如何在寒冷的夜晚睡得舒服

视频: 10招教你如何在户外露营睡的更暖和！再也不怕半夜被冻醒了！户外露营经验分享

内容

脚步
方法 1（共 2 个）：准备睡眠
方法 2 of 2：整夜保暖
警告

我们的身体更喜欢在寒冷中入睡，而不是在炎热中入睡。如果卧室凉爽，这会刺激身体“侧身”的欲望，会帮助你快速入睡。但有时，由于室外温度低，卧室里变得太冷了。在这种情况下，很难找到最佳平衡，以免出汗和结冰。对你的就寝时间和卧室本身做一些小调整，即使外面很冷，也能让你保持足够的温暖。

脚步

方法 1（共 2 个）：准备睡眠

1 睡前做一些轻微的运动。 这会在准备睡觉时提高您的体温。尝试简单的伸展运动并深呼吸以保暖。
- 双脚分开与肩同宽。深吸一口气，将手臂举到天花板上。将肩膀向后拉，将尾骨塞到身体下方，使其指向地板。
- 当你呼气时，放下你的手臂并沿着你的身体放松它们。
- 吸气时，再次将手臂举到天花板上。尽可能高地伸向天花板。
- 呼气时放下手臂。继续提高和降低你的手臂，并随着每个动作深呼吸。吸气和呼气 10-12 次。
2 喝热的花草茶或水。 一杯热饮会提高你的体温，让你充满温暖。选择不含咖啡因的花草茶，这样您就不会整夜辗转反侧。你也可以喝一杯加了柠檬和蜂蜜的热水来保暖。
- 不要喝热巧克力或可可，因为这种粉末中的咖啡因和糖可能会让你彻夜难眠。
3 洗个热水澡或淋浴。 热水淋浴或浴缸中的蒸汽可以帮助您保持身体温暖，直到您入睡。
4 穿保暖的分层睡衣。 睡觉时多穿几层衣服可以让你的身体保持温暖。羊毛裤、法兰绒衬衫或睡觉用的内衣、长袖上衣和毛衣都是可以叠穿的东西，可以让你保持温暖。与一件大而蓬松的睡衣不同，多层睡衣可以让您在晚上身体变热时脱掉一些衣服。
- 事实证明，在凉爽的温度下睡眠会更深、更久。注意不要过热，否则睡觉时会不舒服，经常醒来。当身体变暖时，衣服的层数将有助于调节体温。
5 将毯子和毯子（几个）放在你旁边。 通过在椅子的脚下或旁边放置毯子和毯子，在床上营造温暖的氛围。如果您在晚上感到寒冷，您可以将自己裹在毯子里或多加一层毯子。
- 睡前用毯子盖住腿以保暖。通常情况下，腿会成为身体最先开始结冰的部位之一。
6 拿钱买电热毯或加热床垫。 如果您决定使用电热毯（即使用电力产生热量的毯子），请务必在睡前或感到困倦时将其关闭。如果放置过夜，会有火灾的危险。此外，避免在床垫和床的弹簧床之间铺设电源线。电源线可能会因摩擦或短路而损坏，从而导致火灾。
- 如果您决定使用电加热床垫罩，请勿使用电热毯。这会导致过热和火灾危险。
7 调节恒温器上的温度。 如果您的家或公寓有恒温器，请检查它以确保该模式没有设置为非常低的温度，因为这会使房间变冷。推荐的室温约为 18°C。
- 如果您与伴侣一起睡觉，您可能需要在睡前讨论理想的温度。尝试在 18 标记之上或之下几度来确定您的舒适度和您伴侣的舒适度。对温度的感知因人而异，尤其是在睡眠方面。试验恒温器，为你们俩找到最舒适的温度。

方法 2 of 2：整夜保暖

1 使用加热垫。 在您当地的药店寻找加热垫。大多数加热垫是用可以在微波炉中加热的液体制成的。您也可以将更传统的版本倒入热水中。只需将水煮沸并将其倒入加热垫中即可。
- 将加热垫放在靠近脚的床单或毯子下。它会整夜保持温暖，温暖你的脚趾和身体。到了早上，它会变凉并变得温暖。
2 穿上羊毛袜。 羊毛是绝热保温的优良材料。通常，你的脚是你身体的第一个结冰部分，血液循环不良会使你很难只用毯子暖和起来。
- 买几双高质量的羊毛袜子，放在床边。这样如果你不能保持温暖，你可以在半夜穿上它们。
- 您还可以购买拖鞋，让您的双脚全天保持温暖。寻找厚橡胶底拖鞋，以保持双脚舒适。它还可以防止您在房子周围走动时滑倒。
3 使用身体热量。 晚上保持温暖的一个好方法是靠近你的伴侣，并利用来自你身体的自然温暖。如果你有宠物，你可以让它睡在你的床上，让你整夜保持温暖。
4 清除房间内的任何草稿源。 气流会出现在门、窗框之间的缝隙中，有时也会出现在地板上的木板之间，冷空气会在这些缝隙中渗入房间。如果你经常因为房间里的风而醒来，检查一下门、窗框或房间角落是否有漏水的地方。用卷起的毯子或长枕头挡住气流。这将防止您睡觉时冷空气在房间内循环。
- 你也可以在门窗上挂一条长毛毯，防止冷空气通过小缝隙进入房间。
5 制作几层床单和毯子。 如果您在寒冷的夜晚继续醒来，在寒冷中瑟瑟发抖，请尝试将毯子放在床单上，在薄层和厚层之间交替以产生更多温暖。羽绒被非常适合保暖，羊毛选择也是如此。
- 柔软的露营睡袋也能让你在晚上保持温暖。在销售店、旧货店和露营装备店寻找它们。