如何摆脱气馁

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：改变您的环境
方法 2 of 3：进行物理改变
方法 3 of 3：改变情绪
你会需要

悲伤是一种以缺乏动力、脾气暴躁和普遍不满为特征的情绪。这种情况通常不如抑郁或焦虑严重，但如果不及时治疗，它可能会持续数周或数月。改变身体和心理，以及改变你的环境，可能会改善你的态度，让你摆脱沮丧的魔掌。

脚步

方法 1（共 3 个）：改变您的环境

1 出去晒晒太阳。 缺乏维生素 D 会导致轻度抑郁（忧郁症），这有时与季节变化有关。幸运的是，阳光会为您提供所需的维生素 D。
- 每天尝试将脸、腿或手臂暴露在阳光下 20 分钟。这个时间足以让身体吸收维生素D，皮肤也不会受到伤害。大多数人随机获得这种阳光量，例如在他们去购物时。最重要的是不要在阳光下晒太久，除非你涂了防晒霜。
- 在冬天，有些人会患季节性情感障碍（季节性抑郁症），因为白天时间短会阻止身体产生足够的维生素 D。您的医生自己的情况和可用的治疗方案，其中可能包括使用模拟阳光的特殊灯箱进行光疗。
2 为自己安排一天。 与其把所有假期都用来在海边或乡村放松，不如花一天时间参加您最喜欢的活动。也许你陷入了工作中，忘记了享受当下的感觉。
- 带自己去餐厅、剧院或体育赛事。如果您因购物而精力充沛，请尝试一些购物疗法，但如果您之后通常感到空虚或沮丧，请避免使用。
- 考虑利用您的休息日开始或完成您想要处理但找不到时间的项目，例如园艺或翻新房间。
3 重新布置您的家或办公室。 这些变化会给你一个新的世界观。不要只是移动桌子上的东西，而是将桌子移动到房间的另一端。
- 确保一切都干净整洁。通过清理空间和整理周围的环境，您可以减轻焦虑并专注于手头的任务，而不会被周围的杂乱分散注意力。清洁过程本身可以产生治疗效果，让您将所有精力集中在一个可以实现的目标上。
- 考虑穿过梳妆台和壁橱，扔掉你不穿的衣服。有时我们积累的东西比我们真正需要的要多，如果你摆脱了多余的东西，那么你的灵魂就会感到轻松。如果你把这些东西捐给慈善机构，你会对自己感到满意，因为你在帮助别人。
4 当你处于沮丧状态时，不要去社交媒体。 下班后一周不要上网或看电视。将这段时间用于您的爱好和社交活动。
- 2013 年的一项研究发现，使用社交媒体的人对自己的生活不太满意。看着别人的成功会让你感到自卑。同样，花太多时间看电视或电影会破坏你的创造力，因为身体坐得太久，导致无聊和缺乏认知活动。远离真人秀、魅力电影和社交媒体，享受更充实的生活。
5 开车到市区以外。 虽然你不应该逃避你的问题，但暂时改变环境可能会有所帮助。购买机票或计划两天或更长时间的旅行。
- 想想你度过所有日子的环境，并参观一个与你平时环境非常不同的地方。它将帮助您改变每天发送到大脑的感觉信号，激发和释放您的创造力和想象力。
- 在什么环境中你觉得最有活力和活力？您是渴望大城市的喧嚣还是在安静的森林中度过时光？你喜欢海浪的低语还是山顶吹来的风？想想你觉得最自由和最满意的地方，并计划去那个地方旅行，即使你只能在那里呆一天。

方法 2 of 3：进行物理改变

1 每天至少锻炼一小时。 如果你已经在运动，改变训练的时间或类型。特殊课程，例如自卫课程，可以恢复动力并加快新陈代谢。
- 运动已被证明可以增加能量水平，抑制焦虑，缓解愤怒或悲伤（更不用说改善睡眠质量和帮助身体对抗疾病）。
- 如果您以前从未尝试过，请考虑进行集体运动。许多人发现集体活动可以增加动力并帮助他们取得更好的成绩。您还可以通过在锻炼期间释放这种能量来进行举重或拳击来缓解焦虑。
2 把你的车留在家里。 尽可能用步行代替开车。每次运动时，您的身体都会释放大量的内啡肽，让您更快乐。
- 科学家相信大自然可以帮助解决问题并使您振作起来。走在树林里或沿着公园的小路走，比在城市里走更能驱散沮丧。
3 停止使用酒精和药物。 酒精是一种导致抑郁的物质，饮酒后情绪和动力往往会降低。许多药物具有相同的作用。尝试戒酒数周，看看它是否会导致您的问题。
- 如果您需要帮助或建议来戒酒，这篇 wikiHow 文章可能对您有所帮助。同样，如果您在毒瘾方面需要帮助，这篇 wikiHow 文章可能适合您。如果您怀疑自己有药物或酒精问题，请立即去看医生。他会帮助您以安全的方式改掉这些习惯。
4 早点起床。 改变你的日程安排，早上锻炼或上班前去散步。
- 睡眠过多会适得其反，使您比以前更加疲倦。大多数成年人每晚需要大约 7-9 小时的睡眠。一旦睡眠充足，醒来时神清气爽，不会困倦，也不会有重新安排闹钟的冲动。
- 明智地利用你的额外时间做一些让你脱离日常生活的事情。不要看电视或在社交媒体上浪费时间。
5 下午理发、修指甲、按摩或水疗，宠爱自己。 更好的是，计划与亲密的朋友（或女朋友）一起做这些事情。
- 照顾好自己和身体有助于缓解压力。深层组织按摩为此目的特别有效，但是，您可以做任何让您感觉更好的事情。
- 如果您看不起按摩治疗师，可以用泻盐和几滴您最喜欢的精油（如薰衣草或橙子）洗个热水澡进行芳香疗法。盐可以放松酸痛的肌肉并帮助释放全身的紧张感。
6 正确饮食数周。 随着时间的推移，快餐和垃圾食品会影响您的健康和情绪。确保每顿饭的一半是水果和蔬菜，其余的都是全谷物和富含瘦肉蛋白的食物。
- 多项研究表明，垃圾食品会影响孩子的注意力、情绪和学校表现。成年人最有可能是这种情况，他们可能会因高热量、低营养的食物而在工作或生活中感到沮丧。
- 尝试吃坚果、浆果、西兰花、南瓜子、鼠尾草、三文鱼等油性鱼类和全谷物来刺激精神警觉性。还可以考虑服用含有 omega-3 脂肪酸的膳食补充剂。

方法 3 of 3：改变情绪

1 设立目标。 人们常常在实现目标后感到气馁，突然发现自己没有任何特别的动力来激励他们。设定短期和长期目标，并为实现目标分配奖励。
- 考虑告诉朋友你的目标——你可以向他报告你在实现目标方面的进展，他会激励你保持正轨。如果您设定了在两个月内跑完 5K 的目标并与朋友分享，他或她可能会询问您的训练进度或比赛进行得如何。如果你不告诉任何人，你离开家和锻炼以实现目标会更加困难。
2 探索你们的关系。 如果你发现自己被消极或愤世嫉俗的人包围，你就有可能因为他们的影响而失去对生活的动力和渴望。限制您与这些人相处的时间，或要求他们更加积极地互惠互利。
- Vkontakte 和其他社交网络是这种影响的主要来源。历史上从未有过如此多的日常社交互动（尽管这些关系通常是表面上的熟人，实际上对我们来说是陌生人）。如果您发现您的 VK 或 Twitter 页面上到处都是不断抱怨、批评或发布令人沮丧的帖子的人，请在提要中隐藏他们的新闻或取消订阅。这种持续不断的负面影响不会帮助你走出沮丧的状态。
3 打电话给老朋友。 与对你最重要的人重新建立联系，尤其是那些能激发出你最好的人。
- 与对你一生意义重大的人重新建立联系将帮助你记住你是什么样的人，你如何改变，以及你要去哪里。
- 想一想一个肯定会让你开怀大笑、充满活力和活力的朋友，给他打电话，提供晚餐和泡吧。穿着得体，玩得开心，让自己真正摇滚起来。