内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：学会正确饮食
• 方法 2 of 3：愚弄你的大脑
• 方法 3（共 3 个）：养成良好习惯
• 警告

这不仅发生在中国人之后，而且发生在任何一顿饭之后——一个小时过去了，你又饿了！该怎么办？一些技巧和正确的产品选择将起到作用。继续阅读。

脚步

方法 1（共 3 个）：学会正确饮食

1. 1 喝水。 为了帮助您的胃了解您在吃什么，请在进食前喝一两杯水。然后，当你吃东西的时候，你的胃会告诉你，你已经吃得快多了。供您参考：水中的卡路里为零。胜利！
   • 事实上，当你喝水时，你也在减掉不必要的体重。科学家证实，喝两杯冷水后，新陈代谢会在一个小时内加速 30%。如果你经常喝水，那么一年你最多可以减掉三公斤。
   • 也喝水 中 食物。这将填满你的胃，你很快就会感到满足。更不用说，它对你的头发、指甲和皮肤都有好处！
2. 2 吃水果和蔬菜。 一杯水没有帮助？添加一些水果和蔬菜，主要是水。一个苹果或任何绿色或橙色蔬菜。由于质地本身，你会填饱肚子（否则水已经很累了！）并且不会获得额外的卡路里。当它只是零食时，零食是好的！
   • 咀嚼美味的东西是非常愉快的。苹果比苹果汁好。所以，如果你有很多选择，选择一些可以咀嚼的东西，比如胡萝卜。此外，科学家已经证明葡萄柚抑制食欲。
3. 3 吃富含蛋白质的食物。 蛋白质从字面上告诉你的大脑你已经吃饱了。当你早餐吃两个包子时会发生什么？一个小时后，你的身体想知道在哪里 真实的 食物 - 即蛋白质。高脂肪食物会抑制你的食欲，但与脂肪和碳水化合物不同，蛋白质会让你感觉更饱。
   • 鸡蛋、豆类、坚果和鱼是蛋白质的极好来源。只是不要把蜜饯坚果当零食吃，确保一把不会变成一整袋。
   • 富含蛋白质的早餐将帮助您减少一整天的摄入量。你可能认为不吃早餐会减少你的卡路里，但你的身体会迫使你一整天都吃得更多。大量研究证明，吃早餐的人体重明显减轻！
4. 4 吃富含纤维的食物。 纤维还提供饱腹感，每克仅含 1.5-2.5 卡路里（碳水化合物和脂肪 - 分别为 4 和 9 卡路里）。此外，此类食物具有良好的咀嚼性和较慢的消化道运动。它也不会显着提高胰岛素水平，晚上你不会想要冰淇淋。
   • 在您的饮食中加入更多豆类、全谷物和去皮水果和蔬菜。仅 6 克额外的纤维就会让您感觉自己额外消耗了 260 卡路里的热量。
5. 5 吃油腻的食物。 是的，是的，是的，您可能不想听到人们对您说：吃油腻的食物。我们不是在谈论那个……尽管也谈论那个。给你 必要的 一定数量的 好的 脂肪感觉饱。因此，与其从附近的面包店购买一袋甜甜圈并假装它“适合所有人”，不如每天吃一些健康的脂肪。
   • 你问哪里可以找到好脂肪？在鳄梨、坚果、种子和橄榄油中。所有这些食物的脂肪含量都很高，将它们添加到饱和度较低的成分中（例如添加到蔬菜沙拉中），您会感到饱足。
6. 6 吃能降低食欲的食物。 科学已经取得了许多发现：已经确定了一系列可以奇迹般地影响我们大脑的食物。以下是一些可以帮助您入门的食物：
   • 土豆。一个煮熟的土豆会扼杀你一整天的食欲。这是因为土豆含有淀粉。最好吃夹克土豆。
   • 醋、醋和橄榄油调味，肉桂在饭后调节血糖，让你不想吃得越来越多。
   • 蓝莓。除了让你的身体饱和之外，它还有助于燃烧脂肪。如果你没有新鲜的蓝莓，冷冻蓝莓也可以。
   • 西柚。它降低血液胰岛素水平（减缓脂肪代谢）并帮助您燃烧卡路里。这解释了八十年代葡萄柚的繁荣。
   • 杏仁。正如我们所说，杏仁是健康脂肪的重要来源。您的身体需要大约半小时才能意识到您已经吃了它，但随后它就会发挥作用。每天只吃大约85克。
   • 希腊酸奶。它浓密的稠度会欺骗我们的大脑，此外，它含有许多使身体饱和的营养物质。尝试用它代替酸奶油！
7. 7 努力吧 最近的研究表明，如果你必须做某事才能吃东西，你会吃得更少。例如，给开心果去壳或石榴去皮会让你更快地感觉更饱。
   • 还对以下事实进行了研究： 看 他们的工作成果。如果您在旁边的盘子上看到开心果壳或鸡骨头，那么您会比立即扔掉它们更快地停下来。糖果包装纸也是一样。
8. 8 吃不舒服的食物。 事实证明，质地在胃是否感到饱方面起着重要作用。粘性、粘性或流鼻涕的食物会阻止您吃得过多。脆皮薯条——恰恰相反！
   • 粥、汤、燕麦片——正确的做法。研究表明，相同的成分，但以汤的形式，给你更长时间的饱腹感。所以把锅拿出来！

方法 2 of 3：愚弄你的大脑

1. 1 使用芳香疗法。 香薰蜡烛的气味会让您无法进食吗？可能是。已发现薄荷、香蕉、青苹果和香草的味道会降低食欲。很奇怪，不是吗？如果你是认真的，只要在手边放几根蜡烛。
   • 气味强烈的菜肴也是如此。当您的食物味道浓郁时，您会咬掉较小的一口，最终吃得更少。你想要一些大蒜金枪鱼吗？
2. 2 嚼口香糖。 嚼口香糖不仅能降低食欲，还能使咀嚼肌发挥作用。因此，您不仅没有获得卡路里，而且每小时还燃烧了 11 卡路里。不错，不是吗？
   • 顺便说一句，事实证明，口香糖可以帮助您放松、减轻压力和提高注意力。只是不要咀嚼太大声！
3. 3 使用小盘子。 有点科学的方法：让我们称之为“习得的饱足感”。这意味着饱腹感来自于我们 头，不是从胃。在我们已经吃饱的情况下，什么对我们最有说服力？空盘子。使用较小的盘子，少放食物，仅此而已。不管它的大小，你都会吃饱。
   • 小蓝盘有双重作用。蓝色会降低食欲。这就是为什么它很少用于餐厅装饰的原因。
   • 解释基于同样的原则，为什么你不应该直接从包装或冰箱里吃东西。当你没有看到结局时，你继续吃。当你吃了一定的份，看到你已经吃了，你就饱了。
4. 4 一个人吃饭。 这几乎不需要解释。碰巧的是，一个人呆着，你整天坐在电脑里，可能只吃一盘方便面就脱落一次。如果你花时间和朋友在一起，那就是所有的时间——要么是薯条和啤酒，要么是咖啡和蛋糕，要么是比萨饼，或者其他东西。如果你想少吃，就一个人吃。这很简单 很多 更无聊。
   • 荷兰科学家最近的研究表明，人们通常会和周围的人一起吃饭。如果有人在附近吃饭，那么你也开始吃饭。即使你不饿！

方法 3（共 3 个）：养成良好习惯

1. 1 吃饭的时候， 吃. 当您同时做两件事时，您会分心于自己在做什么和做了多少。边看手机边看电视边吃，可以多吃20%！它还会使您无法很好地了解有助于饱腹感的食物的味道和香气。
   • 坐着吃，不要站着吃。这是一个非常重要的思想。当你站立时，你不放松，不专注于食物，你开始匆忙。帮助您的胃口：坐下来放松一下。让您的用餐舒适愉快。
2. 2 咬一小口，慢慢咀嚼。 你的身体需要 20 到 30 分钟来告诉你：停下，我吃饱了。为避免在您的身体意识到您暴饮暴食之前暴饮暴食，请慢慢咀嚼食物并小块进食。如果您有公司，请注意最慢的食客并尝试适应他们的步调。
   • 尝试暂停一下，尤其是当您正在吃适合冷却的菜肴时。只吃了一半，你可能会发现你已经吃饱了。
3. 3 经常吃。 你可能很熟悉整天在跑步，没有时间吃饭，认为你甚至可以减肥，到了晚上你发现自己饿得吃掉整个披萨的日子。它不能变得更糟。而是多吃。一天五顿小餐会让你感到饥饿，你根本不想吃这个披萨。欺骗你的身体！
   • 吃得更多并不意味着吃得更多。与其吃一顿丰盛的晚餐，不如在四点吃点零食，七点吃一顿清淡的晚餐。有了下午点心，晚餐就不会太饿了。
4. 4 使用餐具对您有利。 还记得我们聊了什么吗？如果你努力，你就会吃得更少。试试这些技巧来吃得更慢：
   • 用叉子代替叉子像勺子一样舀起来。这将迫使您一次刺穿一件。甚至一次一颗豌豆或一颗豆子！
   • 拿起另一只手的叉子。如果你用非惯用手吃饭，吃得慢一点。它还可以帮助您专注于食物。
   • 用筷子吃饭。当然，除非您不擅长使用筷子，以至于您可以轻松地用它们吃比萨饼或上述豆类和豌豆！

警告

• 切勿尝试用一杯水或果汁代替食物。
• 切勿在饱腹的情况下运动。等待 20-30 分钟，然后从轻度运动开始。