内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：基本步骤
• 第 2 部分（共 4 部分）：在个人层面上接近愤怒
• 第 3 部分（共 4 部分）：在精神上接近愤怒
• 第 4 部分（共 4 部分）：在社会层面上接近愤怒

愤怒可以从内到外消耗你，慢慢摧毁你的生活。虽然愤怒是一种自然的情绪和健康的反应，但屈服于它是危险的。你必须学会​​为自己放手。这里有一些关于如何做到这一点的提示。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：基本步骤

1. 1 理解愤怒。 在很长一段时间内，愤怒会变成一种情绪，它比它所针对的人更能伤害经历它的人。当某人想要避免因某种情况而感到痛苦时，愤怒通常会表现出来，但这种愤怒最终只会对他或她造成更大的伤害。
   • 如果愤怒持续足够长的时间，它会影响您的情绪、心理、精神和身体健康。即使对一个人生气，最终也会让你没有准备好接受其他人进入你的生活，特别是如果那个人对你来说意义重大。
   • 愤怒会在你和他人之间，以及你和你的信仰之间产生隔阂。这可能导致您甚至与自己关闭。
   • 在身体层面，愤怒也会导致高血压或循环系统的其他因素出现问题。
2. 2 找出你愤怒的根源。 找出究竟是什么伤害了你。只有找出损失或潜在的问题，你才能面对他，让他走。
   • 例如，如果你的配偶欺骗你或离开你，你自然会生气。你正在经历的失落感很可能是因为你失去了被爱、被欣赏和被尊重的感觉。
   • 再举一个例子，如果你在朋友背叛你后感到愤怒，那么导致你悲伤和愤怒的损失是友谊和友情的丧失。这种友谊的感觉对你越重要，你的损失就越大，你的愤怒也越大。
3. 3 允许自己悲伤。 因为愤怒往往是掩饰痛苦的面具，所以当你一个人的时候摘下面具，让自己为痛苦或失去而悲伤，而不要为此感到内疚或软弱。
   • 否认你的悲伤并不是力量，尽管很多人错误地认为经历悲伤和悲伤是软弱的表现。当令人不安的事情发生时，否认它对你的伤害有多大是没有意义的。疼痛不会因为你拒绝承认而消失。无论如何，如果它保存在内部，疼痛会持续更长时间。
   • 与其说“我很好”，不如承认“我很痛苦”。从长远来看，这种承认将比拒绝更有效地缓解痛苦和愤怒。
4. 4 用同理心代替怨恨。 另一种方法是尝试让自己站在别人的立场上。考虑施虐者可能采取的行为的原因。你可能永远不会完全理解别人的动机，或者你可能会在接受他们之后同意他们，但是当你花一点时间在他或她的脑海中后，你会更容易停止对他或她的愤怒。
   • 人们很少会在不以某种方式伤害自己的情况下伤害他人。消极情绪像疾病一样传播，如果你爱上了别人的消极情绪，很可能这个人以前是从别人那里传染过来的。
5. 5 对不起。 这并不意味着您必须接受、尊重或原谅导致您愤怒的错误行为。从这个意义上说，宽恕意味着只有做出有意识的决定，才能放下对伤害你的人的怨恨和报复的欲望。
   • 理解原谅某人不能促使对方改变他们的行为。从这个意义上说，宽恕的目的是清除自己内心积聚的愤怒和怨恨。为你自己的利益而宽恕是一种内在的需要，而不是外在的。
   • 宽恕可以帮助您建立健康的人际关系，获得更高水平的精神和心理健康，减轻压力和焦虑，降低血压，减轻抑郁症状，并降低酗酒或吸毒的风险。

第 2 部分（共 4 部分）：在个人层面上接近愤怒

1. 1 多看点乐观的。 请记住，有一线希望。虽然引发你愤怒的情况可能非常消极，但它可能有几个对你真正有益的积极方面或副作用。识别并坚持它们以帮助您处理这种情况。
   • 尤其要考虑你的痛苦帮助你成长为一个人的任何方式。如果那不起作用，请反思您的痛苦如何让您走上新的道路，从而导致如果您完全跳过那条道路，您可能不会体验到的美好事物。
   • 如果你不能从不愉快的情况中找到积极的一面，看看你生活中的其他美好事物和其他你可以感激的事情。
2. 2 写一封信或杂志。 如果您正在记日记或日记，请根据需要经常写下您的愤怒，以帮助您释放它。如果你没有杂志，你可以写一封愤怒的信给发起你愤怒的人，以发泄你的情绪。但是不要提交。
   • 寄信几乎总是一个坏主意。即使你的措辞尽可能礼貌，对方也可能会觉得很糟糕，尤其是当他或她正遭受自卑或其他个人痛苦时。
   • 理想情况下，您应该写一封信，大声朗读，然后将其撕毁或烧毁，以此作为象征解放的一种形式。
3. 3 喊。 有时，一个人会感到非常生气，以至于他或她有想尖叫的冲动。如果您现在正面临这种愤怒，请暂停阅读并对着枕头大喊大叫。尖叫给你身体上的释放。心灵和身体是相连的，所以通过身体释放你的愤怒，你也可以帮助缓解你的一些精神情绪。
   • 作为预防措施，您需要确保您的尖叫声被枕头淹没，以免打扰邻居。
4. 4 锻炼。 就像尖叫一样，锻炼可以让你从愤怒中得到身体上的释放。除非你是运动的忠实粉丝，否则你仍然可以通过多走路来从小处开始。
   • 当您能找到自己喜欢的运动类型时，效果最佳。在风景如画的公园散步，在清新的水中畅游，或将几个球扔进篮子里。
5. 5 用积极的想法代替消极的想法。 当过去愤怒的记忆开始浮出水面时，迅速用积极的东西代替这个想法，以防止情绪恶化。
   • 你可能会回想过去的美好事物，想想未来令人兴奋的事情，或者当你沉迷于梦想时，想得更远。
   • 虽然，作为一项规则，你不会想与伤害你的人有关的事情，即使这些想法是积极的。通过记住它是怎么回事，你可以增加结果如何的痛苦，结果，只会增加你的愤怒。
6. 6 比喻性地把它扔掉。 如果特定情况的许多细节让您感到不安，您可以在丢弃它们之前找到一些象征性的东西来代表您愤怒的这些组成部分。
   • 您可以在河边收集石头并在将您的愤怒成分分配给每个石头后将它们扔入水中。
   • 你也可以买一堆网球，并在每个球上标上你愤怒的成分。将它们尽可能地扔在你的院子里或网球场上，完成后把它们捡起来。
7. 7 找一个你喜欢的爱好。 有时，用你真正想投资的积极爱好来治愈愤怒等负面情绪会更好。
   • 如果您还没有爱好，请尝试一些不同的爱好。学习绘画、烹饪、编织或任何其他吸引你注意力的潜在爱好。

第 3 部分（共 4 部分）：在精神上接近愤怒

1. 1 祈祷。 如果你相信上帝，请祈求你的坚强和愿意放下你的愤怒。当你自己无法释怀时，寻求神的帮助可以帮助你软化你的心，释放你的愤怒。
   • 如果您在祈祷时找不到词来表达您的愤怒和痛苦，您也可以在网上和祈祷书中查找准确描述您感受的预先写好的祈祷。
2. 2 幽思。 无论你是否坚持任何特定的信仰，冥想都是稳定你的身体、思想和灵魂的好方法。您可以尝试多种类型的冥想，因此请选择最适合您和您的需求的冥想方式。
   • 第一次学习冥想时，选择一个基本的冥想程序，为自己创造一个舒缓的空间，但不要太放松以至于在冥想练习中睡着了。
3. 3 转向你的信仰。 同样，如果你相信更高的力量，依靠更高的力量来找到克服愤怒和怨恨的力量可能是一个成功的想法。
   • 特别是如果你信神，相信神爱并积极参与人类历史进程，释放你的消极情绪，意识到神对你的痛苦是有目的的，并没有离开你。
   • 咨询您崇拜中心的宗教领袖或其他与您有相同信仰的人，以获得支持和指导。阅读有关愤怒和宽恕的圣经文本或属灵书籍。

第 4 部分（共 4 部分）：在社会层面上接近愤怒

1. 1 与正能量的人在一起。 简而言之，通过向他人敞开心扉和积极的想法，您将把积极的想法带回自己的生活。随着时间的推移，您甚至可能会开始发展自己的积极想法来代替愤怒。
   • 不要束缚自己，认为您仅限于一组人，尤其是那些不断压抑您或助长愤怒情绪的人。
2. 2 有意识地选择对世界产生积极影响。 你可以让你的愤怒溢出并影响你周围的人，但你只会传播它并使这些负面情绪更加强烈。通过有意识地决定向他人传播积极影响，您可以通过减少愤怒的方式改变社交互动。
   • 这个世界充满了足够的痛苦、悲伤和愤怒。通过选择不进行额外的负面投资，您可以帮助治愈自己和他人。
3. 3 为你的行为负责。 在与激怒你的人打交道时，想想当时的情况，并诚实地确定是否有什么地方是你做的不好，应该做的不同，或者做错了什么。为这些行为承担自己的责任，而不是将所有责任推给另一方。
   • 这并不意味着您不能承认对方的虐待。这只是意味着如果你做错了什么，你必须诚实，特别是如果你正在计划和解。
4. 4 根据需要避免社交活动。 如果让你生气的人正在参加社交活动，而你想避免卷入争论或重燃旧有的怨恨情绪的诱惑，跳过这个社交活动并没有错，即使其他人不太明白为什么.
   • 同时，你也不能让让你生气的人毁了你的生活。如果您有很多共同的朋友，请安排时间与没有欺负者的朋友一起。
5. 5 在遇到让你生气的人之前，先让自己说出来。 如果您正在与惹恼您的人一起工作，或者被迫与该人互动，请在与他们见面之前给自己 30 分钟。在此期间，大声而安静地谈论此人对您的愤怒程度。到你们见面的时候，你可能已经筋疲力尽了，无法亲自处理你的愤怒。
6. 6 确定是否有对帐选项。 了解宽恕不会自动导致和解。如果您怀疑对您的愤怒负责的一方感到懊悔并想要弥补，那么和解可能会奏效。
   • 另一方面，如果对方不愿意处理这种情况，或者如果痛苦的性质使您再也无法信任对方，那么和解可能就行不通了。