作者:
Helen Garcia
创建日期:
19 四月 2021
更新日期:
26 六月 2024
内容
想要对泳装充满自信，完全没有必要减肥或拥有超模身材。自信来自于合适的衣服和对自己的满意。您所需要的只是选择合适的泳衣并建立您的信心。
脚步
方法 1 of 3：选择合适的泳衣
1 找到合适的泳衣。 这将要求您尝试各种泳衣，直到找到最适合您身材的泳衣，无论它是什么。泳衣的尺码应正确，以免合身太紧，并且系带不会切入皮肤。另外，请确保您的泳衣紧贴您的身体。 - 选择一种剪裁和泳装颜色，让您无论当前的时尚如何都充满自信。
- 不要害怕混合风格。例如，您可以选择tankini 泳衣、紧身上衣和宽松短裤的西装，或者您喜欢的任何其他组合。
- 如果您的乳房较大，您可以选择带有支撑片的泳衣。像胸罩一样，这些泳装的尺寸通常适合您的胸部。
- 内衣部门的供应商将帮助您确定合适的尺码并选择合适的泳衣。
2 在线订购您的泳衣。 通常，网上商店提供的服装选择比您当地的超市更广泛，而且大多数网上商店都允许您退回不合适的衣服，只要您不穿。好的卖家会描述您感兴趣的产品并回答您的所有问题。 - 首先进行测量，然后将获得的值与在线商店中提供的泳装尺码仔细比较。
- 如果您喜欢泳衣，请订购两种不同的尺码，然后选择适合您的一件，退回第二件。
- 通过从网上商店订购泳衣，您可以通过在阳光下试穿来了解它在现实中的样子。心情好、自信的时候，可以在家里试穿订购的泳装。
- 穿着泳衣，在里面走动。在购买泳衣之前，请确保您穿着它感到舒适并放置在正确的位置。
3 想想你将在哪里穿上你的新泳衣。 如果您打算在家里的游泳池旁享受日光浴，条纹比基尼或露肩抹胸比基尼都可以。如果你打算在公共泳池游泳或者和朋友一起去海里游泳，最好选择比较朴素的泳衣。 - 请记住，面料在潮湿时会略微拉伸，因此如果您要下水，请选择稍微紧身的泳衣。
4 突出有益的细节。 也许你有美丽的锁骨，或者你为你优雅的双手而自豪。找一件能炫耀你身材的泳衣。 - 例如，旧式泳衣通常在胸部有一个很深的切口，但在底部和臀部则相当封闭。
- 如果您为自己的腿感到自豪，请选择沿大腿剪裁高的泳衣。带有工字裤上衣的泳衣会突出你的手臂。
5 照顾好配件。 一条围巾、太阳镜、宽边帽、色彩鲜艳的耳环或一对新的坡跟鞋将突出您的西装并为其增添优雅。如果你在穿上新泳衣后还是有点尴尬，配饰可以帮助你获得自信。 - 选择配饰时，不要忘记分寸。迷人的外观适合泳池派对，但在山河上划皮划艇时几乎不合适。
- 别忘了口红！它不仅可以增强您的自信心，还可以保护您的双唇免受紫外线辐射。
6 穿上泳衣后，尝试不同的服装选择。 穿在泳衣外面应该很适合它，让你更加自信。选择能突出你身材的衣服，同时隐藏你不喜欢的东西。 - 例如，如果您不想再次炫耀您的臀部，请选择将围裙系在您的腰部。
- 穿在比基尼上的太阳裙或长袍几乎可以突出任何身材并防止晒伤。
方法 2 of 3：建立自信
1 学会爱惜自己的身体。 不断地思考你缺乏自信的东西不会带来任何好处。一旦你意识到你的身体在目前的形式下是完美的，你就会对几乎任何泳衣感到更加自信。 - 请记住，您可能是唯一关注自己想象中的缺陷的人。你周围的人更多地关注你是在享受正在发生的事情，还是闷闷不乐，心情低落。
- 当你发现自己有不愉快的想法时，把注意力转向积极的事情。例如，从消极的想法“我讨厌我的宽臀部......”转换为积极的想法，“但我的锁骨很棒！”。
2 微笑。 一个简单的微笑展示了你的自信和友善。当你微笑时，你周围的人更有可能对你微笑。微笑回到你身边，你会感到更加自信。 - 当你微笑时，你的声音听起来对你周围的人更友好、更愉快。
- 当您微笑时，会释放内啡肽，从而增加情绪和自信心。
- 笑对身体也有好处。它有助于放松肌肉和缓解紧张。
3 减少与抱怨生活的人相处的时间。 如果你的朋友不断抱怨他们的身体，你很难不加入他们并开始哀悼你的缺点。这绝不会增加你的自信心。相反，尝试与那些对自己和自己的身体感到满意的人建立联系。自信是会传染的！ - 请记住，您对自己感知到的缺陷越后悔，就越有可能相信它们确实存在。
- 不要老是说缺点。当你的朋友开始讨论他们身体的不完美之处时，改变话题或把一切都变成笑话，不要让自己陷入对自己和他人缺点的痛苦讨论中。
4 有意识地建立你的信心。 设置一个 5-10 分钟的计时器，并将这段时间用于冥想对自己的同情和爱的想法。学会避免消极的自尊需要练习和时间。 - 例如，在积极的冥想中，您可以将注意力集中在“我被爱”这个想法上，或者只是在“爱”这个词上。
- 专注于你的呼吸。如果你觉得自尊的想法已经进入你的脑海，那就放手吧，不要在意它们。
5 培养勇气。 尝试以吸引周围人注意的方式着装：穿鲜艳的衣服、带有彩色动物印花的 T 恤和开放式连衣裙。习惯于用你挑衅的衣服来吸引注意力，你就会培养自己的勇气和勇气。 - 敞开的衣服（短裙、低胸连衣裙等）会帮助你在选择衣服时变得更加勇敢。
- 一开始这可能并不容易，但随着时间的推移，你会开始意识到你值得别人关注，你会习惯于吸引感兴趣的目光。
6 注意你如何看待你周围的人。 如果你对他们过于挑剔，那么很可能你对自己太苛刻了。相反，当你周围的人穿着泳装时，试着注意他们有吸引力的特征。通过转向积极的想法来停止消极的想法。 - 不要拿自己和别人比较。你的目标是对所有人，包括你自己，变得更友善、更宽容。
- 这将帮助您意识到没有人的身体完全相同：每个身体都有自己的美丽。这也适用于你的身体！
方法 3 of 3：照顾好自己的身体
1 避免剧烈的饮食。 通常，此类饮食会严格限制在一定时间内消耗的卡路里，并且旨在快速减肥。通常，每天补充 500 或 1000 卡路里的热量是通过“清洁”果汁、减肥药或利尿剂来补充的。虽然起初这种或那种饮食似乎很有效，但体重减轻主要是由于体液流失。同时，新陈代谢显着减慢，因此燃烧的卡路里更少。 - 大多数严格的饮食会破坏营养的正确平衡。
- 激进的饮食会对心理健康产生负面影响。没有足够的卡路里会导致刺激、疲劳和嗜睡。
- 如果您营养不良，您就不太可能获得自信。
2 不要不吃饭。 这些跳跃会增加腹部的脂肪量。相反，根据临床研究，将自己限制在较小的部分更健康，这已被证明可以帮助您减肥。 - 不吃一餐会增加饥饿感，从而导致随后暴饮暴食。这导致暴饮暴食和禁食的恶性循环，这充满了许多健康问题。
- 长时间禁食会迫使您的身体进入生存模式：它通过燃烧肌肉获得所需的能量，同时保留体内脂肪。这显然与您希望在海滩季节前夕实现的目标相反！
3 每天锻炼 体育锻炼. 如果您想减肥以对自己的泳衣更有信心，请记住，不仅要合理饮食，还要定期进行体育锻炼，这对减肥很重要。尝试每周至少花 150 分钟（2 个半小时）进行中等强度的有氧运动或 75 分钟（1 小时 15 分钟）进行剧烈运动，或两者结合。 - 建议青少年每天锻炼约一小时。
- 选择您喜欢的锻炼类型 - 您不会在享受锻炼的同时放弃它们。找到正确的练习组合将增强您的自信心。您可以在锻炼中包括骑自行车、慢跑、游泳、跳舞等。
- 每周至少进行2次力量训练。这种类型的锻炼包括举重、机器锻炼、深蹲、俯卧撑、杠铃练习和各种瑜伽练习。
4 吃健康的食物。 健康的饮食应该包括大量的蔬菜和水果，以及全谷物。一定要在饮食中加入瘦肉和其他蛋白质来源，如鱼、豆类、鸡蛋和坚果。避免使用反式脂肪和饱和脂肪，但在您的饮食中添加一些植物油（橄榄油、向日葵、花生、菜籽油和其他油）中的健康脂肪。 - 避免含有添加糖的饮料，如苏打水、能量饮料和含糖咖啡饮料。将果汁限制在每天一份。
- 酒精饮料，如葡萄酒、啤酒和烈性饮料，含糖量也很高。如果您想减肥，请将酒精摄入量限制为每天一份（半杯葡萄酒、一小杯啤酒或 30 毫升烈酒）。
5 注意你的姿势。 自信的姿势可以帮助您获得自信。此外，直立姿势可以改善流向大脑的血液。因此，大脑会获得更多的氧气，从而改善其功能并为您提供能量。 - 注意双手的位置。如果你的手掌朝外，这表明你感到不安全和焦虑。
- 不良姿势和无精打采会给人一种不安全感和焦虑的印象。然而，由于肌肉必须保持不自然的姿势，它们会承受额外的压力，久而久之会导致健康问题。
