内容

• 脚步
• 提示
• 警告

冥想是一种放松的方式，也是一种启蒙之路。如果我们断开与外界的联系，整理好自己的思绪，就会感受到一股积极的力量，更接近开悟（内心的喜悦）。所有负面的东西都蒸发了。我们开始积极思考并生活在善良中。我们在世界、他人和我们自己身上看到积极的一面。我们与自己和我们的生活和谐相处。让我们在内在声音的帮助下继续冥想的过程。

脚步

1. 1 做好准备。 以冥想姿势坐着（交叉双腿，坐在脚后跟或椅子上，等等）并采取正确的冥想姿势（手放在脚上或膝盖上）。如果你的双腿交叉，你的手臂可以放在膝盖的两侧。每只手的食指都应该接触拇指。
   • 闭上眼睛。
   • 吸气和呼气。
   • 冷静和放松
   • 感受你所需要的，享受你自己的冥想体验。
   • 冥想很有帮助。
2. 2 别想了。 放下所有的想法，进入平静的状态。放松。
3. 3 为世界带来光明。 想象一个地球仪，用手做一个动作，然后想：“我带来了光……愿所有人都快乐。愿全世界都幸福。”尤其是给受苦的人送去一束光。用电视作为通向世界的窗口，将所有人类的苦难笼罩在光明之中。
4. 4 以瑜伽为基础。 将双手放在膝盖上。想象自己是神圣创造的一部分，被 Om 之光包围。移动你的拇指并在心里或大声念出咒语：Om（听起来像“oum”，但“u”的声音被吞了）。
5. 5 想象你周围的空间，一个拥有无数星星的宇宙。 用手做圆周运动：“我把一切照原样。我弃绝虚假的欲望。我与宇宙和谐相处。我将积极的事物吸引到我的生活中。”你现在想接受或释放什么？说：“我接受……我释放……”。
6. 6 寻找与上帝的联系。 用手掌摩擦心轮区域。与上帝联系并思考：“Om 万能的力量（上帝）。哦内在的智慧。我在路上需要支持和帮助。
7. 7 问题。 现在你可以提问了。想想你的生活。你有什么成就？你明智地生活的道路是什么？思考你的问题。倾听你内心的答案。你的内在智慧告诉你什么？她怎么回答？你感觉到了答案。让答案为你揭晓。用咒语思考几次答案。
8. 8 说咒语。 把手放在膝盖上。保持背部挺直，腹部放松。让你的想法井然有序。在你的心中念诵咒语“Om”。在头部、胸部、腹部、腿部和足部感受它。感受地球和整个宇宙：“Om Shanti，Om Mir……”
9. 9 别想了。 停止你的思绪流动一分钟。当念头生起时，就放下它们。然后完全放松。放松你的身体。坐在一个放松的位置。你内在的和平与和谐。
10. 10 要乐观。 积极向前。让光陪伴你。祝福。

提示

• 始终与您的身体和灵魂保持和谐。感受你想要什么和你需要什么。并满足你的愿望。遵循真理、和平、爱、自律和幸福五项原则。你会找到点亮的方法。感受神圣的光芒，你内在的和平与爱的能量。快乐和善良。这就是瑜伽哲学的精髓。
• 瑜伽最重要的方面是内在的声音。内在的声音是你自己的真理和智慧的声音。这是一种正义感。你的智力必须与你的感官合一。然后你就会找到出路。跟随自己的智慧。找到自己的冥想练习之路。练习你的冥想有利可图。
• 你对冥想有什么期望？幸福、治愈还是启蒙？决定。阅读有关冥想的书籍，访问冥想小组，找到一位优秀的冥想老师。你将学习这门艺术。找到练习冥想的最佳方式。并且每天都练习。

警告

• 健康和治愈的主要途径是基于健康的五项原则。我们应该每天锻炼（瑜伽、散步），吃健康的食物（大量的水果和蔬菜，热量很少），避免有害物质（酒精、吸烟、毒品），积极思考（对抗消极的想法），放松（得到足够的休息） ，保持沉默和冥想）。
• 如果您想治愈疾病，我们建议您寻求健康专家的帮助。瑜伽是一种放松和唤醒内心喜悦的方式。你可以通过瑜伽和冥想治愈一些疾病，但你需要小心并倾听你内心的声音。很多人觉得听从医生的建议和相关的医学书籍比较好。但请记住，医学教育是关于治疗疾病，而不是为生活带来幸福，很少有治疗师练习瑜伽、营养和其他非医学方法来保持健康。