内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：根据脉搏确定收缩压
• 第 2 部分（共 4 部分）：使用压力应用
• 第 3 部分（共 4 部分）：解释压力测量
• 第 4 部分（共 4 部分）：如何改善您的血压读数

血压是通过血管的血液压在血管壁上的力。这是一个重要的指标，有助于确定一个人的健康状况。有一种测量血压的特殊设备——眼压计，但它并不总是在手边。为了大致估计您的收缩压（心肌收缩时的压力），您可以简单地测量脉搏。舒张压（在心肌放松时）只能用眼压计测量。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：根据脉搏确定收缩压

1. 1 将手指按在手腕内侧. 确定收缩压（“上”）压要做的第一件事是感受您的脉搏。脉搏可用于确定您的收缩压是否在正常范围内。请注意，结果将非常近似：它只能帮助您了解您的收缩压是否过低。以这种方式无法检测到增加的压力。
   • 将两个手指（最好是食指和中指）放在手腕的拇指一侧。
   • 拇指不是用来测心率的，因为它本身的心率比较强，所以手腕上很难查到脉搏。
2. 2 感受你的脉搏。 将两根手指放在手腕上，试着感受脉搏——心脏收缩并推动血管的血波。如果您设法找到脉搏，这意味着您的收缩压高于 80 毫米汞柱，即在正常范围内。但是，以这种方式无法检测到高血压。如果您在手腕上感觉不到脉搏，那么您的收缩压很可能低于 80 mmHg，这也是正常变化。
   • 为什么手腕脉搏表示收缩压高于 80 mmHg？事实上，位于腕部的桡动脉是一条相当小的血管，为了在心肌收缩时充满血液，血压必须至少达到 80 mmHg。
   • 如果您无法感觉到手腕上的脉搏，这并不意味着您有健康问题。
   • 如果没有眼压计，就无法确定舒张压（“较低”）。
   • 一些研究质疑根据脉搏测量收缩压的有效性。
3. 3 稍作运动后重新测量您的心率。 一段时间后，再次测量您的心率以检查运动后心率增加的速度。这将帮助您更准确地确定您的血压是高、正常还是低。
   • 如果您在适度运动后无法找到脉搏，那么您的血压很可能很低。
   • 如果您认为自己的血压异常，请去看医生。

第 2 部分（共 4 部分）：使用压力应用

1. 1 请注意，血压应用程序极易出错。 这些应用程序使用起来很方便，但不幸的是，它们不能替代真正的医用血压计。压力应用不是医疗设备；相反，它们被归类为娱乐应用程序。使用此类应用程序时，请注意您从它们获取的数据不准确。
   • 目前正在开发的新技术将允许临床医生在不使用袖带的情况下测量血压。但是，该技术尚未实施。
2. 2 在智能手机上打开应用商店。 在健康类别中，您会找到一系列测量血压的应用程序等。选择与您的操作系统匹配的应用商店。
   • 在搜索框中输入短语“压力测量”。
   • 您将看到一个血压应用程序列表。
   • 选择应用程序时，请务必阅读用户评论。在评论中，请注意应用的整体评分和易用性。如果该应用的评级为三星级或更低，请选择其他应用。
3. 3 在您的智能手机上安装该应用程序。 在您查看了多个应用程序并阅读了评论后，选择其中一个应用程序并将其下载到您的智能手机。下载应用程序：
   • 单击智能手机上的下载按钮。按钮的外观可能因操作系统而异。
   • 等待应用加载。
   • 下载速度取决于您的互联网连接速度。要提高下载速度，请将智能手机连接到 Wi-Fi 网络。除了更快的速度外，通过 Wi-Fi 下载时您无需支付互联网流量费用。
4. 4 使用该应用程序测量您的血压。 在智能手机上安装应用程序后，单击应用程序图标将其打开。使用应用程序测量压力。
   • 如果APP除了测量血压还有其他诊断功能，请选择“测量血压”选项。
   • 阅读说明书。
   • 将食指放在智能手机背面的摄像头上。血压应用程序使用光电容积描记法的效果，这意味着它们使用内置相机和闪光灯来计算心跳期间脉搏波的速度。该技术可让您分析脉搏、心率和其他数据。
   • 将手指放在相机上，直到应用程序通知您测量结束。
   • 写下结果。

第 3 部分（共 4 部分）：解释压力测量

1. 1 查看血压指南。 测量压力时，最重要的是了解它是否在正常范围内。如果您没有任何东西可以与您的血压读数进行比较，他们将不会告诉您任何信息。
   • 对于大多数人来说，120/80 或更低的血压是正常的。
   • 指标 120-139 / 80-89 被认为是高血压前期。如果您的血压读数在此区间内，则值得考虑更健康的生活方式。
   • 指标 140-159 / 90-99 是 1 度高血压，需要咨询医生。您的医生可能会推荐降低血压的药物。
   • 指标 160/100 或更高 - 这是 2 度高血压，必须服用降低血压的药物。
2. 2 用眼压计测量压力。 由于其他测量压力的方法还不够完善，所以有必要准确测量您的血压，以便将来使用这些指标作为基础。
   • 压力可以在诊所进行预防性体检时测量。
   • 一些药房提供免费的血压测量服务。
   • 将任何家庭血压读数与您的基线进行比较。
   • 记录您的血压是如何监测的，以了解它是如何随时间变化的。

第 4 部分（共 4 部分）：如何改善您的血压读数

1. 1 咨询你的医生。 如果您担心自己的血压水平，请咨询您的医生或全科医生。您的医生会建议您如何改善血压读数。
   • 如果您患有高血压，您可能需要服用药物来降低血压。
   • 您的医生也可能会建议饮食和锻炼。
2. 2 经常锻炼有助于降低血压。 使血压正常化的最佳方法之一是定期进行体育锻炼。体育活动可以训练心肌并改善心血管系统的整体状况。
   • 优先进行有氧运动（有氧运动），例如跑步、骑自行车、游泳或快走。
   • 不要把自己逼到精疲力竭的地步。
   • 在开始强有力的训练方案之前，请先咨询您的医生，尤其是在您有血压问题的情况下。
3. 3 改变饮食以降低血压。 如果您患有高血压，建议您进行某些饮食改变。
   • 少吃盐。将盐的摄入量限制在每天 2,300 毫克。
   • 每天吃六到七份全谷物。全谷物富含纤维，有助于降低血压。
   • 为了降低血压，每天吃 4-5 份水果和蔬菜。
   • 消除肥肉并限制乳制品的摄入量。
   • 在高血压的情况下，值得将甜食的消耗量减少到每周 5 份。
4. 4 如果您有低血压，您需要进行其他饮食改变。 改变饮食以增加血压。
   • 如果您有低血压，每天至少摄入 2,000 毫克盐。
   • 多喝水治疗低血压。