内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：准备冥想
• 方法 2 of 2：做冥想

冥想是缓解焦虑和恢复心理平衡的好方法。然而，并不是每个人都能轻易达到绝对纯净的意识。禅修呼吸时，应专注于吸气和呼气的节奏和深度。这不仅可以帮助您避免分心，还可以改善您的呼吸。准备冥想并了解如何有意识地呼吸将帮助您很快走上内心平静的道路。

脚步

方法 1 of 2：准备冥想

1. 1 找一个安静，没有表情的空间。 找一个没有噪音或明显气味的地方来分散你的注意力。避免装饰过度的空间和花朵，以免分散注意力。
   • 室内通常很少有分散注意力的声音，但如果您喜欢新鲜空气并且有机会远离汽车和其他人，您可以在室外冥想。
2. 2 找一个柔软的表面。 大多数人在冥想时坐着，所以找一个你可以舒服地坐下 10 分钟以上的地方。长毛绒地毯或柔软的草地是实现此目的的理想选择。您也可以躺在瑜伽垫上或仅躺在毛巾上。
3. 3 消除干扰。 关闭手机或将其置于静音模式，关闭任何可能产生噪音的东西。如果你周围有其他人，告诉他们你要打坐，并让他们在接下来的几分钟内不要打扰你。如果您的宠物可能会来找您并需要您的注意，请将它们放在另一个房间，以免它们分散您的注意力。
   • 告诉您的家人，“请不要在接下来的 30 分钟内分散我的注意力，除非发生紧急情况。我会打坐，我需要保持绝对的专注。”
4. 4 坐在一个舒适的位置。 有许多冥想姿势。主要是选择一个舒适的姿势，你故意不想站起来。
   • 一些禅修者购买 zafu，地板上的小垫子，或 zabuton，小垫子垫子，作为支撑和支撑。
   • 最受欢迎的姿势是莲花姿势。坐在地板上，背部挺直。将左腿放在左大腿下方，将右腿放在左脚踝上。如果你打坐很长时间，过一会儿你就可以改变大腿下面的那条腿。
   • 一些禅修者坐在椅子上。保持背部挺直，双脚伸直放在地板上。

方法 2 of 2：做冥想

1. 1 调节呼吸。 任何冥想技巧的目的都是为了让注意力从试图专注于自己时可能出现的潜在混乱想法中分心。呼气，然后慢慢吸气，直到肺部完全充满空气。数秒，然后呼气相同的时间。时间长短取决于您的肺容量，但请尝试缓慢呼吸。继续呼吸相同的秒数，以防止其他想法进入您的脑海。
   • 试着用鼻子吸气，用嘴呼气。
   • 如果您想要更慢、更放松的冥想，请尝试练习 4-7-8。呼气，然后闭上嘴吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后呼气八秒钟。
2. 2 屏住呼吸两秒钟。 专注于呼吸曲线。曲线是你从吸气到呼气的部分，反之亦然。尽量不要太快改变曲线。这将有助于在您的肺部充满空气和排空时增加两秒钟的等待时间以减慢曲线。
3. 3 专注于你的肌肉反应。 专注于您的身体部位对呼吸的反应。吸气和呼气时，感受横膈膜、喉咙肌肉和肩膀的上升，以保持你的思想。你不应该感到痛苦的紧张，而应该只是拉伸这些区域的肌肉。尝试将手放在横膈膜上，以帮助您感受肌肉反应。
   • 您还可以专注于身体放松的部位。将您的手放在不需要肌肉紧张的舒适位置，并将您的注意力集中在它们上。
4. 4 重新调整你流浪的头脑。 当您发现自己分心时，对自己重复“呼吸”之类的词。接受分心是一个自然过程，不要放弃，即使你发现很难集中注意力。记住要专注于你的呼吸节奏。专家建议

   

   詹姆斯布朗

   
   
   冥想老师 James Brown 是吠陀冥想的老师，吠陀冥想是一种起源于古代的简单易懂的冥想形式。住在旧金山湾区。为了成为一名教师，他与吠陀大师一起完成了为期两年的严格培训计划，其中包括在喜马拉雅山的 4 个月沉浸式体验。多年来，他已经培训了从旧金山到奥斯陆的数千人——个人、公司和活动。

   詹姆斯布朗
   冥想老师

   在吠陀冥想中，你可以让你的思绪飘荡。 尝试将其作为不同的方法。冥想老师詹姆斯布朗说：“试着把冥想想象成你 让它发生，而不是你自己做的事情。”