内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：保持口腔卫生
• 第 2 部分（共 3 部分）：正确饮食
• 第 3 部分（共 3 部分）：以保持口气清新的方式生活
• 提示
• 警告

几乎没有人喜欢早上口臭。口臭是一种口臭，是睡眠期间唾液分泌减少的结果，这为细菌在口腔中生长创造了有利的环境。我们每个人都时不时地面临这样的问题。是的，没有办法以令人难以置信的清新宜人的口气醒来，就像一束鲜花一样，但有一些方法可以改善你的口气。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：保持口腔卫生

1. 1 定期刷牙。 早晚睡前和饭后刷牙两分钟。基本上，要清洁牙齿，您需要中等硬度的牙刷和含钙化合物的牙膏。
   • 购买电动牙刷是个好主意，因为这些牙刷比手动（常规）牙刷更有效地去除牙菌斑。此外，许多型号的电动牙刷都有内置计时器，以确保刷牙时间达到建议的两分钟。
   • 考虑在上学或工作时随身携带旅行工具包（一小管牙膏和牙刷），这样您就可以保持一整天的口腔卫生。
   • 建议您每三个月更换一次新牙刷，生病后也应更换。
2. 2 刷你的舌头。 刷完牙后，一定要把刷毛刷过舌头后部。一些手动刷子在头部后部有一个特殊的棱纹表面，用于清洁舌头——您可以使用它。定期这样做以去除导致难闻气味的死细胞和细菌。原理和刷牙一样。
   • 您可以获得一种非常方便且便宜的工具——刮舌器，在大多数药店均有出售。
3. 3 定期使用牙线。 牙线可以穿透传统牙刷无法触及的齿间空间，从而可以清除那里的食物残渣。如果不使用这种牙线，食物会残留在这些牙缝中并分解，从而为细菌的生长创造有利环境。
4. 4 使用漱口水。 漱口水还可以渗透到牙刷无法触及的区域：它可以清洁脸颊内侧、喉咙后部——所有这些都可以清除残留在口腔中、繁殖并引起难闻气味的细菌。.. .将一些漱口水放入口中（与包装上推荐的一样多）并漱口 30-60 秒。
   • 由于酒精会使皮肤和黏膜干燥，而干燥的口腔黏膜是细菌滋生的有利环境，所以最好选择不含酒精的漱口水。
   • 如果早上口臭的原因在于你的牙齿状况，漱口水会掩盖问题，无助于解决问题。因此，定期看牙医非常重要 - 如果您的牙齿出现问题，他将帮助确定口臭的原因。
5. 5 尝试使用抗菌牙膏和抗菌漱口水。 如果普通牙膏与牙线结合使用还不够，则可能值得使用特殊的口腔卫生产品，这些产品旨在杀死一夜之间在口腔中形成的微生物。
6. 6 定期与您的牙医进行检查。 常规检查是口腔护理和保持最佳卫生水平的重要组成部分。如果您早上经常被口臭困扰，请去看牙医进行身体检查并确定问题的可能原因 - 蛀牙、牙周感染或胃酸倒流。

第 2 部分（共 3 部分）：正确饮食

1. 1 吃健康、均衡的饮食。 食物对呼吸的新鲜度有显着影响：在体内，食物被消化并吸收到血液中，血液又进入肺部，这意味着这种气味会在呼吸过程中释放出来。大蒜、洋葱和辛辣食物等食物会导致早晨口臭。
   • 水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，有助于消除口臭。
   • 为了清新口气，尝试咀嚼一枝欧芹。欧芹含有大量叶绿素，有助于去除难闻的气味，清新口气。
2. 2 避免低碳水化合物饮食和饥饿。 当谈到清新口气时，绝对不鼓励这种饮食方式。当一个人没有摄入足够的碳水化合物时，他的身体就会开始处理脂肪组织。这会导致酮体的产生——正是这些化合物导致了所谓的“酮呼吸”，即俗称的口臭。
3. 3 不要不吃早餐。 早餐时，最好选择刺激流涎的食物——正因如此，口腔黏膜会充分湿润，潮湿的黏膜为细菌滋生创造了不利的环境，从而产生难闻的气味。早起并通过先为自己做早餐来对抗早晨的口臭。
4. 4 尝试喝茶而不是咖啡。 咖啡有一种强烈的气味，会在口腔中持续很长时间，因为喝完咖啡后清洁舌头的所有表面是相当困难的。要想快速清醒，提神醒脑，不如喝绿茶。

第 3 部分（共 3 部分）：以保持口气清新的方式生活

1. 1 停止吸烟。 烟草制品会导致口腔黏膜干燥并导致局部温度升高 - 因此，这为细菌的快速生长创造了有利环境，从而导致口臭。
   • 吸烟还会增加患牙龈炎（一种牙龈疾病）的风险。反过来，牙龈疾病在口臭和口臭中起着重要作用。
2. 2 负责任地饮用酒精饮料。 酒精会导致口腔黏膜干燥，因此，如果您决定喝一点酒（尤其是在晚上），请在每次饮酒前喝一杯水 - 由于这个技巧，口腔黏膜将保持水分。
3. 3 喝很多的水。 细菌在干燥和停滞的环境中繁殖，所以全天喝大量的水和其他液体，以帮助防止第二天早上出现口臭。
   • 睡前喝水尤为重要，因为晚上睡觉的时候，口腔黏膜非常干燥，因为我们几个小时不喝也不吃任何东西。
   • 目标是每天喝 8 杯（240 毫升）水。如果您不习惯喝这么多水，可以在您的饮食中加入一点牛奶或 100% 果汁，如果需要改变的话。
   • 水果和蔬菜含有大量水分，因此它们是您身体的良好液体来源（除了水）。此外，蔬菜中含有大量的纤维，可以帮助身体排除毒素，对早上口臭也有很大的作用。
4. 4 咀嚼无糖口香糖。 木糖醇是一种存在于大多数无糖口香糖和薄荷糖中的甜味剂。除此之外，它还可以减少导致牙龈损伤和口臭的细菌。含木糖醇和任何香料的口香糖不仅可以杀死引起难闻气味的细菌，还可以让您的呼吸散发出您选择的宜人香气。
   • 饭后嚼口香糖20分钟会刺激唾液分泌。
5. 5 查看您正在服用的任何药物的标签。 一些药物，如胰岛素，本身会导致口臭。其他药物（如抗组胺药）会使口腔内壁变干，从而导致早晨口臭。如果您对正在服用的任何非处方药有任何疑问，请与您的医生讨论。
6. 6 早上漱口。 倒入一杯医用酒精（一点点），在那里加水，然后将所得溶液放入口中。冲洗。 （你可以用普通的漱口水代替。）然后吐出来。然后取一整杯干净的水，用它漱口，然后吐出来。如有必要，重复该过程。

提示

• 由于口腔黏膜干燥，出现早晨口臭。因此，如果你在半夜突然醒来，试着喝几口水或至少漱口几秒钟，以滋润口腔黏膜。
• 打鼾会增加早上口臭的风险。事实上，整夜通过嘴而不是通过鼻子呼吸会导致口腔粘膜更加干燥。
• 令人不快的早晨呼吸的原因可能是口干症 - 口腔粘膜的慢性干燥。口干可能由看似无关紧要的事情引起，例如频繁通过嘴呼吸（称为口呼吸症状）和没有喝足够的水。口干也可能由更严重的原因引起，包括唾液腺疾病和结缔组织疾病（例如，干燥综合征）。
• 吃冰淇淋、香蕉或花生酱会有所帮助。

警告

• 儿童的睡眠时间通常比成人长得多，因此他们醒来时经常会口臭。如果您的孩子有口臭以外的症状，最好去看儿科医生以排除扁桃体炎等疾病。