如何成为一名出色的中场球员

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：改进您的技术
第 2 部分（共 3 部分）：获得防守技能
第 3 部分（共 3 部分）：使用防御性领导策略
提示

根据退役的巴尔的摩乌鸦队中场雷·刘易斯的说法，“中场的工作是击倒跑垒员、击球手 [并] 密切关注球。”中场是足球场的进攻犬，旨在为跑动和传球比赛提供防守保险。由于他们的多才多艺，伟大的中场球员需要快速、坚韧、聪明和强大。继续阅读有关如何开始中场霸权之旅的说明。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：改进您的技术

1 开始剧烈的锻炼。 中场球员必须为四分卫的进攻做好准备，传球并停止跑动。中场必须足够快才能抓住进攻者，足够强壮以全速击倒正在奔跑的球员。苗条而强壮的体格是这位中场球员打出精彩比赛的基础。如果你还没有训练，那么从今天开始。您开始的速度越快，进攻的次数越多，您作为中场球员的效率就越高。
- 由于中场必须迅速从一个防守角色转移到另一个防守角色，因此身体需要以常规方式进行有氧运动。慢跑以增强耐力，并确保您可以调整速度以拉下最快的跑步者和接球手。
- 力量训练也是必不可少的。中场球员在向后卫冲锋时需要能够跟上巨大的击球手。强壮的腿部、背部和核心肌肉受到高度重视——这些肌肉群是强大的冲球和控球的基础。此外，中场需要快速、强壮的双手来碾压过去的击球手并用球击倒球员。 Ray Lewis 建议将卧推、耸肩、深蹲和二头肌弯举结合起来。
2 知道你的位置。 中场在运动的前几秒钟可以休息或防守。一旦球就位，良好的准备位置对于快速、果断的行动至关重要。
- 中场使用两杯位置（两只脚接触地面）而不是 三四点 攻击者使用的位置（两只脚加一只或两只手分别接触地面）。中场扮演着非常灵活的角色——三分和四分的位置对于想要依偎并爆发到其他前锋的前锋来说是很好的，但对于需要做好奔跑准备的中场来说则不然。
- 保持你的基地广泛。双脚分开略大于肩宽，脚趾向内。这个宽阔、稳定的底座可确保您保持良好的平衡并防止误踏。
- 弯曲你的膝盖以放松你的位置。确保弯曲腰部而不是背部。保持你的胸部大而向外。您可以将双手轻轻地放在臀部上或让它们松散地悬垂，但不要将手放在膝盖上，因为这有助于您从背部弯曲，并且在球固定时移动的时间更长。
3 练习你的第一步。 一个好的中场总是在读进攻，但是一个好的后卫总是在读你。比赛的前几分钟很重要。如果您在第一步犹豫不决或过早地确定您的预期方向，那么智力中断将能够利用您的错误。一定要练习从你的位置上迈出的第一个重要的步骤。您的第一步不应超过六英寸。让它朝着球移动的方向前进。以您的第一步为支点，为您的游戏设定速度。
4 练习正确的抓握技巧。 足球运动员不应该在不了解如何确保铲球的情况下进入足球场。不良的握把形状会导致脑震荡或严重的脊柱损伤。不要将自己（或持球者）置于危险的位置——知道自己在做什么。战斗可以分为三个阶段：接近、接触和结束。每个人都有不同的技术来安全地增加他们背着球击中球员的机会。
- 方法：保持宽阔的姿势，保持你的头，睁大你的眼睛。锁定双腿，开始抓握。
- 接触：一旦你与球在臀部或下方的球员接触，将你的手臂放在他们身上并推动。抓住他衬衫的面料。当您使用双腿和核心的力量击败他时，将球载体拉向您。
- 结束：继续移动双腿并保持平衡中心尽可能低。当你继续将他击倒在地时，用球跑动球员。
5 练习你的通过判断。 中场球员不仅仅是铲球机器——他们通常需要覆盖采用者。对阵四分卫和接球手，然后练习拦截和短传。当球被拦截时，保持低水平并后退，保持肩膀向前，观察四分卫和接球手。当接球手经过你时，跟随他，将你的身体保持在他和球之间。停留里面和 在下面 主持人 - 在他和四分卫之间离他一两码远。

第 2 部分（共 3 部分）：获得防守技能

1 练习特定的中场训练。 通过练习特殊的基本动作和策略，中场球员可以开始内化他的技能。最终，一名成功中场球员的核心原则将留在肌肉记忆中，并能够以最快的速度和效率应对进攻威胁。如果您与教练一起工作，他应该能够指导您进行大量训练并最大限度地发挥您的中场潜力。以下是一些适合有抱负的中场球员的出色训练。
2 提高你的反应速度。 这项锻炼可提高您的反应速度，并让您迈出第一步。站在你的两分位置，让你的朋友或教练拿着球站在你面前。训练开始时，教练会不定期地左右移动球。当教练移动球时，尽可能快地朝球的方向迈出第一个六英寸的步，然后回到位置。您的教练不必遵循某种模式 - 为不可预测性做好准备。
3 学习技巧和运行。 此锻炼可提高您识别和阻止正在跑步的球员的能力。与跑得快的伙伴在大约 5 码处排队，在他与您相撞时与他相撞。输入您的位置。你的伙伴模拟接球，然后开始向他随机选择的方向移动。从旁边跟着他，不要太快地把他撞倒在地。当他缓慢移动时，保持在你的位置并使用一个低的、底切的动作并以 45 度角接近他。保持肩膀向前。当他快速移动时，沿着边线冲刺。永远跟在跑者后面一步——你不想让他打断你。试着把他推到场边。
4 学会关机来控制游戏。 正如刚才提到的。您将需要另一名中场球员与您一起训练。在玩必须赶上四分卫或停止内跑的游戏时很有用。在代表进攻线的五个均匀间隔的鼓对面的位置排队（每个中场球员应该在中间包/鼓的两侧排队。）教练将支持他们并模拟从传球中接球。然后他会指示球在任何方向的运动。如果在右侧，右侧的中场将向前移动到进攻线外的右侧，而右侧的中场将直接填充中锋包/鼓右侧的洞。如果球向左移动，则该移动将被镜像。
5 用手快速工作。 前锋的工作是阻止载体或四分卫的移动。为此，他们会抓住你，把你推开。准备好受到打击，他们无法推挤或抓住您，您将有很好的机会绕过他们。与朋友保持一定距离。将双手放在胸前，肘部弯曲，就像拳击手拿着积木一样。让你的朋友一遍又一遍地抓住你的胸部，逐渐加快他的速度。练习击打、阻挡或将他的手臂撞开。
- 记住，如果你没有抓住他的手，当你到达你的背部准备位置时，你可以尝试打破摆动的握把。
6 呆在家里。 几乎每个教练都会告诉你这一点。如果教练选择的比赛中，您在球的右侧排成一排，并且您看到球向左移动，请不要追赶他。几个进攻球员周期性地围绕防守球员轮换，形成进攻的“通道”。如果您离开座位，快速奔跑将有助于关闭您创建的通道。
- 当球越过比赛线（或即将穿过）时，您可以追逐它。
- 如果您不待在家里，可能会误导另一支球队的三场比赛：反击、引导和逆转。这三场比赛涉及一方的假动作，然后是另一方的“真实”运行。
7 花很多时间在这个领域。 把事情做好的最好方法就是开始。运动素质和基础扎实的基础知识，如果不运用到比赛中的实际情况，是不会派上用场的。如果您已经在一个团队中，您的教练应该将比赛作为您练习的重要组成部分。如果没有，请与您的朋友在公园里踢足球。
- 如果你没有足够的人玩完整的 11v11 游戏，不要气馁，你可以通过“迷你游戏”学习技能。只需将您的团队减少到相同数量的人员即可。您可以尝试与一名边锋和一名接球手连接，以使用一名四分卫、一名边锋和一名接球手发起进攻。
- 通常，练习赛不会以“最高速度”进行。因此，已经采取了某些安全措施以确保没有人受伤。例如，这些工具的强度可能较低。请记住，即使是有史以来最好的中场球员之一劳伦斯泰勒，也偶尔会因伤病而受挫。

第 3 部分（共 3 部分）：使用防御性领导策略

1 成为决策者。 中场是最重要的防守位置之一，如果不是最重要的话。通常，中场球员（有时称为“防守四分卫”）会收到防守教练的要求，并给出比赛对防守的要求。始终“阅读”攻击，以便您可以更改防御区域。通过对游戏进行智能、详细的查询，您的防守会尊重并信任您。
2 树立领导榜样 - 成为防守者的情感核心以及他们华丽的球员。 成为所有其他后卫都想成为的球员。每次锻炼都要早点来。花额外的时间在培训室。保持专注和自信。你的队友会注意到这一点。
- 保持道德优越感。保持你的防御集中和强大。游戏开始时很容易，但当你累了时就很难了。即使当你对你的球员感到不满时，支持他们通常比批评他们更好，更衣室可以做到这一点。
- 探索。了解里里外外的防守玩法，还要学习进攻玩法。与教练或导师一起观看旧比赛的电影。和你的教练谈谈新游戏。您越了解足球的总体战略，您就越能带领防守取得胜利。
3 认真听教练的话。 作为一名后卫，您将负责传达教练在场上防守的指示。在你的脑海中重复他说的三四次。了解游戏，这样你就不会问问题，或者用即兴创作来填补知识空白。对你的比赛充满信心，如果你看到进攻阵容让你认为防守无效，请大声告诉逻辑上反对新进攻威胁的球队。
- 连贯防守的一个例子：防守排成 3-4 线（三名边锋，四名中场），准备与两名外线中场进行闪电战。进攻方排成“三人组”（场地一侧有三名接球手）。防守方可以当场决定改变闪电战，让中场和弱侧中场之一（中场排在对方像这三名接球手）闪电战，而另外两名中场球员负责射门。这样既保持了闪电战的压力，又让中场的强势一面继续给主队施压。
- 如果你最终打铁橄榄球（打和打破防守）并且你受到了一些重创，你可以达到一个留在你记忆中的程度。在这一点上，肌肉记忆变得很重要。
4 严格但得体。 您的团队指望您发挥出最佳水平并尽可能用力击球。但是，请保持运动镇静。由于他们粗鲁，甚至暴力的天性，防守球员有时会“发脾气”，“生气”。他们非常生气，以至于可以追上玩家并打他。您必须控制自己的情绪以获得最佳结果，但只能按时完成。永远不要失去冷静，即使攻击者的言辞或行为激怒了您。
- 请记住 - 如果您侮辱攻击者或非法击打他，您可以让您的团队进行个人进攻（15 码并自动首先进攻），甚至被踢出比赛。您还将为其他可以依靠您的比赛指导的防守球员树立一个可怕的榜样。
5 好好照顾自己。 一名中场球员必须强壮，但当他受伤时，他必须寻求他需要的帮助。如果您感到任何不寻常的疼痛或疼痛，请咨询您团队的运动医学专家。他或她可能会推荐治疗或锻炼方案，让您重回正轨。以下是您应该做的一些事情：
- 冷痛点和/或受伤
- 佩戴夹板、吊带或其他防护装备
- 使用拐杖避免对受伤的腿施加压力
- 按摩你的肌肉组织
- 开始定制的热身或训练计划
- 去看医生以获得更精确的治疗