作者:
Eric Farmer
创建日期:
5 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
你是否一直觉得需要帮助别人和解决别人的问题？乍一看，这种救世主情结或白骑士综合症完全是出于提供帮助的愿望。事实上，救世主情结是一种不健康的习惯，人们经常以此为借口推迟解决自己的问题。如果您遭受这种复杂性的困扰，那么问题就有解决方案。改变对他人的态度，关注自己的需要，同时也找到强迫性需要帮助的原因，以改掉坏习惯。
脚步
方法 1 of 3：发展健康的关系
1 学会 积极倾听. 通常人们只需要谈论，而不是找到解决方案。救世主最大的问题是他们相信别人是无助的，无法自己解决问题。如果你学会积极倾听他人，你会发现不需要你的帮助，你只需要一个肩膀来支持和倾听。 - 如果合作伙伴或朋友告诉您问题，请尝试了解要点，而不是立即寻求答案。面对这个人并保持眼神交流。注意肢体语言，以正确评估对话者的情绪状态（例如，紧张的肩膀可能表示恐惧、怀疑）。
- 使用诸如点头之类的非语言暗示来表示关注。将你听到的词和你的价值判断分开，以更好地理解对方。如果您不确定自己是否正确理解了本质，请提出澄清问题：“我是否正确理解了……？”
2 不要急于干涉。 当你积极倾听一位亲密朋友的意见时，要克制提供帮助和等待的冲动。如果你给一个人这样的机会，那么他往往能够自己找到解决办法。当你一次又一次地解决朋友的问题时，你可能在不知不觉中养成了他们的无助感。 - 当亲人谈论他们的问题时，尽量不要提供帮助或建议。对自己重复：“我会在那里，即使我不解决别人的问题。”
- 如果您的朋友正在经历艰难时刻，请表现出您的理解和同情心，但不要提供帮助。例如，说，“我很抱歉你不得不面对这个。”在不积极参与解决问题的情况下表现出同理心就足够了。
3 仅在被要求时才提供帮助。 救世主情结的一个方面是，即使没有人要求，您也会寻求提供帮助。你认为每个人都只是在等待外界的帮助甚至可以被视为一种侮辱，因为你对人们自己解决问题的能力表示怀疑。仅在被要求时提供帮助。 - 例如，如果一个朋友谈论困难，那么就听着，不要给她任何解决方案。只有当她问“你怎么看这个？”时才给出你的意见。或“对我来说最好的方法是什么？”
- 如果朋友请你帮忙，只提供你能提供的帮助。设定界限，不要让自己承担压倒性的义务。例如，说，“我不能替你去你朋友的地方，但我可以帮你忘记争吵。”
4 不要对其他成年人负责。 即使在与伴侣、亲戚或朋友最亲密的关系中，也应该理解人们对自己的生活负责。尝试扮演救世主的角色，您将其他人分配为无助或无行为能力的孩子。 - 看着所爱的人痛苦或犯错可能很困难，但您不必总是前来救援并解决所有问题。
- 事实上，测试往往是积极改变和个人成长的基石。一个人在遇到困难时学习和发展。通过解决问题，你剥夺了一个人学习和发展的机会。
- 帮助人们变得独立并询问他们将如何找到摆脱困境的方法。提出诸如“您打算如何解决这个问题？”之类的问题。或“您认为最合适的解决方案是什么？”
5 接受自己的不完美。 通常，有救世主情结的人试图通过讲授他人的不当行为和不良习惯来使自己看起来像具身的美德。与您的最佳意图相反，所爱的人可能会认为您不断的说教和帮助是对自己能力的低评估。 - 人不是完美的。不承认错误的人也是错的！
- 应该理解，成功是一个主观的概念。为一个人做正确的事对另一个人可能并不正确。你可以带着最好的意图行事，但一个人可能会以完全不同的方式看待事物。
- 你关于什么对他人有益的假设正确吗？对于同伴关系尤其如此。与此同时，有些事情显然很糟糕，需要立即干预：暴力、吸毒、自杀倾向。
- 接受你的优点和缺点。您的帮助和建议可能会有所帮助，但反过来也是可能的。没有人总是把每一件事都做好。
方法 2（共 3 个）：关注您的需求
1 一个人. “救世主”和“白衣骑士”经常更换伙伴，“拯救”无助和手无寸铁的人。如果这听起来像您，请尝试暂停。如果您目前尚未结婚或处于长期关系中，请尝试暂时享受孤独并照顾自己的需求。 - 定期花时间独处，以帮助您更加意识到自己有帮助或拯救他人的冲动。探索这种行为的原因。
- 你可以决定你应该放弃一段关系多久才能实现你的目标。例如，给自己六个月的时间。在此期间，为自我提升设定个人目标。
2 设定客观目标。 热衷于帮助他人的人往往将这种需求置于个人发展之前。此外，一个人将自己视为救世主，为自己设定了无法实现的目标，这对自尊心产生了负面影响。为自己设定现实的目标，重新相信自己。 - 选择一个让你专注于自己的目标。目标可以是任何：至少减肥，至少写一本书。设定 SMART 目标：具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的。
- 例如，决定：“我想在 10 周内减掉 7 公斤。”接下来，确定如何实现这个目标：“我每天吃 3 次蔬菜，每周锻炼 5 天，只喝水。”
- 与您所爱的人一起回顾您的目标。从外面看，更容易理解这些目标的现实性。此外，一个人可以就如何实现目标提供有用的建议。
3 建立自助系统。 有救世主情结的人常常把所有的时间和精力都投入到他人身上，而忽略了自己的需要。恢复平衡并帮助自己。创建包含不同恢复程序和活动的例行程序。 - 创建一个轻松的晚间仪式，以帮助您睡得更好。养成锻炼的习惯（如跑步或瑜伽）。每周都要照顾好你的指甲或头发。您可以一边听着舒缓的音乐，一边简单地洗个热水澡。注意自己。
- 请朋友或亲戚跟随您。选择一个偶尔检查你如何照顾自己的人。一起讨论这些检查的频率。
方法 3（共 3 个）：解决隐藏问题
1 探索过去关系中重复的行为模式。 你是否意识到拯救或控制他人的内在需要？这篇文章的一些读者可能不承认他们有问题。评估您与人的关系，并尝试找到帮助他人的强烈愿望的例子。 - 你是否只是因为当你自己不快乐时你的伴侣需要你而保持一段关系？
- 你是否经常担心别人和别人的问题？
- 当别人帮助或帮助你时，你会感到内疚吗？
- 当你允许别人体验负面情绪时，你是否感到尴尬，所以你开始解决别人的问题？
- 你会说你结束一段不健康的关系并立即重新与你以前的伴侣相似的人交往吗？
- 如果至少有一个问题的答案是肯定的，您应该联系心理治疗师。它可以帮助识别不健康的行为。
2 注意你长期忽视的个人方面。 可能是因为您想要帮助周围的每个人，因此经历了情感、心理或精神上的饥饿。研究自己并仔细考虑您的个人需求。有可能你把自己的缺点投射到了别人身上。 - 定义你的个人价值观。在做出决定和设定目标时，哪些信念、态度和原则会指导您？你是否按照你的个人价值观生活？
- 检查你的情商。你知道如何识别并找到情绪的有效出口吗？
- 看看你的自尊。您对自己的看法是否取决于他人对您的帮助的欣赏程度？
3 承认并接受童年创伤或冷漠。 强迫睡觉或急于帮助他人往往源于童年的经历。研究人员认为，患有救世主综合症或白骑士综合症的人正试图摆脱童年时期出现的负面自我认知。低自尊、冷漠或虐待导致了这种情结的发展。一个人可能会选择面临与他童年经历相似的问题的伴侣或朋友。 - 意识是提高自尊的第一步。注意这种关系的重复性，并对自己表示同情。大声说：“我被不快乐和有毒的人所吸引，因为我试图帮助自己小时候被冤枉的那部分。”
- 除了意识到这种联系之外，您还应该联系帮助治愈精神创伤的专家。
4 向治疗师咨询相互依赖的关系。 在内心深处，一个有救世主情结或白骑士苹果酒的人可能会经历对他人的病态依赖。当一个人觉得需要依靠他人来填补情感空白时，就会发生相互依赖。从某种意义上说，他为了别人而忽略了自己，因为他的自我价值是由感觉人们需要他的愿望决定的。 - 找经验丰富的专业人员解决相互依赖问题。
- 您还可以参加针对有类似问题的人的咨询小组会议。
- 研究有关相互依赖关系的信息以更好地了解您的问题。尝试找到一个单独的解决方案。
