克服上瘾的习惯 - 提示

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自从上幼儿园以来，您还没有停止玩过头发。但是现在，您决定停止。头发扭曲，例如扭曲头发，拉扯头发并将其塞在耳朵后面，在儿童和某些成年人中相当普遍。这种行为改变可能非常具有挑战性，尤其是当它已成为一种困难的习惯，成瘾性或不可抗拒的行为时。处理问题，分散注意力，使用配件和造型头发可以帮助您克服困难。根据需要使用这些工具可以帮助您解决问题。

脚步

方法1之4：处理问题

保持警惕，并注意自己的行为。 您可能没有意识到就开始玩弄头发。如果您试图改变一种行为，则需要专心和认可 每一个 他的行为。您已经为改变做好了心理准备，现在是实现此意图并恢复信心的机会。
- 放慢脚步并尽量减少同时要做的工作，将有助于提高您的认知能力。
- 告诉自己：“好吧，请记住，我完全保持警惕和专注，而且我没有玩弄头发。”
制定计划以启动更改。 设置开始日期，并定义您将要结束例程的所有操作步骤。精心计划将增加您成功的机会。您将要遵循的目标和实现这些目标的特定方法。
- 清楚一切。您知道想要什么，如果您不知道如何得到它，则可以并且将找到解决方案。
确定您养成不良习惯的习惯以及寻求帮助的必要性。 请注意，玩头发是一种普遍的习惯，但它会发展成一种成瘾的形式。大多数行为将在连续体以下进行衡量，从轻度到中度成瘾到重度成瘾。如果玩头发是一种无法控制的习惯，并且正在影响您的生活，也许是时候采取行动了。
- 尽管您需要找专家进行适当的诊断，但是您可以评估自己的行为，并决定要采取的兴趣水平和采取的行动。有时候，其他人会不同意您的意见，并希望您采取更积极的态度。
- 一方面，您还可以轻松找到患者可以自己处理的轻度病例，或者只需要一些简单的策略即可停止不良习惯。
- 另一方面，存在诸如毛滴虫病的医学病症，其中患者不断地将其头发从眉毛或睫毛中拉出。这个问题非常严重，可能导致脱发或引起皮肤刺激并影响日常生活。这是您上瘾的积极信号，您需要寻求控制或消除这种行为的帮助。
- 过度玩耍往往与其他类型的疾病有关，例如强迫症（OCD），抑郁症和焦虑症。在这些情况下得到治疗是必不可少的，并且可以帮助您应对头发成瘾的习惯。
如果您难以进行更改，请寻求专家的帮助。 您可以通过特定的中心找到许多信息来源，例如越南社会心理学协会和越南精神病学协会。帮助无处不在，这是您自己可以做到的最好的。
- 自省是直接干扰您自己脑海中进行的过程。一旦确定了原因以及对周围所有人和周围一切做出反应的方式，您将能够解决许多个人问题。只有您可以搜索这些问题的答案。分析阶段将很困难，但是它将帮助您概述进行更改的明确途径。
- 获得所需的帮助既勇敢又勇敢。这将有助于您实现充实幸福的生活的愿望。有了正确的工具，您就能成功。
当您实现自己的目标时，奖励自己。 无论您的目标有多大或小，它都可以视为成就，是变革发生的标志。您可以确定自己认为值得庆祝的事情。当您享受自己的努力所带来的身心上的回报时，它将激励您继续前进。
- 如果您成功克服了通常会导致您玩弄头发的特殊事件，请鼓励自己。即使是最小的变化也值得一看。
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方法2之4：分心自己

寻找健康的分心。 当您有玩头发的欲望时，请转移注意力。选择一项活动需要集中精力，但并不需要太多，以至于您不会意识到自己的发型。阅读，玩游戏，看电影和写作等活动可以增加您玩头发的机会。户外运动或带狗散步将是一个很大的干扰。
- 某些活动，想法和感受会增加您玩头发的欲望。如果您发现自己正在这样做，请说“停止”，然后寻找其他替代方法。例如，如果您正在与其他人交谈并开始玩弄头发，您可以握笔或坐在手上。
- 观察您需要分散多少次注意力，以免弄乱头发。这将帮助您了解所面对习惯的严重性。在第一阶段，您会很容易注意到高频。但这将为您提供很多机会来庆祝您的进步。
坚持，稍等二双手总是很忙，以防止自己玩弄头发。 您可以做很多事情，例如烘烤，参加运动，用木头或金属制作东西，用冰淇淋覆盖，买衣服，建造石头花园。，用两只手绘画（可以尝试），种植香蕉，拥抱宠物或演奏乐器等。
- 您不仅可以停止玩头发，而且还可以享受很多乐趣。
- 寻找从未有过的新颖有趣的事物。冒险。您可能会发现许多新的有用的爱好。
- 放松的石头可以帮助消除使您想要玩弄头发的负面能量。它们是光滑的石头，您可以玩耍并用手揉搓。它们也是帮助烟民在戒烟时应对焦虑的好工具。您可以在网上或在医疗设备商店或当代五金商店找到这些宝石。
评价您的焦虑或沮丧。 玩弄头发可能表示您感到焦虑或不安，这意味着处理根本原因比发泄愤怒更重要。如果您紧张，可以采取许多镇静方法。与好的倾听者交谈也会帮助您处理自己的情绪。如果您感到灰心，请尝试一下。
- 尝试冥想或练习瑜伽，这将帮助您专注于呼吸并教您如何变得更加镇静。
- 查找可以帮助您缓解焦虑的舒缓行为。以积极的方式对自己说话（大声说或小声说）也会有所帮助。您可以说：“我很安全，我会照顾好自己，一切都会好起来的，我不必假发。”
- 解决无聊的肯定方法是让您忙于需要做的工作。形成任务列表，并在完成它们时标记每个项目。
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方法3之4：使用发饰

戴有趣又时髦的帽子。 这种变化，即使是暂时的，也可以帮助您从长远角度摆脱掉头发的习惯。基本上，它们将防止您的手触摸到您经常在头发上玩耍的地方。帽子方面有很多选择。您可能会发现某些样式比其他样式更适合您。羊毛帽子比牛仔帽或帽子更适合您。选择一顶让您感到舒适的帽子。
使用弓形夹和发bun夹造型和控制头发。 如果您将头发整齐地绑好，就无法使用。有策略地使用这些配件修剪整齐的头发，并将头发拉离或推离您感兴趣的区域。发挥创意，您可以通过发饰设定新的时尚趋势。
用披肩或手帕遮住头发。 完全遮住头部，以消除发丝的任何机会。每次您触摸披肩或手帕，它们都会帮助您记住您正在尝试做出积极的改变。如果您有摆脱围巾的冲动，那么您将可以体验到相当多的“舒适感”。广告

方法4之4：更改发型

将头发编成辫子，以将头发从脸上修剪掉。 简单甚至是暂时的更改将帮助您打破习惯，并支持您对行为进行持久的更改。如果您在闲暇时间不能动动一头头发，那么您的手将无法做到这一点。这可以提醒您停止玩弄头发。编织时，您不能用头发玩耍，因为编织物会变得松散并会破坏您的发型。
- 马尾辫或bun头也有帮助。保持头发远离肩膀而不是面对面部，将有助于消除使用头发的诱惑。
- 发型师可以帮助您选择可以最大程度地减少诱惑的发型。特别是，应使用各种美发产品将头发保持在面部，无法触及的范围或造型之外，以防止多余的头发游荡。您对发型美丽的渴望可能足以使您停下来。
发型。 如果您想要短发或分层发型，则可以随意更改发型。剃光头可能有点太多。但是，如果您喜欢它的外观，可能会喜欢上它。
- 有许多慈善机构经常使用捐赠的头发为因化学疗法而失去头发的癌症患者制作假发。您可以将头发捐献给该计划，因为这对您和他人都有帮助。
染发剂。 简单改变头发的颜色会很有趣。它可以帮助您更好地自我感觉，或者以更积极的方式看待自己。改变头发的外观就可以激发自己。
- 如果“您的新自我”不想再玩弄头发，则可以选择一种新的头发颜色并构建新的图像供全世界查看。这将是一次非常净化的体验。
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