内容

• 脚步
• 方法 1 of 5：如何设置边界
• 方法 2（共 5 个）：如何从这种情况中退一步
• 方法 3 of 5：如何暂时退出一段关​​系
• 方法 4 of 5：如何结束一段关系
• 方法 5（共 5 个）：专注于自己
• 附加文章

当你面临非常困难的情况并且对你来说很困难时，也许最好的解决办法是在情感上超脱。当然，这不是解决你问题的方法，也不能滥用。此外，这种方法不应作为对抗他人的“武器”或作为交流的替代品。但是，如果你正在经历一段感情中的艰难时刻，暂时的超脱有助于你冷静下来，并在未来解决这个问题。毕竟，如果你刚刚结束了这段关系，你还是要逐渐地、永久地分离。

脚步

方法 1 of 5：如何设置边界

1. 1 限制自己不受他人影响。 您设置这些界限是为了保护自己。你必须有情感、精神、身体和性的界限。它们可以在您成长过程中通过养育子女来设定，也可以由您周围有自己界限的人自己设定。如果您无法安排时间，如果您无法控制自己的习惯或情绪，则可能是您设置的限制不正确。
   • 如果您对他人的感受感到不知所措，认为他人对您的自我认知影响太大，您可能需要设定新的界限。
   • 如果你经常同意做一些你根本不想做的事情，那就设定界限。
   • 注意你的感受。你觉得有什么不对吗？您的腹部或胸部是否有不舒服的感觉？这可能表明您需要设置新的限制。
2. 2 尊重你的界限。 当您知道自己想要什么或不想要什么时，就采取行动。为自己设定限制：制定每天的时间表，拒绝接受任何侮辱。与他人划清界限：不要卷入争论，不要被他人施压，不要让别人向你发泄情绪。当被要求做你不想做的事情时，说不。
   • 选择与您讨论生活的人。如果您的父母、朋友和伴侣不断试图控制您，请不要过多谈论您的生活来激怒他们。说明如果他们不给您建议和指导，您将与他们讨论某些事情。
3. 3 设定沟通的界限。 如果您需要与某人建立界限，您需要能够与该人交流，而不必担心他们的反应。这就是情感限制的来源。在与某人互动之前，请提醒自己，您无需为该人的感受负责。您有权设置限制。
   • 您可以通过谈论和使用非语言符号来限制交流。举个简单的例子：如果你想让某人离开你，你可以站起来，看着对方的眼睛，直接说：“现在我需要一个人呆着。”
4. 4 坚持你的界限。 您可能会遇到那些习惯于积极回应他们的请求的人的沮丧。坚持你的信念。不要妥协。如果你被指责为超然和注意力不集中，请说：“我爱你。但假装我想做一些我真的不喜欢的事情是不好的。”
   • 例如，如果您与您关心但偶尔虐待您的年长父母设定界限，一旦他们意识到您不再打算容忍他们的行为，他们就会停止这样做。
5. 5 想出一个备用计划。 试着为自己的界限不会总是得到尊重的事实做好准备。如果您无法对与某人的交流方式设置限制，或者如果您设置了限制但其他人不尊重它们，请自行承担。想想违反界限的后果。说，“如果你开始喊名字，我就离开房间。如果你拿了我的电话，我会不舒服，我会把我的想法告诉你。”
   • 如果有人侮辱您或无法控制他们的愤怒，请设定界限并停止交流。
   • 根据需要为自己提供尽可能多的空间。如果你觉得争吵正在形成，请走开。
   • 建立物理屏障，以便没有人打扰您的隐私。例如，在您的计算机或手机上设置密码。
   • 如果你在照顾你的父母，但他们不尊重你的界限，试着雇人照顾你的父母，直到你冷静下来并达成妥协。

方法 2（共 5 个）：如何从这种情况中退一步

1. 1 学会识别可能升级为冲突的时刻。 如果你发现自己经常和某人说脏话，当你处于某种情绪或讨论某些话题时，试着在你开始生气之前停止这种谈话。为此，找到“触发器”（即触发器）并为可能升级为争论的时刻做好准备。尝试及时停止并防止激怒您或其他人的触发因素发展。
   • 您可能已经注意到，当工作出现问题时，您的伴侣总是争吵。因此，在压力山大的日常生活中，你应该为即将需要退后一点的事实做好准备，提醒自己这段时间你的伴侣可能心情不好。
   • 如果问题不是发生在你和某人之间，而是由于特定情况，请处理这种情况。
   • 例如，您可能会开始对交通感到恐慌。如果是这样，请承认交通拥堵会给您带来很多麻烦和压力。
2. 2 别紧张。 当困难时刻或压力情况出现时，请花时间仔细考虑并冷静下来。想想正在发生的事情，然后深呼吸两次。请记住，在这种情况下，只有您可以控制自己，而没有其他人可以控制。
3. 3 一旦你冷静下来，就回到这种情况。 要放松和冷静一点，只要需要就花点时间。花点时间了解您的感受。说：“我很生气，因为我妈妈想告诉我该怎么做。我很沮丧，因为当我告诉她这件事时，她开始冲我大喊大叫。”确定你的情绪——这会让你冷静下来。
   • 只有当你可以谈论你的感受时才回到情境，这不会在你身上引起新的情绪波动。
4. 4 使用以“我”开头的句子。 告诉我你的感受，你想要什么。不要试图侮辱或指责对方。您可能会说：“我想知道您对此有何看法，但我担心我们会开始骂人。让我们暂停一下，然后你再告诉我一次吗？”或者说，“我注意到我开始非常担心房子里的烂摊子。如果我们能提出一个清洁计划就更好了。”
5. 5 如果可以，就走开吧。 如果您觉得最好休息一下并离开这种情况，请这样做。在房子周围走动或只是坐在不同的房间里会帮助你冷静下来。当你独自一人时，想想你的感受。如果可以，请描述这些情绪。试着暂时忘记你的伴侣，只考虑你的感受。
   • 当您准备好继续对话时，回到这种情况。放松回来，但请记住，您的伴侣可能仍然感到沮丧和沮丧。

方法 3 of 5：如何暂时退出一段关​​系

1. 1 考虑是否需要休息。 如果你对你们的关系不满意，不要急于离开，否则你将失去找出问题根源的机会。你可能需要几个月的时间才能弄清楚你们的关系是否可以改善。在某些情况下，在一段关系中暂时在情感上分离可能是值得的。
   • 例如，如果您的关系因您的生活（或您伴侣的生活）的突然变化而恶化，您可能会休息一下。你们可能需要时间来适应和重建。
   • 如果你和你的另一半经常分手并生活在分手、分手、打破常规，考虑休息一下。
   • 当你们之间的紧张情绪稍微平息时，你可以仔细考虑一下，决定是否继续你们的关系。
   • 在您尝试解决关系问题并解决问题之前，不要休息。只有当你觉得自己快要分手时，才主动提出中断这段关系。
2. 2 尝试在不放弃责任的情况下休息一下。 如果你们住在一起，有孩子，有宠物，有家，或者有共同的事业，你需要继续参与这些共同的事务并体贴。休息意味着在感情上暂时休息一下，但您仍然需要帮助您的伴侣处理共同的家务。
3. 3 限制你的物理空间。 如果您和您的伴侣在照顾孩子、宠物、家庭或企业方面没有分离的责任，您有机会彼此分开一段时间。你可以去出差或度假，找一个没有熟人关系的旅游团（比如跟团去远足）。
4. 4 如果您的伴侣开始质疑，请向他解释您需要暂时专注于自己。 不要让你的伴侣知道你打算离开，但如果你的伴侣问你，告诉他们你需要考虑你们的关系，和自己独处一段时间。不要使用“分手”、“分手”这样的词，除非你在自己之间不经常使用这些词。假设您需要时间专注于您的工作项目，独自一人或工作。
5. 5 在朋友的支持下包围自己。 期待他的情感支持，同时避开他，不向他表达你的感受，这对你的伴侣来说是不公平的。另外，你很难与他保持距离。因此，在这件事上，请依靠您的亲友，向他们寻求建议和支持。信任家人和朋友，最好是你的朋友，而不是你的朋友。
6. 6 专注于了解自己。 当你从你们的关系中休息时，试着把注意力集中在你的感受上。想想你们的关系需要改变什么？你为什么感到不满意？可能值得与心理学家讨论这个问题。是时候反思自己的感受，而不是批评你的伴侣了。
   • 在休息期间避免亲密。
7. 7 决定下一步做什么。 如果你发现你想继续这段关系，你可能不得不努力回到你的伴侣身边。很有可能，你的退出伤害了她（他）。说明你害怕分开，你试着冷静下来，不要仓促做出决定。试着诚实地谈论你在一段关系中需要什么，倾听你伴侣的需求和愿望。
   • 如果您决定最好分手，请延长退出期以逐渐结束关系。

方法 4 of 5：如何结束一段关系

1. 1 与前任休息一下。 如果您试图与仍然保持良好关系的人保持距离，请尝试暂停交流，少说话并相互通信。如果你不沟通，就不要开始。如果你仍然保持联系，下次谈话时，提到你需要独自呆一会儿。说，“我希望我们能再次成为朋友，但我不能像以前那样马上开始交流。我需要时间思考”。
   • 花时间和其他人在一起。享受您的朋友和家人的陪伴。
   • 如果你因为分手失去了朋友，或者不确定是否应该和你共同的朋友一起出去玩，慢慢地离开。尝试开始与最亲近的人进行更多交流，然后观察会发生什么。
2. 2 暂时远离社交媒体。 让你很难去想一个你想分手的人。通过社交媒体设置限制。如果您与前任关系融洽，但又想与自己保持距离，则可以在双方都使用的社交网络上隐藏您的帐户一段时间。避免与前任合影以及在您心烦意乱时会有所帮助。另外，暂时不要关注其他人的照片。
   • 如果你的关系不好，你可以简单地阻止你的前任或将他或她从你的朋友中删除。
   • 根据社交网络，您可以暂时阻止来自某个人的通知，而无需将其从您的朋友中删除。但是，如果您担心可能会看到他的更新，您需要关闭您的帐户，或将这个人从您的朋友中删除。
3. 3 记住为什么你们的关系结束了。 每一段感情都充满了幻想。如果你们的关系结束了，很可能有很好的理由。分手后，试着只记住优点或想一想本来可以做的事情。想想冲突、缺点和你当时不能做但现在可以做的事情。
   • 你不需要说你的伴侣的坏话。提醒自己，你的时间并不那么容易，如果它没有结束，事情只会变得更糟。
   • 如果您无法准确记住出了什么问题，请尝试写下您过去关系中的每一个糟糕时刻。然后重新阅读这些要点并放轻松。
4. 4 学会原谅。 在你克服了分手的愤怒和痛苦之后，开始继续前进。放下你的愤怒。对自己和前任感到同情。当您发现自己感到生气或受伤时，一定要告诉自己您的感受。
   • 说，“我很生气，我总是在晚餐时哭”或者，“我仍然很生气，因为他/她从来没有问过我想要什么。”或者：“我很惭愧，当时我很兴奋，而不是听她/他说话。”
   • 写一封信。你不必把这封信给你的前任，但如果你愿意，你可以给它。写下你当时的感受，你现在的感受。
   • 宽恕并不意味着忘记关系中的一切。这意味着你只需要放下让你的头脑变得黑暗并伤害你的愤怒。
5. 5 想想你自己。 在关系结束后的几个月甚至几年内，专注于学习在没有伴侣的情况下也能过得很好。在你处理完怨恨、愤怒并学会原谅之后，开始工作，重新享受生活。做一些有助于你找到和谐的事情，注意你的健康，与朋友共度时光，努力在工作中取得成功，享受你的假期。
   • 如果您感到不高兴，请去看心理医生。当然，这不是永久性的，但是如果您因分手而感到沮丧或觉得可能会伤害自己，请咨询专家。
6. 6 不要把它想象成一种损失，而是一种过渡。 为你们的关系结束而悲伤是完全可以的，但不要让自己不断地思考和担心可能发生的事情。相反，想想你从坠入爱河、约会和与伴侣分手中学到的东西。提醒自己，即使你们分手了，你们的关系也不一定是坏的。关系可以很好，但很短。
7. 7 准备好后开始约会。 当你对自己感觉良好时，就是开始一段新关系的时候了。想知道你是否准备好迎接他们，问问自己你是否还在对你的前任生气，你是否想和他在一起，你是否觉得自己没有吸引力，你是否感到被冒犯和沮丧。如果您对此没有任何感觉，那么您很可能已经准备好开始一段新的关系了。

方法 5（共 5 个）：专注于自己

1. 1 明白只有自己才能控制自己。 您可以尝试影响周围人的行为和反应，但是当一切都说完了，每个人都会得出自己的结论并做出自己的决定。唯一可以控制其行为、思想和感受的人就是您自己。
   • 就像你无法控制另一个人一样，其他人也无法控制你。
   • 认识到对你的唯一权力是你赋予他人对自己的权力。
2. 2 使用以“我”开头的句子说话。 养成代表你谈论负面感受和情绪的习惯。与其说某人或某事让您不高兴，不如改写您的抱怨并说：“我感到不高兴，因为……”或“这让我感到沮丧”。
   • 此类以“我”开头的句子会稍微改变您的思维方式，帮助您在心理上将自己与这种情况区分开来。这种分离将真正帮助您在情感上将自己与卷入这种情况的其他人分开。
   • 此外，以“我”开头的句子将有助于缓和紧张局势，因为在它们的帮助下，您可以在不责怪任何人的情况下传达您的感受和想法。
3. 3 退开。 身体上的超脱将帮助您实现情感上的超脱。尽快远离困扰你的人或情况。你不必永远离开，只是拉回一段时间，直到你冷静下来思考。
4. 4 定期为自己腾出时间。 当你面对人际关系问题或一些你无法解决或坚持的压力情况时，养成花一些时间让自己从令人沮丧的情况中恢复过来的习惯。给自己一些时间，即使你觉得你现在可以控制。
   • 例如，如果您想在回家后缓解工作压力，请花几分钟时间进行冥想或以其他方式放松。
   • 或者，您可以在午休时间花几分钟做一些自己喜欢的事情，例如看书或散步。
   • 花几分钟，想象有一种泡泡将你与整个世界隔开，在你回到这个世界之前，你会在其中找到和平与和谐。
5. 5 学会爱自己。 你和其他人一样重要。请记住，您的需求和自爱是非常宝贵的，您需要尽一切努力保持自己的感觉。有时您可能不得不妥协，但您需要确保您不是唯一违背自己利益的人。
   • 爱自己意味着照顾好自己的需求和目标。如果您有一个需要接受教育才能实现的目标，请尽力而为，无论您的父母、朋友和伴侣是否同意您的决定。但是，请准备好单独完成。
   • 爱自己也意味着为自己寻找快乐的源泉。记住，你永远不应该依赖别人来让你快乐。
   • 如果您觉得您的伴侣或其他人是幸福的唯一来源，请考虑对您与他们的互动方式设置一些限制。

附加文章

如何知道一个人是否真的爱你 告诉你的男朋友你想发生性关系 如何拥抱 如何与父母秘密发生性关系 如何在没有性行为的情况下更亲近 怎样让男生吃醋 接吻时怎么找男朋友 如何知道你最好的朋友是否喜欢你 当你的女朋友不好时如何支持她 如何让男人追你 如何唤醒一个男人 如何判断你的前任或前任是否想念你 如何报仇 如何理解你是否喜欢一个人