如何将健身球用作椅子

内容

脚步
提示
警告

健身球是一种有用的锻炼设备。有了它，您可以发展平衡，加强核心、背部和腹部的肌肉——这些肌肉在所有动作中支撑脊柱。强壮的核心肌肉在实现良好姿势方面发挥着重要作用。最近，体操球已经从健身房迁移到住宅和办公空间。人们使用这个球作为椅子来加强他们的核心肌肉，也称为“主动坐姿”，因为在做这个球时你必须绷紧所有肌肉。然而，体操球的不当使用弊大于利。本文将告诉您如何正确使用体操球作为椅子。

脚步

1 选择与您的身高和体重相匹配的体操球。 测量您通常坐的椅子，然后得到一个比您的椅子高 10 厘米（1 英寸）的球。
2 如果您的平均体重和身高低于160厘米，那么您应该购买直径为55厘米的球。 如果您的身高在 160 到 183（厘米）之间，那么拿起一个直径为 65（厘米）的球。如果您的身高超过 183（厘米），则获得一个直径为 75（厘米）的球。
3 获得最耐用的球，球的外部和内部之间有一个非渗透层。 在办公室里，最常见的是许多锋利的钢笔、剪刀、文具刀、纽扣等等，它们可以把球打穿。
4 从商店购买球，如果球的尺寸不适合您或出于其他原因，您可以退回或更换球。 在您在办公室坐上几个小时之前，您可能无法准确确定球是否适合您。
5 将球充气至其最大直径，以免落地时沉入球表面。
6 坐在球上，伸直背部，将双腿放在身前。 你的腿将与你的臀部成 90 度角。
- 一开始，您可以将小腿放在身前，让它们接触球，这将有助于您在学习坐球艺术的同时控制平衡。稍后，您可以将小腿从球上移开，让您的核心肌肉参与其中。
7 弯曲肘部，将前臂放置成 90 度角。 向前倾斜一点，您需要将它们放置在桌面的表面上。
- 如果您使用电脑，请确保显示器呈 90 度角，否则您的脖子会脱离脊柱的直线，这将部分抵消体操球的效果。
8 练习主动坐姿。 在这种情况下，您的身体会通过收紧相应的核心肌肉来对球在空间中位置的变化做出反应，以将球保持在原位。收紧腹部肌肉以增加锻炼效果。
9 每 20 分钟使用一次球。 不要扔掉你的办公椅。与任何运动一样，您应该让肌肉休息以避免浪费，否则会增加运动的好处。
- 随着经验的积累，将您的坐下时间延长至 30 分钟。医生不建议坐在球上超过 30 分钟。如果您经常需要起床换椅子，这对您的背部也有好处。