花时间了解机场航站楼，到达和离开机场的人员以及机场的一般氛围。您越了解它们，对飞行的感觉就会越好。
了解空姐和飞行员。 当您登上飞机时，向空姐甚至飞行员打个招呼。观察他们的制服并做好工作。飞行员就像医生一样，都是经过特殊训练的人，您需要尊重和信任他们。如果您练习相信他人，并了解他们将您的安全放在首位，并且谁负担得起，您的飞行就会感觉更好。
- 您飞机上的飞行员通常会有数百小时的飞行时间。他们必须达到1,500飞行小时，才能申请在一家主要航空公司工作。
避免饮酒来治愈自己的恐惧。 空乘人员去世后，很多人都有要求喝一些葡萄酒或血腥玛丽的习惯。但是，这不是减轻您对飞行的焦虑的好方法。酒精会使您感到更加焦虑，因为它会使您感觉不到控制。尤其是在您担心不得不撤离飞机的情况下。
- 喝醉会使您感觉更糟，尤其是在酒精耗尽之后。
- 如果您真的需要冷静下来，请喝一杯葡萄酒或啤酒。
带些零食。 带上您需要花费大量时间来分散自己注意力的小吃，或者您也可以带上自己喜欢的食物。
阅读“小报”名人新闻杂志。 您可能无法专注于化学练习，但是您肯定会有足够的知识来了解最新的娱乐巨星丑闻。
登机准备小睡。 许多人建议提早起床去机场。这样您就可以在飞行中小睡一下。有什么比睡觉更好的打发时间的方式？广告

5之5：在飞行中

深呼吸。 慢慢将空气吸入鼻子，然后轻轻呼气，计数到十，直到您完全清除了肺部的所有空气。根据需要重复。
拧紧座椅的扶手。 如果您感到紧张，尤其是在起飞和着陆时，请尽可能收紧座椅的扶手。同时，伸展腹部并保持此姿势10秒钟。
将松紧带戴在手腕上。 感到焦虑时，将松紧带卡在手中。松紧带会带来的痛苦将帮助您恢复现实。
带些东西来娱乐你。 如果您能找到分散您注意力的方法，那么乘飞机时会感觉更好。带上您的杂志或下载您喜欢的电视节目以在计算机上观看。您也可以在笔记本电脑上玩游戏。或者您可以工作或做家庭作业。
- 寻找任何可能对您有帮助的东西。将您的飞行时间想象成是您可以做自己一直想做或需要做的事情的时间，而不仅仅是持续几个小时的担忧。
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忠告

一旦有了在飞机上度过一天的恐惧的策略后，请尝试定期飞行。建立飞行习惯将使飞行不再是一个孤立的，令人恐惧的事件，但它将成为您日常工作的一部分。一旦习惯了该过程，您应该会更加放心。当您有机会在飞行和骑马之间进行选择时，请选择飞行，这样您就可以更多地应对恐惧。记住，乘飞机比乘飞机更安全！
接受您将无法控制某些情况，例如在飞机上飞行时。风险是生活的一部分。您将永远不知道等待着您什么。恐惧是由期望，焦虑和控制未来的状态引起的。一旦您对需要发生的事情感到满意，飞行就不会影响您的内心平静。
飞行时，请带上一些可以娱乐您的物品，也可以帮助您的大脑仔细思考。许多人使用的一种相当不错的方法是考虑以下问题：您是否可以去世界上的任何地方，您会在哪里选择，您会做什么，如果没有，您会做什么。为您着想，您要去往何处以及在那将要做什么。
尝试分散注意力，通过看电影或小睡来减轻恐惧。
随身携带晕车药和药物，以防恶心。
记住，队长知道他在做什么。相信船员！他们以前飞过亿万次！祝好运！！
起飞和降落时，避免将窗户向外看。相反，请考虑一些令人分心的事情，例如在着陆后计划进行的计划。但是，不要幻想太多，因为在紧急情况下还必须保持警觉。
不要让自己处于压力之下，例如思考“如果你跌倒了怎么办？”或类似的想法，想想找点乐子或带笔记本去写和画画。
如果您太害怕，请撑一下。这是电击时的自卫姿势，通常在紧急着陆时使用。但是，如果您太害怕了，可以在定期降落的情况下使用它。
当飞机起飞时，数到60。当数到60时，您已经发现自己在空中！