如何摆脱焦虑和焦虑

视频: 你为什么焦虑？ 7个焦虑症有效对付方法 Anxiety therapy and mental health 身心健康自我提升

内容

脚步
方法 1 of 5：识别焦虑
第 2 种方法（共 5 种方法）：表达您的担忧
第 3 种方法（共 5 种方法）：放下忧虑和焦虑
方法 4（共 5 个）：照顾好自己
方法 5（共 5 个）：冥想
提示
警告

你有没有发现自己一遍又一遍地思考同样的事情？你是否经常思考没有发生但可能发生的事情？如果是这样，你很可能正处于焦虑和焦虑之中。担心是一种思维方式。它可能是重复的和无效率的，因为它不能解决问题，有时只会使情况变得更糟。当你焦虑时，你的压力水平就会上升。它会影响您的决策能力、幸福感和人际关系。一开始，焦虑似乎没什么大不了的，但它很快就会失控并接管你的生活。如果您觉得自己无法再控制焦虑的想法，那么是时候重新控制自己的思想并消除担忧和焦虑了。

脚步

方法 1 of 5：识别焦虑

1 什么是焦虑？ 如果你不知道问题是什么，你就无法解决问题，所以首先要做的是找出焦虑对你来说是什么样的。
- 写下您认为自己担心时的感受。这将帮助您开始记录您的感受、您周围发生的事情以及您的想法。注意你身体的感觉——也许你的肌肉紧张或你的胃疼。稍后，您可以返回到您的笔记并分析导致您产生这种感觉的原因。
- 请其他人帮助您确定您何时感到焦虑。有时，当焦虑的人开始问很多问题时，试图让他们感觉自己知道接下来会发生什么。通常，担心的人会谈论它，他们的朋友和家人会知道他们很担心。让亲近的人向您指出这一点，这样您就更容易了解自己有多担心。
2 将真实与虚幻分开。 不确定性令人担忧。这是有道理的，因为未知可能是可怕的。未来，事件发展的可能场景有很多。他们的问题是他们中最糟糕的事情很可能永远不会成为现实，这意味着你的焦虑是不合理的。这就是为什么兴奋是徒劳的。在定义焦虑时，重要的是要了解您是担心真正发生的事情还是可能发生的事情。
- 写下你担心的事情。圈出实际发生的事情并划掉可能发生的事情。只关注正在发生的事情，因为目前你只能处理它。
- 为未来计划和准备是可以的，但是一旦你做到了，接受这样一个事实，你已经完成了迄今为止你可能做的所有事情。
3 问问自己你的想法是否富有成效？ 当我们考虑某事时，很容易偏离正轨并开始思考可能发生的事情。当您处于压力状态时，焦虑会阻止您知道自己是否选择了正确的道路来应对这种情况。问问自己，您的想法是否有助于您摆脱困境。如果答案是否定的，那么就知道这是一个问题。
- 一辆破车就是一个很好的例子。您需要上班，但您不知道如何在没有汽车的情况下工作。你立即开始思考你是如何因为没有出现在你的工作场所而失去工作的。然后你开始认为你没有钱支付你的房租，你会失去你的家。正如您自己所看到的，想法很快就会相互替换，从而产生一种可能的负面情况。但是，如果您专注于当前的情况，您将不必应对失去工作或公寓的问题。这可能是一个巨大的解脱，因为您真的不知道这些事情是否会发生。
- 你非常爱你的孩子。你不希望他们发生任何事情，所以你采取一切必要的预防措施来防止他们生病。你彻夜未眠，想着他们那天可能感染的所有不同的新方式。更好地关注他们的健康、安全和幸福，这将使您与您的孩子度过愉快的时光，这对他们有益，回到现在并停止陷入焦虑的漩涡。
4 写下你过去、现在和未来担心的原因。 有些人担心过去以及它如何影响他们。其他人则担心他们现在正在做什么以及它将如何影响他们的未来。甚至有些人同时担心一切——过去、现在和未来。写下你的感受的原因，让自己瞬间感到净化和解脱。
- 记日记，写下每天让你兴奋的事情。你可以在一天结束时这样做，或者你可以在它发生时简单地在日记中写下它。
- 使用您的智能手机在其上标记您的闹钟。您可以使用笔记应用程序或专用日记应用程序。

第 2 种方法（共 5 种方法）：表达您的担忧

1 与您信任的人交谈。 这将帮助您倾诉困扰您的事情。选择一个能理解你感受的朋友或家人。
- 让您所爱的人知道您很担心，但您只需要把它从脑海中抹去，这样您就可以继续前进。在大多数情况下，所爱的人会理解您，并且会非常乐意倾听您的意见。
- 如果可能，找一个和你一样担心的人，你会在焦虑中不那么孤单。然后，您可以通过专注于当下的真实情况来共同努力以释放恐惧。
- 有时焦虑是由感觉自己正在经历一些困难而引发的。与所爱的人交谈会给你一种支持和安慰的感觉。
2 在日记中记录困扰您的情况。 继续写，直到你不能再写它。这种自由的写作形式可以打开你的潜意识目前正在处理的一些问题。您可能会对您所写的内容感到惊讶，因为在大多数情况下，您的担忧隐藏在您在意识层面上并不真正理解的内容中。
3 与治疗师谈谈您的担忧。 专业人士可以帮助您表达您的担忧，处理它们，然后让它们消失。治疗师明白焦虑是一种可以改变的心理状态。您只需要对其进行处理并按照专家的指示进行操作。
- 找一位有治疗焦虑症和焦虑症患者经验的治疗师。
- 告诉您的医生您正在努力消除焦虑，以改善您的情绪健康和生活。
- 不要害怕讨论你最深刻的经历。有时，这是将它们带到表面并释放它们的唯一方法。

第 3 种方法（共 5 种方法）：放下忧虑和焦虑

1 问问自己担心是否对你有好处。 毕竟，您要照顾好自己，不想以任何方式伤害自己。担心会伤害你，所以提醒自己这一点。通常，当一个人能够对自己诚实时，他就更容易放下烦恼。
2 数你的呼吸。 用鼻子吸气，用嘴呼气。数你的呼吸，因为高压力水平会加剧焦虑，而这种简单的技术可以帮助降低这种水平。
- 如果您继续担心，即使这种镇定方法也无济于事，请让自己想一想，然后呼出您的担心。用你的呼吸来释放你的焦虑。
- 尽可能多地这样做，让您感到放松。对有些人来说，10 次呼吸就足够了，有些人吸气和呼气多达 20 次。在开始此技术之前，您无需决定数量。数到 10，然后让自己评估是否应该继续。
3 给自己半个小时的时间去担心。 学习控制你的焦虑，只给它 30 分钟。当那半小时过去了，告诉自己你需要专注于其他事情。设置一个计时器会很有帮助，这样您就可以准确地知道这个时间什么时候过去并且不会超过设置的限制。
4 使用停止思考的技巧。 一旦你开始担心，告诉自己停止。当你告诉自己停下来时，那个行动取代了消极的想法。你可以大声说出来，也可以借助内部对话来做。许多心理治疗师使用这种技术来帮助人们避免消极想法。一旦焦虑蔓延到你的脑海，告诉自己停止，你会很快摆脱它。请记住，这是一种学习行为。一开始可能不是很有效，但经过一些练习，你可以从根源上砍掉任何令人担忧的想法。对于某些人来说，这种技术比其他技术更有效。如果您发现此方法对您不起作用，请尝试使用正念技巧。
5 训练自己不要担心。 每当您开始担心时，将橡皮筋放在您的手腕上，然后将其拍在您的手臂上。这是一种停止思想的技巧，可以帮助您停止焦虑的想法并再次专注于现在。
6 拿在手上的东西。 研究表明，忙碌的人不太可能担心。当你专注于你手中的东西时，你就会不太专注于你的想法。您可以拿起念珠或抗压球。尝试数一串念珠上的珠子或以特定节奏挤压球。

方法 4（共 5 个）：照顾好自己

1 足够的睡眠。 大多数人每晚需要七个小时的睡眠。由于睡眠不足会导致压力水平增加，从而导致焦虑，因此获得足够的睡眠非常重要。
- 如果您发现由于焦虑而在晚上难以入睡，请咨询您的医生。为了让自己恢复正常睡眠，这可能足以缓解焦虑，您可能需要助眠剂。
- 如果你想使用天然安眠药，你可以服用褪黑激素。服用前请咨询您的医生，以确保它对您安全。
2 吃健康的食物。 您从健康食品中获取的维生素和营养素可以帮助您降低血压和改善大脑功能，从而有助于缓解压力。这可以减少焦虑。
3 锻炼身体。 锻炼可以降低压力水平，你就不再那么担心了。当您感到焦虑时，跑步可以帮助您，因为很难保持身体活跃和焦虑。剧烈的体育活动还有助于身体产生内啡肽，它可以让您平静下来，同时为一整天提供能量。
- 骑自行车，欣赏周围美丽的风景。
- 去公园慢跑。
- 和朋友一起打网球。
- 在花园里散步。
- 和你的朋友在树林里远足。

方法 5（共 5 个）：冥想

1 每天开始冥想。 研究表明，冥想可以使心灵平静并减少焦虑。由于焦虑源于焦虑，因此控制您的神经可能会有所帮助，这样您就可以减少或根本不担心。
2 双腿交叉坐着，双臂放在身体两侧。 这会让你的身体放松。当您可以放松身体时，大脑会将其视为您安全的标志，并且可以开始放松过程。
- 如果您不能交叉双腿，请坐在您觉得舒适的任何位置。
- 你甚至可以躺下，只要确保你不会太舒服或睡着。
- 如果您坐在椅子上，请确保您的周围是柔软的，这样如果您在冥想时睡着了，就不会伤害自己。由于他们在冥想期间经历的强烈放松，这可能发生在某些人身上。
3 闭上眼睛，专注于呼吸。 你有你自己的内在平静机制——呼吸。当您专注于呼吸时，您会注意到呼吸的速度。如果您呼吸太快，只需通过深呼吸和更充分的呼气来减慢呼吸节奏。
- 试着数你的呼吸。吸气三秒钟，然后呼气三秒钟。呼气前屏住呼吸一到两秒钟。要放松，请缓慢但坚定地做每件事。
4 专注于你当下的感受，让自己感到平静。 在冥想期间注意你内心发生的事情。如果您感到焦虑，请对自己重复“冷静”这个词。你可以选择另一个词甚至一个声音，让它成为让你平静下来的东西。
- 如果您正在考虑困扰您的事情，请不要驱散这些想法，否则您只会更加担心。想一想担心，然后放手。你甚至可以对自己说“放手……”。
5 慢慢站起来。 回到白天，慢慢睁开眼睛，静坐片刻，然后站起来。如果需要，伸展一下，然后回到你的一天，感觉放松和完全平静。冷静而缓慢地进行日常活动，这将缓解可能导致焦虑的焦虑。