内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：使用美国海军方法
• 方法 2 of 3：测量腰围
• 方法 3 of 3：计算体重指数 (BMI)
• 提示
• 警告
• 你需要什么

计算您的体脂百分比将有助于制定锻炼计划或了解您减轻了多少体重。卡尺通常用于计算身体脂肪的变化。它是一种便宜且方便的工具，可让您轻松获取所需的数据，但前提是数据掌握在合适的人手中。您将无法进行自己的皮肤褶皱测试。如果您想自己测量您的体脂百分比并且您没有几个卡尺和如何使用它们的知识，您可以使用其他计算方法。

脚步

方法 1 of 3：使用美国海军方法

1. 1 测量你的身高。 请勿穿鞋并站立至全高。
2. 2 测量你的腰围。 女性应该在腰部变窄或“陷进去”的最紧点测量自己的腰围。男性需要在肚脐水平测量腰围。不要吸你的胃。
3. 3 测量你的颈围。 将胶带放在喉部下方，稍微向下倾斜。不要弯曲或倾斜你的脖子。
4. 4 如果您是女性，请测量您的臀围。 在最宽处测量您的臀围。
5. 5 将值插入以下公式之一或使用在线计算器。 将结果四舍五入到最接近的完整百分比。
   • 男性厘米计算公式：% 脂肪 = 86.010 * LOG（腰围 - 颈部）- 70.041 * LOG（身高）+ 30.30
   • 女性厘米计算公式：% Fat = 163.205 * LOG（腰+臀-颈）- 97.684 * LOG（身高）- 104.912

方法 2 of 3：测量腰围

1. 1 脱光到你的内衣或泳衣。 理想情况下，胶带应直接贴在裸露的皮肤上，但如果您愿意，也可以穿薄 T 恤。为确保计算结果没有差异，测量时请始终穿着相同的衣服。
2. 2 测量你的腰围。 将一根灵活的卷尺放在腰部，就在髋骨上方。卷尺应该紧贴您的皮肤，但不要深入皮肤。
   • 使用镜子确保卷尺处于正确的高度并且它可以粘在您的皮肤上。
   • 始终在同一位置测量并尝试使用相同的卷尺。
3. 3 当心。 腰围不能提供准确的体脂百分比，但它确实提供了有用的相对测量值。
   • 腰围大于 89 厘米的非孕妇和腰围大于 102 厘米的男性患肥胖相关疾病（如高血压或糖尿病）的风险增加。
   • 如果您没有怀孕或试图增加体重，但您的腰围正在增加，您应该去看医生。您可能怀孕或有健康问题。

方法 3 of 3：计算体重指数 (BMI)

1. 1 测量你的身高。 请勿穿鞋并站立至全高。
2. 2 测量你的体重。 踏上经过校准的体重秤，找出您的体重（公斤）。
3. 3 将您的表现与 BMI 图表进行比较。 拿一张可靠的 BMI 图表，在上面找到你的身高和体重的交点。抑制上显示的数字将是您的体重指数。
   • 您可以在此处找到 BMI 表。
   • 随着年龄的增长，一个人的体重指数通常会上升。
   • 儿童和青少年的 BMI 读数：您应该使用身高和性别图表计算孩子的 BMI。否则，结果将不准确。
   • 您还可以使用在线计算器来计算您的 BMI。如果要确定成人和青少年/儿童的 BMI，请单击。
4. 4 了解您的 BMI 值。 BMI 是您的身高与体重或您的体重之比。您的身体由脂肪、骨骼、血液、肌肉和许多其他组织组成，这些组织共同构成了您的体重和 BMI。您的 BMI 并不直接取决于身体脂肪的百分比，它只是一个计算，您可以通过它来监控您的体重。下面提供了成人结果的描述。
   • BMI低于18.5表示体重不足
   • BMI 介于 18.5 和 24.9 之间表示体重正常。
   • BMI 介于 25 和 29.9 之间表示超重。
   • BMI 超过 30 表示肥胖。
   • 由于肌肉的重量，许多低脂肪、肌肉发达的人属于超重类别。与您的医生交谈，了解您的 BMI 对您意味着什么。
   • 如果你没有锻炼和增加肌肉质量，而是继续增加体重，很可能所有这些体重都是由脂肪组成的。
   • 如果您在增加体重的同时锻炼和吃健康食品，那么这个体重可能由肌肉和部分脂肪组成。
   • 如果你减肥，你会同时失去肌肉和脂肪。

提示

• 询问您的医生您应该达到的体脂百分比是多少，以及为什么这对您很重要。
• 体脂测量不是一种全面或准确的健康监测形式。
• 单击此处计算美国海军的体脂百分比。如果您没有计算器，这是一种方便的方法。
• 通常，男性和女性的平均体脂分别为 15.9% 至 26.6% 和 22.1% 至 34.2%（取决于年龄）。
• 除了卡尺之外，还可以使用身体组织的电阻抗来计算体脂百分比，在此期间，无害的电流会通过人体。此外，静水称重或水中称重可用于此，其中人浸入水箱中。了解这些计算方法在医院和大型健身中心的可用性。
• Log 表示以 10 或 Log10 为底的对数，而不是以“e”或“Ln”为底的对数。日志 (100) = 2。

警告

• 对于男性：您的身体百分比不应低于 8。如果您的身体脂肪为 8% 或更少，请去看医生。
• 女性：您的体脂百分比不应低于 14。如果您的体脂为 14% 或更少，请去看医生。
• 如果您有任何疑问，请咨询您的医生、营养师、营养师、培训师、治疗师或其他医生。

你需要什么

• 灵活的卷尺
• 笔记本
• BMI 表或互联网连接（可选）
• 计算器（可选）