内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：养成重要习惯
• 第 2 部分（共 3 部分）：建立更牢固的关系
• 第 3 部分（共 3 部分）：在工作中寻找一致性

生活环境往往复杂而混乱。今天你确定一切正常，明天你开始怀疑你所做的每一个决定。为了在生活中找到一致性，你需要在态度、习惯和思维方式上表现出一致性。一致性将帮助您应对困难时期和自我怀疑时期。从创造更稳定、更持久的生活方式开始，然后将这些原则扩展到其他方面。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：养成重要习惯

1. 1 准备改变。 任何人生转变的第一步都是愿意改变。有意识地向自己声明，您将能够承受并努力实现预期的结果，这将有助于保持动力并推动您朝着目标前进。在这种情况下，你有意识地准备让你的生活更持久。
   • 想想你想要更多一致性的原因。您是为自己、家人还是出于完全不同的原因寻求一致性？
   • 不管你的理由是什么，它们都会激励你。每当你开始怀疑自己或努力的适当性时，总是想一想你的生活会有多好。
   • 向自己保证你可以做到，结果将是值得的。
2. 2 避免混乱。 有些人习惯了混乱，这并不比吸毒或酗酒更好。这样的人需要其他人认为真正不可预测的东西，而反复无常成为生活的唯一永久特征。毫无疑问，有时打破常规，用突发事件冲淡生活方式是有用的，但任何表现形式的混乱都是极其不稳定的，不可能长久保持不变。
   • 混乱可以有多种形式。这可能是混乱的行为、情绪波动或沉浸在其他人的问题中（通常是为了避免自己的问题）。
   • 如果你的生活中有太多的混乱，那么停下来想想你的行为或不作为会对此做出什么贡献。
   • 远离他人的混乱。要做到这一点，生活中的这些人不必除掉，只要抗拒被卷入他人戏剧漩涡的企图就足够了。
   • 如果不摆脱混乱，就永远无法实现一致性。与寻找一致性的决定类似，您必须决定防止混乱。
3. 3 确定你的意图。 意图并不一定意味着目标。有意图的人往往有明确的目标并为之奋斗，但有目标并不能让生活变得有意义。根据您的兴趣和价值观/信念设定切合实际的目标应该有助于您确定生活的优先事项并开始转型。
   • 要定义意图，您首先需要概述自己的价值观、兴趣和态度。
   • 意图和有意义的生活有助于培养日常行为的模式。
   • 走出你的舒适区去寻找你感兴趣的情绪是定义你的意图的好方法。
   • 遵循您的价值观和信念来设想您的未来生活并设定可实现的目标。
   • 没有必要了解每一个细节。你只需要对自己的意图感兴趣并迈出第一步。
4. 4 健康的生活方式。 生活的一致性包括日常习惯和例行公事。不健康的生活方式实际上会导致混乱和无常。让生活更长久的最好方法之一就是重新思考你的日常行为。
   • 身体活动应该是每一天的一部分。
   • 定期吃特定的饮食。
   • 如果您已经吸烟，请勿吸烟或尝试戒烟。
   • 尽量不要用食物和酒精过度。
   • 努力让自己睡个好觉。
5. 5 练习冥想。 一致性的一些主要竞争对手是焦虑和困惑。冥想已被证明有助于平息焦虑的心灵并恢复内在平衡。随着时间的推移，您甚至会学会更好地了解自己、自己的想法、感受以及周围的人。大多数类型的冥想都侧重于放松呼吸，同时尽可能有规律地练习（最好每天）。
   • 找一个安静和私密的地方。
   • 舒服地坐着。如果您愿意，您可以仰卧冥想。
   • 删除任何可能分散您注意力的东西。关闭手机或将其置于静音模式。
   • 闭上你的眼睛（如果你方便的话）。如果您害怕入睡，那么您只需将注意力集中在地板上或您面前的特定点上即可。
   • 通过鼻子深而缓慢地呼吸，感受吸气和呼气。
   • 用隔膜呼吸（它位于胸腔下方，靠近腹部）。胸式呼吸将不够深。
   • 每当想法开始潜入您的脑海或让您分心时，只需将注意力转移到呼吸上即可。继续通过鼻子缓慢而深呼吸。
6. 6 训练正念。 正念是一种冥想。它可以帮助您更好地了解自己的想法、感受和行动。有意识的生活方式可促进精神和积极习惯的一致性。
   • 注意小细节。这既可以是你的行为（比如你早上拿牙刷，你在上班路上的想法），也可以是其他不起眼的小事。
   • 尝试用“新鲜”的眼睛以新的眼光看待一切。开始注意你以前错过的日常生活细节。
   • 让自己沉浸在感觉中。观察你的所见、所闻、所闻、所感和所想。
   • 吃的时候，花点时间去感受一下这道菜的气味和外观（颜色、质地、形状），咬小块时，慢慢咀嚼以完成味道。
   • 还要考虑产品中的所有成分。这一切都始于用于生长的阳光和水、用于收获的耕作、卡车司机和店员将产品送到您的厨房。
7. 7 养成一致的睡眠模式。 睡眠可以治愈和恢复身体活力。充足的睡眠是必不可少的，休息的质量也同样重要。为了在夜间获得最佳休息，您需要养成并保持一致的睡眠模式。
   • 即使在周末也能睡个好觉。总是在同一时间睡觉和起床。
   • 创建一个促进放松的睡前仪式。这可以是冥想、阅读，甚至运动（尽管有些人发现运动后难以入睡）。
   • 卧室的温度应该凉爽。最佳睡眠温度在 16 至 19 摄氏度之间。
   • 睡眠所需的小时数。成年人每晚需要 7-9 个小时的睡眠，有些人甚至可能需要 10 个小时的睡眠。
8. 8 坚持对自己的承诺。 不用说，为了找到一致性，你需要保持一致。但事实是，如果不决定致力于生活并养成某些习惯，你就无法找到生活的一致性。这需要时间，所以如果你仍然不得不强迫自己做一些事情，不要气馁。要有耐心，不要放弃。
   • 根据研究，养成一个习惯需要21天。其他研究人员声称最多需要 66 天。
   • 为了改变你的生活并让它变得更持久，你需要保持对一致性的持续关注。
   • 不放弃。一致性会给你的生活带来稳定、满足和快乐。

第 2 部分（共 3 部分）：建立更牢固的关系

1. 1 专注于健康的关系。 这种关系会给你的生活带来稳定。它们对你的幸福和自决很重要，无论是友谊还是浪漫关系。建立牢固和健康关系的能力将获得普遍的满足感和生活的一致性。
   • 永远互相尊重。你可以开玩笑和取笑，但永远不要过分。
   • 尊重彼此，包括你的说话方式。
   • 互相信任。如果你觉得很难信任别人，那么你应该记住：这个人过去被背叛不是罪魁祸首，因此，最初不信任的态度是不公平的。
   • 在所有的努力中互相支持。
   • 永远诚实。不要说谎，不要欺骗，不要背叛，否则就没有任何信任的问题。
   • 分担友谊或关系的责任。为自己的行为负责，并始终为关系的发展和维护做出贡献。
   • 准备妥协或谈判解决争端。
2. 2 创造你自己的仪式。 仪式是两个人的小习惯。它们可能看起来很小，但它们对于加强恋人或朋友之间的关系非常有用。
   • 仪式非常重要，因为它们可以在情感层面上加强您与朋友或亲人的联系。
   • 它们有助于加强基于亲密和密切联系的关系。
   • 没有必要将仪式夸大为重大事件。两个伴侣或朋友的理想和最私人的仪式在于诸如问候或笑话之类的小事，只有两个人才能理解。
   • 仪式不应该牵强。当然，有些事情你根本没有注意到，但这些都是你的习惯，所以学会识别它们可以加强你与这个人的联系。
3. 3 互相交流。 沟通是建立牢固关系的关键。花时间面对面交谈很重要，但坦诚和坦诚同样重要，即使有时你们真的只是交换了几句话（例如，去上班时）。
   • 沟通技巧是健康友谊或浪漫关系的基础。
   • 沟通促进稳定性和一致性。如果你们能互相谈论恐惧、恐惧、希望和梦想，那么你们之间就会形成一种牢固的联系，这样的谈话变得司空见惯，没有问题。
   • 谈论让你心烦意乱或让你感到不安全的事情（在正确的时间）。不要把它藏在心里，否则你们会开始怨恨对方。
   • 学会讨论任何问题。你们应该在彼此的陪伴下感到足够自在，这样你们就可以随时开诚布公地进行交流。
4. 4 如果他们破裂，重建友谊/关系。 始终保持重要的友谊。如果亲爱的友谊或关系因为一个小问题而变得紧张，那么最好忘记分歧并专注于更重要的事情。
   • 如果你和你的朋友在争论一些小问题，那么试着简单地站在你的朋友一边。如果您的信念非常不相容，那么事情就会变得更复杂一些，但是如果发生关于轮到谁洗碗的争论，您最好放弃。
   • 如果您因为小争吵而停止与朋友交谈，请打电话或发短信给他们道歉。还提供见面喝杯咖啡。
   • 重要的是要了解并非所有关系都是健康的，也不是所有关系都值得为之奋斗。但是对于您所爱的人，您可以做出让步。
   • 如果您的朋友或伴侣不具备上述品质，那么您很可能处于不健康的关系中。在那种情况下，你最好在没有那个人的情况下继续你的生活。

第 3 部分（共 3 部分）：在工作中寻找一致性

1. 1 在工作和个人生活之间找到平衡。 将工作和家庭/个人生活分开并不容易。但是，如果您不努力将生活的这些方面分开，您可能会面临过度工作和不必要的压力的风险。这种并发症会对您在家庭和工作中保持稳定的能力产生负面影响。
   • 不要挂在工作上。当然，成功和事业很重要，但您无需将所有时间都花在家里计划或担心下一个工作日。
   • 跟踪你如何度过你的时间。如果工作让你在精神上或身体上筋疲力尽，找一些你可以在工作前后进行的愉快的日常活动。
   • 选择健康而富有成效的方式来度过您的空闲时间。例如，您可以去慢跑或骑自行车来缓解压力，而不是去酒吧。
   • 在你的空闲时间，培养一个爱好或做一些可以充实你生活的事情。
   • 在家时监控您的健康。经常锻炼，吃健康的食物，保证充足的睡眠。
2. 2 要准时。 工作场所的一致性意味着从你开始工作到轮班结束的一致性。准时上班并做好准备，这样您不仅可以为高效的一天做好准备，还可以避免被解雇的风险。
   • 确定什么可能会让你迟到。交通堵塞、寻找停车位或解决家庭问题？
   • 如果家庭问题影响了您的工作，您可能需要决定在一天结束之前不解决家庭问题。
   • 如果原因是堵车或停车，那么你可以早点离开家。今天，您可以使用交通拥堵路线图（如 Google 地图或 Yandex 地图）来构建最佳上班路线。
   • 将典型一天的工作时间加起来，再加上交通拥堵等额外时间。以这样的余量离开工作，在不可预见的情况下再增加 10 分钟。
   • 奖励自己的一致性。想办法宠爱自己，例如在上班后吃掉另一半蛋糕（但前提是您早点或准时到达）。
3. 3 优先处理工作量。 您可能有几天被问题压得喘不过气来，以至于不知道从哪里开始。但如果每天都这样过去，那么你在处理业务的同时又很难遵守工作场所的任何时间表或秩序。
   • 您可以在工作场所设置一个可擦除的记号笔或粉笔板来写下当天的待办事项清单。
   • 根据你今天可以（和应该）做什么，明天结束之前需要做什么，以及本周结束之前需要做什么来对事情进行排序。
   • 随着待办事项的进行，您可以擦除或划掉它。通过这种方式，您可以查看已经完成的工作和尚未完成的工作。
   • 以这种方式组织和排序任务可以帮助您感到专注并提高工作效率，从而培养您生活中的秩序感。
4. 4 与同事交朋友，互相支持。 如果您在工作场所难以找到稳定感，请尝试共同实现。可能是与您关系良好的员工，或者也在尝试建立工作流程的人。邀请这个人一起工作，互相激励和支持。这将有助于你们双方通过互相帮助实现一致性并发展富有成效的工作方式。
   • 有一个驱使你保持一致和高效的人对你们双方都有益。
   • 您可以想出各种方法来跟踪您的成功并相互激励以提高生产力并养成一致的习惯。
   • 想办法互相庆祝和奖励。例如，如果您实现了所有目标，您可能会在周五晚上出去吃冰淇淋或去酒吧。