内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：强迫症的心理治疗和药物治疗
• 第 2 部分（共 3 部分）：放松和积极思考
• 第 3 部分（共 3 部分）：那么什么是 OCP？

压力大的生活情况经常会导致情绪和行为障碍，但在某些情况下，这些相同的情况会导致严重障碍的发展和正常功能的丧失。急性应激障碍是指一组人会经历某些具有压力性质的症状的病症。如果没有适当注意及时消除这种症状，它可能会成为创伤后应激障碍 (PTSD) 发展的基础。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：强迫症的心理治疗和药物治疗

1. 1 暴露疗法。 这种方法已被证明对治疗应激障碍患者是有效的。要求患者回忆并详细想象已经发生的创伤情况。
   • 同时，使用放松技巧试图将患者的注意力集中在事件的积极方面，为他提供积极的思维模式。
   • 这种技术旨在改变行为，患者试图避免与任何提醒他创伤情况的物体发生碰撞。他被灌输了信心，当他与这些物体碰撞时，不会发生任何可怕的事情。
2. 2 内爆疗法： 患者故意暴露于与事件相关的最具创伤性的刺激。他必须详细想象发生的事情的画面，这些画面最常出现在他的记忆中。
   • 为此，还可以使用投影仪来显示事件的照片。尝试使用放松技巧（深呼吸）专注于照片并同时放松。只考虑照片，专注于细节，同时放松。
   • 完成后，处理下一张照片或创伤的其他方面，直到您感到平静和放松。尽快摆脱情绪痛苦的感觉。
3. 3 考虑使用 DPDG 的可能性。 眼动脱敏和处理 (OMA) 涉及患者面对与创伤情况相关的图片和物体以及他避免接触的想法。
   • 在这种情况下，患者的思想集中在创伤事件的记忆上，会进行有节奏的眼球运动。治疗师告诉他左右移动眼睛，或跟随手指的运动，同时思考悲惨的事件。
   • 然后鼓励患者记住一些愉快的事情。这有助于他保持放松，更容易承受困难的记忆。
4. 4 与您的治疗师讨论可以帮助您的各种认知治疗方法。 认知疗法侧重于系统分析由创伤经历引起的思想、误解和错误信念的变化。
   • 这种类型的心理治疗旨在恢复因创伤事件而丧失的压力症患者信任和适当行为的能力。这一点很重要，因为很多人在经历过之后，失去了信任和依赖他人的能力。
   • 如果你为自己在悲剧或不幸中幸存下来而感到内疚，但其他人却无法做到，那么请尝试为此找到解释。也许上帝出于某种充分的理由救了你的命。他可能希望您帮助他人，尤其是那些面临您所经历过的情况的人。你活了下来，因此你很强大，必须帮助弱者和恐惧者。尽量充分利用分配的时间。
5. 5 参加团体治疗课程。 有些人面临着类似的问题；他们分享他们的感受、经历、想法，谈论他们的经历对他们未来生活的影响。他们学会给彼此带来解脱，学会克服内疚和愤怒的感觉。
   • 当遇到类似问题的人相遇时，他们之间会产生一种友情，他们不再感到孤独和孤立，学会与他人同理心，互相帮助。
   • 要求小组成员在纸上写下他们的经验，然后与他人分享并评估其有效性。人们通过为自己的想法和感受提供积极的方向来学习帮助他人。
6. 6 家庭疗法。 当其中一位家庭成员出事时，其他所有人都会受苦。把家庭当成一个整体，教会家庭成员如何有效地处理这种情况。
   • 其他人都应该帮助受影响的家庭成员。照顾他，和他说话。一起去散步。去野餐。为他提供他需要的所有支持。这将使他恢复正常。
7. 7 医生可能会发现有必要为您开药。 其中一些有助于应对噩梦和惊恐发作，缓解对创伤事件的持续思考，并减少抑郁的深度。
   • 抗精神病药和抗抑郁药只能在执业精神科医生的指导下使用。它们能够减轻身体和精神上的痛苦，并帮助患者有效应对生活中出现的变化。

第 2 部分（共 3 部分）：放松和积极思考

1. 1 各种放松技巧可以帮助缓解压力。 事实证明，它们在许多方面都是有效的。他们缓解压力症状。此外，它们能够缓解伴随的疾病，如失眠、头部和术后疼痛、高血压等。
   • 如果您患有上述任何与压力相关或加重的疾病，放松有助于改善您的健康状况并促进您的康复。只需专注于您的呼吸、心率、肌肉紧张度，并尽量将它们保持在正常范围内。
   • 深呼吸，冥想并掌握渐进式肌肉放松。
2. 2 幽思。 这涉及向内转移注意力并忽略所有外部刺激。结果，实现了一种改变的意识状态。
   • 冥想是在一个安静的房间里进行的；这个人专注于一个特定的声音，让他的大脑从日常生活中的所有忧虑和想法中“关闭”。
   • 选择一个合适的地方，舒适地坐下，将你的头脑从所有的想法中解放出来，想象一支燃烧的蜡烛，或者专注于一个词，例如， 冷静...每天重复该过程 15-30 分钟。
3. 3 使用自动指令方法。 在这种情况下，该人充当他自己的心理治疗师。如果您需要心理治疗帮助，请告诉自己要理性有效地采取行动。向自己解释，整天担心过去发生的事情是不明智的。
   • 过去的已经过去了，未来还没有到来，所以想想今天。现在尝试获得更多。总有一天你将不得不摆脱压力。这可能会在几个月或几年后发生。那为什么不是现在呢？
   • 尽早冷静下来。不要让任何人主宰你的生活。不要让别人让你觉得自己微不足道。这是你的人生。你会做最适合你的事情，让你的生活有尊严和健康。
4. 4 为自己建立一个支持系统。 这非常重要，因为伴随压力障碍的症状通常会导致严重的痛苦、僵硬和分离障碍，而您只需要支持。下面介绍几种获取方式。
   • 与您所爱的人分享您的经历，他们相互了解。试着向他们解释你的感受。一半的问题会消失，因为你可以自由地和一个知道如何仔细倾听的人谈论你的问题。
   • 经常弹出的图片、记忆、幻觉让你非常焦虑，从而出现睡眠问题等。支持系统的存在将帮助你更有效地处理这些表现。
5. 5 写下你的消极想法。 写下所有令人不安的想法。你可以把它们写在纸上。好好研究他们。确定触发您病情的想法是成功的一半。
   • 学会积极思考。一旦你确定了消极的想法，试着用积极和更理性的想法来代替它们。
   • 这是对抗消极思维的最有效方法之一。

第 3 部分（共 3 部分）：那么什么是 OCP？

1. 1 您应该了解强迫症的症状。 ASD 的症状通常包括以下几种表现：
   • 在创伤性情境的背景下产生的焦虑
   • 麻木、分离、冷漠
   • 缺乏情感反馈
   • 对周围世界的感知受损
   • 人格解体和现实解体
   • 分离性健忘症
   • 兴奋性增加
   • 对创伤情况的强迫性想法
   • 避免联想时刻
   • 有罪
   • 心不在焉
   • 噩梦
   • 睡眠问题
   • 过度警惕
   • 抑郁发作
   • 冲动、危险的行为
   • 无视健康和安全
   • 自杀的念头
   • 愤怒的爆发
2. 2 请注意，压力会导致身体健康问题。 它对我们的大脑和身体有压倒性的影响。它会对我们的心理功能产生负面影响，并可能导致许多医疗问题，例如：
   • 溃疡
   • 哮喘
   • 失眠
   • 头痛
   • 偏头痛
   • 肌肉疼痛
   • 高血压
   • 冠状动脉心脏疾病
3. 3 查看加剧压力的因素。 有许多因素使急性应激障碍的发展更有可能。这些包括：
   • 生物因素： 压力会引发我们大脑的变化，并引发许多生理反应。长时间的觉醒和高水平的皮质醇和去甲肾上腺素会损害大脑的某些部分，例如杏仁核和海马体。这些区域的损伤会导致其他障碍，例如焦虑、记忆力减退、注意力不集中等。
   • 性格特点： 认为自己无法控制自己生活的人更容易感到压力。
   • 童年经历： 在童年时期面临不愉快经历的人更容易产生压力。
   • 社会压力： 没有（或没有足够）外部支持的人更容易承受压力。
   • 伤害严重程度： 伤害的持续时间、亲密程度和严重程度也会影响压力的发展。更严重的伤害会导致更严重的压力。