内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：锻炼核心肌肉
• 第 2 部分（共 2 部分）：用衣服遮掩
• 提示

大腿上的酒窝（或耳朵）是臀部和大腿上部之间的无害酒窝。要减少它们，请进行锻炼以增加核心肌肉的张力和腔体的肌肉填充。为获得最佳效果，每周锻炼该身体部位 4-6 次。除了运动，还可以用合身的衣服遮住耳朵，隐藏身材的不完美。请记住，耳朵不是缺陷，无论您的臀部是否有凹陷，您都应该为自己的身体感到自豪。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：锻炼核心肌肉

1. 1 做一个臀桥来加强你的臀部。 仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。将臀部抬离地面，保持背部挺直。保持这个姿势 2 秒钟，然后慢慢降低臀部并回到地板上。
   • 为获得最佳效果，每周 2-3 次，每组 10-15 次重复 2-3 组。
   • 用你自己的体重开始这个练习，然后逐渐转移到哑铃的重量，哑铃需要放在大腿前部。
2. 2 尝试一下 弓步矫正臀部、腹部和臀部的形状。 站立，双脚分开略大于臀部宽度，左腿伸直。在弯曲前膝的同时，将右膝放低到地板上。继续弯曲你的腿，直到你的前膝盖超过你的脚踝，然后回到起始位置。
   • 做20次，然后换腿，换另一条腿重复。
   • 目标是每周做 2-3 天弓步。
   • 不要弯曲背部并尝试将臀部降低到地板上。
3. 3 对于臀部和臀部，做卧推。 站在长凳的长边。用右脚踩在长凳上，将左脚放在一边。保持这个姿势3秒钟，然后先用左脚然后用右脚从长凳上走下来。
   • 重复15次，然后换另一条腿重复。每边做2组。
4. 4 保持你的身体在 板 30-60 秒来锻炼你的核心肌肉。 面朝下躺下，手掌放在肩膀下方，弯曲脚趾，让它们搁在地板上。伸直双臂，将自己抬离地板。在保持这个姿势的同时，收缩腹肌和臀部，然后将自己放回地板。
   • 从 30 秒的平板支撑开始，然后以 60 秒的方式进行。
   • 做平板支撑时，你的身体应该在一条线上。
   • 为获得最佳效果，请每 1-2 天进行一次锻炼。
5. 5 做高级仰卧起坐来加强你的腹肌和大腿上部。 仰卧，双腿向上伸展，垂直于身体。双臂交叉在胸前。收紧腹部，将肘部放在膝盖上，然后将自己放低。
   • 做 2 组 25 次，每周 3-4 次。
6. 6 深蹲以加强核心肌肉。 双脚略宽于臀部，双臂在身前伸展，手掌朝下。慢慢弯曲膝盖，同时将臀部向后推，保持背部挺直。蹲得尽可能低，保持平衡，然后重点放在脚后跟，回到起始位置。
   • 要进行全面锻炼，请做 2-3 组 15-20 次深蹲。
   • 尝试每周至少蹲两次以查看结果。
7. 7 用四肢做膝盖外展。 四肢着地，双臂完全伸展并垂直于地板。保持你的腿弯曲成 90 度角，抬起它直到它与你的身体成一直线并与地板平行。
   • 每条腿做 10-15 次重复 2-3 组。

第 2 部分（共 2 部分）：用衣服遮掩

1. 1 选择合身但不紧身的衣服。 紧贴身体的紧身衣服会突出大腿的凹陷。相反，选择更宽松或更合身的衣服，但不要太紧。将宽松的长上衣与锥形裙子和裤子相结合，使外观更加平衡。
   • 合身的上衣和宽大的裙子会让你的身材更像沙漏形，并隐藏臀部的凹陷。
   • 合身的夹克和衬衫可以隐藏大腿的凹陷，而不会让它们感觉松垮垮的。
2. 2 选择不会紧贴身体的面料。 像棉这样宽松、飘逸的面料是伪装酒窝的最佳选择，因为它们在身体周围自由垂坠而不会太紧。牛仔布等厚实、有结构的材料也可以很好地伪装，因为无论您的轮廓如何，它们都能很好地保持自己的形状。避免使用紧贴身体的面料，例如氨纶或莱卡，它们会突出大腿上的酒窝。
3. 3 穿长毛衣和低于臀线的上衣。 要完全遮盖您的大腿，请选择长款开衫、西装外套、衬衫或上衣。为了获得最佳伪装效果，请购买低于臀部的上衣。选择合适的尺码，确保您的肩膀不会太宽，并且上衣在任何地方都不适合您的身体。
   • 一件正面层叠的纽扣开衫可以为您的衣橱增色不少。
4. 4 穿腰围以遮盖大腿上部和小腿之间的差异。 裙摆是连衣裙、上衣或夹克的一部分，在臀部上方呈钟形扩展，形成沙漏形状。这种款式也完全隐藏了大腿上的酒窝，使它们隐形。购买漂亮的荷叶边连衣裙和裙子，以及荷叶边衬衫和夹克，并将它们与紧身裤或裙子结合起来。
   • Peplum 服装还可以通过使身材更紧致曲线来帮助隐藏更宽的腰部。
   • 确保衣服的喇叭形部分低于大腿最宽的部分，低于大腿的酒窝。

提示

• 饮食改变实际上不会影响髋腔，因为它们是由于特定的身体结构，而不是整体重量。
• 请注意，您很可能永远不会完全摆脱大腿上的酒窝，尽管可以使它们不那么明显。
• 臀部的酒窝并不少见，它们也不是你身材走样的迹象。随意让你的大腿凹陷并自豪地炫耀它们！