内容

• 脚步
• 方法 1（共 4 个）：改变饮食
• 方法 2 of 4：新的训练方案
• 方法 3 of 4：新的护肤方案
• 方法 4 of 4：专业治疗
• 提示
• 警告

如果你有橘皮组织并想摆脱它，你并不孤单。许多各个年龄段的女性的大腿、臀部或腹部都有脂肪团。当脂肪细胞侵入皮肤的外层时，就会出现橘皮组织，造成酒窝和不均匀的外观。了解如何通过改变生活方式、美容产品和特殊治疗来显着减少脂肪团。

脚步

方法 1（共 4 个）：改变饮食

1. 1 喝很多的水。 身体的水合作用使皮肤细胞保持新鲜，从而减少脂肪团。每天至少喝 8 杯水，以保持身体水分充足。
   • 每天早上开始喝一杯水，然后再喝第一杯咖啡或茶。
   • 全天随身携带一瓶水。不要忘记更频繁地补充它。
   专家建议

   

   艾丽西亚·拉莫斯

   
   
   护肤专业人士艾丽西亚·拉莫斯 (Alicia Ramos) 是一名持牌美容师，也是科罗拉多州丹佛市 Smoothe Denver 美容中心的所有者。她获得了草药和医学美容学院的执照，在那里她接受了睫毛、皮肤平整、蜡脱毛、微晶换肤和化学脱皮的培训。为数百家客户提供护肤解决方案。

   艾丽西亚·拉莫斯
   护肤专业

   请记住，您可能无法完全摆脱橘皮组织。 “橘皮组织的出现与结缔组织和通常随着年龄增长而出现的不规则，以及激素、水和许多其他因素有关。没有治愈的神奇方法——这就是为什么即使非常瘦的人也会有橘皮组织。”

2. 2 吃水果和蔬菜。 富含水果和蔬菜的饮食有助于防止体重增加并减少脂肪团的出现。水果和蔬菜的水分含量也很高，因此它们有助于维持身体的水分平衡。
   • 早餐吃一个菠菜冰沙。混合一杯杏仁奶、一杯菠菜、半根香蕉和一个猕猴桃，或一把草莓。这种健康的早餐会让你精力充沛，是早餐吃蔬菜的好方法。
   • 多吃生蔬菜。生的绿色生菜、西兰花、胡萝卜和其他蔬菜富含营养、抗氧化剂和水分。如果它们构成您饮食的基础，您会很快注意到脂肪团数量的差异。
3. 3 吃健康的脂肪。 橘皮组织是由皮下脂肪引起的，但如果您的皮肤紧致健康，橘皮组织就不会那么明显。橄榄、坚果、鳄梨、鱼和橄榄油等食物含有 omega-3 脂肪酸，它们对健康的皮肤至关重要。
   • 吃omega-3脂肪酸。由于我们经常吃高脂肪食物，或者至少是含有多种脂肪的食物，为了摆脱脂肪团，有必要选择“正确”的脂肪并避免不健康的脂肪。自由放养的牲畜、omega-3 强化乳制品、绿豆、野生稻、菜籽油和核桃只是许多富含健康脂肪酸的食物中的一小部分，吃得足够多，可以帮助您摆脱脂肪团。
4. 4 避免导致脂肪团的食物。 促进体重增加和保持体内水分的食物会增加脂肪团的数量。为防止橘皮组织变大，请避免食用以下食物：
   • 油炸食品，如薯条、炸鸡和洋葱圈。
   • 现成的零食，如玉米和薯片、奶酪圈、饼干；
   • 含盐量高的食物，例如酱汁和罐头汤，因为它们会保留水分
   • 含糖量高的食物，如糖果、烘焙食品和苏打水，因为它们会导致体重增加
   • 酒精，尤其是与甜食（如苏打水或蔓越莓汁）混合时，因为它会保留水分并导致体重增加。

方法 2 of 4：新的训练方案

1. 1 在你的课程中加入力量训练。 与有氧运动不同，力量训练可以锻炼皮肤下的肌肉，因此看起来更紧实。它可以显着减少橘皮组织的出现。
   • 购买哑铃或哑铃，并进行锻炼以增强臀部、臀部和腹肌。如果你手上有橘皮组织，也要为你的手做一些锻炼。
   • 随着时间的推移，加入健身房并与教练一起举起更多的重量。与流行的看法相反，与许多低重量代表相比，更少次数地举起更重的重量更有效地锻炼肌肉。
2. 2 做高强度运动。 将力量训练与迫使心脏泵出更多血液的运动相结合，可以增加瘦肌肉质量，从长远来看，这将使您的大腿和臀部看起来更光滑。稍微热身后尝试以下练习：
   • 在户外冲刺。在您的街道或附近的公园测量 400 米。快速跑完这段距离，休息20秒，然后再快速跑回来。总共做4次。随着时间的推移增加次数。
   • 在跑步机上冲刺。如果您在室内锻炼，请将跑步机置于快速模式 3 分钟。随着时间的推移提高你的速度。
   • 冲刺你的自行车。使用您的自行车或健身车，尽可能快地骑上山几分钟。

方法 3 of 4：新的护肤方案

1. 1 开始用干刷子按摩您的皮肤。 它可以改善血液循环，帮助皮肤排出毒素，减少橘皮组织的出现。购买天然纤维身体刷，并将这种按摩作为您早晨仪式的一部分。
   • 保持皮肤和刷子干燥。
   • 从你的脚开始，朝着你的心前进。专注于脂肪团较多的区域，例如大腿和臀部。双手按从手到肩膀、腹部的方向按摩——以顺时针方向做圆周运动。所有刷牙动作都应朝向心脏以刺激血液和淋巴循环。
   • 刷牙后，淋浴以冲洗掉已带到表面的死皮细胞和毒素。
2. 2 改善肤色。 使您的皮肤看起来健康和紧致的措施不会消除脂肪团，但会暂时减少其外观。请尝试以下操作：
   • 用温水或凉水洗澡，不要用热水。冷水可以收紧皮肤，使其更紧致。
   • 用含有咖啡因的产品滋润您的皮肤。购买含有至少 5% 咖啡因的乳霜或乳液，据信它可以调理皮肤并减少橘皮组织的出现。
   • 使用其他旨在减少橘皮组织外观的产品。为此，人们创造了许多面霜和乳液。
3. 3 使用自晒黑喷雾。 您可以通过使肤色更均匀来从视觉上减少橘皮组织的出现。选择仅比您的皮肤深一两个色调的产品。将它均匀地涂抹在所有腿部，而不仅仅是脂肪团的问题区域。

方法 4 of 4：专业治疗

1. 1 尝试注射。 该过程的本质是将维生素和矿物质溶液注入皮肤下，使其看起来更光滑。该解决方案可以分解皮肤下的脂肪沉积物。
2. 2 尝试任何塑身程序。 激光、按摩滚轮和射频能量用于分解脂肪沉积。这种类型的治疗会刺激皮肤中胶原蛋白的产生，从而使皮肤看起来更紧致。
3. 3 避免抽脂和其他脂肪去除手术。 它们可以帮助您减轻多余的体重，但它们实际上也可以通过使皮肤下的组织看起来更不均匀来增加脂肪团的出现。

提示

• 盘腿坐的习惯会干扰正常的血液循环，并可能导致脂肪团的出现。
• 每周两次使用咖啡磨砂膏可以改善血液循环，定期锻炼可以减少橘皮组织的明显迹象。富含维生素 C 的食物、全谷物、纤维、水果和蔬菜有助于排出体内毒素。
• 定期采取措施可能无法完全消除脂肪团，但可以减少脂肪团的数量。

警告

• 许多公司声称他们的产品会神奇地去除脂肪团。事实上，你永远无法完全摆脱橘皮组织，所以要提防有问题或昂贵的产品。