作者:
Virginia Floyd
创建日期:
8 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
睡眠问题是很多人的问题。各种刺激因素，比如房子在主干道上的位置，或者晚上有不安分的宠物，都让入睡的欲望变得几乎不可能。几代人都称赞精油具有诱导睡眠的能力。精油可以通过多种方式帮助诱导睡眠。这可以是油浴的准备，甚至可以作为局部治疗，即直接涂抹在皮肤上。
您需要了解的关于精油的第一件事是只需要少数几种。即使是几滴也足以让一个大客厅充满浓郁的香气。每次治疗最多只能使用 4 滴，因为太浓的香气会对您要达到的目标产生完全相反的影响。
脚步
方法 1（共 4 个）：准备沐浴
1 在您的浴室中营造昏暗的灯光或使用无味蜡烛进行照明，从而无需使用刺眼的人造光。 你也可以播放舒缓的音乐；柔和的声音可以非常有效地让身体为一夜好眠做好准备。 
2 选择一种不会过于强烈的香味。 油对每个人都有非常不同的影响，因此找到符合您期望的一系列气味是非常重要的一步。请参阅下面的流行安眠药列表。 
3 与其洗个热水澡，这实际上很刺激，不如试着洗个温水澡。 在浴缸注满水时，将 2-3 滴您选择的油加入水中，就在自来水的正下方。这将有助于传播油。 
4 享受 5-10 分钟，然后用无味的乳霜和凝胶洗掉。 不要将两种不同的香精混合用于精油和化妆品。 
5 完成后，用干毛巾拍干并涂抹无味滑石粉。 滑石粉有助于让您整夜保持清新，也是一种很好的温度调节剂，可防止睡眠期间过热。
方法 2 of 4：局部治疗
1 睡前，将 1-2 滴相同的精油滴在太阳穴或手腕上。 我们在身体上使用这些地方，因为那里有高循环，因此温度稳定且高温。精油的轻微热量有助于分散香味，从而产生更快的效果。 
2 或者，您可以尝试将几滴您选择的油添加到一块棉绒中，然后将其放在枕头下或用胶带将其包裹在手掌上。
方法 3 of 4：觉醒
1 现在，经过一夜安眠后，您应该专注于醒来，我们的好朋友，精油再次来拯救您。
2 不再需要再洗一次澡，甚至不需要在皮肤上涂抹更多的油。 您所要做的就是吸入薄荷油或您最喜欢的柑橘油，您就会精神焕发。
方法 4（共 4 个）：在哪里购买
1 如果您以前从未使用过精油，建议您在购买前试用。 试试像 Holland & Barrett 这样的商店，或者去当地的药店或超市闻一闻不同的油，以确保它们适合您的口味。老实说：虽然薰衣草油对入睡很有效，但如果你不喜欢薰衣草，它也没什么好处！ 
2 如果您已经找到了您最喜欢的油，您可以从药房购买，或者更好的是，在网上以低价购买。
3 一定要购买纯精油，而不是混合精油或室内香氛。 如果是不含添加剂的天然油，效果会更持久。
提示
- 促进健康睡眠的好油：
- 薰衣草（最著名的睡眠问题油；镇静剂和镇静剂）
- 洋甘菊（镇静剂和镇静剂）
- 茉莉花（具有镇静、抗抑郁和镇静作用）
- 安息香（具有镇静和放松的特性）
- 如果您的睡眠问题是由压力或焦虑引起的，以下精油可以帮助镇静、放松和缓解压力，从而帮助您睡得更好：
- 橙花
- 玫瑰
- 檀香
- 甜马郁兰
- 依兰
- 将精油涂抹在皮肤上时务必小心，您可能需要先将其稀释一点。
警告
- 在使用任何精油之前，请确定您对任何活性成分都不过敏。
