自然增加生育力

内容

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第2部分的第1部分：改变生活方式
第2部分（共2部分）：使用最佳计时方法
尖端

许多夫妇尝试怀孕并发现他们比想像的要困难得多，但未成功。不幸的是，有多种因素可导致不孕，因此，并非总是很容易知道这个问题的根源。一些面对这一问题的夫妇必须接受大量的生育治疗才能怀孕，而另一些夫妇则只需改变生活方式以提高生育能力。这些变化是增加怀孕机会的各种简单有效的技巧。这些自然技巧对所有想要生育孩子的夫妇都是有益的。

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第2部分的第1部分：改变生活方式

注意体重。 健康的BMI可以增加男性和女性的生育能力。这是因为体重会影响荷尔蒙的产生。超重会减少男性精子的产生，并导致排卵频率和一致性下降。
- 正常的BMI在18.5和24.9之间。您可以在互联网上计算您的BMI。
吃得健康。 您的体重在很大程度上取决于您所吃的食物。尽管迄今为止尚无研究表明特定饮食会增加您的生育能力，但均衡饮食可以改善整体健康状况，包括生殖健康。避免糖和其他简单碳水化合物以及脂肪或油炸食品。相反，应选择富含水果，蔬菜，豆类，全谷物，瘦肉蛋白质（例如无皮鱼和鸡肉）和健康脂肪（例如富含欧米伽3和欧米茄9的脂肪）的饮食。
- 请注意，一旦怀孕，就需要调整饮食，尤其要避免食用某些类型的鱼，例如金枪鱼，其中的汞含量可能很高。
- 未经治疗的腹腔疾病被认为是女性生育力下降的可能原因。如果您患有乳糜泻，则在尝试怀孕时应尽量避免麸质。有关怀孕期间无麸质饮食的更多信息，请咨询您的医生。
保持活跃。 保持健康体重的另一个重要步骤是进行大量运动。
- 尝试每周进行五次至少30分钟的中等程度的有氧运动（任何可以使您的心脏加速的运动，例如慢跑，骑自行车，游泳等）。
- 妇女也应坚持适度的运动计划，因为剧烈的运动会降低孕激素水平。这种激素对排卵很重要。避免每周少于五个小时的剧烈运动。
避免性传播感染。 性病，尤其是衣原体和淋病，可导致男性和女性不育。两种性传播感染有时都没有症状，因此在您要孩子时停止使用安全套之前，最好先进行性传播感染测试。
- 两种感染都是细菌感染，您可以使用医生开具的抗生素进行治疗。
停止吸烟。 烟草制品的使用是男女不育的主要原因。抽烟的妇女会使卵巢变老，过早地耗尽卵子。在男性中，吸烟与精子数量减少，精子活动性降低甚至精子畸形有关。
- 这很少是永远永久戒烟的最佳方法。向您的医生咨询最佳的戒烟方法，它也可以满足您怀孕的愿望。
- 您也可以在戒烟文章中找到更多信息。
减少饮酒量。 专家已将酒精的使用与男女的许多生育问题联系在一起。过度饮酒会使排卵感到困惑，使您难以确定自己何时最有生育能力。在男性中，过量饮酒会导致睾丸激素水平降低，最终导致精子数量减少甚至阳imp。如果您想怀孕，应该始终保持适度饮酒，并考虑完全避免饮酒。
检查润滑油。 考虑在性交时完全避免润滑。许多润滑剂含有会杀死精子或使精子更难到达卵子的化学物质。如果必须使用润滑油，请尝试使用简单的婴儿油或适合生育的品牌。
停止咖啡因。 喝太多咖啡因会影响您的生育能力，尤其是对女性而言。计划生育专家建议计划生育的妇女每天将咖啡因的摄入量限制为200或300毫克。
- 这大致意味着一大杯咖啡或两小杯意式浓缩咖啡（或更少）。
如果可能的话，白天进行工作。 当您的工作时间改变时，您的睡眠质量会下降，这也会破坏您的生殖激素。如果您在晚上工作，请检查您是否可以在白天临时工作。如果这不是一种选择，请尝试在一天中的同一时间尽可能多地入睡。
与医生讨论您的药物治疗。 有些药物会导致生育能力下降。与医生讨论您的药物可能产生的副作用。在您尝试怀孕时，他或她也许能够调整或减少您的药物剂量。
- 切勿在没有医生建议的情况下更换药物。
避免接触化学和有毒产品。 男女都应避免接触化学药品和其他有毒产品。这些会导致女性的月经问题以及男性精子数量的减少和受影响。使用化学产品时，您应该拥有尽可能多的防护服和设备。应避免的一些产品是：
- 一氧化氮（如果您是牙医或牙医助理）
- 有机溶剂，例如用于干洗的有机溶剂
- 农用化学品
- 工业和加工化学品
- 护发化学品
减轻压力。 压力增加会影响男性和女性的生殖激素和生育能力。如果您在工作或在家中承受很大压力，请花时间放松冥想，您最喜欢的爱好或任何有助于降低压力水平的活动。
- 在此处了解更多有关减轻压力的方法。
避免高温。 温度远高于男性睾丸周围的正常体温，会影响精子的产生。穿宽松而通风的内衣（例如棉质），并避免在热环境中使用，例如桑拿浴室和热水浴。

第2部分（共2部分）：使用最佳计时方法

检查日历上的宫颈粘液。 妇女可以观察自己的体温和宫颈粘液的变化，以确定何时最能生育-也称为对症热疗法。在最近一段时间的最后一天之后，开始在日常日历上记录有关宫颈粘液的信息。
小便时检查粘液。 最简单的检查方法之一是在小便前的早晨擦卫生纸。出于多种原因观察粘液是很好的，包括：
- 颜色-是黄色，白色，透明还是不透明？
- 一致性-是浓稠，发粘还是有弹性？
- 感觉-干，湿还是湿滑？
- 为了避免在普通润滑剂和宫颈粘液之间犯错，您应该避免在第一次记录信息的周期中发生性交。
注意粘液在您的周期中如何变化。 在整个月中，您会注意到宫颈粘液有几个明显的变化。这些更改通常是：
- 月经结束后的前三或四天没有明显的分泌物
- 轻微不透明，粘稠的分泌物，持续三到五天
- 排卵三到四天有大量的清澈，湿滑的分泌物，表明排卵前和排卵期间
- 在接下来的十一到十四天内，宫颈粘液急剧减少，直到下一个时期开始
在与宫颈粘液相同的日历上检查您的基础体温。 基本体温表示完全放松时的体温。许多女性在排卵过程中会注意到她们的体温略有升高（约0.3°C），这有助于您确定最适合的日子。
- 由于温度变化很小，因此您需要一个十分精确的数字温度计，其测量精度为十分之一度。
- 您可以口服，阴道或直肠使用温度计，但始终使用相同的方法可获得准确的结果。
每天早晨起床前测量体温。 要每天在相同条件下保持基本温度恒定，请将温度计放在床头柜上，并在早晨起床之前测量温度。您还应确保晚上至少睡眠三个小时，以抵消由于干扰而引起的变化。
在您最有生育能力的日子里尝试怀孕。 您最肥沃的一天大约是基础温度上升的两天。通过跟踪子宫颈粘液和基础温度，可以确定子宫颈粘液变得过多和清晰，但基础体温尚未升高的最肥沃的一天。
- 尽管温度仍需排卵两天，但仍是理想的时间，因为伴侣的精子可以在生殖器官中存活多达五天。
- 在这段时间里，您可能要花几个月的时间才能怀孕。请耐心等待，并在此期间每月与您的伴侣安排性生活。