内容

• 脚步
• 提示

由于来自各种来源的大量信息，很难确定什么是真实的，什么只是神话。这里有一些提示可以帮助您。

脚步

1. 1 避免高蛋白/低碳水化合物饮食。 如果您想要均衡饮食，您可能不应该从奶酪、鸡蛋和肉类等高蛋白食物中获取大部分日常卡路里。这种饮食会导致摄入过多的脂肪和胆固醇，从而导致心脏病。此外，水果和蔬菜吃得太少会导致便秘。在高蛋白/低碳水化合物饮食中，您可能还会感到恶心、疲倦和虚弱。
2. 2 吃淀粉。 它们不会导致肥胖，因此在尝试减肥时不应避免。高淀粉食物只有在大量食用或涂上黄油或蛋黄酱等高脂肪馅料时才会变成高脂肪和高热量食物。淀粉含量高的食物是您身体的重要能量来源。低脂肪和低热量食物的可能例子是面包、米饭、面食、谷物、豆类、水果和一些蔬菜。
3. 3 吃坚果。 事实上，坚果的卡路里和脂肪含量很高，这只是部分正确。然而，大多数坚果含有不会堵塞动脉的健康脂肪。坚果也是蛋白质、纤维和矿物质的良好来源。少量食用坚果可以成为健康减肥计划的一部分。
4. 4 经常吃肉。 红肉、猪肉、鸡肉和鱼肉等肉类中含有一定量的胆固醇和饱和脂肪，但也含有蛋白质、铁、锌等健康营养素。吃少量瘦肉可以成为健康减肥计划的一部分。
5. 5 吃乳制品。 乳制品含有您身体所需的多种营养素。它们含有蛋白质，这是构建肌肉和器官正常运作所必需的，以及钙，这是增强骨骼所必需的。低脂牛奶和脱脂牛奶、酸奶和奶酪与全脂奶制品一样有营养，但它们的脂肪和卡路里含量较低。

提示

• 确保您的饮食包括以下食物：瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋、坚果、水果、蔬菜、全谷物、脱脂牛奶和乳制品。
• 如果你打算在饭前吃点零食，那就不要吃得太多——你只会毁了你的胃口。
• 慢慢吃，避免暴饮暴食。通过缓慢进食，您的大脑会向您的身体发送信号，让您感到饱。
• 尽情享用小份的坚果混合物。只是不要过度。
• 购买肉类时，选择最瘦、脂肪含量最少的肉类。低脂肉类：最优质的猪里脊肉和牛里脊肉、鱼片、牛里脊肉和瘦肉碎牛肉。此外，正确的份量将是一副纸牌的大小。
• 建议的每日摄入量约为 3 杯脱脂牛奶。如果不消化乳糖，选择低乳糖或无乳糖的乳制品或其他含有钙和维生素D的食物和饮料，如大豆、豆腐、鲑鱼罐头、豆类、西兰花、菠菜、扁豆等。d .
• 包含适量碳水化合物、蛋白质和脂肪的低热量膳食计划也将帮助您减轻体重。通过遵循均衡的饮食计划，您无需停止食用各类健康、营养丰富的食物，也无需剥夺它们所含的重要营养素。为了成功开始，值得选择包含许多不同食物的膳食计划的减肥计划。