内容

• 脚步
• 方法 1 of 8：冷热敷治疗
• 方法 2（共 8 个）：伸展颈部肌肉
• 方法 3 of 8：必要时去看医生
• 方法 4 of 8：严重的情况下，您将不得不求助于药物
• 方法 5（共 8 个）：睡眠
• 方法 6 of 8：按摩
• 方法 7 of 8：用其他家庭疗法治疗
• 方法 8 of 8：预防措施
• 提示
• 警告
• 附加文章

颈部枕部肌肉的暂时性麻木通常不是严重疾病的征兆，但会引起很多不适，并可能导致失眠。颈部肌肉僵硬（或麻木）的原因有很多。这些包括不良姿势、不正确的睡眠姿势和持续的焦虑。

脚步

方法 1 of 8：冷热敷治疗

1. 1 在脖子上涂一些温暖潮湿的东西。 热量有助于肌肉放松。重要的是涂抹一些湿的东西，而不是干的，因为这样可以让热量更快地到达肌肉。每天 3 次对颈部后部（枕部肌肉）进行热敷，每次 20 分钟。
   • 可以在药房购买的潮湿加热垫效果最好。温度可以调节，加热垫保持足够长时间的温暖。您可以使用热水淋浴或浴缸代替加热垫。
2. 2 在脖子下放一条热毛巾。 拿一条毛巾蘸一碗热水，或者在水龙头下弄湿一条毛巾。等待 5-7 分钟，让毛巾稍微干燥。它不应该漏水，但它仍然应该是温暖和潮湿的。在脖子上放一条毛巾。
3. 3 另一种缓解颈部肌肉疼痛的方法是冷敷。 寒冷可以减轻疼痛并减少乳酸的积聚，而乳酸通常会引起疼痛。取冰块，用什么东西包起来，放在脖子下面。每 2 小时进行一次此敷布，持续 10-15 分钟。
   • 尝试找到最舒适的颈部位置。坐在舒适的椅子上，将头向后倾斜。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。现在倾斜你的头，让冰袋环绕你的脖子后部和两侧。
   • 一些专家认为冰会增加颈部不适和僵硬，因为寒冷会导致肌肉收缩。所以先试试其他方法。
   • 您可以尝试冷敷 48-72 小时，然后继续热敷。

方法 2（共 8 个）：伸展颈部肌肉

1. 1 通过前后扭动头部来拉伸颈部肌肉。 大多数情况下，在这些运动之后，颈部肌肉的疼痛会消失，因为这样的热身运动会减少肌肉紧张。将下巴向胸部倾斜，然后将后脑勺向后倾斜。重复这个练习几分钟。
   • 如果做这个练习让你感到疼痛，不要过度倾斜头部，试着稍微拉伸肌肉，但不要过度拉动它们。
2. 2 左右倾斜你的头。 为此，首先将一只耳朵倾斜到肩膀，然后再倾斜另一只耳朵。这将伸展你的侧向肌肉。做这个练习几分钟，直到疼痛稍微消退。
3. 3 向左/向右转头。 你很可能会发现做这个练习有点痛苦。但它最能帮助你伸展肌肉。从左到右稍微转动你的头几分钟，反之亦然。
4. 4 尽量减少剧烈的体力活动。 在颈部肌肉疼痛后的最初几天，尽量减少剧烈运动，以帮助缓解疼痛和其他不适。以下是一些在颈部肌肉疼痛发作后的前 2-3 周内最好避免的运动：
   • 足球、橄榄球、曲棍球及相关运动
   • 高尔夫球
   • 竞技
   • 举重
   • 芭蕾舞
   • 深蹲和抬腿。

方法 3 of 8：必要时去看医生

1. 1 如果疼痛持续存在，可能值得去看医生。 有时颈部肌肉疼痛是身体状况或其他问题的征兆，例如神经受压或椎间盘突出。此类问题不会自行消失。如果您在几天内感到颈部肌肉不适和疼痛，请去看医生以找出问题所在。
   • 您的医生可能会推荐抗炎注射。可的松注射液被注射到酸痛的肌肉中，从而减少炎症并消除僵硬和疼痛。
2. 2 想想你最近多久经历一次压力？ 颈部枕部肌肉的紧张可能是由整个身体的极度紧张引起的。这种情况最常发生在压力大和焦虑的时候。如果您认为肌肉疼痛很可能是由压力引起的，请咨询顾问或尝试自行恢复。
3. 3 如果您发现任何严重症状，请去看医生。 严重的颈部肌肉疼痛是脑膜炎的主要症状之一。脑膜炎是一种非常严重的细菌性疾病，会导致大脑肿胀。颈部僵硬也可能是心脏病发作的早期症状。如果您发现以下任何症状，请务必去看医生：
   • 热
   • 呕吐和恶心
   • 难以将下巴接触到胸部
   • 胸部或左臂疼痛
   • 头晕
   • 如果您发现做基本动作（坐下、站起来、走路）有困难，请立即就医！

方法 4 of 8：严重的情况下，您将不得不求助于药物

1. 1 吃止痛药。 含有薄荷醇和其他舒缓皮肤和肌肉成分的香膏代替镇痛剂是合适的。例如，Icy hot、Ben Gay 和 Aspercreme 都可以使用。
   • 您可以自己准备止痛药。为此，在小平底锅中用小火融化 2 汤匙椰子油和 1 汤匙蜂蜡。加入 5 滴薄荷油和 5 滴桉树油。将所得混合物倒入带盖的容器（如玻璃罐）中。当它冷却时，将混合物涂抹在脖子上和周围。
2. 2 试试布洛芬或阿司匹林。 非甾体抗炎药或非甾体抗炎药（如布洛芬和阿司匹林）可有效缓解疼痛，可在任何药房购买。严格按照包装上的建议服用。
3. 3 肌肉松弛剂可能会有所帮助。 肌肉松弛剂可放松肌肉并帮助缓解颈部疼痛。但它们只能在紧急情况下和就寝前使用。如果其他方法对您不起作用，请尝试使用肌肉松弛剂。
   • 肌肉松弛剂有多种类型，请仔细阅读包装上的说明。

方法 5（共 8 个）：睡眠

1. 1 买一个矫形枕头。 如果你每次醒来都觉得颈部肌肉僵硬，很可能是你的枕头。选择一个舒适的枕头，您的颈部疼痛就会消失。最好的选择是矫形枕，因为有了它，颈部肌肉可以完全放松。
   • 在侧面，枕头应该平滑且没有突然的过渡，以保持头部水平。
   • 枕头的正面和背面也应该是光滑的，这样下巴就不会压在胸部。
2. 2 羽绒枕需要每年更换一次。 羽毛枕头可以很好地支撑脖子，但大约一年后它们就失去了“光彩”。如果您在羽绒枕上睡了几年并注意到颈部疼痛，请立即更换枕头。
3. 3 尝试不带枕头睡觉。 许多医生建议在出现颈部疼痛后数晚不带枕头睡觉。这将有助于缓解肌肉疼痛并防止肌肉僵硬。
4. 4 床垫起着重要的作用。 如果床垫不能为您的脊椎和颈部提供足够的支撑，随着时间的推移，您可能会感到不适甚至疼痛。如果您的床垫已经很旧，您可能需要更换它。
   • 试着把床垫倒过来。床垫可能会变形。请务必遵循标签上的说明，因为并非所有床垫都可以翻转。
5. 5 不要趴着睡。 在这个位置，你会对颈部施加很大的压力，因为整个晚上颈部都必须转向一侧。尝试侧睡或仰睡。即使最后你仍然在睡觉时翻身趴着，脖子上的负荷仍然会减少。
6. 6 争取7-8小时的睡眠。 为了感觉良好，你需要有足够的睡眠。睡眠障碍（如半夜起床或失眠）会加重颈部疼痛，因为身体无法放松和正常恢复。试着多睡一会儿。

方法 6 of 8：按摩

1. 1 按摩你的脖子。 按摩是缓解肌肉僵硬的最佳方法之一。这里有一些技巧：
   • 通过上下按摩来拉伸颈部的背部肌肉。
   • 轻轻按压并用手指打圈。主要在感觉僵硬的部位按摩。
   • 上下按摩你的脖子几分钟。
2. 2 按摩一下。 专业人士将帮助您确定您感到僵硬的部位。即使你认为你的脖子疼，问题实际上可能出在你的背部肌肉上。
   • 了解是否可以在诊所预订按摩，以及此类程序是否包含在健康保险范围内。
3. 3 试试针灸。 针灸是一种中医，其精髓是用细针刺入身体的特定部位。尽管这种方法的有效性值得怀疑，但许多人建议将针灸作为治疗肌肉僵硬的另一种方法。
   • 这件事最好咨询医生..

方法 7 of 8：用其他家庭疗法治疗

1. 1 服用镁补充剂。 虽然这种方法尚未得到科学证明，但镁可以帮助肌肉放松并减轻疼痛和不适。
   • 根据年龄和性别，建议服用 310 至 420 毫克。不要超过推荐剂量！
2. 2 尝试一个温暖的泻盐浴。 泻盐（硫酸镁）经常被添加到放松浴中，尽管没有科学证据表明泻盐对肌肉有任何影响。
3. 3 试试中国皮肤磨砂膏（刮痧）。 这是在中国和越南非常受欢迎的项目。它促进血液流向受关注的区域，并清除毒素和其他有害物质。几项关于刮痧的研究显示出积极的结果。
   • 围绕这种疗法存在很多争议，因为它留下的瘀伤对患者来说通常看起来没有吸引力且令人生畏。
   • 用刮痧治疗应极其谨慎。不建议自行治疗患处，以免加重病情。

方法 8 of 8：预防措施

1. 1 首先，组织您的工作区。 许多人颈部僵硬是因为他们经常不得不以不舒服的姿势工作。调整椅子的位置，使您的脚放在地板上，而您的手臂完全靠在桌子上。
   • 如果您在显示器前工作，眼睛与显示器之间应该有足够的距离。
2. 2 不要在一个地方坐太久。 如果您整天坐在办公桌前或在车上花费大量时间，请稍作休息。四处走走，伸展你的肌肉。
3. 3 尽量不要太频繁地看手机或平板电脑。 脖子从这个位置变得非常疲倦。尝试将平板电脑或手机放在您的面前，使其与视线齐平。
4. 4 不要单肩扛重包。 如果一个肩膀承受重担，身体的一侧会拉伤，而另一侧则不会。然后背部和颈部将补偿这种不成比例的负荷，这会导致肌肉僵硬。最好把东西放在背包或手提箱里。
5. 5 不要过度锻炼。 举重对椎间盘不利。您可以过度伸展肌肉或夹伤神经。听从教练的建议以保持健康。
   • 不要举得太多。为自己计算最佳重量并根据教练的建议进行训练。
   • 不要过度运动！肌肉需要时间来休息和恢复。如果你运动太频繁，你的身体很快就会垮掉。

提示

• 尝试替代疗法（如拔罐、艾灸、气功等）。

警告

• 不要让患病的肌肉负荷，否则它们会开始更痛。抵制再次开始锻炼的诱惑。

附加文章

如何摆脱喉咙痛 如何摆脱颈部疼痛 如果您无法使用厕所，如何控制小便的冲动 尴尬的情况下想变大怎么克制自己 如何让自己打喷嚏 如何让自己尿尿 如何降低高肌酐水平 如何去除耳朵里的水 如何去除缝线 如何舒缓烧焦的舌头 如何制作手卷 如何修复扁平乳头 如何治愈血痂 如何用双氧水清洁耳朵