内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 6 部分）：什么是理想？
• 第 2 部分（共 6 部分）：培养您的个性
• 第 3 部分（共 6 部分）：促进关系
• 第 4 部分（共 6 部分）：照顾您的外表
• 第 5 部分（共 6 部分）：实现抱负
• 第 6 部分（共 6 部分）：接受自己
• 警告

自我发展是一项终身工程。你做什么和你怎么做将帮助你变得“完美”。也许您受到某个特定女性或不同女性的某些品质的启发，您可以通过努力改善外在和内在特征并按照自己的目的过自己的生活来努力自我提升。

脚步

第 1 部分（共 6 部分）：什么是理想？

1. 1 分析你的榜样。 想想你认为“完美”的女性。列出你欣赏的他们的品质。想想他们在生活中做了什么、他们的生活方式、他们的生活哲学、他们的成就、他们的个性特征、他们的外表和风格。他们有什么共同点？
   • 想想你在现实生活中认识的女性、名人或历史人物。
2. 2 认清自己的长处。 想想你目前的生活状态：你在做什么，你接受什么教育，你做什么工作，你与他人的关系，你的身体健康。还要考虑你的个性。列出你最引以为豪的事情。试着想出一些例子来证明你是。
   • 例如：“我是个好女儿。我每天/每周都给我的父母打电话，即使我没有时间，也可以平静地与他们交谈。”
   • “我很勤奋。我总是尽我所能做好我的工作，从不拖延，仔细检查我的工作水平。”
   • “我的头发很好。它们又长又软又闪亮。”
   • 您的优势和证据清单将是主观的 - 这些是您的独特品质。
3. 3 写一个理想的工作定义。 在你所有的优势中，你认为哪个是理想的？想想你的卓越和你的榜样的卓越，写几句话或列出你认为会让你成为完美女人的清单。它是什么样子的？你需要达到什么目标才能完美？您需要向自己灌输哪些行为、态度或价值观？
   • 避免使用“总是”、“从不”、“应该”（例如：“我应该总是用礼貌的语气说话”）。这样的话会造成不切实际的期望，如果不满意，就会引起内疚和沮丧。
   • 理想女性的定义适用于您：锻炼并不是要完全像另一个女人。相反，它需要帮助您确定自己的理想版本。
4. 4 意识到你的成长点。 列出您认为阻碍您成为完美的当前特征。每个人，即使是“理想”的人，都有一些可以被视为消极的观点。请记住，正是积极和消极的和谐混合才能创造一个人的“完美”。
   • 如果您认为理想的任何女性是名人或您仅通过社交媒体与之互动的人，请格外小心。创建社交网络上的个人页面是为了仅反映一个人想要打开的内容。照片可以编辑，人们选择只发布他们生活中最美好的部分。社交媒体资料只是人们生活的片段，这是对现实的稍微扭曲的版本。

第 2 部分（共 6 部分）：培养您的个性

1. 1 扩大你的兴趣。 努力获得各种主题或艺术领域的知识。不可能确切地知道你身上还隐藏着什么其他才能。检查您所在地区可以找到哪些俱乐部或社团，在那里您可以与可以激励或教导您的其他人建立联系。您可能会发现自己擅长烹饪或制作木制品。如果您愿意，可以从您一直想更好地了解但一直没有时间去做的事情开始。也许您一直想提高自己的摄影技巧或重读英语文学。
   • 将您一天的一部分时间用于这些活动。请记住，这对您来说应该很有趣。你会有一些值得期待的东西，这不会给你带来压力。
   • 并非每个新爱好都一定需要外出或花钱。搜索要在线观看的纪录片或视频。
2. 2 显示积极的观点。 积极寻找每种情况和每个人身上的积极方面。请记住，“积极”并不总是意味着“好”。消极情况的有益结果是“积极”方面，但它不会使您的情况“好”：您有权将事情视为消极和坏的。然而，人们会被那些对生活状况表现出积极态度的人所吸引。你阳光的性格也会鼓励别人开朗。
   • 问问自己，我可以从这种情况中学到什么？下次我可以做些什么不同的事情来防止这种结果？我从中得到了什么？
   • 当你对一个人有负面看法时，你开始注意到他身上那些只会证实你的看法的东西，而忽略任何相反的证据。如果您发现自己对他人的看法不好，请刻意想一些可以消除您负面看法的例子。或者想想可能导致他表现出你不喜欢的行为的原因。这个人是累了还是饿了？或许他误会了形势？
   • 特别努力让其他女性振作起来。在其他女性的陪伴下，当您努力成为“理想女性”时，很容易找到一种竞争态度。超越这种小气并支持其他女性，而不是试图破坏她们。一个简单的例子：如果一个你不喜欢的员工问你是否知道特定项目的截止日期，不要破坏她，我们会给出错误的日期。或者，如果另一个女​​人向你要一份你带去共享晚餐的菜谱，不要跳过食谱的成分或使用与你使用的不同的比例。支持其他女性。
3. 3 培养你的社交技能。 在与他人互动时，停下来想想你要说什么或做什么。快速评估可能采取的行动的各种后果。您需要练习将自己置于需要社交技能的环境中。了解更多有关肢体语言的信息，以更好地了解他人的状况。了解有关情绪的更多信息，以便您可以更好地了解它们是如何表达的。
   • 通过分析您自己的行为来确定您的成长点。你很难保持眼神交流吗？当您紧张时，您是否说话太快或太大声？当您与人交谈时，您是否离他们太近？别人说话时打断别人？你很难拒绝一个人吗？
   • 在不伤害您的感情的情况下，请一位值得信赖的朋友/家人诚实地了解您需要提高的沟通技巧。朋友们经常会在我们的行为中注意到我们自己没有注意到的东西。请务必询问具有高级社交技能的人。
   • 一次选择一种或两种技能进行工作。当您在他们身上取得重大进展时，请继续学习其他技能。
   • 您可以请朋友与您一起角色扮演或在镜子前练习。
4. 4 控制你的情绪。 学会识别情绪在你体内引起的感觉。积极关注你白天的感受。如果您感到恼火、生气或任何其他负面情绪，请尝试确定该情绪的来源。仔细看看你的想法。你在想什么让你这么觉得？要明白，仅仅因为你想到了一些东西并不意味着这个想法是真的。你也不应该向别人倾诉你的负面情绪。
   • 如果你觉得自己快要摔倒了，做几次深呼吸，舒缓的呼吸。用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气。如果可以，请远离这种情况：离开房间，找一个安静的地方。如果你走不开，试着喝一杯冷水或坐下。这将帮助您冷静下来。
   • 情绪本质上并不是消极的、错误的或坏的。通过写日记或与您信任的人讨论生活中的事件，定期处理您的情绪。保持自己的情绪会增加你的压力水平，并不能帮助你解决问题。

第 3 部分（共 6 部分）：促进关系

1. 1 信守承诺。 记住，即使你说你会做某事而不加上“我保证”这个词，它仍然算作承诺。如果你说你会做某事，那就尽力兑现你的承诺。如果您意识到自己无法做到这一点，请提前告知此人并道歉，并解释您无法兑现承诺的原因。这种行为将表明你是一个可靠和诚实的人。
   • 在您的手机或组织者上设置闹钟提醒，以便您可以跟踪您的承诺。估计完成承诺的任务需要多长时间。提前设置提醒，以便您有足够的时间收集完成任务所需的资源。
2. 2 主动。 努力成为第一个接触人们并保持联系的人。注意他们提到的所有即将发生的事件。后来问他们进展如何。在这个就业时代，别人最先主动沟通，人们会很感激。使用任何沟通方式，但请记住，现实生活中的会议或电话交谈永远比在互联网上沟通要好。
   • 打电话给朋友或家人一个惊喜。
   • 跟踪人们的周年纪念日和生日。
   • 尽最大努力向为你做过好事的人表达你的感激之情。说声谢谢，送一份小小的感谢礼物，或者尝试为对方做些好事作为回报。
   • 安排给远离您的家人和朋友打电话。您可能无法每天或每周都这样做。周末留出一小时，你可以专心与那些不在你日常生活中但对你很重要的人交流。
3. 3 避免八卦。 在背后说别人的好话。不要抱怨他们，不要散播八卦或谎言。如果您公司中的某人开始八卦，请让他们直接停止或将谈话引向不同的方向。
   • • “我们不要那样谈论她。”
     • “我们谈点别的吧。”
     • “你的项目进展如何？”
   • 这并不意味着您不得讨论负面事件。如果您担心对方或试图了解发生的事情，您可以直接谈论与您有关的事情并讨论事件。
4. 4 可靠且负担得起。 腾出时间陪伴家人和朋友。一定要在工作/学校和社交生活之间保持平衡。为自己设定界限：在您的日常日程安排中腾出时间处理与工作相关的问题以及与家人和朋友共度的时间。把所有托付给你的秘密都保守起来，如果别人提起这个话题，就装作什么都不知道。
   • 花点时间了解亲密朋友和家人的生活动态。就像您需要可以依靠的人一样，您需要在需要时与所爱的人在一起。

第 4 部分（共 6 部分）：照顾您的外表

1. 1 养成积极的生活方式。 每天和每周都保持活跃会给你带来巨大的身体和精神上的好处。积极的生活方式是让您的身体保持最佳状态的好方法（而不是偶尔进行大量活动）。尝试每天进行 30 分钟的有氧运动。您的心率应该会上升，但不足以使您在运动时难以说话。
   • 你不必花很多钱来保持健康。健身房会员资格并不是保持健康的唯一途径。虽然这当然是一个不错的选择。考虑加入业余运动队，或请朋友或家人陪伴您进行日常跑步。寻找各种健身专家视频和博客供您参考。
   • 请务必查看您想要遵循其建议的“专家”的跟踪记录。在他的网站上查看培训、认证和资格。你不想听从一个假装专家的建议，因为这最终会导致受伤。
   • 如果您不习惯身体活动，则需要时间来培养您的耐力。继续前进！
2. 2 培养自己的风格感。 尝试不同的发型、妆容和服装风格。使用您的榜样作为您品味的起点。如果其中有时装设计师或名人，请查看她最近的照片，看看她现在更喜欢哪种风格。
   • 观看在线教程以了解不同的化妆风格。化妆不仅可以增强您的自然美，还可以用来打造突出您最喜欢的特征的妆容，例如大眼睛或细鼻子。
   • 保持在您的预算范围内。不要浪费时间尝试购买您的榜样拥有的所有化妆品的样品。最好购买简单而廉价的高品牌化妆品类似物。看看你的榜样只是为了灵感。时尚在不断变化，你的风格永远是你的。
3. 3 遵循您的皮肤和头发护理程序。 尝试不同的天然皮肤和发膜，看看哪种最适合你。它们通常可以由您厨房中已有的原料制成。在线搜索适合您皮肤类型和状况的成分。
   • 即使是自制面膜，也需要进行皮肤测试。
   • 从长远来看，商店购买的口罩可能是更经济的选择：自制口罩的劣化速度要快得多。只购买经过人体皮肤测试并由信誉良好的公司生产的护肤品。
   • 如果您的皮肤有问题，请咨询董事会认证的皮肤科医生。皮肤科医生可以建议您选择最适合您的面霜和产品，并为您量身定制护肤程序。
4. 4 改善你的姿势。 确保你的背部挺直坐着。站立时，保持下巴挺直，肩膀向下和向后，背部挺直，脚趾和脚跟对齐。您的脊椎应该形成自然的 S 形曲线。如果这个姿势对你来说很痛苦，你可能会过度劳累或背部有问题。在这种情况下，您需要拜访治疗师。如果您需要将某物从地板上提起，请弯曲膝盖而不是弯腰捡起物体。这将防止背部受伤。如果您发现任何肌肉太紧并干扰您的姿势，请定期拉伸。
   • 照镜子会帮助你养成正确的姿势。当您看到自己处于正确的位置时，请尝试分析您身体的感觉，以便在您看不到镜子中的自己时知道如何纠正您的姿势。
   • 您如何展示自己证明了您对自己和周围人的感受。
   • 正确的姿势也将有助于改善和保持健康，并减少疲劳的可能性。

第 5 部分（共 6 部分）：实现抱负

1. 1 定义你的目标。 想想你想要实现的长期目标。想想你的教育、职业和家庭目标。将您的目标分解为连续的步骤，思考您需要首先实现哪些目标才能继续前进。将此原则应用于您的所有目标：将它们分解为更小的步骤。使目标具体、可衡量、可实现且有时限。这将帮助你衡量你的进步，并防止你在没有达到最初不切实际的目标时感到沮丧。
   • 如果您特别受到他们榜样的启发，并希望取得与他们相似的成就，请阅读他们的简历。看看他们的发展阶段以及他们是如何达到这些阶段的。其中一些信息可能不容易获得，您必须自己进行研究。例如，如果你想打入化妆品行业，你就必须研究不同的方法来做到这一点。请联系您当地的化妆师或化妆联系人以获取更多建议。
   • 有时，由于我们无法控制的情况，或者因为其他事情在此过程中激发了您的灵感，因此计划不会完全按照我们希望的方式实现。没关系，找到另一种方式来实现你的目标。考虑计划中的潜在障碍。如果你读过你榜样的故事，你会发现事情对她来说并不总是一帆风顺。
   • 考虑留出半天时间来记下你的长期计划。
2. 2 收集资源。 列出实现目标所需的条件。计算您的资源将花费多少。您花费的金额将取决于您的目标规模。检查您的预算，看看是否有任何方法可以降低成本。考虑购买二手物品或租用它们而不是购买。例如，如果您的预算较低并想接受教育，请考虑购买二手教科书。如果您的目标是您负担不起的大型项目，例如面包店，请考虑贷款或向家人寻求经济援助。
   • 在线研究您的选择，或向那些寻求实现类似目标的人寻求建议，了解他们如何为自己融资或找到所需的资源。尽量不要让缺乏资源阻碍你。
3. 3 请求帮忙。 可能有些事情是您需要实现的，但这将超出您的经验。在你难以实现目标的地方或他们拥有对你非常有用的知识的地方，请他人帮助你。这些人可以向您展示新的表演方式并将这些技能传授给您。例如，如果您想尝试参加 CFA（特许金融分析师）考试，但不确定如何处理材料，请询问在该考试中得分高的人，以帮助您提供自主学习技巧。
   • 您可以询问亲密的朋友或家人，或联系外部资源。寻找在您感兴趣的领域知识渊博的人。
   • 记得说声谢谢，并通过为他们做一些好事或在他们需要帮助时帮助他们来表达你的感激之情。
4. 4 执行你的计划。 现在就开始做。跟踪您的进度。由于您的目标有截止日期，您将有一个具体的时间表来帮助您了解一切是否按计划进行。有时您没有考虑到的事情可能会发生，并且计划中可能会出现延误。不要以此为借口放弃。这并不意味着您没有取得任何进展。找到问题的解决方案并将其纳入您的计划。提醒自己，你的目标是让你和你的生活变得完美。
   • 告诉你信任的人你的计划。向他们寻求道义上的支持和鼓励。

第 6 部分（共 6 部分）：接受自己

1. 1 接受你总会有缺陷的事实。 即使是你的“理想女性”名单上的女性也会有缺陷。缺乏不会让你不愉快、不值得或一文不值。相反，您将始终有个人成长的空间。当你看到缺陷时，想办法改善自己。
   • 每天出门前对自己重复积极的肯定：
     • “我接受自己，我通过学习和自我教育来提高——我接受自己。”
     • “我认可自己，我每天都在努力实现自己的目标——我认可自己。”
2. 2 原谅你自己。 提醒自己过去的就是过去。如果您犯了任何错误，请允许自己继续前进。你过去的行为并不能决定你的未来。如果您目前正在做的事情正在伤害您，请开始用可以让您安心的替代行为来代替该行为。这可能具有挑战性，因为改变习惯需要时间。
   • 与某人谈谈您对难以放下的事情的感受。局外人可以帮助您获得不同的视角并鼓励您继续前进。
3. 3 建立良好的支持体系。 与那些会积极肯定地支持你并鼓励你成为最好的自己的人在一起。远离那些羞辱和不断责骂你的人。当然，完全避免消极的人是不可能的，但要尽量停止与他们的交流，并限制在学校或工作中与他们的日常互动。
   • 如果您每天与之打交道的某人不断欺负您，请当面告诉她这个问题，或与管理层讨论此事，或就如何最好地处理此案向可信赖的同事寻求建议。
4. 4 突出你的优势。 在每一天结束时，提醒自己今天所取得的成就。提醒自己注意大事和小事。次要的成就可能包括：“我早上上学前整理好床铺。”有的成绩看似微不足道，但可能需要付出很多努力，比如“姐姐对我粗鲁，我没有骂她”。
   • 定期奖励自己以获得积极的结果。如果你这周做得特别好，就去餐厅吃饭吧。或者，如果您已经能够成功地保持锻炼方案数周，就给自己买一本新书来阅读。
5. 5 正确看待你的生活。 在尝试达到完美时，请查看您每天都在做什么，以及您在一个月、六个月或一年内发生了多少变化。想想你是怎么长大的。提醒自己，你的个性、目标、外表和人际关系都不是一成不变的：你生活的所有这些领域都会在你追求让生活更美好的过程中发展和繁荣。
   • 请记住，您对理想的定义适用于您和您自己。在此过程中，您可能会受到其他人的启发来改变您生活的某些方面。但这并不意味着你要努力变得和另一个女人完全一样。

警告

• 每个人都有自己的体型。如果您的“理想女性”中的一个与您的体型不同，那么您将无法达到相同的体型。即使你的“理想女性”与你的体型相同，你看起来仍然与她不同。专注于健康和健康，而不是成为克隆人。
• 理想永远不会是一成不变的品质，就像你随着成长而不断变化一样。每个人都有自己的起起落落，有时您的进步速度可能比您希望的要慢。振作起来，继续前进！