作者:
Eugene Taylor
创建日期:
11 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
能量饮料是一种商业饮料，由草药，调味剂，维生素和兴奋剂（取决于品牌）的混合物制成，旨在增强您的能量。有多个品牌可供选择，但它们都有一个共同点，那就是浸酒，这是一段疲劳和能量损失的时期，当饮料的效果逐渐消失时，就会出现疲劳和能量损失。能量饮料含有大量的咖啡因和糖，会增加您的肾上腺素，多巴胺和胰岛素水平，因此当咖啡因和糖离开您的身体时，您的荷尔蒙水平恢复正常，从而导致疲劳，即浸水。 能量饮品 应该适度食用，但是如果您要喝酒并且担心蘸酒，可以采取一些措施来避免这种情况。
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第3部分的第1部分
传播消费。 与其完全喝能量饮料，不如花几个小时。您不仅可以预防肾上腺素，多巴胺和胰岛素水平的异常值，而且还可以防止饮料引起的浸水。 - 每15分钟喝30到60毫升，而不要一次喝。
全天定期进食。 避免空腹喝咖啡因，因为这会导致荷尔蒙剧烈波动和骤降。为了帮助您的身体更逐步地处理咖啡因和糖并保持能量水平恒定，每天都要吃健康的饮食（分四餐），这一点很重要，其中包括： - 碳水化合物，例如面食，谷物和土豆
- 全谷类
- 水果，坚果和蔬菜
在适当的时间喝能量饮料。 咖啡因可以使自己更加警觉，但是在一天中的最佳时间食用它可以带来最大的好处。白天，人体自然会经历皮质醇突增（一种压力激素），因此在这些突增期间最好避免咖啡因。喝咖啡因的最佳时间是： - 在9:30 am和11:30 am之间
- 在1:30 PM和5:00 PM之间
避免含糖的能量饮料。 能量饮料中的咖啡因本身可能会导致咖啡浸入，而糖浸入会延长并恶化其效果。特别是因为糖浸可能比咖啡因浸还更糟，并且因为两者不会同时发生。尽管咖啡因的作用持续至少5个小时，但糖浸会在2个小时内发生。 - 为了避免多余的卡路里和糖浸，请寻找不含糖的能量饮料。
寻找含有电解质和糖原的能量饮料。 对于在耐力训练中寻找额外能量的运动员而言，这一点尤其重要。在长时间的锻炼过程中，出汗和肌肉燃烧糖原时，在持续时间超过一个小时的锻炼过程中补充这些补给非常重要。 
保持水分平衡至标准水平。 尽管咖啡因本身不会使您的身体变干，但某些能量饮料可以使您的身体干燥，尤其是当它们含糖量较高时。为了避免能量饮料脱水，全天要喝大量的水很重要。 - 脱水会导致嗜睡，烦躁，头痛和神志不清，这只会使从能量饮料中浸出的食物变得更糟。
第2部分（共3部分）：制作自己的能量饮料
泡一杯提神醒脑的冰茶。 早晨或白天可以食用自制的能量饮料，电解质饮料，冰沙和蛋白质奶昔，以获取额外的能量。对于清凉的冰茶： - 烧开一杯水（250毫升）。将其倒入4盎司的散叶绿茶（或两个茶袋）和2盎司（一个茶袋）的yerba mate茶中。
- 让它浸泡五分钟，然后取出茶袋或茶叶。搅拌加入1.5汤匙（20克或毫升）甜味剂（例如蜂蜜，糖或枫糖浆）和两汤匙（15毫升）新鲜的柠檬汁。
- 将饮料冷却至室温。当其冷却到足够程度时，将饮料倒在冰块上，并饰以薄荷糖（可选）。
让自己成为能量冰沙。 这是一种充满能量的冰沙，易于制作，因为您只需将所有成分放入搅拌机中，然后混合成光滑的混合物即可。在搅拌机中，组合： - 橙色，去皮
- ¾杯（180毫升）椰奶
- 1汤匙（15毫升）蜂蜜
- 1汤匙（15克）磨碎的亚麻籽
- 170克原味或低脂（大豆）酸奶
- 四到六个冰块
制作自己的电解质饮料。 对于白天非常活跃且经常出汗的人，最好用自制饮料补充其电解质水平。通过自己制作，您可以控制食盐的成分和数量。将所有东西放入搅拌机中，搅拌均匀，直至光滑： - 3杯（700毫升）椰子水
- 1杯（150克）草莓
- 1杯（250毫升）淡水
- 四到六个冰块
- 1/8茶匙（0.625克）海盐
- 2汤匙（30克或毫升）甜味剂（例如糖或枫糖浆）
从头开始制作蛋白质饮料。 午后的蛋白质饮料是提高能量水平的好方法，而自制的蛋白质饮料将使您获得所需的所有维生素和营养，而无需其他任何填充剂。在搅拌机中，您可以结合： - 1个香蕉去皮
- 1杯（150克）普通或非乳制酸奶
- ½杯（120毫升）的牛奶或非乳制牛奶
- 1汤匙（15克）花生酱
- 1汤匙（15克）奇亚籽
- ½茶匙（2.5克）肉桂
第3部分，共3部分：在不喝能量饮料的情况下保持能量
饮食要均衡。 由于咖啡因，糖和其他兴奋剂的过量，最好保留能量饮料以备不时之需。如果您正在寻找增加总能量供应的方法，那么最好的方法就是适当的饮食，运动和充足的睡眠。为确保获得维持身体健康和精力旺盛所需的所有维生素和营养素，请确保每天吃以下食物： - 各种颜色的新鲜或冷冻水果。
- 蔬菜或瘦肉蛋白质蛋白质，例如豆类，豆类，坚果，海鲜或鸡肉。
- 健康的碳水化合物，例如全谷物，面食，面包和块茎。
- 健康脂肪，例如坚果，种子和鳄梨中的脂肪。
充足的睡眠。 睡眠不仅是确保一天不入睡的必要条件，而且对大脑和身体也很重要，并且如果没有充足的睡眠，它们都无法正常工作。 - 尽管每个人都不一样，但14岁以上的每个人每晚需要7至10个小时的睡眠，以便大脑有足够的时间来恢复活力。
- 摄入咖啡因实际上可能造成恶性循环，因为您可能想在漫长的不眠之夜后喝杯咖啡，咖啡因实际上会阻止您在第二天晚上睡得很好，第二天早上您就会感到疲倦。
经常锻炼。 锻炼可以增加您在两个方面的精力。一方面，体育锻炼会促进血液流动，将更多的氧气和营养物质输送到细胞，并为您的身体燃烧提供更多的燃料。另一方面，运动也可以促进睡眠，进而导致精力充沛。为了充分利用自己的一天，您需要在日常工作中多做一些运动。 - 健康的成年人每周至少需要2.5个小时的中等运动。这可能包括在花园里工作，快步走或悠闲地游泳。
- 较活跃的健康成年人喜欢速度更快的运动，例如游泳圈，慢跑或爬楼梯和爬山。
只喝少量的咖啡因。 咖啡因可以作为健康饮食和生活方式的一部分融入您的生活，但节制才是关键。如果要喝咖啡因，请喝黑咖啡或茶代替能量饮料。 - 咖啡比茶含有更多的咖啡因，应该全天少量食用，而不是同时食用。
警示语
- 能量饮料不受食品和消费者产品安全局的监管，这意味着制造商经常可以对他们的产品和成分提出未经证实的主张。
- 能量饮料通常含有大量的咖啡因，肌酸和B族维生素，这些成分的过度消费会导致以下症状：心pit和心跳加快，恶心和呕吐，胸痛和肌肉抽筋，肠蠕动，电解质失衡，脱水，麻木和刺痛，失眠和器官问题。
- 与许多兴奋剂一样，咖啡因会上瘾，您的身体会对此产生耐受，停止服用时可能会出现戒断症状。
