内容

• 脚步
• 提示
• 警告

对于许多男性来说，脂肪通常储存在腹部或胸部，而不是臀部和大腿。乳房上的这些脂肪沉积物通常被称为“男性女性乳房”。继续阅读以了解如何调整您的乳房！

脚步

1. 1 间隔运行： 去公园慢跑至少30分钟。从步行两分钟开始，然后跑步 2 分钟，然后每隔 2 或 5 分钟继续在跑步和步行之间交替。以这种方式训练 30 分钟。您需要提高心率并使心率正常化。
2. 2 一般发展练习： 从 3 组 10 次开始做俯卧撑。 做第一组膝盖在地板上，也称为女孩俯卧撑，在下一组，将膝盖抬离地板，最后一组，抬起你的脚离开地板（如果可能的话）。
3. 3 吃健康的食物。 我们往往会增加卡路里，不仅因为我们吃的食物不足和油腻，还因为我们的身体倾向于储存脂肪，因为我们在古代不容易获得食物。
4. 4 练习： 如果你真的想把胸部脂肪变成肌肉，那么建议你做3种卧推：平板、倾斜和抬高。还可以做卧推和军用婴儿床——同时将你的腿和躯干抬离地板。
5. 5 也可以做深蹲、硬拉和卧推。 这三个练习是最有效的健美运动。
6. 6 不放弃！ 在你看来，做所有这些运动是困难的，甚至是压倒性的，但这只是因为你已经积累了脂肪。继续工作和燃烧脂肪，在您有时间注意之前，您将掌握所有这些练习，并且将一次性完成！

提示

• 即使一开始看不到任何结果，也不要气馁。这将需要一些时间。
• 不要进行激进的节食，因为你只会增加比你减掉的更多的体重。
• 俯卧撑是激活胸肌最有效和最简单的方法。
• 在做任何剧烈运动之前，先拉伸和热身！

警告

• 定期锻炼，即使每天只做 2 个俯卧撑。
• 不要试图通过做你并不真正知道如何做的困难和冒险的练习来让任何人感到惊讶。尽你所能。
• 从最简单的运动开始，例如步行，然后进行俯卧撑和卧推。