内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：起始位置
• 方法 2 of 4：执行练习
• 方法 3 of 4：高级版
• 方法 4（共 4 个）：代表
• 提示
• 警告
• 你需要的东西

这种低强度运动将帮助您锻炼二头肌和前臂肌肉。

脚步

方法 1 of 4：起始位置

1. 1 保持背部挺直，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲。
2. 2 在起始位置，双臂在两侧和下方带有哑铃。 手掌朝向臀部。

方法 2 of 4：执行练习

1. 1 将你的肘部放在一个地方，靠在你的躯干上。 将哑铃举到肩膀。你可以同时弯曲你的手臂，也可以一次弯曲一个。
2. 2 以有控制的方式慢慢放下你的手。

方法 3 of 4：高级版

1. 1 增加哑铃的重量，使练习更加困难。
2. 2 使用肘托使锻炼更具挑战性。 将您的手放在支撑物上，将其拉直，然后将其降低。一只手拿一个哑铃，另一只手放在二头肌上。弯曲。

方法 4（共 4 个）：代表

1. 1 每组做 10-15 次。 先做2组。随着你的进步，增加到 3 组。
2. 2 如果您每周进行 3 次 2-3 次接近，您可以在 6-8 周内看到结果。 为了更快地获得结果，请增加组数并更频繁地进行此练习。

提示

• 这个练习会增加你的二头肌和前臂的力量和柔韧性。
• 使用较轻的哑铃使锻炼更容易。

警告

• 如果您不正确地进行锻炼，您可能会伤害您的背部和肘部。保持背部挺直，只用前臂拉哑铃，肘部放在躯干上。

你需要的东西

• 哑铃
• 毛巾（可选）