内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：为自己腾出时间
• 第 2 部分（共 3 部分）：与他人亲近
• 第 3 部分（共 3 部分）：避免适应机制
• 提示
• 警告

孤独虽然被认为是一种自然的感觉，但并不是大多数人愿意体验的。如果您因缺少亲人或地方而容易感到孤独，或者您与朋友和家人长期分离，那么有很多方法可以帮助您避免孤独。看看你自己可以做出哪些改变，这些改变可以帮助你在生活中增加更多与朋友和家人相处的时间，并了解如何避免习惯你的防御机制。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：为自己腾出时间

1. 1 整理好情绪。 在开始摆脱孤独之前，您需要确定究竟是什么让您感到孤独。你是否想念某个人或某个特别的地方？你只是认为你没有朋友，或者你有的朋友不在身边？确定孤独的原因可以帮助您立即解决问题——不是每个人都能说出他们的感受。如果您错过了某个特定的人或无法访问某个特定的地方，那么您的问题的大部分解决方案应该是内省的。如果您想结交更多朋友或感到孤立，那么解决问题的方法就是出去结识新朋友。
   • 如果您不确定为什么感到孤独，请写日记。要尽可能具体。
   • 不要对你孤独的原因感到害羞。这是一种完全正常的感觉，每个人都曾在某个时候遇到过。
2. 2 将您的注意力集中在您的健康上。 在做出任何改变之前，你应该看看你的状况，寻找孤独原因的指标。很多时候，缺乏睡眠、运动和健康的饮食会让你感到昏昏欲睡和沮丧，导致长时间的孤独。花一周时间为您的健康做出积极的改变；尝试每晚睡 8 小时，在日常生活中增加至少 30 分钟的运动，去除不健康的食物，并在日常饮食中加入更多的水果和蔬菜。至少，它会给你更多的能量和更少的压力，这通常会影响你的积极态度和幸福感。
   • 研究表明，睡眠不足和缺乏运动与孤独感有关。
   • 某些食物——尤其是水果和蔬菜——含有增加幸福感的激素。
3. 3 把旧的爱好带回你的生活。 孤立无援或庞大的“待办事项清单”很容易让人感到不知所措，不仅没有足够的时间陪伴您生活中的人，也没有足够的时间陪伴您所爱的事物。如果您积极享受一项活动，尤其是您已经具备必要技能或练习的活动，那么感到孤独就会困难得多。如果您有自己喜欢并感兴趣的爱好，请每天花一些时间重新启动并运行它。每当您感到孤独的痛苦时，请有意识地走出去，为自己的爱好腾出时间。关于新爱好的一些想法：
   • 定期阅读
   • 体育活动
   • 远足
   • 针织或钩编
   • 烹饪课程或新食谱
   • 绘画
   • 园艺
4. 4 开始一个大项目。 从事大型项目是摆脱孤独感并帮助您朝着目标前进的好方法，而您唯一想做的就是蜷缩在床上。什么算作“大”项目因人而异；对于一些人来说，这可能意味着粉刷他们家的内部。对于其他人来说，结果可能是在互联网上获得新学位或远程学习。无论您的项目有多大“大”，都要设定每日或每周的目标，以便您可以专注于一些事情。你不会有时间感到孤独，你会把所有的精力都投入到这个项目中。一些主要的设计理念可能包括：
   • 学习一门新语言
   • 写你自己的书
   • 建造大件家具
   • 学习一种新乐器
   • 从备件中收集汽车或摩托车
   • 开始做小生意
   • 开始（或继续学习）以获得学位
5. 5 花更多的时间在户外。 多年来，新鲜空气一直被认为是数百万人的疗愈力量。虽然独自行走以减轻孤独感似乎有悖常理，但在大自然中度过时光可能会改善您的情绪状态并消除这种感觉。阳光会增加你体内内啡肽的数量，这会让你感觉更快乐，不那么专注于你的孤独。此外，参观博物馆、展览、自然会引起血液流动；所有这些都会改变你的注意力并平衡你的精神状态。
   • 考虑在您所在地区远足，或者只是探索一个新公园。
   • 如果您对简单的步行不感兴趣，可以尝试在河上划皮划艇或骑自行车。

第 2 部分（共 3 部分）：与他人亲近

1. 1 经常与朋友安排小型会议。 如果你觉得你只能在聚会上或在一顿美餐中与人互动，那么你可以限制与你喜欢的人共度的总时间。然而，如果你在一周内与不同的朋友安排小型“会议”，你就会用交流来填补你的空闲时间，这实际上会消除你生活中的孤独感。和朋友一起散步不需要太多时间或金钱。您还可以在咖啡店结识新朋友或邀请老朋友，尝试以下一些简单的“会议”想法：
   • 去喝咖啡或咖啡馆
   • 在当地公园散步
   • 一起跑腿（与密友/家人）
   • 与新食谱一起烹饪
   • 工作休息时一起吃午饭
2. 2 计划一些有意义的事情，这样你就有一个你期待的活动。 当未来看起来黯淡且没有任何计划时，很容易感到孤独和不知所措。如果您期待某事——无论是大型活动还是会见您很想念的人，您可能会感到不那么孤单和对活动感到兴奋。花一些时间来编制一份您可能想参加的活动清单。然后，花几天时间完整地计划活动，这样您就可以在享受等待的同时做好准备并感到轻松。如果可能，让其他人参与活动的规划和运行，以帮助更有效地对抗孤独。考虑以下计划：
   • 周末去一个新的地方旅行
   • 组织大型晚宴或篝火晚会
   • 参加音乐节或其他活动
3. 3 考虑养一只宠物。 如果您不适合与朋友一起出去玩或远离家乡，那么您可能需要考虑养一只宠物来一起对抗孤独。研究表明，养宠物的人比不养宠物的人更不容易抑郁和孤独。猫和狗通常被认为是处理孤独的最佳宠物，因为它们乐于互动并享受身体接触（主要是）。宠物提供陪伴，并有助于分散自己的注意力，避免可能拖累您的负面情绪和情绪。
   • 请记住，决定养宠物是一项重大责任，养宠物需要很多时间和照顾。
   • 如果狗或猫不适合您的生活方式，鸟类和啮齿动物是常见的宠物，它们也可以为您提供帮助。
4. 4 不要总坐在家里。 有时，改变风景只需要让你的生活焕然一新，让你感觉更快乐。不仅如此，还能为您提供新机会、新朋友和爱好的一切。请记住，步行并不意味着您必须与某人同行。你可以克服你的孤独，即使你一个人做，只要你喜欢它。去一家新的咖啡馆工作或学习，或者只是在城市中你最喜欢的地方走一走。
   • 床上或沙发上瘾是通往孤独的捷径。尽最大努力出去玩并尝试新事物，即使您只想花时间在 Netflix 上看电影。

第 3 部分（共 3 部分）：避免适应机制

1. 1 明白孤独和孤立是两件不同的事情。 有时，特别是如果你是一个外向的人，很容易混淆“孤独”和“孤立”。孤独是感觉缺少某人或某物，或者您被单独留下。孤立只是一种独处的愿望。虽然必须处理孤独，但孤立是生活中正常和自然的一部分。不要觉得有义务用活动和社交来填补你的每一分钟时间。如果您并不真的感到孤独，并且您不需要尝试“解决”它，那么花时间独处是有帮助和必要的。
2. 2 不要对家人和朋友上瘾。 当您感到孤独并且不能完全确定这种感觉的原因时，您可以联系家人和朋友来分散您的情绪。但是这样做，你只会隐藏你的真实感受，而且它不会帮助你在未来感觉更好。花时间去探索你孤独的根源，并努力想出解决这个问题的办法，而不是总是依赖朋友，逃避问题。从长远来看，您会感觉更好，即使这样做需要更多的情感和精神时间。
3. 3 避免令人上瘾的匹配行为。 对于那些感到孤独的人来说，最终面对可能形成习惯的行为——无论是酒精、毒品、购物、食物还是其他任何东西——的情况并不少见。当你难过，真的需要某人/某事时，你需要直接管理自己的情绪。逃避你的感觉或试图解决成瘾行为的问题不仅不健康，而且只会使你的孤独问题变得更糟。当您心烦意乱时，采取措施健康地生活，而不是快速解决问题，以免将来事情变得更糟。

提示

• 最好从内部变化开始，然后转向外部变化。

警告

• 如果你难以克服孤独感，相反，觉得它会变成抑郁症，那么你应该向心理学家或心理治疗师寻求帮助。