内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：循序渐进
• 方法 2 of 2：一举成名
• 提示

你对某事上瘾了吗？任何事物？你是否需要戒掉毒瘾，却觉得自己走到了死胡同？

脚步

1. 1 确定你对什么上瘾。 食物？坏习惯？无论是什么，请确保您将其视为上瘾，而不仅仅是对某事的热爱。
2. 2 从现在开始，你有两条路： 小步或立即退出，“一举”。

方法 1 of 2：循序渐进

这种方法适用于大多数人。当你采取微小的、渐进的步骤时，目标更容易实现。我们将使用吸烟作为成瘾的一个例子。

1. 1 所以，你每天抽一包烟。 每天从包装中取出一根香烟并扔掉。因此，在一天之内，您将抽 20 支烟，接下来是 19 支，以此类推。一旦你开始吸烟（或做任何其他事情）的频率是以前的一半，你就准备好进入下一步了。
2. 2 请人帮助你。 好吧，继续抽一半的烟或每天喝一杯酒而不是两杯。请家人或密友确保您不作弊或越权。归根结底，你只是在欺骗自己。很有可能，您仍然需要帮助。让身边的人支持你！
3. 3 开始存钱罐。 许多人这样做是为了停止使用粗言秽语。每次你多抽一支烟（或作弊），就在你的存钱罐里放 50 戈比或 1 卢布。当它满了（这不应该发生）时，向慈善机构捐款并重新开始。没有人喜欢亏钱，对吧？最终，你会放弃这个坏习惯。
4. 4 抵制诱惑。 一根烟不会痛吧？错误的。你知道你想抽它，但你不应该。不，作弊总是错误的。对自己狠一点。停止购买香烟并争取亲人的支持一段时间。
5. 5 做一个列表。 列出你不应该做或吃你上瘾的东西的所有原因，把它挂在你的床上，放在你的钱包里，或者把它放在你每天都能看到的地方。该列表将是您的提醒。
6. 6 继续朝着选定的方向工作，不管它是什么。 每天抽烟（或发誓，或喝酒，或坐在 VKontakte 上......等等）越来越少。每周为自己设定一个目标。如果你没有达到它，在你的存钱罐里多放点钱。让你的朋友和家人支持你。看看清单。你会成功的！

方法 2 of 2：一举成名

1. 1 这更困难，但更有效。 扔掉所有的香烟或啤酒或其他任何东西。是的，这是浪费钱，但这样你就不会作弊。把它全部扔掉。一劳永逸。别再买了。不要被诱惑。不要回头。如果你不能，请别人为你做。
2. 2 小心不要考虑成瘾，无论它是什么。 注册该部分。接受教育。找工作。做点什么！任何可以帮助你分散注意力的事情，最终你会完全忘记你的瘾。
3. 3 请朋友或家人支持您。 不要让他们有机会不时发现您吸烟或更新您的社交媒体页面。当你这样做时，给自己一个惩罚。不要给自己设定目标（你知道你的目标是什么——克服成瘾）。问题是，你能做到吗？
4. 4 鼓励自己。 这可能很艰难，有时也很痛苦，但请不断提醒自己为什么要这样做。你可以解决的！

提示

• 克服成瘾需要一些时间。这是我们内心的战争。表现出勇气！
• 想想成瘾导致（或导致）你的所有问题！
• 与可以帮助您的人交谈。还有专业人士可以帮助您应对成瘾问题。
• 在你屈服于诱惑之前，必须发生一个挑衅的事件。它发生在我们感到不适的那一刻。然后大脑试图通过采取可以带来缓解的成瘾行为来避免这种情况。花点时间思考一下这种催化剂可能是什么，并将其写下来。下次遇到这种情况时，要保持警惕，勇敢地反击。
• 相信自己。你会成功的。
• 不要纠结这个。
• 每个成瘾都有一个根本原因，想想你的情况下问题的根源是什么。
• 不要将成瘾判断为不好、有罪、浪费时间等，这一点非常重要。这就是它的本质——只是行动。判断一个行为是坏的、有害的或没有成效的，可能首先会让你上瘾。当我们评估时，我们对过去感到内疚，这只会增加上瘾。